1. 如何练习腹式呼吸,应该拿什么类型的歌曲练习由于本人爱好唱歌，梦想有一天成就音乐梦想。
初学者唱歌入门，了解，学习，掌握通俗唱法的四大部门，真正地知道如何唱歌~！
（也许其实你并不是唱不好，只是不会唱，那些唱得好的也不一定就是勤学苦练的结果而只是他多做了些对的动作少做了些错的动作而已）
对绝大多数朋友来说，可以按以下的顺序来进行学习：
No.1 [原创]初级发声1：发声综述
No.2 [原创]初级发声2：初学必看汽泡音之蜕变起点
No.3 [原创]初级发声3：汽泡音之练声大法
No.4 [原创]初级气息1：大家来练气吧 -----我们的气息
No.5 [原创]初级气息2：练气息要用到身体的哪些地方？
No.6 [原创]初级气息3：从生活中的动作 一步步掌握 气息
No.7 [原创]初级气息4：气息练习来啦 连绵不断
No.8 [原创]初级气息5：气息再练习 气吞山河 气贯长虹
No.9 [原创]初级咬字1：会说不一定会唱
No.10 [原创]初级咬字2：字要念清楚 才能更感人
No.11 [原创]初级咬字3：口型和面部表情
No.12 [原创]初级咬字4：咬字的发力 最重要也是最难做
No.13 [原创]初级传声：有前大就有后小
No.14 [原创]初级传声2：形成角的两条边（线）
No.15 [原创]初级传声3：用声带来唱歌
告诫朋友们:
1 声乐是需要系统全面学习的,请做好长期学习的打算,打算今天看了几行字明天就成高手的人趁早放弃.
2 单看文字教程会产生误区,最好能看视频教程,听老师的示范和讲解,避免练歪!
（后面附有练习，耐心看哦）
No.1 要想唱好通俗音乐，首先歌者一定要做到声情并茂！
要想唱好通俗音乐，首先歌者一定要做到 "声情并茂"！！！
声：指的是发声的技能（也就用那些动作去唱歌）
情：演唱时所要表达的一种情绪或一种气氛（一般被视为是不是投入，是不是有歌者的气质）
就算一个发声技能高超的人，他的声音还是会有瑕疵的，因为在声乐表现中，人声始终是精益求精的，如果缺少了感情的支撑，那他充其量是一部发声机器，而且是有瑕疵的。
反之，如果凭一时之勇，一时之情去发泄的话，那就往往脱离不开K歌，叫喊等行为了。
误区：声、情两者不能良好的结合起来，盲目训练导致成为一个麻木的发声工具，而过分的热情似火又太容易染上市井演唱之气，今后就难改了！
No.2 分为声、情这两方面来探讨通俗音乐的演唱规律
我们下面就分为声、情这两方面来探讨通俗音乐的演唱规律！
当然，在字面表达以及动作训练的过程中，是以声为主，情为辅，但希望大家在运用表演的过程中反之，衡之。
提高声乐技能主要分为四大门功课：气息，发声，传声，咬字。
情：在一开始的时候，主要是要能听得出好声音的“质”，“气”，“词”，“乐”。（在演艺，欣赏歌曲的过程中要学会从感性变为理性再回到感性）
很多人盲目的练习唱歌，但他并不知道在唱歌的过程中，声的四大部门都在工作，这才叫唱歌，练习是有效的。但同时，歌曲演唱的好坏是在欣赏一个整体，一个情绪，不是在检验这四门功课的高低！
例1：练声练得好的人不代表唱歌唱得好。
列2：喜欢刘德华而不喜欢张学友的人，他们绝不是在比谁的演唱技能高，而是在比谁唱得好听！
No.3 什么是气息?
