⑴ 情绪宣泄的方式有哪些
不同的方法对不同的人 , 去蹦迪最发泄的方法 站在楼顶大叫把你的领导全骂一边 一大堆冰淇淋在租点恐怖片 边看边吃 找朋友出来玩个痛快 1． 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 2． 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 3． 环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 4． 注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。 5． 能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的 l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。 （2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。 （3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。 （4）采取必要的方法 自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。 语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己"不要发怒"，"发怒会把事情办坏的"。陷入忧愁时，提醒自己"忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。"等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。 请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。 环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。 当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪： (1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。 (2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。 (3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。 (4)行动转移法 克服某些不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。 制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。 愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。 幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。 助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。 宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。 代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。 升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如着名文豪德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。 放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。 哪些食物能调解情绪 多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。 全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。 咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。 水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。 香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。 橙和葡萄 每天毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。 辣椒 辣椒中含的辣椒素能口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉。 巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。 牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。
⑵ 积极情绪能够帮助我们建构哪些资源
您好，对于你的遇到的问题，我很高兴能为你提供帮助，
非常感谢您的耐心观看，如有帮助请采纳，祝生活愉快！谢谢！
以下是面对困境如何保持积极心态的方法：
一、如何保持积极向上乐观的心态
积极的作用。良好的情绪可以使人感到浑身放松，心情愉悦，干起事来也觉得得心应手，工作效率也会提高。可以使人际关系更加和谐，结交更多的好朋友。可以激发自己的潜能，发挥我们的个性特长。可以使我们拥有一个好的心态，拥有自信、阳光、自强不息的精神面貌。
消极作用。不良情绪也会使人感到骄傲自满，不求上进。会使人感到自卑，觉得自己一无是处，什么也不如别人。会使人感到压抑，做事没有头绪，而且效率低下。长此以往，必将使自己失去自信，更严重的还会造成心理疾病甚至可能出现违法犯罪行为。
心理暗示法。当你出现紧张、焦虑、不安等情绪时，可以在心里自己给自己暗示，用一些”勇敢点儿，别紧张“、”一定不能那样做“等等这样话去暗示、提醒自己。
自我安慰、鼓励法。当你在做某件事前，一定要多给自己鼓励，打气：万一失败了，千万不要灰心丧气，多给自己宽宽心，多总结失败的经验、教训，保持平和的心态，争取下次比这次表现得更好。
理智控制法。对于那些性格比较易怒的人，这种方法很适合，当你觉得自己情绪要失控时，一定要用理智来控制自己的情绪，强压住内心的火气。
转移注意法。当心情不好时，可以转移一下注意力，先把这件事放下，去做做其它自己感兴趣的事，唱唱歌，看下书，听听音乐都可以，让自己的心情平和下来之后，就好了。
合理宣泄法。当有不良情绪时，可以跑到郊外去散心，做做激烈的运动，或者跑到山顶大喊大叫，或者大哭一场，把心中的不良情绪发泄出来，这样就好了。
二、如何保持积极向上的心态
改变自己看待挫败的方式。人的大脑天生就抗拒它不喜欢的东西。如果你不喜欢“挫败”、“失败”、“拒绝”这些词汇，那就用别的词语替换它们，例如“挑战”、“机遇”、“经验教训”。当你改变看待事物的方式，改变就会发生。
向挫败学习。俗话说，“失败乃成功之母。”这是对的，不要害怕失败，失败意味着你在尝试。只要你在不断尝试，你就会取得进展，关键就是要向挫败学习。花些时间，回顾你的挫败，你从中学到了什么?
