Ⅰ 你跑步一小时的机会成本是什么
跑步一小时的成本基本上为0吧，呃毕竟没有去到健身房就是在附近的小公园河道边边上面这些跑步的也不用收费。
Ⅱ 跑步是最低成本的健身，如何才能让自己坚持跑下去
随着人们对身体健康的重视，越来越多的人加入到了跑步的行列，无论是早上还是晚上，都可以在小区里、街道上看到跑步的人。
大家赋予跑步很多的意义，比如跑步是减肥的利器，跑步是自律的开始，跑步的人运气不会太差，跑步的人人生从此开挂……
其实，跑步，就是跑步，何必去考虑那么多意义，跑步对自身的好处一定是有，但没有鼓吹得那么天翻地覆，不跑步的人也并非过的一塌糊涂。
我们是平常人，平常人的生活只要健康快乐无忧就好，跑步只是生活的一小部分，别老想着目的而去做，这既增加了紧迫感，又冲淡了跑步的快乐享受。
但既然你迈开腿开始跑步了，就一定有你的目标，有了目标的行动，往往开始很简单，坚持下去很难。
坚持可不是每天喊着口号，坚持是一种习惯，坚持会让你从一开始想到要去跑步就不舒服，逐渐变成若不跑步就难受的习惯，因为，此时的跑步已经成了洗漱、吃饭之类的日常习惯，不是那种打着鸡血信誓旦旦的坚持。
所以，当跑步成了生活常态，坚持去跑步这词儿也就起不到什么作用了。
但是，怎么能让刚开始跑步的你坚持跑下去，养成习惯呢？
首先，行动起来
当你决心跑步前，一定会看很多教练、专家、学者分享的专家建议、宝贵经验、跑步技巧等等，这些人对跑步这事进行了诸多深入的研究，大谈跑步的高深理论，提出无数种跑步方案，看的是眼花缭乱，无从选择，迟迟不能开始。
跑步是很简单的事，何必要这么复杂。换上衣服、鞋子，按照科学的方法跑起来就是了。担心身体吃不消就跑的距离短点，担心腿受伤就先慢点，按照自己身体的舒服程度和适应程度去跑就可以了。
哪怕是你从来没跑步过，第一天跑了几百米，那你也要先行动，因为你的身体耐力需要激活和积累，你的情绪适应也需要积累，根据感觉走，一点一点来，别一直去研究所谓的攻略，先行动起来再说。
突破你的生理惰性
行动起来后，你会连续跑上几天，新鲜劲一过，惰性就来了。
如果你给自己定的是晨跑，那可能你赖在被窝里不想起床，心里想着再躺十分钟，然后再起来去跑步，结果一下就又睡着了。
如果定的是夜跑，那你可能会给自己找诸如吃多了，不舒服，要做的事太多，天气不好等各种理由为自己开脱。
你需要去寻找一些方法去突破跑步的怠倦期，你可以事先找好你的跑友，一起跑步的好处就是任何一个人犯懒时，另一个人可以去督促。
如果你脑子里不断地在给不想去跑步找借口，不妨先去换上跑步装备，然后就出去开始快走，当你的身体运动起来之后，你一定就想继续跑了。
你也可以在心里告诉自己，这是疲劳期，坚持过疲劳期后，你会像打了鸡血，精力充沛，满血复活。
当你熬过了人性的惰性时期，你就能形成习惯，只要到了跑步时间，你就能跑起来，并且你会觉得，不跑反而不舒服。
循序渐进，别急于求成
看到别人的配速高，看到别人可以跑马拉松全程，你就也想达到这样的结果。但对于一个刚开始跑步的人来说，这些台阶有点太高了。
太高的台阶意味着难度高，谁也不是一下子就可以掌握高难度的运动。
跑步这项运动应循序渐进，可以慢点，可以停顿，可以休息，可以继续跑，可能有事儿延误，三两天不跑，第四天，接着跑就行了。
