『壹』 10種最強減肥大法合輯
第一快速階段：持續3-10天左右，在此期間，你只可以攝取天然蛋白物質（魚、肉、蛋或奶）。——這個階段減肥速度最快，大概可以每天減重1-2斤。
第二進階階段：為交叉階段持續，5天吃天然蛋白物質和隨意選擇的蔬菜（生熟均可），5天只吃天然蛋白物質。如此循環往復，直到你達到希望的體重。
——這個階段平均每周減重2斤左右。
第三加強階段：期間可加入其他食品（主食、水果、炒菜油），還可以加入每周一頓自由餐。
——以每10天減掉1公斤體重為基礎計算療程，比如第一階段和第二階段一共減3kg，鞏固期是30天。
第四鞏固階段：每周的6天里正常飲食，但每周三/四（任選一天），一整天只吃天然蛋白物質。必須嚴格遵守規則，這樣才不會再增加體重。
第一天 第八天
早餐 一杯黑咖啡加5-10克糖
午餐 兩個雞蛋一個西紅柿 菠菜不限量
晚餐 150-200克牛排 生菜不限量
第二天 第九天
早餐 一杯黑咖啡加5-10克糖
午餐 低脂火腿150-200克 脫脂酸奶200克
晚餐 150-200克牛排 生菜不限量
第三天 第十天
早餐 一杯黑咖啡加5-10克糖 一片全麥麵包
午餐 兩個雞蛋 低脂火腿150-200克 生菜不限量
晚餐 一個西紅柿 一個蘋果 芹菜不限量
第四天 第十一天
早餐 一杯黑咖啡加5-10克糖 一片全麥麵包
午餐 橙汁200ml 脫脂酸奶200克
晚餐 一個雞蛋一根胡蘿卜100克白乾酪
第五天 第十二天
早餐 一根胡蘿卜
午餐 200克鱈魚
晚餐 150-200克牛排 生菜不限量 芹菜不限量
第六天 第十三天
早餐 一杯黑咖啡加5-10克糖 一片全麥麵包
午餐 兩個雞蛋 一根胡蘿卜
晚餐 150-200克雞肉 生菜不限量
第七天
早餐 一杯茶
午餐 水
晚餐 200克羊肉 一個蘋果
生酮飲食法的原理是通過大量 吃高脂肪、高蛋白質和適量蔬菜 ，幾乎不吃碳水，使身體處於「斷糖」的狀態，既然沒有足夠的糖分，身體就會轉而燃燒脂肪， 生成「酮體」來提供能量 。
大致來說就是採用 多吃油，多吃菜，不吃飯，適當吃肉的飲食 ，就可以讓你瘦下來。當然，這么說只是為了方便理解， 生酮減肥期間，營養素的結構比例還是得按照要求來 ~
不能吃的食物：糖、甜品、含糖量高的水果、飲料、米飯、面條、麵包、粥、冰淇淋、酸奶、牛奶、裹了麵粉的油炸食物，含澱粉的丸子、豆製品、土豆、紅薯、紫薯、山葯、藕、大多數豆子、餅干、奶茶。
可以吃的食物：
生酮飲食最基礎的攝入熱量比例為脂肪70%、蛋白質20%、碳水化合物10%，這就要求我們吃一些含天然油脂高的食物。
所有蛋類。
肉類：排骨、五花肉、雞肉、牛排、培根、動物內臟、魚類、海鮮類等。
油脂類：椰子油、豬油、牛油、魚油、核桃油、牛油果油。
乳製品推薦：芝士、奶油乳酪、酥油、奶油、無糖酸奶。
水果：草莓、櫻桃、楊桃、李子、藍莓、西柚、檸檬、牛油果。
堅果類：所有原味堅果。
蔬菜：所有葉類蔬菜都可以，根莖類蔬菜少吃。
【第一周】堅持下來能瘦5斤左右
方法： 澱粉和肉不能同一天吃 ，每一餐的食量減少為原來的2/3，如果之前就不規律吃飯的朋友，建議少量多餐
澱粉包括：米、面、粉、饅頭、餅、土豆、地瓜、玉米、藕...