既然谈到四门功课，我们就来一一阐述一下：
首先，什么是气息？
唱歌必须用气，通俗音乐中的气，是由一呼一吸这两个动作交替构成的。（决不要有第三个动作产生，例如停顿、重吸、重呼、偷气、漏气等）
就一呼一吸而言，唱歌是呼的艺术，切勿本末倒置。（现在市面上，大多的练气方法，太强调吸气，这样会大大削弱歌者的表现能力，交流能力）
练习要领，要用气，就要一呼一吸，交替工作，稳定气口，连贯动作。
练习方法：
1，弱延音练习
发“丝”的音，一口气“丝”20-30秒，5-7口气为一组，每次练3-5组
用“丝”替代歌词，完成整首曲目
要求：轻，细，连，长
3，“嘟”练习（如同小孩玩时）
嘴唇放松，颤动
一口气“嘟”20-30秒，5-7口气为一组，每次练3-5组
用“嘟”替代歌词，完成整首曲目
No.4 气息的动作
气息的动作。我们下面介绍胸腹式呼吸，首先我们来认清气息动作中的上腹部和下腹部。
下腹部：丹田（脐下三指），小腹沟（小腹的最底部及边缘构成的半圆形地带），身体两侧胯骨以上腰部以下，及背后同等位置构成的一圈。
上腹部：横膈膜及其周围一圈。包括上腹，胃，下肺叶，两肋,胸前及背后各两根肋骨。
动作：
1．深呼吸三次 保证呼 吸两个动作都要充分 并且均为5秒 找到气息的节奏
2．深呼吸三次 保证呼 吸两个动作都要充分 但呼还是5秒 吸就越短越好
3．将2的动作重复三次 只是不呼不吸 屏住一口气（此时气息不动 只有肌肉工作）
4．将2，3动作中的呼，吸肌肉动作颠倒（关键）再开始深呼吸三次 呼是10秒 吸越短越好
5．保持4的动作 将呼慢慢延长10～30秒 吸还是越短越好 并呼时推动声带发元音（a,e,i,o,u,这是拼音）
6．保持5的动作 慢慢将元音变为歌词 保持发声及气息动作位置来唱歌
练习：
1：长连音练习
快速数1，2，3......9，10 一口气数20-30遍，5-7口气为一组，每次练3-5组
要求：要讲气息，发声，咬字分开工作，力求咬字清楚，力度平均。
2：强跳音练习
仍数1到10，每个之间间隔一秒，一口气数2遍，5-7口气为一组，每次练3-5组
要求：短，快，匀，净
3：练习1和2在一口气内交替练习，如先练习2从1数到5，再练习1数5遍，如此交替
以上练习一定要注意，首先，认清气息工作的肌肉；其次，使这些肌肉正确的按照以上动作工作。
误区：练气是在练演唱时气息的工作能力，不是在比谁的气长。以多口气为一组，不要以一口气为判断依据。
No.5 什么是发声?
接下来，我们讲一讲发声。
发声是人的一种本能，但是说话，唱歌这都是后天形成的。
什么是发声？
气经过气管推动声带，使声带颤动，这个过程就叫做发声。（气息，气管，声带，肌肉群这是人类本能发声所需要的肌肉）
既然发声是这样构成的，它所需要的气息我们已经在上文中阐述，气管只要在无疾病的情况下，上体保持正直即可，在今后我们说到发声的时候，泛指声带肌肉群的工作。
我们要从本能的发声变为有目的，可控制的发声。
首先，要能感觉得到声带在工作，我们可以在放松的情况下发“汽泡音”来体会，这个声音就有点像打嗝。（我们将在音频和视频中说明）
其次，体会到“汽泡音”之后，用“气泡音”的声带工作状态以及发声位置来演唱。
练习：用“气泡音”作字头来发5个元音“a,e,i,o,u”（拼音），记得结合气息练习
误区：
1.将原始发声和后天形成的发声能力混为一谈。
2.说话时的动作和唱歌的动作太多雷同。
No.6 为何使用气泡音
为何使用气泡音：气泡音是声带积极状态的最佳起点（就像飞机的起跑）
练习声乐要讲究感受不能太相信感觉，也就是要以练习动作的感受来坚持训练。