也别去想自己跑的慢，跑的距离短会有别人笑话你，事实上没谁会注意你，你是为自己而去跑步的，没必要去在意别人的看法，别和自己别扭，也别和自己较劲儿，跑步如此，其他事儿也如此。
你只需要在每一次跑步的时候，静下心来去做就行了。按照自己适应的节奏，哪怕是很慢地跑，只要让你的身体在运动中复苏，在运动中被激活，你就能从中获得好处。
跑步这事很简单，也是最低成本的健身运动，只要你有目标，爱自己，爱健康，爱生活，你就能坚持地跑下去。
Ⅲ 跑步成本小，效果佳，你还有什么理由不跑
跑步的理由并非成本小，而且跑步的成本也不一定小。跑步是最有效的锻炼手段之一，仅次于游泳。只能说跑步最方便，随时随地可以开始。
Ⅳ 跑步和读书是世界上成本最低的升值方式
以前听人说，一个人单身的时候是最好的升值期，这个不假，而且深信不疑。
可是什么才是最好的升值姿势呢？
“健身和读书是是世界上成本最低的升值方式” 这句话又成功地俘获了我的心。临近毕业，看见大四的学长学姐在朋友圈的毕业照，不由想起一年后的自己，大学三年给我带来改变的是什么？我还在坚持着什么？
我只想到：读书和健身。大学三年一直坚持跑步，做俯卧撑，引体向上去健身房，虽然没有练出变态的八块腹肌，但却让我的体重从近140斤到现在的120，一年除了体检没几乎没进过医院；虽然现在很难实现我刚进大学时“大学四年要读一千本书”的愿望，但庆幸我遇到了很多本好书也认识了一些有趣的人，不至于让我在盲流中失去独立思考的能力。我想没有比这些更让我觉得庆幸的了，至少它们让我成为了更好地自己。
也许运动和读书给人的改变不只是外表和气质上的，还有精神上的。由内而外你都在变成更好的自己，到最后你会发现，你的生活变得更好了更加精彩了。
最近一篇《彭于晏：要有多努力才能改变容貌？》的文章在朋友圈热转，彭于晏未出道前胖胖的照片被翻出来了，小学毕业的时候只有1.5米，体重却多达140多斤，即使后面到演《仙剑》中的唐钰还带着婴儿肥，后来为了拍摄《翻滚吧！阿信》、《激战》每天锻炼近10个小时才有了现在的国民男神彭于晏，他的帅绝对不是小鲜肉式的帅而是历经磨砺后的沉淀，我相信健身给他带来改变的绝对不只是容颜。
被誉为 印度国宝级演员阿米尔汗为了拍摄《摔跤吧，爸爸》先增重到194斤，再用五个月的时间健身减脂到134斤，成功演绎了从60岁到30岁的逆生长，让人惊讶阿米尔汗的敬业之余，我们更明白健身对一个人的改变会有多大，而这一切只要你足够坚持和努力就可以达到。
要知道一个人年轻的时候越怕麻烦，越懒得去动，就容易在接下来的人生道路上错过心动的风景，唯有历经挣扎后的奋力一搏才能够接触到另一个崭新的世界。
健身的人都知道开始时运动一个小时也要酸痛好几天，痛苦几天后开始适应了运动强度，你就会开始享受汗流浃背后的酣畅淋漓，同样一本好书其实不是那么容易理解的，但是那种醍醐灌顶的感受只有历经反复思考后才会懂得。
最近带我徒弟耗子外出一次采访，他和我说现在读大学了总是花父母的钱不好，所以生活相对于周边的同学节俭很多，我告诉他， 有两样东西一定要舍得花钱：一双好的跑鞋，可行万里路，一本值得反复读的好书，可度黑夜漫长。
跑步是健身最简单的也是成本最低的方式，只要一双合脚的鞋子就可以起到很好的健身效果，而且跑步可以缓解压力，少花钱进医院怎么想都值得。同样读书也是你获取别人经验最好成本最低的方式，读书的好处就是你可以不必碰得遍体鳞伤后才明白一些道理，你可以用很短的一段时间就可以经历不同的人生，你可以用最便捷的方式获取到人类文明最精华的成果。