肉包括：豬、牛、羊、雞、鴨、魚、奶、蛋等含動物性蛋白質的食物
備註：蔬菜可以與肉和澱粉隨意搭配，忌酒
原理：
1.讓人發胖的主要是葡萄糖，而葡萄糖在與糖類與蛋白質同時存在才會發生反應
2.第一周是在緩慢降低身體碳水化合物的攝入
【第二周】堅持下來可以再瘦5斤左右
方法： 無澱粉和無糖飲食，蔬菜和肉可以隨意搭配 ，但是要控制量，食量降低為原來的1/2，餓了就多喝水，如果有低血糖現象的朋友，可以選擇一天早晨只喝酸奶
原理：加快減少身體里的碳水化合物
【第三周】本周堅持下來可以再瘦7—10斤
方法：這周可以混合吃，隨便吃，澱粉、肉蛋不限制（你要是開心就太早了）因為... 早餐、中餐、晚餐只能選擇一餐，這一餐只能吃不超過5口 ，食物以清淡為主，細嚼慢咽，最好5口能吃10分鍾
【最終周】堅持4周可以瘦20斤左右
方法：一天吃的東西不可以超過200克，喝的東西可以多➕牛奶
第一階段：3天時間只喝水
剛開始減肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其實就和辟穀差不多，如若你實在感覺餓得不行了，可以喝一點蜂蜜水。
對於身材肥胖的人來說，三天不吃東西只喝水，一般來說是沒有什麼問題的，如若你能夠堅持下去，這三天大約能夠減掉3~5斤。
第二階段：從第4天開始，連續8天，只吃蔬菜或水果
從第4天開始，這時你可以吃一些東西了，但是只能吃水果蔬菜，而且水果要吃低糖水果。
連續吃8天時間，而且每天晚上超過5點之後也不能吃任何東西了，如若你堅持的下來，在這個階段你大約能掉5~8斤。
第三階段：從第12天開始，10天時間，不吃主食
從第12天開始，這時三餐正常吃，可以吃蔬菜水果，也可以吃一些粗糧，可以吃一些低脂肉類，但是不能吃米飯、饅頭等主食。而且這段期間，你也可以少量攝入一些油脂，但盡量吃玉米油或者是橄欖油。
相對於第一階段和第二階段來說，第三階段掉的會比較少，屬於一個穩定期，要是為了避免後期反彈。如若你堅持下來了，大約能夠減掉3斤左右。當然，如果你本身體重基數較少的話，減的可能就會少一些。
那麼差不多21天下來，你大約能夠減掉10~15斤左右。
蘋果減肥法，又名「三日蘋果減肥法」，起源於日本，其法是在3天內只吃蘋果、吃飽為止，三日即可減輕3至5斤。由於操作簡便成本低，受到了很多人的追捧。
早餐一個飯碗，中午一個飯碗，愛吃什麼吃什麼，喝的不算。晚上喝沒有渣的菜湯或者味增湯。十天後脂肪消耗才見效。然後會遇到瓶頸。遇到瓶頸是必需經歷過的，瓶頸期間每天減少飯量，一勺一勺減飯量。 要是14天後還繼續，你離減肥不遠。
是一個為期三天的有肉有主食有水果的食譜。
第一天：
早餐：一杯黑咖啡，一片吐司加兩勺花生醬，半個西柚
午餐：不限量水，半個牛油果，半杯吞拿魚，一杯西蘭花
晚餐：不限量水，1/2粗糧飯，一杯綠葉菜或青豆，一個小紅薯
第二天：
早餐：一杯黑咖啡，一片吐司，一個雞蛋，半個香蕉
午餐：不限量水，一塊雞胸肉，半個牛油果，一杯混合蔬菜
晚餐：一杯西蘭花，半杯胡蘿卜，一塊雞胸肉，一個小紅薯、一杯藍莓
第三天：
早餐：一杯黑咖啡，少量芝士，半個牛油果、一小片粗糧麵包
午餐：不限量水，一塊雞胸肉，一杯混合蔬菜
晚餐：不限量水，一小碗扁豆、一小碗米飯
總結，不管什麼減肥法，管住嘴，邁開腿，學會堅持，才是王道。
『貳』 用什麼方法減肥成本低
我知道一個減肥方法成本低效果也很好，就是吃達惠贊套餐，他們這個套餐其實就是達惠贊奶昔加酵素，在他們的天貓旗艦店買這個套餐價格也不貴，但是減肥效果很不錯，這個減肥方式也挺健康的，我通過吃他們這個套餐成功的減肥了，這個酵素中含有各種水果酵素，採用到了很多的專利技術，奶昔也是低熱量的，所以說通過吃他們這個套餐能有效的對身材進行管理，確實很不錯。。如果滿意的話，請採納哦
『叄』 你們試過最牛的減肥方法是什麼
我們試過的最牛的減肥方法就是「吃」的減肥方法！
「胖與瘦」的標准來自於一個最簡單的公式：0.5公斤體重=3500卡食物。下面列舉的每一條都對脂肪進行了徹底清算，更難得的是每一條同時保護了我們的口腹之慾，選擇適合你的進行下去，一年瘦多少?自己說了算!
