❶ 什麼運動成本最低 夏季做什麼運動最好、
1，慢跑，慢跑是一種有氧運動，由於天氣熱的原因，選擇慢跑的時期最好是清晨慢跑，慢跑可以讓我們全身都能得到放鬆，而且清晨慢跑然後一天都會有一個好心情。
2，乒乓球，乒乓球是一種室內的運動，那麼選擇乒乓球的原因是除非你不是專業的運動員，那麼乒乓球是不需要多大的力氣，而且乒乓球可以鍛煉你的靈敏性和反應速度，當然乒乓球還對於視力也有很大幫助。
3，羽毛球，很多女孩子都是比較喜歡羽毛球的，羽毛球和乒乓球一樣也是一種室內的運動，夏季經常的去室內打打羽毛球是多麼開心的一件事情。
4，游泳，夏季游泳不僅僅起到鍛煉身體的作用，而且游泳也是一種消暑的運動，由於天氣的因素，所以游泳在夏季是比較受歡迎的運動項目，而且游泳還可以更好的塑形，提高我們體抗力和增強體質。
❷ 有哪些低成本減肥瘦身的運動
低成本減肥瘦身的運動主要有慢跑，快步走以及利用一些比較重的物品進行健身鍛煉。這些低成本減肥瘦身的運動主要是靠個人的毅力，都需要一個長時間的堅持。慢跑快步走都比較簡單，利用重物鍛煉的話比如用水桶鍛煉，整件的礦泉水鍛煉。減肥瘦身也可以做俯卧撐，仰卧起坐深蹲等等。
❸ 有沒有適合上班族鍛煉的運動方式啊，簡單易操作的
1、晨跑
晨跑是一項低成本高回報的項目，只要早起45分鍾，換來的是一整天的神清氣爽。
2、飯後散步
吃完飯就窩起來刷手機太浪費，散步幫助消化讓血液循環，但只能散下步啊什麼的，別運動過大會讓胃受不了的。
3 、普拉提
對於久坐不動的腦力勞動一族來說，能夠拉伸全身、舒緩壓力的普拉提是一項理想的運動。可以選擇下班後進行，沒條件去健身房就在家練，只要注意保持姿勢的規范就好啦！
4 、熱瑜伽
熱瑜伽可以促進排毒，養顏讓自己美美噠。
5 、室內攀岩
攀岩也是一項可以鍛煉全身的運動，攀岩的人充滿一種動態的和諧美和力量美。不要以為攀岩就是男人的專屬運動，女人攀岩，更有一種英氣美。
6 、核心訓練
上班一族誰腰上沒有一圈肉？放任不管，一圈肉就會變成兩圈、三圈、四圈••••••近年大熱的核心訓練簡直就是上班族福音，推薦簡單的卷腹、仰卧起坐、平板撐、瑜伽中的船式，累是有點累，但好處也是成正比噠！
7、爬樓梯
爬樓梯運動的優勢就是便捷，沒有場地和時間的特別要求，特別適合時間有限的上班族。上下班的時候，改乘電梯為爬樓梯，多花幾分鍾換來的是腿部肌肉的鍛煉。
8、深蹲
久坐難免屁屁塌，深蹲助你塑翹臀。牢記深蹲的要點：脊椎伸直，膝蓋不能超過腳尖。每天五分鍾，堅持一個月，你的臀形絕對會有緊實很多。
❹ 足不出戶的鍛煉方式有哪些呢你會嗎
運動的好處我想不用在這里多說了，健康、增肌、減肥、塑形……大多數人都能如數家珍。可是說到「養成運動的習慣」，很多人就要開始迷之微笑了。沒辦過幾張健身卡，沒請過幾個私教，沒買過幾個啞鈴跑步機，也好意思說自己減過肥健過身？這雖然是一句玩笑話，卻反映了很多人的心路歷程。
那麼，如何才能養成運動的習慣，而不是從入門到放棄呢？本文，我想基於自己的經歷和實踐聊一聊這個問題，希望我踩過的這些坑可以幫助大家少走彎路，更輕松地讓自己保持足量的運動頻率。
不要著急辦健身卡、找私教
很多人在「暗自發誓」要開始好好運動後，第一件事情就是去辦一張健身卡，第二件事情是去請一個私教。可是，真正能做到一開始就能堅持規律地去健身房運動的人少之又少，大多數人都是辦完卡就當自己運動過了。
說起來，我自己也在 5 年內 4 座不同的城市辦過 8 次健身卡，但仔細回想起來只有 2 次是在會員有效期內堅持去健身房鍛煉的，另外 6 次都是由於畢業、搬家、健身房倒閉等客觀因素或者懶惰、拖延等主觀因素造成了半途而廢的情況。根據我對身邊朋友及社交網路上的觀察，辦了健身卡卻半途而廢的情況比比皆是，再正常不過了。
如果你真的覺得只有辦了健身卡才會督促自己去健身，那麼也不要直接去那些傳統的健身房辦年卡、雙年卡、甚至十年卡……能不能堅持這么長時間不說，關鍵是健身房關門跑路的情況也是屢見不鮮。所以，我建議大家可以先去樂刻運動這種可以按月付費或者像超級猩猩這種可以按單節課程付費的的健身房，這樣一來就算因為各種原因無法再繼續鍛煉，也可以將損失降到最低。
第二個推薦的運動是 HIIT，不過最好從難度低的課程開始。Keep 上的 HIIT 適應系列都是 K1 零基礎的難度，包含了全身循環、核心燃燒、下肢挑戰、上肢充能等四個課程，訓練時長在 15 分鍾至 25 分鍾不等，大概能燃脂 100 千卡左右。如果你覺得 HIIT 適應系列的課程太輕鬆了，可以嘗試一下 HIIT 燃脂系列的課程，覆蓋了從 K2 初學到 K4 強化之間的各種難度。
第三個推薦的運動是 Tabata，適合「忙得連吃飯都沒時間星人」。Tabata 遵循 20 秒竭盡全力，10 秒休息的法則，重復 8 輪，總計只需 4 分鍾，每天都可以趁著工作的間隙來完成 1-3 次訓練。Keep 中的 Tabata 4 分鍾燃脂系列總共有 18 節課程，覆蓋了上肢、臀腿、腰腹三個部位以及 K2 初學、K3 進階、K4 強化等 3 個難度，老少咸宜、男女不限。