㈠ 怎麼補充營養
吃好每天三頓飯
一、食物多樣，谷類為主
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全穀物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。
食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特徵。
二、吃動平衡，健康體重
各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。
食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。
堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鍾以上；主動身體活動最好每天6000步。
減少久坐時間，每小時起來動一動。
三、多吃蔬果、奶類、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。
餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。
天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300g。
經常吃豆製品，適量吃堅果。
四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。
每周吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。
優先選擇魚和禽。
吃雞蛋不棄蛋黃。
少吃肥肉、煙熏和腌制肉製品。
五、少鹽少油，控糖限酒
培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調油25~30g。
控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。
每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。
足量飲水，成年人每天7-8杯(1500-1700ml)，提倡飲用白開水和茶水;不喝或少喝含糖飲料。
兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。
六、杜絕浪費，興新食尚
㈡ 怎麼補充營養
補充營養當然要通過飲食來補充的。而對於哺乳期的人或者是懷孕的人，營養就需要更加的豐富。
孕婦的保健食譜如下：
菠菜炒雞蛋
1.將菠菜揀去老葉冼凈，切成3厘米長的段，用沸水稍燙一下，撈出，瀝開水分。
2.雞蛋打散，將雞蛋放入油鍋中炒熟盛盤。
3.鍋中放入油燒熱後，用蔥絲熗鍋，然後倒入菠菜，加鹽翻炒幾下。
4.再將炒熟的雞蛋倒入，翻炒均勻即可。
杞子二肚湯
魚肚30克，枸杞子10克，豬肚100克，調料適量製作方法：把豬肚洗凈，切片，魚肚發開，和杞子等同放鍋中，加入清水適量煮到二肚熟後即成。用法：飲湯食肚及杞子，可使用調味品拌服。功效：補血，滋陰，安胎。適用於陰血不足所致的胎動不安、煩躁等。
安胎鯉魚粥
活鯉魚1條(約500克左右)薴麻根20～30克糯米50克蔥姜油鹽各適量製作方法：鯉魚去鱗及腸雜，洗凈切片煎湯。再取薴麻根加水200克，煎至100克，去渣留汁，入鯉魚湯中，並加糯米和蔥、姜、油、鹽各適量，煮成稀粥。用法：每日早晚趁熱食，3～5天為一療程。功效：安胎，止血，消腫。適用於胎動不安、胎漏下血、妊娠浮腫。
阿膠雞蛋湯
阿膠10克雞蛋1個食鹽適量製作方法：阿膠用水1碗烊化，雞蛋調勻後加入阿膠水中煮成蛋花即成。用法：每日1～2次，食鹽調味服。
㈢ 如何進行營養補充
鈣
隨著年齡增長，身體機能減退，腸道鈣吸收率下降，成骨機能下降，骨鈣丟失速度增加，女性每10年骨骼鈣量丟失10%，男性丟失5%。中老年人缺鈣容易導致疲勞、乏力、抽筋、骨質疏鬆、易過敏。因此，人過50歲，補鈣得提上日程，首推食補。日常可適當增加富含鈣的食物攝入量，比如雞蛋、牛奶、蝦皮、芝麻、豆腐等。除了注意飲食，可遵醫囑口服鈣劑，每天外出曬太陽、運動等都有助於鈣質吸收。
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老年人如何飲食才能補充營養 最容易缺失的5種元素_愛銀發
