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骨盆運動
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反復做10次。
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產後很容易出現下面變松的情況，是因為由於分娩或外傷，可使這些肌肉撕裂或變薄，致使陰道收縮力下降，建議在產後及時的做盆腔肌肉鍛煉動配合著凝膠產品露卡菲婭效果更好。
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瑜伽
盤腿提肛，堅持操作能收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿並增進緊實。具體做法是：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。
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