『壹』 用俯卧撐支架和手撐地做俯卧撐有什麼不同，哪個效果好，，請幫我分析一下它們的優點
用俯卧撐支架和手撐地做俯卧撐，哪個效果更好？
俯卧撐支架：對胳膊的鍛煉較小，尤其是肱三頭肌，但是由於身體被抬高了，鍛煉的幅度加大了，對肩膀的鍛煉加強了，尤其是上背部的肌肉得到加強。
二、它採取的是抓的方式進行鍛煉的。平時做的俯卧撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關節，當我們用抓的時候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。
綜合來看，兩者各有優勢，你們自己選擇。
『貳』 做俯卧撐好還是臂力器好
那得看你想要鍛煉什麼地方的力氣了，俯卧撐一般都是練胸肌的，臂力器是練小手臂的力量的，俯卧撐我做起來比較輕松，一個最低級的30kg的臂力器我勉強扳一起，小臂疼的要死，人的身體那麼多肌肉組織，鍛煉真的是很好玩的事情，鍛煉的越全面，對自己的身體掌控能力就越大。
『叄』 臂力器和做俯卧撐 哪個好
臂力器主要鍛煉的是三角肌前束、斜方肌、三頭肌和胸肌上部。
俯卧撐主要鍛煉的是三角肌前束、三頭肌和胸肌。
基本上差不多。感覺俯卧撐更好一點，臂力器隨著使用，彈簧拉力會減小，影響訓練質量。
『肆』 用俯卧撐架和一般的手掌俯卧撐有區別嗎
有用不是體現在鍛煉需要的力量改變上，而是體現在舒展肌肉的范圍更大，人可以放得更低了。
就這么多放低了3寸後再撐起，對胸肌和後背的刺激明顯增大了，鍛煉效果更好。
我的體會是，一個用架子的俯卧撐，勝於將近2個的普通俯卧撐。
但是也有個不足，因為用架子的俯卧撐是手掌作為發力支撐點，這就使得對手指的鍛煉減少了一些。不過，畢竟鍛煉手指不是俯卧撐的鍛煉的本意，所以能夠接受這個小小的改變。
『伍』 做俯卧撐好還是去健身房練健身器材更好
如果想要比較專業一點的健身，還是要去健身房的，如果只是平時的鍛煉，其實每天做一做俯卧撐也是不錯的。再加上一些跑步或是其他的訓練方式，也能夠體質健康，沒有必要去健身房。
如果是想要練的專業一些，讓自己的肌肉更加勻稱，就可以選擇去健身房。在健身房裡的固定器械用起來還是比較簡單的，不需要人教你，先看別人怎麼練，然後自己去試著練。也可以買本健關於健身的書，學習一下里邊的訓練動作，有時去健身房不一定就一定要請私教的。
學習可以先學習一下人體解剖學，也就是比較基礎的那種，了解一下人體的肌肉、骨骼就行，再了解每塊肌肉的發力方式，然後再去看每塊肌肉所對應的訓練方法，根據指導練習，也是可以的。這個過程比較慢，但只要願意學，理論加實踐有兩三個月，你就明白這里邊的一些訓練方法了，再去模仿一下別人的訓練，也可以在健身房找一些練的比較好的進行交流，或是共同訓練，你的提高會更快的。
『陸』 想練手臂力量，臂力器和俯卧撐哪個效果好
都好，因為臂力器和俯卧撐所鍛煉的肌肉群不同，兩種都練對你的手臂力量均衡發展有好處！
『柒』 做俯卧撐徒手做好還是用俯卧撐支架做
俯卧撐應該是最經典最常見的徒手訓練之一了，
基本上每個人都做過，
因為它確實是一個好處非常多的健身動作。
改善人體生理機能：對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實、關節的靈活、韌帶的牢固、肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
增強體質、增進健康。經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄、陶冶情操、鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
『捌』 俯卧撐和器械鍛煉胸肌哪種好
LZ的說法其實是不全面的。並不是說健身房的那種訓練只是增加塊頭。這個是不分動作的，關鍵是要看訓練的方式。一般來說選擇一個8RM的重量，每組完成1-8次，這樣的訓練主要是以發展肌肉的力量為主，對肌肉維度的增加並不明顯。第二種是以12RM重量完成8-12次的訓練，這樣的訓練是以增加肌肉維度為主，力量次之的訓練。第三種是以大於12RM的重量（也就是中小負重）的訓練，每組完成12次以上的訓練，這樣的訓練以雕塑肌肉線條為主。