喉下说话（放松喉咙和嘴,轻轻的发气泡音，会感觉比平时说话的喉位低）
用喉下说话的感受，位置来朗诵，然后进行演唱训练。
要求：每个字的字头都要有气泡音（声带起动感），先练慢的歌再用到不同的歌上，整体的发声既要有状态但也更要放松。
No.7 小结
练习了前几讲之后如果动作都会了接下来关键就是分开四大工作区
气息动作；发声动作；咬字动作都提到过了，剩下的就是“传声动作”了
再回头体会一下前几讲中的练习。
例如：气息练习中的气息练习那是当然的了，但请大家不要忘记只要有声音就要用“发声动作”，同样的一有字那就要再加上 “咬字动作” 了。
用这样的状态来练习唱歌就基本入门了。
No.8 咬字动作
咬字[对着镜子练] 其实之前讲的课在练习的时候最好也可以照着镜子
1.演唱时至少露出4颗以上的上前齿 当然在放松的情况下是越多越好
2.将嘴唇的外1/4处向上/斜上方扬起 （唇线的最高点，驺鼻子）
3.面部打开,惊讶的表情
4.[最重要，最难]松开牙关，
准备动作,要大牙来发力就是口腔开合的力[用最里面的槽牙]
牙关是松开不是张开[动作] 你能准确出这两个动作吗
5.嘴的上半部工作(以上下嘴唇合缝处为界)下半嘴放松
用不动的物体支住下巴来练习 脖子与下巴的角度保持在90度以上120以下
6.保持嘴巴前大后小，成喇叭状
No.9 前大后小
上讲中提到的咬字动作，主要是增加了口腔前段的空间，而很多朋友在演唱时一味的追求把嘴张开，而导致口腔后端盲目扩大，整个口腔成为桶状，甚至漏斗状，这既不符合声音传递的物理性，更违背了通俗音乐亲切的特性。
所以在前大的同时，我们要保持相对的后小，使口腔成为喇叭状
大家看到这个大于号，要构成它，肯定有一个顶点及两条边，顶点就在我们积极工作的声带上，或者说气息经过声门的那个点（切记：口腔底部是在声带上，而不是在嘴的内部）
那两条边，下边，就是我们的舌头，要向左右展开，并保持平直（这个动作在许多歌手的现场演绎中都能清楚地看到）
上边，就是我们的上口盖，也要展开放松，跟舌头形成相应的前大后小的夹角。
No.10 上口盖
上口盖，用舌头，舌尖舔自己的上排门牙，沿着中心线往里运动，依次会碰到牙根、突起的一 块肌肉[质点、字点所在，下文详解]、凹进去的是硬腭部分、柔软的一直到扁桃体就是软腭，在演唱中我们称其为上口盖。
因为只有它可以在嘴或者说上半嘴不动的情况下自己工作/变化，所以在传声器中，这块肌肉的动作至关重要。
跟咬字动作配合使用后，上口盖跟舌头起到了将口腔缓缓集中直至声门，这个要大家刻苦练习，通俗我们没有这个习惯！
通常我们的咽部是自然保护着我们的喉部的，而在演唱中，我们就是要做到松咽，露喉（放松我们的咽部肌肉但喉部肌肉又是要工作的），咽喉不再是一体。
No.11 矛盾的统一
前10讲基本已经谈了唱歌的四大部分，换句话说，如果你在演唱时，可以同时使这四部分在工作并使其逐渐成为习惯，那么恭喜你，你已经在真正的唱歌了。
同时，不知道大家在练习中有没有发现到，这些动作在工作时会互相影响，一松全松，一紧全紧，要解决它原则上就是要做到矛盾的统一。
几乎在演唱的所有的肌肉工作动作中，肌肉既要积极工作，又要相对自然放松，这一点希望大家多费心去体会，花些时间练习。
No.12如何解决气泡音的困惑！！！
大家练习了气泡音 使用到演唱中效果应该是明显的 但有人会问：
练的时候有改变怎么平时唱歌还跟以前一样？ 答:难道你还分练习唱法跟平时唱法吗???这显然是有误区的 学了 练了 最关键的还是用！！！！
有人会说 用了气泡音唱歌不好听？ 答:那我会告诉他 是不好听 我又没说用了就好听 这是一个单纯的发声技巧基础动作歌好不好是听者的感觉 演唱的技术是指歌者的感受！