你的主导思想会找到一种显现的方式。留意你的主导思想是什么。确保你的主导思想是你想要的，会给你的生活境况和个人成长带来积极的影响。主导思想会变成你的决定，你的决定会变成你的行动，行动变成结果。所以，要留意你的主导思想。确保它们是积极的。
每天早晚进行积极的心理暗示。细数你应为之感恩的事情，细数你的福祉，珍惜你现有的东西，激励和鼓舞自己，生活是美好的，因为你今天会采取行动去创造美好的一天。相信自己是世界上最幸运的人，总是看到积极面。
三、如何才能保持积极向上的心态
首先，你要有一颗感恩的心，不管遇到好的、不好的，都往好的方向去看;比如丢了钱包，你如果想着还好不是被害命了，就会觉得真的是万幸啊;
将本分的事情尽量做好，不管事情是简单还是复杂，不管是容易做还是难做，遇到了就去解决，因为是本分的事情啊，不管我们以哪种心态，我们都得做的，那坏的心态不如不卑不亢吧;
遇到难题不要压力太大，如果自己解决不了可以找前辈、身边的人或者上司请教，反正最差的结果也就是不耻下问，被嘲笑而已，不伤害什么的;
培养一个自己的兴趣爱好，这个兴趣爱好可以不是擅长的，但是一定要是自己真的感兴趣的，当我们有感兴趣的事情的时候，有压力是可以放下手头工作，来做点喜欢的事情，这样真的很解压;
工作强度不要太强，不管工作任务多重要多紧急，尽量在工作时间里完成，不要加班，不要占用业余时间，不然会超负荷，让生活都不好过了，而且在工作时间里能让自己更有效率;
多与积极向上的人为伍，不要和爱抱怨、消极的人待在一起，俗话说的物以类聚，就是这个意识，整体散发出来的团队氛围会影响一个人的性情。
充分利用好节假日。在节假日的时间多与亲戚、朋友、同学、家人沟通交流、一起出去玩耍、散心，好的人际关系可以使一个人更积极、更自信、生活过得更好。
四、怎样保持自己乐观向上的心态
1.设立合理的目标
保持自己积极向上的心态，需要设立合理的目标。根据自己的能力来设立目标，不要好高骛远的设立目标，设立的目标要切实可行，一步一步的朝着自己的小目标而努力。
2.多与正能量的人进行交流
保持自己积极向上的心态，需要对于正能量的人进行交流。交流是解决问题的根本方法，与正能量的人交流，你会学习到应另外的眼光去看待问题，让你有一种豁然开朗的感觉。
3.正确看待成功
保持自己积极向上的心态，需要对成功有正确的看待。每个人的成功都是建立在多少次的失败上的，都是扎不断的失败当中吸取教训，一步一步的走向成功的，都是在付出了多少的汗水以后才获得成功的，虽然说付出不一定就能成功，但是你不付出、不努力的话，就一点成功的机会都没有。
4.正确看待失败
保持自己积极向上的心态，需要正确看待失败。你要把失败当成你人生当中的一种磨难，只有这样的思想了，才会在面对失败的时候从容应对，积极的调整战略，而不是在面对失败的时候一蹶不振的，或者是对生活丧失了信心。
5.多学习
保持自己积极向上的心态，还需要不断的进行学习。知识总是在不断的进行更新，生活当中许多的地方都需要学习的，人脱离不了生活，哪怕就是做饭做菜都是一门学问。
⑶ 有哪些可以减压发泄情绪的小物件
圆鼻猪健身挤压球，把手套进圆鼻猪健身挤压球两边的带子里，用力挤压，这个挤压球内部的弹性可以帮你锻炼手臂，更可任由你发泄情绪。圆圆的猪鼻子按一下，还会发出声音。白领们的生活、工作压力是日益见长，尤其是在这年终关头，裁员、跳槽或是总结、规划，一大堆头疼的事情要处理，如果要是再碰上失恋，简直要让人精神崩溃了。但独立自主的城市精英们都懂得在强大精神压力下做良好的自我调节。有一些贴心居家小玩意就能用来发泄、倾诉、寻找安慰、逗自己开心或者静下心来，如果你也想给自己减减压，不妨来试一试。
⑷ 社会上有很多地方有情绪宣泄屋，可以花钱发泄自己的情绪，难道现在发泄情绪也要钱了
像那种专门为发泄情绪所特制的场所，那去发泄肯定是要收费的，其实情绪不好是非常的伤身体的，但是面对这样的情绪，我们应该怎么样克制呢，或者可以通过什么方法来自我调节呢，一起来看看有哪些方法吧。
其实情绪的掌控是非常的重要的，很多的时候，我们应该学会做好情绪的主人，我们应该克制好自己的情绪，用高素质来进行制约，想要成功，想要获取胜利，情绪是不可忽视的一项重要因素。
⑸ 心情不好,想发泄,那么做为发泄的工具都可都有哪些么
心情郁闷，一定是有事影响你.要想从低落的情绪中走出来,建议你采用以下两种方法做做尝试:
1.采用发泄法.不要让自己被烦恼充满,留一些时间让自己彻底忘掉不快.去做一件你很感兴趣的事情,比如看电影,听歌,逛街,K歌,玩游戏--------意在分散注意力;或者周末时爬山,攀岩,游泳,打球,徒步......出大汗就好,运动能促进脑内分泌一种能令人愉快的物质;再或者去个空旷无人的地方大喊大叫......意在发泄体内不良物质.这些都可以算是发泄情绪的方式方法.