打開U，60~65歲的味覺障礙者中，28%血液里鋅含量不足，通過補鋅，70%的人症狀可得到改善。如果中老年人出現食慾變差、經常生病，就要考慮是否缺鋅了。補鋅也首選食補，生蚝、核桃、蛋黃、動物肝臟、海產品等都含有豐富的鋅元素。缺鋅嚴重者還可選擇補鋅劑，但需要注意，補鋅不可與補鈣同時進行，科學做法是，先補鋅後補鈣，兩者間隔30分鍾以上。
鐵
鐵元素是組成血紅蛋白的重要成分，參與人體血液氧的運輸和存儲，直接參與人體能量代謝。人過中年，對攝入的營養物質吸收利用率降低，消化功能減退，胃酸缺乏等均易造成缺鐵。如果中老年女性出現易疲勞、注意力不集中、怕冷等問題，都可能是由於缺鐵性貧血所致，可多吃些含鐵豐富的食物，如海帶、紫菜、木耳、豬肝等。
維生素D
研究顯示，維生素D可調節血壓、體重及心情。人體缺乏這類維生素，可導致軟骨病、骨質疏鬆、骨痛和肌無力等。一般來說，人體維生素D的主要來源有兩個：一是通過曬太陽，依靠自身皮膚合成；二是食補，可適當多吃些多脂魚（鯡魚、沙丁魚、金槍魚等）、雞蛋、奶類等。中老年人可在醫生指導下服用維生素D補充劑。
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B族維生素
50歲後，隨著人體胃腸吸收功能減退，超過20%的中老年人缺乏B族維生素，而缺乏維生素B12者更普遍。此類營養素的缺乏容易引起代謝障礙，使人出現食慾不振，可能誘發便秘、神經炎等問題。B族維生素的最常見來源是粗糧、豆類和薯類。不愛吃這些食物的人，最好在醫生或營養師指導下選擇膳食補充劑。但不建議痛風患者大量補充，以免誘發痛風急性發作。
㈣ 怎樣補充營養
快速補充營養的方法：
補充營養的食物有很多，最重要的就是蔬菜，蔬菜中有不同類型的營養物質，不同類型的元素和纖維，尤其是綠色蔬菜，更有利於人體的健康。
新鮮的水果也具有很高的營養價值，有效的補充維生素。蛋白質類食物也是具有很高的營養價值，它是人體的主要營養之一。
豆類也是必不可少的，含有大量的鐵鉀等微量元素，有降低膽固醇的功效。
魚類，魚類富含身體所必需的維生素B1，還有很多的蛋白質可以增強人體的抵抗力，多吃魚類還有助於大腦的健康，能提高人體的記憶力。
多維蛋白肽粉，主要是由大豆分離蛋白、大豆小分子肽（大豆肽粉）、磷酸氫鈣維生素C、維生素E、維生素B2、維生素A等多種營養成分，滿足人體所需蛋白質和維生素的攝入量，每天1-2次，每次1袋，用約100毫升50度溫開水沖調後飲用，亦可根據個人喜好加入牛奶、果汁、將蜂蜜水、湯中攪拌均勻後食用。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
㈤ 如何全面的補充營養
1、谷豆同吃補蛋白質。由於植物蛋白質為不完全蛋白，吃素者可能缺乏一種至幾種身體必需的氨基酸。將谷類和豆類一起食用時，能很好的提高蛋白質的質量，紅豆飯、八寶飯都是不錯的選擇。
2、粗糧堅果補鋅鐵。吃素容易缺鐵，造成貧血、臉色蒼白；吃素也會造成缺鋅，影響身體正常發育。多吃粗糧、豆製品、核果類以及紅糖，可以補充鋅和鐵。例如用全麥麵包代替普通麵包，用紅糖代替白糖，多吃黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食品。
3、多吃海產品補充維生素。動物內臟、蛋、奶類等食物含有豐富的維生素，但是素食者往往無法獲得。經常食用海藻、紫菜、海帶等食品，可以增加維生素B12的攝入。同時，最好再服用一些復合維生素。
4、素食者要避免吃單一的食物，每天應吃谷類、豆類、薯類、蔬菜、鮮果等幾大類食物，加上適量油脂等調味品。此外，一定要按時進食，最好在三次主餐之外，增加二三次副餐，吃點豆奶、紅棗、花生、核桃等。還要多注意曬太陽，鍛煉身體。
㈥ 成年人如何補充日常所需營養
成年人如何補充日常所需營養？食物是多種多樣的。食物所含的營養成分不完全相同，每種食物都可提供一種特殊營養物質。成年人補充日常所需營養由多種食物組成，平衡膳食才能滿足人體各種營養需求，只要達到合理膳食促進才能健康的，建議成年人廣泛食用多種食物。
1，食物多種多樣，一般應該以谷類為主，粗細搭配。建議每天攝入12種以上食物，每周要攝入25種以上食物。而，谷類中含有多種維生素B、礦物質以及膳食纖維，高能量、高脂肪和低碳水化合物這樣的含量，對身體的健康的有很多不利影響，應當每天要有適量的谷類食物攝入，這樣才能讓我們的身體很健康，能夠補充到日常所需的營養。