一个拥有很多歌迷的歌唱家不一定唱的科学 明白了吗？？？要用气泡音来演唱 又要靠感觉把歌表达的自然 好听！！
练气泡音就能唱好歌？要练多久？？ 答:世界上在任何的一条再高级的路走到底都是死路 要达目的 要的是认清方向
气泡音不是万能的 当你熟练以后 就不需再刻意单独练习 因为它的肌肉状态已经融入你的演唱中 此时你又要作新的动作了这样你的演唱就真正的在技术上提高了水平进步了 No.13为何练气！！！（精解一）
首先演唱时是一定要用上与生活中不同而且数量也不同的气息
何为与生活中不同？就是基本上演唱中用到的气息是跟平时的动作相反的 为什么呢 简单的说因为平时气息工作时声带是不工作的 也可以说此时气息用力方向跟声带受力方向是基本一致的 而正确的演唱动作中声带是积极工作的 它本身也在工作也有力有能 此时气息用力方向跟声带受力方向是相抗的
什么是数量的不同呢 这就很好理解了 一般每个人都有固有的发声习惯，语气，语速，音量等．．．． 但在演唱时高低，强弱，明暗，快慢，粗细．．．．都是可变也是必须变的 所以构成发声元素之一的气息更是有着气若游丝直至气吞山河之域了
No.14如何练气！！！（精解二）
1．深呼吸三次 保证呼 吸两个动作都要充分 并且均为5秒 找到气息的节奏
2．深呼吸三次 保证呼 吸两个动作都要充分 但呼还是5秒 吸就越短越好
3．将2的动作重复三次 只是不呼不吸 屏住一口气（此时气息不动 只有肌肉工作）
4．将2，3动作中的呼，吸肌肉动作颠倒（关键）再开始深呼吸三次 呼是10秒 吸越短越好
5．保持4的动作 将呼慢慢延长10～30秒 吸还是越短越好 并呼时推动声带发元音（a,e,i,o,u,这是拼音）
6．保持5的动作 慢慢将元音变为歌词 保持发声及气息动作位置来唱歌
先练习吧 下次讲要领和规范 加油 加油[/b]
No.15练气窍门！！！（第三讲）
声乐中的气息讲的是一呼一吸两个动作的反复交替 而主要表达的是气息中的“呼” 所以大家在练气的时候应多注意“呼”而不是过于强调“吸” 现在在广大爱好者甚至职业歌手中还是大有人“丢西瓜捡芝麻”
练气须知：
1，重视呼，自然吸
2，先行而后停
3，以多口气为一组，不要在一口气里“逞强”
练习方法：
1，弱延音练习（气息动作见第二讲）
发“丝”的音，一口气“丝”20-30秒，5-7口气为一组，每次练3-5组
要求：轻，细，连，长
2，强跳音练习（同上）
发“哈”的音，一口气10个，每个之间间隔一秒，5-7口气为一组，每次练3-5组
要求：短，快，匀，净
3，“嘟”练习（如同小孩玩时）
嘴唇放松，颤动
用“嘟”替代歌词，完成整首曲目
要求：注意连贯，气口，情感，要与所表达的歌曲一致
（练习部分：）
怎样喊嗓练声：
第一阶段：未曾出声先练气研究资料表明人在正常情况下，每分钟呼吸16—19次，每次呼吸过程约3、4秒钟，而演唱时，有时一口气要延长十几秒，甚至更长，而且吸气时间短，呼出时间长，必须掌握将气保持在肺部慢慢呼出的要领，所以要先做：
(一)“深吸慢呼气息控制延长练习”。
其要领是：先学会“蓄气”，先压一下气，把废气排出，然后用鼻和舌尖间隙像“闻花”一样，自然松畅地轻轻吸，吸的要饱，然后气沉丹田，慢慢地放松胸肋，使气像细水长流般慢慢呼出，呼得均匀，控制时间越长越好，反复练习4—6次。
(二)“深吸慢呼数字练习”
我们把第一步骤称为“吸提推送’，“吸提”的气息向里向，“推送”的气息向外向下，在“推送”同时做气息延长练习。我们推荐三种练法：
A.数数练习：“吸提”同前。在“推送”同时轻声快速地数数字“12345678910”，——口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。
