Ⅰ 怎樣把胳膊練得有肌肉
啞鈴一副
（10——15磅重的）
二頭肌：壓鈴彎舉
（單手，雙手）捶擊式彎舉
三頭肌：
俯卧臂屈伸（單手）
坐姿臂屈伸（單手
。雙手）
窄距俯卧撐
以上每個動作3——5組，每組10——15個
Ⅱ 女生怎麼練出肌肉型的胳膊
做啞玲操好
剛開始啞玲2 只(0.5kg)
以後慢慢增加
還有單杠和雙杠 作不動掛在那裡
時間長了就可以練出肌肉型的胳膊
Ⅲ 女孩如何練出肌肉
青春最重要，一定要在最美的年華做最喜歡做的事情，因為太短暫了。慢慢的我懂得，女人最值炫耀的不是身材和容貌，而是一顆善解人意，知書達理的心。不管女人的身世和背景有多優越，那都不是可以目空一切的資本。要知道，每個人都是有自尊，有底線的。
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。女生不努力的兩種結果，穿不完的地攤貨，逛不完的菜市場。
一流的女人談思想，二流的女人談家事，三流的女人談是非：，一流的媽媽是榜樣，二流的媽媽是教練，三流的媽媽是保姆;一流的老婆是心靈的碰撞，二流的老婆是會照顧家，三流的老婆是保姆。如果一個女人把自己定位成三流的人，那就太危險了!
Ⅳ 如何鍛煉手臂肌肉(女生)
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。
每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有完美的肌肉。（原創，勿復制）
Ⅳ 女生怎麼練腹肌和手臂肌肉
你好，女生做體育鍛煉，一般可以打球、跑步、仰卧起坐等運動項目。單純鍛煉某個部位的肌肉，也可以用臂力棒或啞鈴等工具.
Ⅵ 我是女生 想鍛煉下胳膊 上的肌肉 有什麼簡單的方法
想鍛煉胳膊的肌肉啊，如果你會游泳我建議你游泳吧，游泳是鍛煉胳膊的好方法哦！很快會見效的，我游沒多久，發覺壯了不少，呵呵
Ⅶ 女生怎樣才能練出肌肉
162cm、43kg，確實是有點瘦弱，想要練出點線條來，完全可以。不需要什麼器材，但一定要去買兩瓶帶手柄的礦泉水，把它當啞鈴，只有適當的負重刺激，肌肉才能發展。針對手臂、腿部、腹部，以求線條為目標，計劃如下：
1、一星期三練，每次用時35分鍾，隔天一練。
2、動作：原地慢跑2分鍾
啞鈴彎舉
每組15個，進行3組
啞鈴俯身臂屈伸
每組15個，進行3組
反卧撐
每組15個，進行3組
手持啞鈴深蹲起
每組15個，進行3組
啞鈴箭步交替
每組20個，進行3組
仰卧起坐
每組20---35個，進行2組
仰卧舉腿
每組20---35個，進行2組
3、在鍛煉期間適當的增加質白質的攝入量，如，每天兩個白煮蛋，適量的瘦肉、牛奶等。
如果對一些動作不知做法，可網路一下。
Ⅷ 女生怎麼能把胳膊上的肌肉練出來呢
如果你是想練胳膊上的肌肉一種是引體向上，一種是俯卧撐（雙腿放在高處效果更佳），不要連續快速做，動作到底後控制5秒再起，這比連續做還能鍛煉到肌肉；女生我還是建議你不要練胳膊上的肌肉，這樣看起來。。。