2.直面问题.仔细分析心情不好的原因,想办法解决或改善它.也许不能很快消除,但只要有心改善并做出实际行动,你一定会朝成功的方向越走越近.
如果是生理周期引起的情绪低落,没关系,过两天自然就好了.试试看吧,你一定会慢慢好起来.
⑹ 十种宣泄情绪的办法
第一招：深呼吸三分钟，快速缓解临场压力
你没看错！目前，深呼吸模式被广泛运用于睡眠、放松和压力管理，调节心理、生理状态和改善器官功能。
当你感到焦虑不安的时候，用鼻子深深缓慢地吸入空气，你会慢慢感觉到腹部鼓起，继续用鼻子吸气，直到腹部无法鼓起，这时用嘴巴缓慢地把气体呼出来。接着用鼻子吸入空气，嘴巴吐气，如此循环反复三分钟，焦躁不安的情绪就会得到缓解，压力也会得到释放。
在深呼吸的过程中，你的大脑可以是放空的，也可以边冥想，想象自己身处大自然的美景中……
深呼吸，特别适用于缓解临场压力，例如：上台演讲、参加考试、遭遇突发状况等场景。让你冷静下来，从容面对。
第二招：坚持运动，压力都是浮云
运动是舒缓压力一种好方法。通过运动，特别是自己擅长和喜爱的运动项目，随着身体的发热、血液循环的加快，能够使紧张的神经、沉重的压力得到积极地调节；另一方面，运动能使身体产生一种腓肽激素，这种激素能够愉悦神经，调节心理，让人感到高兴和满足，压力也随之烟消云散。
如果你不喜欢运动，没有擅长的运动项目也不要紧，可以采用散步或者慢跑这两种简单的运动方式加速身体的血液循环，同样能达到舒缓压力的目的。
压力山大！10招减压方式，总有一招适合你
坚持运动，保持良好的状态，压力都是浮云。
第三招：轻松做家务，扫除压力
通过做家务，让自己身处的环境更干净，也能适时断舍离，通过扔掉杂物、整理不需要用的东西打包捐赠这些方式腾出更多的空间。
做家务的过程中，自己的压力有了释放的出口；做完家务后，立即会有一种收获感和满足感，这种正面的情绪力量会缓解自己的精神压力；更重要的是，时刻保持一个整齐、清洁、舒适的居家环境，能够潜移默化地减少很多压力。
轻松做家务，让你扫除压力。
第四招：适当的娱乐，转移注意力
暂时地忘掉一切，选择你喜欢的娱乐方式，让自己的压力得到释放。
笔者在感受压力且无所适从的时候，常用的解压方式是：听音乐、唱歌、煲剧。这些都能够快速转移自己的注意力，通过转移焦点的方式，在无意中打开脑洞，促进问题的解决。
笔者很喜欢听轻音乐，听到舒缓的旋律，感觉自己被治愈了，顿时所有的压力都烟消云散。因篇幅所限，笔者分享以下五首轻音乐，工作遇到压力停滞不前时，可以听听这些音乐减压！
1.Sweet
2.Twinkle Twinkle Little Star
3.邻家的龙猫
4.Days
5.美しき人生
压力山大！10招减压方式，总有一招适合你
通过听音乐等娱乐方式，能让你将焦点从“压力”转移！
第五招：学会倾诉，压力从“口”而出
倾诉是减轻压力的有效方式，也是最容易的方法。
人承受压力的能力是有限的，如果压力超过了自身负荷，这个时候可以找值得信任的朋友、家人，向他倾诉。但倾诉的关键是要找到一个合适且合格的倾诉对象。好的倾听者会让你觉得你的压力是一种自然存在，这种压力导致的痛苦是暂时的，且你有能力去走出这种状态；而不好的倾听者，会让你觉得你真的已经无路可走。
因此，选择一个能够开导你的人作为你的倾诉对象，尤为关键。必要的时候，可以寻求心理医生的帮助。
当你感觉到压力山大的时候，或许只要说出来，就解压了！
第六招：饮食，压力从“口”而入
有些食物自带减压效果，能够把各种烦恼、情绪统统吃到肚子里面去。
像粗粮类、干果类、菌藻类、海鲜类、蔬果奶类等，这些食物富含各种维生素和营养成分，有助于缓解因压力导致的不良情绪 。
压力山大！10招减压方式，总有一招适合你
笔者有时候压力很大，喜欢来个麻辣烫。吃了麻辣烫，又麻又辣，流了汗，甚至鼻涕，感觉心理压力也随着这碗热气腾腾的麻辣烫烟消云散了。
吃东西虽好，但切忌暴饮暴食，否则只会徒增新的压力。
第七招：写日记，压力“写”出来
面临压力时，需要有个渠道来缓解压力。而心理学家发现，通过书写表达内心的感受，能够减少消极情绪的困扰，让压力有个释放的窗口。
疫情期间，处在一线的医护工作者，就承受着常人难以想象的压力，容易导致情绪消极。