B．“数枣”练习：“吸提”同 前。在“推送”同时轻声：“出 东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少 (吸足气)一个枣两个枣三个枣 四个枣五个……这口气气尽为止，看你能数多少个枣。反复4—6次。
C．“数葫芦”练习：“吸提” 同前。在“推送”同时轻声念：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”，这口气气尽为止，反复4—6次。
数数字、“数枣”、“数葫芦”控制气息，使其越练控制越，千万不要跑气。开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步。
(三)“深吸慢呼长音练习”
经过气息练习，声音开始逐步加入。这一练习仍是练气为主，发声为辅，在推送同时择一中低音区，轻轻地男生发“啊”音(“大嗓”发“啊”是外送与练气相顺)，女生发“咿”音(“小嗓”咿”是外送)。一口气托住，声音出口呈圆柱型波浪式推进，能拉多长拉多长，反复练习。
(四)“托气断音练习”
这是声、气各半练习。双手插腰或护腹，由丹田托住一口气到额咽处冲出同时发声，声音以中低音为主，有弹性，腹部及横膈膜利用伸缩力同时弹出，我们介绍三种练习：
A.一口气托住，嘴里发出快速的“噼里拍啦，噼里拍啦”(反复)到这口气将尽时发出“嘭一啪”的断音。反复4—6次。
B．一口气绷足，先慢，后快地发出“哈工哈)—(反复)(加快)哈，哈，哈……”锻炼有进发爆发力的断音，演唱中的“哈哈…”大笑、“啊哈”、“啊咳”常用。
C．一口气绷足，先慢后快地发出“嘿—厚、嘿—厚”(反复逐渐加快)“嘿厚，嘿厚……”加快到气力不支为止，反复练习。
经过这一阶段练习，气为声之本，气为声之帅的气息，已基本饱满，“容气之所”已基本兴奋、活跃起来，而声音一直处于酝酿、保护之中，在此基础上即可开始准备声音练习了。
第二阶段：气、声、字的练习
戏曲演员尤其京剧演员包括戏曲爱好者在喊嗓练声上容易犯急于求成的毛病，恨不能很快地就能喊出又高又亮的嗓音来，急着喊高音，猛喊甚至瞎喊乱喊，这往往是事与愿违的。我们在研究喊嗓练声时，有意地先练气息不急于发声，是利于发声练习，要大家明确一个循序渐进的规律和持之以恒的毅力。在这第三阶段，我们建议还是不急于爬音阶喊高音，而从气、声、字结合练起。这三者关系应排成这样一个顺序：气为音服务，音为腔服务，腔为字服务，字为词服务，词为情服务。从这个顺序中，我们可以看到字的位置居于中心，前面牵着“音”和“腔”，后面联着“词”与“情”。当中一塌，满盘皆输。字音的真切，决定着声音的圆润，“以字行腔”正是这个理儿。在喊嗓练声中的字、音、气的关系，应是托足了“气”，找准了“音”，咬真了“字”。具体方法是：用汉语拼音的方法把字头、字腹、字尾放大放缓，以字练声，然后加快，同时练嘴皮子和唇齿牙舌喉的灵活性。
①唇音练习：(先放慢，放大念一遍逐渐加快到念绕口令)
八一百一标一兵一奔—北一坡一
北一坡一炮一兵一并一排一跑—
炮一兵一怕一把一标一兵一碰一
标一兵一怕一碰一炮一兵一炮一
②齿音练习(方法同上)
四——是四，
十——是——十，
十四是——十四，
四十——是——四十，
不要把十四——说——四十，
也不要把四十——说——十四，
③舌音练习(方法同上)
六十六岁刘老六，推着六十，
六只大油篓，
六十六枝垂杨柳，
拴着六十六只大马猴。
④喉音练习(方法同上)
山前有只虎，
山下有只猴，
虎撵猴，猴斗虎，
虎撵不上猴，