按照以上的5點要求，只要做到，成年人補充日常所需營養就可以了，就能夠讓我們的身體健健康康的，享受美好生活。小夥伴們，你有別的好的方法嗎？我們可以在下方的評論區進行討論。期待你的參與！
㈦ 如何快速補充營養
請看下面補充營養的方式方法
1.碳水化合物它是能量的主要來源， 細胞能夠將碳水化合物轉化為葡萄糖。要注意，當我們吃水果的時候，我們正從中獲取每日所需的維生素、礦物質、纖維和水分。碳水化合物存在於水果、蔬菜、糖、麵粉、奶、小麥、玉米、燕麥和大米等糧食以及堅果和穀物中。
2.脂肪可以為我們提供大量的能量，包括協調機體活動所需的脂肪酸，它還將一些可溶於脂肪的維生素運送到機體的各個部位。飽和脂肪存在於牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、乳製品、蛋類和熱帶可可油等 食品中，不飽和脂肪可以從純橄欖油、植物油、花生和鱷梨中攝取。
3.蛋白質有科學家提出富含動物蛋白的食品容易引發冠心病，因為它含有大量的毒素和動物自身細胞所排放的廢物。但現代營養學家認為含有動物蛋白的食品更有益於健康。主要的動物蛋白來自禽魚肉。
5.含蛋白質的食物有畜肉、禽魚肉、乳製品、蛋類、小麥、黑麥、玉米、燕麥、大麥、小米、食用菌、豆類和堅果等。
5.維生素是機體所需的重要成分。所有的食品都含有一定成份的維生素，但水果和蔬菜的含量最高。
6.維生素是調節機體功能所必不可少的。與前面提到的營養成分不同，維生素不提供熱量，但在新陳代謝過程中起著重要作用。您可以從以下食物中獲取維生素：胡蘿卜、菠菜、蘑菇、蛋、奶、酵母、 麥芽、檸檬、橙子、菠蘿、甜瓜、番石榴、魚肝油和蛋黃。
7.所有的食物中都含有少量的礦物質，但水果和蔬菜的含量最高。對人體最重要的礦物質是鐵、鈣、磷、銅、碘和鉀。礦物質主要存在於奶、乳酪、奶油、魚肉、西紅柿、菠菜和黃油
㈧ 怎麼補充營養
我們都知道營養對於人體有著很重要的作用，在人體維持正常生理功能的過程中，扮演著舉足輕重的角色。適當補充營養於健康十分有益，只因個人的免疫系統強弱很大程度上決定了抵抗疾病能力的好壞。
同時，還需引導孩子的良好飲食習慣，辛辣糖類要少吃，如富含蛋白質的食物如魚、禽、蛋、肉應該多攝入一些，奶類及豆類也應該充足。口 服 .維 生 素 D 2 葡 萄 糖,溫 開水沖 服或溶 於牛 奶、豆漿等食品 中服 用。讓寶寶營 養更均 衡，成 長更無 憂！
其三：定時定點吃飯
除以上之外，我們還要規范孩子的生活，均衡營養、合理的調配孩子的飲食，定時食用，同時我們還要保證孩子充分的睡眠時間等等，都能有效的增強兒童的身體素質，改善兒童的營養不良等的問題。
㈨ 缺營養怎麼樣才能補營養吃什麼好
補充維生素需要依據本身的要求，適當補充，不一樣年齡層對營養成分要求的量是不一樣的。在生活中，能夠多吃某些蛋類食品，淡水魚，肉類食品，豆類食品，乾果，他們都帶有豐富多彩的蛋白，攝取蛋白是保持一切正常性命活動的本質。蔬菜水果帶有豐富多彩的維他命，能夠多吃某些新鮮水果如辣椒，絲瓜，番茄，蔬菜等，還可以多吃某些新鮮水果，如彌猴桃，我們，藍莓等。
營養不良吃什麼好，五大食物有效補充營養
1.芹菜：芹菜裡面的鈉和纖維素含量比較多，而且它裡面有一種叫做苯酞的物質對身體健康非常有幫助。那是由於它們能夠讓肌肉組織處於放鬆的狀態下，增加血液量。芹菜除了具有降血壓的作用，而且對減肥也有幫助，因為它含有的卡路里很少。
2.海藻：海藻裡面的脂肪、鈉和蛋白質含量也是非常多的。根據顏色的不同，海藻可以分為綠藻、褐藻、紅藻以及藍綠藻四種類型。它們都屬於營養價值非常豐富的食物，可以有效控制住血壓。大家也可以將海藻曬干研製成粉末，用它取代鹽。
3.雞腿肉：每隻雞腿裡面的脂肪和蛋白質含量都非常的高。相關研究證實，雞腿肉裡面三分之二的不飽和脂肪對心臟有好處，而且這類不飽和脂肪大部分對膽固醇不會產生絲毫的影響，反而提高了脂蛋白的含量，從而大大降低患心臟病的幾率。
4.扁豆：扁豆中的脂肪、纖維素和蛋白質含量都非常高。另外，熟扁豆中的葉酸遠遠超過熟菠菜。據有關專家講，要是你進食的扁豆顏色非常豐富，有黑色、黃色、紅色等等，那麼它們的豆莢裡面有著抗氧化劑。同時其也能夠取到大米和義大利面的位置，當做雞肉、牛肉中間的夾心。
5.扇貝：扇貝中的鈉和、蛋白質和脂肪酸含量也是很多的。扇貝中的蛋白質含量是鎂、鉀等微量元素的主要來源。大家製作扇貝的時候，建議採用清蒸或者是水煮的方式，這么做能夠最大程度的保留扇貝的營養成分，而且這樣的製作方式非常簡單快捷，任何人都是可以嘗試的。