其中有一位洛阳90后护士，她进入方舱医院工作，就坚持书写战“疫”日记，一边记录日常一边缓解自身压力。
所以写日记，方法可行。当你将让你感到压力的事情记录下来，在这个过程中，你的消极情绪也会得到释放。渐渐地，这些记录着消极情绪的日记也可以化为战胜压力源源不断的动力！
第八招：懂得哭泣，眼泪释放压力
据报道，日本酒店开辟“哭泣房”供女性发泄减压。男性也可以通过哭泣来减压，正如一首歌的歌词——“男人哭吧，哭吧，不是罪”。
哭泣是一种很好的减压方式，几乎所有人在哭泣一场后心情都会有所好转。
如果心情不好也不通过哭泣来缓解和释放的时候，长期情绪郁结于心甚至会导致抑郁。
哭泣能够让人的负面情绪得到完全释放。同时，人的眼泪当中含有溶酶菌，能够起到消灭细菌的作用。
不管你的心情是开心还是难过，独处的时候想哭就哭，不用担心他人的眼光。但是在公共场合，还是要控制一下情绪。需要警惕的是，如果你连续数周每天都沉浸在哭泣的悲伤情绪中，你需要的是向医生求助！
第九招：睡好觉，自然毫无压力
王石曾在一场演讲中说过：“睡眠也是需要学习的，好的睡眠就是很好的医疗手段。”
通常我们压力越大越睡不好觉，睡不好觉压力更大。要是想缓解压力，充足和高质量的睡眠必不可少。
笔者曾经深受失眠的困扰，入睡困难，而且会认床。特别是第二天有重要的事情，必然整宿都睡不着觉。
所以想睡个好觉，得学会养成良好的睡眠习惯，轻松入睡。
1. 任何情况下，不要刻意暗示自己得睡觉，这样反而给自己造成很重的心理负担，导致无法入睡。
2. 要坚持健康饮食、合理运动，在临睡前90分钟一定要远离电子产品。因为这些电子设备会发出蓝光，抑制褪黑素的分泌，让你感到入睡困难，影响睡眠质量。
3. 睡前手捧一本语言晦涩的专业书籍阅读，常常会让你昏睡过去！
坚持一段时间，相信你的睡眠质量一定可以改善！
压力山大！10招减压方式，总有一招适合你
第十招：番茄工作法，告别压力
如果你的压力是来源于无法合理安排时间，导致工作生活一团糟，那么利用番茄工作法，对时间进行有效管理，一定会让你的生活变得张弛有度。
⑺ 八种宣泄情绪的方法
一、嚎啕大哭
当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，也能将心里不好的情绪发泄出来，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。
深呼吸
当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。
二、K歌
K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。
三、游戏宣泄
通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到调控情绪的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。
调控情绪：情绪发泄的8大方法
四、走进大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
五、运动宣泄
心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好的一个情绪发泄方法。
六、想象宣泄
所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己变得开心起来，通过想象，可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。
调控情绪：情绪发泄的8大方法
七、实物宣泄
很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想宣泄一下的话，可以摔不容易破损的东西哦，比如枕头。如果心心情真的很压抑，却不懂得情绪宣泄，可以添加\/信号 ，专业的导师为你排忧解难。
八、酒精麻醉
俗话说一醉解千愁，很多人心情郁闷的时候喜欢独自喝闷酒，喝酒可以起到宣泄情绪的作用，但是不建议喝多啊