零成本在家怎么减肥

‘壹’ 在家减肥最好的方法是什么

相信很多朋友都喜欢出去运动或者到健身房去健身来达到减肥的效果，但是如果在家中，如何运动来达到减肥的效果呢，下面我给大家推荐几种适合女生的减肥方法，让大家足不出户在家中来减肥。

如何在家正确的减肥

第一种：跑步

跑步是最简单运动方式之一，带上人，带上一双运动鞋，找个空旷些的地方就可以，，减肥以持续慢跑效果为最佳，一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。（家里运动可以选择用跑步机代替户外跑）

第二种：跳绳

俯卧撑对于很多人而言属于高强度运动，消耗大。长期坚持可以达到一个减肥效果，像这类高强度运动属于无氧运动，它更适合练肌肉。

第七种：瑜伽

瑜伽属于柔韧性运动，除了能改善脊椎的柔软度，还能刺激神经和肌肉系统，收紧身体各部位的赘肉，使身材线条更美好，并对保持减肥成果，防止反弹很有效，就瑜伽本身的减肥效果是很小的，我们将瑜伽作为减肥辅助运动，会起到塑形的效果。提高身体柔韧性。

‘贰’ 怎么在家里减肥 五种方法可以让您在家里轻松减肥

健身房现在越来越普及，但自己在家减肥的朋友还是不少。所以，了解一下在家减肥瘦身的方法，还是非常有必要的，在这里给各位宝宝分享一下在家是如何减肥的！

一：瑜伽

瑜伽并不算是一项单位运动耗热很大的运动（普通瑜伽一小时运动耗热约为150千卡），但它确实可以减肥，一是它的训练时间比较长，二是训练前二至三小时不能进食，到训练时一定是空腹，这有利于更高效地运动减脂。当然，也有一些类型的瑜伽运动耗热也是很大的，还有一些瑜伽一次的训练时间长达1个半至2小时。瑜伽对于呼吸、体式的讲究还是很多的，其中也有一些高难度且具有危险性的动作，但初习者基本上可以放心的在家，跟着视频教学自己练一些初步的基础级别的瑜伽。

五：HICIBI体重管理

HICIBI[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。

其实在家也是可以有效减肥的，但是最重要的还是要坚持，越瘦的人越努力减肥，只有胖子才会一次又一次的靠着明天我要少吃或者我明天一定减肥这句话来欺骗自己，只有自己有恒心和毅力坚持下来，我想肯定是可以瘦下来的。

‘叁’ 不想花钱去健身，该如何零成本的运动减肥

可以做一些简单易进行的运动，比如跑步，俯卧撑。但是一定要做对动作。

‘肆’ 如何0成本居家有效健身

可以跟着网络视频进行健身。根据自己的健身需求寻找适合自己的健身方式，既省钱又有效。

‘伍’ 你认为在家中该如何减肥

在家中减肥也要做到控制饮食、适量运动，只有控制住热量的摄取并促进热量的消耗才能达到健康减肥的目的。

慢跑就是一个非常不错的减肥运动，但是在跑步的时候我们要保证舒展四肢、保持呼吸有节奏。如果跑累了，我们还可以尝试原地爬行，动作要领主要是将两腿伸直在地面不动，手撑地向前爬再向后爬，最后站起来，就这样反复做动作，做这个动作的时候也要保持匀速。一般来说，坚持运动两到三个月后就能有非常不错的效果了。

最后很多人在运动完后不敢吃东西，其实大可不必，我们运动后流失了大量的水分，肠胃也会感到饥饿，这时候我们可以补充水分，再吃一点热量较低的食物。

答案与图片侵删。

‘陆’ 在家怎么样减肥

教你几个小窍门，在家怎么快速减肥

晚上怎么吃能减肥？

1.多素少荤

晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。

如果有帮助到你，希望能采纳！

‘柒’ 你知道哪些在家减肥的好方法

很多人都认为减肥是一件特别困难的事情，它确实不简单，但是只要我们长期以往的坚持，就一定会有所收获的，减肥主要是靠自己的自觉性，虽然在医院的减肥效果更佳，但是如果你是一个特别自律的人，在家里面也是可以减肥的，那么在家里面有哪些好的减肥的方法呢？跟小编一起来看一下吧！如果能够坚持下去，肥是一定可以减下来的，但是如果过一段时间自己就忍不住暴饮暴食了，那可能很快就会反弹回来，自己以前的努力全部都付诸东流，如果还没有做好准备，那就不要减肥了，免得自己身心受到困扰。如果已经做好了准备，那就开始控制自己的饮食，这种方法可以让我们每个月减五斤多，虽然并不是那么明显，但是对自己的身体是没有很大的危害的，所以一切都不能过于着急，一口吃成个胖子，慢慢来，总会好的。