Ⅰ 你跑步一小時的機會成本是什麼
跑步一小時的成本基本上為0吧，呃畢竟沒有去到健身房就是在附近的小公園河道邊邊上面這些跑步的也不用收費。
Ⅱ 跑步是最低成本的健身，如何才能讓自己堅持跑下去
隨著人們對身體健康的重視，越來越多的人加入到了跑步的行列，無論是早上還是晚上，都可以在小區里、街道上看到跑步的人。
大家賦予跑步很多的意義，比如跑步是減肥的利器，跑步是自律的開始，跑步的人運氣不會太差，跑步的人人生從此開掛……
其實，跑步，就是跑步，何必去考慮那麼多意義，跑步對自身的好處一定是有，但沒有鼓吹得那麼天翻地覆，不跑步的人也並非過的一塌糊塗。
我們是平常人，平常人的生活只要健康快樂無憂就好，跑步只是生活的一小部分，別老想著目的而去做，這既增加了緊迫感，又沖淡了跑步的快樂享受。
但既然你邁開腿開始跑步了，就一定有你的目標，有了目標的行動，往往開始很簡單，堅持下去很難。
堅持可不是每天喊著口號，堅持是一種習慣，堅持會讓你從一開始想到要去跑步就不舒服，逐漸變成若不跑步就難受的習慣，因為，此時的跑步已經成了洗漱、吃飯之類的日常習慣，不是那種打著雞血信誓旦旦的堅持。
所以，當跑步成了生活常態，堅持去跑步這詞兒也就起不到什麼作用了。
但是，怎麼能讓剛開始跑步的你堅持跑下去，養成習慣呢？
首先，行動起來
當你決心跑步前，一定會看很多教練、專家、學者分享的專家建議、寶貴經驗、跑步技巧等等，這些人對跑步這事進行了諸多深入的研究，大談跑步的高深理論，提出無數種跑步方案，看的是眼花繚亂，無從選擇，遲遲不能開始。
跑步是很簡單的事，何必要這么復雜。換上衣服、鞋子，按照科學的方法跑起來就是了。擔心身體吃不消就跑的距離短點，擔心腿受傷就先慢點，按照自己身體的舒服程度和適應程度去跑就可以了。
哪怕是你從來沒跑步過，第一天跑了幾百米，那你也要先行動，因為你的身體耐力需要激活和積累，你的情緒適應也需要積累，根據感覺走，一點一點來，別一直去研究所謂的攻略，先行動起來再說。
突破你的生理惰性
行動起來後，你會連續跑上幾天，新鮮勁一過，惰性就來了。
如果你給自己定的是晨跑，那可能你賴在被窩里不想起床，心裡想著再躺十分鍾，然後再起來去跑步，結果一下就又睡著了。
如果定的是夜跑，那你可能會給自己找諸如吃多了，不舒服，要做的事太多，天氣不好等各種理由為自己開脫。
你需要去尋找一些方法去突破跑步的怠倦期，你可以事先找好你的跑友，一起跑步的好處就是任何一個人犯懶時，另一個人可以去督促。
如果你腦子里不斷地在給不想去跑步找借口，不妨先去換上跑步裝備，然後就出去開始快走，當你的身體運動起來之後，你一定就想繼續跑了。
你也可以在心裡告訴自己，這是疲勞期，堅持過疲勞期後，你會像打了雞血，精力充沛，滿血復活。
當你熬過了人性的惰性時期，你就能形成習慣，只要到了跑步時間，你就能跑起來，並且你會覺得，不跑反而不舒服。
循序漸進，別急於求成
看到別人的配速高，看到別人可以跑馬拉松全程，你就也想達到這樣的結果。但對於一個剛開始跑步的人來說，這些台階有點太高了。
太高的台階意味著難度高，誰也不是一下子就可以掌握高難度的運動。
跑步這項運動應循序漸進，可以慢點，可以停頓，可以休息，可以繼續跑，可能有事兒延誤，三兩天不跑，第四天，接著跑就行了。