而俯卧撐和器械推胸訓練想比較來說，俯卧撐需要的輔助肌群參與比較多，比如除了和杠鈴推胸一樣的肩袖肌群和肱三頭肌外，俯卧撐還需要腰腹肌肉和腿部肌群參與來穩定身體。所以俯卧撐在單一的訓練胸部肌肉的效果上來講是沒有杠鈴推胸好的。因為身體過多的肌群參與進來會讓你的體能快速的下降，會影響到胸部肌肉的訓練效果的。但是，並不是說俯卧撐就不好，如果從全身訓練來講俯卧撐要比杠鈴推胸效果好。俯卧撐除了能練習到你的胸部外，還能加強腰腹核心肌肉力量等。在訓練中加入俯卧撐的訓練，會讓整個訓練更加的多元化。所以說沒有說哪個動作好，哪個動作不好，關鍵還是要看你自己的訓練目的和訓練計劃的制定。只要用到了合適的動作和合適的時間里，那麼這個動作就一定是好的。、
之所以說俯卧撐能全面鍛煉胸部是因為上斜卧推會更集中在胸大肌的上束，針對性更強，再說下斜卧推，可以有效改變胸大肌的下緣，使胸大肌更為飽滿和有型。而這些俯卧撐是做不到的。但是俯卧撐和平板卧推對胸部的訓練效果來說基本上是一樣，只不過是一個負重是杠鈴，一個負重是自己的體重。
『玖』 做俯卧撐的器材用什麼最好
俯卧撐架是一種用於做俯卧撐的運動工具。通過加大動作的難度，加深對胸部肌肉的刺激，達到事半功倍的鍛煉效果。
1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。
2、使用時將兩個手把以不同間距或一字擺放，可以有效鍛煉身體的不同體位。
3、俯卧撐的標准做法是人俯撐在地上或墊上，雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在台階上來提高難度。
4、男青少年經常練習俯卧撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯卧撐有利於乳房的發育以及胸部的健美，去除上臂後部的贅肉。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。
5、用俯卧撐架做俯卧撐，比平時做的效果好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側得到了更強的刺激。
6、它採取的是抓的方式進行鍛煉的。平時做的俯卧撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關節，當抓的時候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。
『拾』 是徒手做俯卧撐好還是藉助器材做俯卧撐好
由於俯卧撐器材結構簡單，因此操作起來也是非常容易的。放俯卧撐器材於平地，並與肩同寬，雙手握住，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀干、臀部和下肢都要挺直。撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。俯卧撐和握力一樣，反映人體肌肉力量。不同處在於握力反映手腕局部力量，而俯卧撐以上肢肌力為中，反映肌肉耐力水平，撐起和落下過程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群協調配合，故俯卧撐是反映全身肌耐力的代表性指標。
俯卧撐器材的鍛煉方法：
1、超長距離俯卧撐
主要鍛煉胸大肌內側和肱二頭肌，當肘關節角度大於135度時，主要是肱二頭肌在發力。
2、寬距俯卧撐
大約是一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌。
3、中距離俯卧撐
略大於肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束和肱三頭肌。
4、窄距俯卧撐
小於肩寬，雙手置於胸前，主要鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側。
使用俯卧撐器材注意事項：
俯卧撐器材不太適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。