1.吃肉一年瘦3-6公斤
「肥胖」減肥減到一看到月字邊的漢字就胸含300卡熱量，不帶皮的是190卡。用去皮的雞肉代替普通雞肉，一次可以減少110卡熱量，一年可以瘦3-6公斤。
2.芥末醬一年可以瘦4-6公斤
蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是檸檬汁，一年可以瘦5-6公斤。加冰一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的熱量，含糖的軟飲料和汽水就更多了，一杯大約含有100卡以上的熱量。從現在開始每天至少一餐以白水代替酒或是飲料，一年可以減掉3-7公斤。
3.吃比薩一年瘦3-7公斤
你的午餐通常是在大廈一層的比薩餅店解決的，熱量會不會太高?當然了，可是沒關系，你可以每天照舊吃比薩，但是請將厚比薩換成薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3-7公斤。
4.吃甜食一年可以瘦3-12公斤
真的不吃甜食?你做得到嗎?老實說，大多數人做不到，而且越是壓抑，想吃的慾望反而大增。選擇低卡的甜食，痛快享受的同時一年還可以瘦3-12公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的熱量。現在我們用200克草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙淡奶油(含1克脂肪，10卡熱量)來代替。即滿足了吃甜點的慾望又不會長胖，生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些，分成份兒放在冰箱里，每次取一份。
5.「經常」吃一年可以瘦7公斤
造成暴食的原因之一就是由於延遲用餐。長時間處於「飢餓」狀態讓我們感覺「很虧」，結果是吃的遠比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴。有一點兒餓，但不是特別餓才是進餐的最好時間。我們的身體大約3-5個小時就會感到飢餓。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐，經常製造飽腹感，一年可以瘦7公斤，這也是健身教練為什麼「經常」去吃飯的原因。
『肆』 健康減肥方法有哪些
『伍』 減肥方法有哪些
一、有氧運動：單車
現
在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了
提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不
太好)。
二、有氧運動：跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鍾內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
三、飲食減肥法：
用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬牛），或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。
多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。
多喝檸檬、茶，多吃赤小豆、大蒜、木耳等瘦身食物。
四、餐包減肥法：纖瘦健康營養餐包
早餐：吃的比較清淡，一碗白粥，加上一個雞蛋或者一些青菜也可以，主要是清淡點
午餐：吃吃一包纖瘦健康營養餐包，然後多喝點水，在加上一個蘋果即可
晚餐：吃主食，按照平時差不多的量，千萬記住不能暴飲暴食，
作息：要保持良好的作息時間，不熬夜，不喝酒。
『陸』 哪種減肥方法安全有效 有效的減肥方法
可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較
低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，
就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營
養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，
甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15
分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
我正在按照飛燕的方案做，一個月減了13斤了！
你也趕緊找她吧！有不用產品的方案哦！
飛燕的ØØ：811￣387+-879
運動量可以循序漸進運動：跑步、網球、游泳、跳繩
『柒』 不節食、不運動、見效快、成本低的減肥方法是什麼
可以試試喝牛奶法:
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝;
2中餐和晚餐後立刻喝.
值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低
『捌』 有哪些低成本減肥瘦身的運動
低成本減肥瘦身的運動主要有慢跑，快步走以及利用一些比較重的物品進行健身鍛煉。這些低成本減肥瘦身的運動主要是靠個人的毅力，都需要一個長時間的堅持。慢跑快步走都比較簡單，利用重物鍛煉的話比如用水桶鍛煉，整件的礦泉水鍛煉。減肥瘦身也可以做俯卧撐，仰卧起坐深蹲等等。
『玖』 有哪些低成本減肥瘦身的運動
低成本減肥瘦身的運動主要有慢跑，快步走以及利用一些比較重的物品進行健身鍛煉。這些低成本減肥瘦身的運動主要是靠個人的毅力，都需要一個長時間的堅持。慢跑快步走都比較簡單，利用重物鍛煉的話比如用水桶鍛煉，整件的礦泉水鍛煉。減肥瘦身也可以做俯卧撐，仰卧起坐深蹲等等。你也可以度娘查一下。