也別去想自己跑的慢，跑的距離短會有別人笑話你，事實上沒誰會注意你，你是為自己而去跑步的，沒必要去在意別人的看法，別和自己別扭，也別和自己較勁兒，跑步如此，其他事兒也如此。
你只需要在每一次跑步的時候，靜下心來去做就行了。按照自己適應的節奏，哪怕是很慢地跑，只要讓你的身體在運動中復甦，在運動中被激活，你就能從中獲得好處。
跑步這事很簡單，也是最低成本的健身運動，只要你有目標，愛自己，愛健康，愛生活，你就能堅持地跑下去。
Ⅲ 跑步成本小，效果佳，你還有什麼理由不跑
跑步的理由並非成本小，而且跑步的成本也不一定小。跑步是最有效的鍛煉手段之一，僅次於游泳。只能說跑步最方便，隨時隨地可以開始。
Ⅳ 跑步和讀書是世界上成本最低的升值方式
以前聽人說，一個人單身的時候是最好的升值期，這個不假，而且深信不疑。
可是什麼才是最好的升值姿勢呢？
「健身和讀書是是世界上成本最低的升值方式」 這句話又成功地俘獲了我的心。臨近畢業，看見大四的學長學姐在朋友圈的畢業照，不由想起一年後的自己，大學三年給我帶來改變的是什麼？我還在堅持著什麼？
我只想到：讀書和健身。大學三年一直堅持跑步，做俯卧撐，引體向上去健身房，雖然沒有練出變態的八塊腹肌，但卻讓我的體重從近140斤到現在的120，一年除了體檢沒幾乎沒進過醫院；雖然現在很難實現我剛進大學時「大學四年要讀一千本書」的願望，但慶幸我遇到了很多本好書也認識了一些有趣的人，不至於讓我在盲流中失去獨立思考的能力。我想沒有比這些更讓我覺得慶幸的了，至少它們讓我成為了更好地自己。
也許運動和讀書給人的改變不只是外表和氣質上的，還有精神上的。由內而外你都在變成更好的自己，到最後你會發現，你的生活變得更好了更加精彩了。
最近一篇《彭於晏：要有多努力才能改變容貌？》的文章在朋友圈熱轉，彭於晏未出道前胖胖的照片被翻出來了，小學畢業的時候只有1.5米，體重卻多達140多斤，即使後面到演《仙劍》中的唐鈺還帶著嬰兒肥，後來為了拍攝《翻滾吧！阿信》、《激戰》每天鍛煉近10個小時才有了現在的國民男神彭於晏，他的帥絕對不是小鮮肉式的帥而是歷經磨礪後的沉澱，我相信健身給他帶來改變的絕對不只是容顏。
被譽為 印度國寶級演員阿米爾汗為了拍攝《摔跤吧，爸爸》先增重到194斤，再用五個月的時間健身減脂到134斤，成功演繹了從60歲到30歲的逆生長，讓人驚訝阿米爾汗的敬業之餘，我們更明白健身對一個人的改變會有多大，而這一切只要你足夠堅持和努力就可以達到。
要知道一個人年輕的時候越怕麻煩，越懶得去動，就容易在接下來的人生道路上錯過心動的風景，唯有歷經掙扎後的奮力一搏才能夠接觸到另一個嶄新的世界。
健身的人都知道開始時運動一個小時也要酸痛好幾天，痛苦幾天後開始適應了運動強度，你就會開始享受汗流浹背後的酣暢淋漓，同樣一本好書其實不是那麼容易理解的，但是那種醍醐灌頂的感受只有歷經反復思考後才會懂得。
最近帶我徒弟耗子外出一次采訪，他和我說現在讀大學了總是花父母的錢不好，所以生活相對於周邊的同學節儉很多，我告訴他， 有兩樣東西一定要捨得花錢：一雙好的跑鞋，可行萬里路，一本值得反復讀的好書，可度黑夜漫長。
跑步是健身最簡單的也是成本最低的方式，只要一雙合腳的鞋子就可以起到很好的健身效果，而且跑步可以緩解壓力，少花錢進醫院怎麼想都值得。同樣讀書也是你獲取別人經驗最好成本最低的方式，讀書的好處就是你可以不必碰得遍體鱗傷後才明白一些道理，你可以用很短的一段時間就可以經歷不同的人生，你可以用最便捷的方式獲取到人類文明最精華的成果。
