❶ 什么运动成本最低 夏季做什么运动最好、
1，慢跑，慢跑是一种有氧运动，由于天气热的原因，选择慢跑的时期最好是清晨慢跑，慢跑可以让我们全身都能得到放松，而且清晨慢跑然后一天都会有一个好心情。
2，乒乓球，乒乓球是一种室内的运动，那么选择乒乓球的原因是除非你不是专业的运动员，那么乒乓球是不需要多大的力气，而且乒乓球可以锻炼你的灵敏性和反应速度，当然乒乓球还对于视力也有很大帮助。
3，羽毛球，很多女孩子都是比较喜欢羽毛球的，羽毛球和乒乓球一样也是一种室内的运动，夏季经常的去室内打打羽毛球是多么开心的一件事情。
4，游泳，夏季游泳不仅仅起到锻炼身体的作用，而且游泳也是一种消暑的运动，由于天气的因素，所以游泳在夏季是比较受欢迎的运动项目，而且游泳还可以更好的塑形，提高我们体抗力和增强体质。
❷ 有哪些低成本减肥瘦身的运动
低成本减肥瘦身的运动主要有慢跑，快步走以及利用一些比较重的物品进行健身锻炼。这些低成本减肥瘦身的运动主要是靠个人的毅力，都需要一个长时间的坚持。慢跑快步走都比较简单，利用重物锻炼的话比如用水桶锻炼，整件的矿泉水锻炼。减肥瘦身也可以做俯卧撑，仰卧起坐深蹲等等。
❸ 有没有适合上班族锻炼的运动方式啊，简单易操作的
1、晨跑
晨跑是一项低成本高回报的项目，只要早起45分钟，换来的是一整天的神清气爽。
2、饭后散步
吃完饭就窝起来刷手机太浪费，散步帮助消化让血液循环，但只能散下步啊什么的，别运动过大会让胃受不了的。
3 、普拉提
对于久坐不动的脑力劳动一族来说，能够拉伸全身、舒缓压力的普拉提是一项理想的运动。可以选择下班后进行，没条件去健身房就在家练，只要注意保持姿势的规范就好啦！
4 、热瑜伽
热瑜伽可以促进排毒，养颜让自己美美哒。
5 、室内攀岩
攀岩也是一项可以锻炼全身的运动，攀岩的人充满一种动态的和谐美和力量美。不要以为攀岩就是男人的专属运动，女人攀岩，更有一种英气美。
6 、核心训练
上班一族谁腰上没有一圈肉？放任不管，一圈肉就会变成两圈、三圈、四圈••••••近年大热的核心训练简直就是上班族福音，推荐简单的卷腹、仰卧起坐、平板撑、瑜伽中的船式，累是有点累，但好处也是成正比哒！
7、爬楼梯
爬楼梯运动的优势就是便捷，没有场地和时间的特别要求，特别适合时间有限的上班族。上下班的时候，改乘电梯为爬楼梯，多花几分钟换来的是腿部肌肉的锻炼。
8、深蹲
久坐难免屁屁塌，深蹲助你塑翘臀。牢记深蹲的要点：脊椎伸直，膝盖不能超过脚尖。每天五分钟，坚持一个月，你的臀形绝对会有紧实很多。
❹ 足不出户的锻炼方式有哪些呢你会吗
运动的好处我想不用在这里多说了，健康、增肌、减肥、塑形……大多数人都能如数家珍。可是说到“养成运动的习惯”，很多人就要开始迷之微笑了。没办过几张健身卡，没请过几个私教，没买过几个哑铃跑步机，也好意思说自己减过肥健过身？这虽然是一句玩笑话，却反映了很多人的心路历程。
那么，如何才能养成运动的习惯，而不是从入门到放弃呢？本文，我想基于自己的经历和实践聊一聊这个问题，希望我踩过的这些坑可以帮助大家少走弯路，更轻松地让自己保持足量的运动频率。
不要着急办健身卡、找私教
很多人在“暗自发誓”要开始好好运动后，第一件事情就是去办一张健身卡，第二件事情是去请一个私教。可是，真正能做到一开始就能坚持规律地去健身房运动的人少之又少，大多数人都是办完卡就当自己运动过了。
说起来，我自己也在 5 年内 4 座不同的城市办过 8 次健身卡，但仔细回想起来只有 2 次是在会员有效期内坚持去健身房锻炼的，另外 6 次都是由于毕业、搬家、健身房倒闭等客观因素或者懒惰、拖延等主观因素造成了半途而废的情况。根据我对身边朋友及社交网络上的观察，办了健身卡却半途而废的情况比比皆是，再正常不过了。
如果你真的觉得只有办了健身卡才会督促自己去健身，那么也不要直接去那些传统的健身房办年卡、双年卡、甚至十年卡……能不能坚持这么长时间不说，关键是健身房关门跑路的情况也是屡见不鲜。所以，我建议大家可以先去乐刻运动这种可以按月付费或者像超级猩猩这种可以按单节课程付费的的健身房，这样一来就算因为各种原因无法再继续锻炼，也可以将损失降到最低。
第二个推荐的运动是 HIIT，不过最好从难度低的课程开始。Keep 上的 HIIT 适应系列都是 K1 零基础的难度，包含了全身循环、核心燃烧、下肢挑战、上肢充能等四个课程，训练时长在 15 分钟至 25 分钟不等，大概能燃脂 100 千卡左右。如果你觉得 HIIT 适应系列的课程太轻松了，可以尝试一下 HIIT 燃脂系列的课程，覆盖了从 K2 初学到 K4 强化之间的各种难度。
第三个推荐的运动是 Tabata，适合“忙得连吃饭都没时间星人”。Tabata 遵循 20 秒竭尽全力，10 秒休息的法则，重复 8 轮，总计只需 4 分钟，每天都可以趁着工作的间隙来完成 1-3 次训练。Keep 中的 Tabata 4 分钟燃脂系列总共有 18 节课程，覆盖了上肢、臀腿、腰腹三个部位以及 K2 初学、K3 进阶、K4 强化等 3 个难度，老少咸宜、男女不限。