所以说，跑步和读书是一个人升值成本最低的事。很多人说这个我也知道啊，但是我就是做不到啊，又有什么用？但是如果你不去做，你怎么知道做不做得到，怎么做不好。就像跑步一样， 你或许不知道为什么要坚持跑，要跑到哪里跑到什么时候，不要管那么多，你只要开始跑就是了。
如果你不走出自己的舒适区，谁也无法把你拉出来。 打游戏看剧，或者看八卦比跑步和读书容易得多，可从来没有人叫你坚持过，跑步和读书是后天习得的，而且要用心才可以享受到其中的乐趣，当跑步和读书成为你的习惯后，就根本不需要谈什么坚持，因为他们已经成为你生活的一部分，一种不需要坚持的生活方式。
Ⅳ 计划在家里健身，跑步和自行车哪个更好呢
没有哪个更好，各有优缺点。
总体健身效果：办法对了并甚至采用比较专业的、系统化的，坚持下去、效果差不多，或一样。
投入成本不同：跑步相对骑行会少甚至少很多。也没有对自行车的维护和修理清洁等等后续投入。 骑行锻炼或健身用的运动级变速自行车，入门级的，公路车要三千左右，山地车要两千左右，够买两、三双耐克或阿迪的中高端跑步鞋了。又轻又快又耐久人机学还好的中高端车型上万，几万的更多。而且骑行健身还需要不少骑行装备，比如头盔，手套，太阳镜，骑行服，包具，灯具，维护工具等等，花销一般比跑步服装与装备要多。 在家里，跑步可以买跑步机，骑行可以买骑行台。也是后者投入大，毕竟骑行台是需要自行车架上去的。而且好用一些的骑行台要千元以上（这个投入和跑步机差不多），此外要出效果，不枯燥，还需要一个显示器，模拟路况和环境用以及联网和别人竞赛用。
对路面和交通的要求不同：骑行的要求高，甚至在交通不好的区域，高速骑行对自行车制动性能和骑手的反应力有较高要求，否则容易发生碰撞事故。
对身体的运动性损伤不同：跑步对膝盖的冲击力较大。但认真学习如何选择适合自己的跑步方式和方法，并辅以专业装备（比如压缩腿套等等），一般是可以避免或减少的。 骑行，在身材与车架尺码对应（具体去看品牌方给出的一款车子的身高与车架尺码的对应表格，就好比买衣服和鞋子要码数合适是一样的道理）、坐垫高度正确、不要“踩重齿”的这几个基础上，对膝盖的损伤小甚至有一定恢复性功能（比如我个人就是30岁跑步，不懂如何正确跑步，伤了膝盖，半月板积水，囊肿，不能下蹲，雨季时疼痛。后来服用运动关节恢复药，改骑行锻炼，40岁时 膝盖已经复原了）。
Ⅵ 骑行跑步这两个运动花费成本感觉好大，以前我玩无氧运动，杠铃、哑铃，沙袋成本几百元、山地车买一辆上千
运动是一种乐趣，一种爱好。
本人以前玩无氧运动，就是为了肌肉能好看一点在别人面前有面子，因此去健身房几百块办个卡都有点舍不得。
而我真正喜欢的运动是射箭。从反曲弓玩到复合弓，每次维护升级一下就是上千，平均一年少说一万。但是玩的开心，因为喜欢，成为了生活的一部分，怎么花钱都不心疼。
兄弟要是真喜欢这运动，就不要在意钱，想想收获的东西，不仅仅是体质，还有很多生活上的意义。
不过如果是要练肌肉，关键还在饮食，蛋白质摄入以及糖、脂肪的限量。
Ⅶ 为什么说跑步是效率最低的健身方式
跑步是一种有氧运动，与无氧运动相比，跑步却是健身效率最低的方法。
跑步，虽然是效率最低的健身方式，却是让身体健康的最好运动，为了更年轻有活力，快来跑步吧！