所以說，跑步和讀書是一個人升值成本最低的事。很多人說這個我也知道啊，但是我就是做不到啊，又有什麼用？但是如果你不去做，你怎麼知道做不做得到，怎麼做不好。就像跑步一樣， 你或許不知道為什麼要堅持跑，要跑到哪裡跑到什麼時候，不要管那麼多，你只要開始跑就是了。
如果你不走出自己的舒適區，誰也無法把你拉出來。 打游戲看劇，或者看八卦比跑步和讀書容易得多，可從來沒有人叫你堅持過，跑步和讀書是後天習得的，而且要用心才可以享受到其中的樂趣，當跑步和讀書成為你的習慣後，就根本不需要談什麼堅持，因為他們已經成為你生活的一部分，一種不需要堅持的生活方式。
Ⅳ 計劃在家裡健身，跑步和自行車哪個更好呢
沒有哪個更好，各有優缺點。
總體健身效果：辦法對了並甚至採用比較專業的、系統化的，堅持下去、效果差不多，或一樣。
投入成本不同：跑步相對騎行會少甚至少很多。也沒有對自行車的維護和修理清潔等等後續投入。 騎行鍛煉或健身用的運動級變速自行車，入門級的，公路車要三千左右，山地車要兩千左右，夠買兩、三雙耐克或阿迪的中高端跑步鞋了。又輕又快又耐久人機學還好的中高端車型上萬，幾萬的更多。而且騎行健身還需要不少騎行裝備，比如頭盔，手套，太陽鏡，騎行服，包具，燈具，維護工具等等，花銷一般比跑步服裝與裝備要多。 在家裡，跑步可以買跑步機，騎行可以買騎行台。也是後者投入大，畢竟騎行台是需要自行車架上去的。而且好用一些的騎行台要千元以上（這個投入和跑步機差不多），此外要出效果，不枯燥，還需要一個顯示器，模擬路況和環境用以及聯網和別人競賽用。
對路面和交通的要求不同：騎行的要求高，甚至在交通不好的區域，高速騎行對自行車制動性能和騎手的反應力有較高要求，否則容易發生碰撞事故。
對身體的運動性損傷不同：跑步對膝蓋的沖擊力較大。但認真學習如何選擇適合自己的跑步方式和方法，並輔以專業裝備（比如壓縮腿套等等），一般是可以避免或減少的。 騎行，在身材與車架尺碼對應（具體去看品牌方給出的一款車子的身高與車架尺碼的對應表格，就好比買衣服和鞋子要碼數合適是一樣的道理）、坐墊高度正確、不要「踩重齒」的這幾個基礎上，對膝蓋的損傷小甚至有一定恢復性功能（比如我個人就是30歲跑步，不懂如何正確跑步，傷了膝蓋，半月板積水，囊腫，不能下蹲，雨季時疼痛。後來服用運動關節恢復葯，改騎行鍛煉，40歲時 膝蓋已經復原了）。
Ⅵ 騎行跑步這兩個運動花費成本感覺好大，以前我玩無氧運動，杠鈴、啞鈴，沙袋成本幾百元、山地車買一輛上千
運動是一種樂趣，一種愛好。
本人以前玩無氧運動，就是為了肌肉能好看一點在別人面前有面子，因此去健身房幾百塊辦個卡都有點捨不得。
而我真正喜歡的運動是射箭。從反曲弓玩到復合弓，每次維護升級一下就是上千，平均一年少說一萬。但是玩的開心，因為喜歡，成為了生活的一部分，怎麼花錢都不心疼。
兄弟要是真喜歡這運動，就不要在意錢，想想收獲的東西，不僅僅是體質，還有很多生活上的意義。
不過如果是要練肌肉，關鍵還在飲食，蛋白質攝入以及糖、脂肪的限量。
Ⅶ 為什麼說跑步是效率最低的健身方式
跑步是一種有氧運動，與無氧運動相比，跑步卻是健身效率最低的方法。
跑步，雖然是效率最低的健身方式，卻是讓身體健康的最好運動，為了更年輕有活力，快來跑步吧！