猴也斗不了虎。
⑤舌音牙音练习(方法同上)
街南来了个瘸子，右手拿着个碟子，左手拿个茄子；街上有个撅子，橛子绊倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子
⑥十三道辙字音练习
风(中东)一催(灰堆)一暑(姑苏)一去(一七)一荷(波梭)一花(发花)一谢(乜斜)
秋(由求)一爽(江阳)一云(人辰)一高(遥条)一雁(言前)一自(支思)一来(怀来)
俏(遥条)一佳(发花)一人(人辰)一扭(由求)一捏(乜斜)一出(姑苏)一房(江阳)一来(怀来)
东(中东)一西(一七)一南(言前)一北(灰堆)一坐(波梭)
这样一练，你哪路音圆润，哪路音干瘪，分得清，找得准。气、音、字练习非常实用有效。
第三阶段：吟诗、吟唱练习
把吟诗、吟唱放在第四阶段目的是练习和挖掘“低音宽厚,中音圆润，高音坚韧"的嗓音素质，不盲目拔高、爬高，而是巩固中音、低音，使其音色华美、音质纯正，保住一条好听好用的嗓子，同时锻炼高音的坚韧有弹性。此时的念白练唱都是无伴奏的，演唱更难，要求更高，在第三阶段练，有气、音、字垫底，是一个台阶一个台阶爬上来的，嗓音并不疲劳，练习有实效，把握性大。
①吟诗一般选各个行当的定场诗，因为角色刚刚上场，要给观众留下第一印象，并使他们停止议论，安静下来，所以定场诗应是声调较高，不急不慢，是角色自己兴趣志向的自我剖析，韵律性极强，必须好好练，又适合于喊嗓、练声、练习。比如《击鼓骂曹》祢衡的定场诗，“口似悬河语似流，全凭舌尖压诸侯，男儿何得擎天手，自当谈笑觅封侯”；再如《挑华车》中岳飞的定场诗“明亮亮盔甲射人斗牛宫，缥缈缈旌旗遮住太阳红，虎威威排列着明辅上将，雄纠纠胯下驹战马如龙”。在万物苏醒，万象更新的清晨你可以尽情发挥练嗓。
②吟唱：具有念白吟诵相夹，半唱半念交相辉映的特点，比吟诗更难，其情感更宜抒发，其音律更宜舒展，正好用来喊嗓发声。半吟半唱如引子，例如，《宇宙锋》赵艳容上半吟(念)“杜鹃枝头泣，(吟唱)血泪暗悲啼。”再如阳平关》曹操(半吟念)“只手(吟唱)独擎天，奇勋已早建，(半吟念)虚名扶汉祚，(吟唱)时势魏将迁”。直接吟唱如《秦琼卖马》“好汉英雄困天堂，不知何日回故乡”，再如《清风亭》“年纪迈，血气衰，年老无儿绝后代”，“听妈妈高声唤悲哀，想必是为姣儿失却了夫妻恩爱”。
③京白(普通话)吟诗：为现代戏表演念词而练习，如用吟诗的旋律，念《毛主席诗词》“天高云淡，望断南飞雁，不到长城非好汉”等。再如念现代戏一些经典道白，“久旱的禾苗逢甘霖，点点记在心”，“千枝万叶一条根，都是受苦人”等，都是喊嗓练声的好素材。传统大段念白及一些贯口练习也可在这一阶段锻炼气息和发声。
第四阶段：弧形气声练习
这是京剧里非常独特的一种发声技巧，它像舞蹈里的弹跳，跳起来蹲下去又弹起来，也像体育里的掷铅球，转起来，缩回来，再掷出去，气息和声音推出形成一条／型，抛物线，拉回来，再抛出去。
如武生：啊／咳／
老生：马／来／
花脸：酒／喔啊＼来／
丑：啊／哈／
青衣：苦／哇／
容⌒禀／
这类双弧形气、声，如不好好练，极容易出“岔音”，“转”或“呲花”。一般要领是：运好气——托好字(像“汉语拼音”一样分解字音)——抛出去——收——再抛出去，控制好气息、音量，选出最佳音色，一环扣一环，相得益彰。尤其程派吟诵的“容——禀”似断不断、细若游丝、欲断又起至饱满地送到家。归音归韵更是需要努力练习和掌握的。
第五阶段：爬音阶及高难音练习
“嘎调”、“翻高”、“高腔”是演唱中不可缺少的，我们称其为高难音。在喊嗓练声中练习这路音，注意不可多练，关键是找方法找位置，如果拼命去喊去叫，前面练习的会全部做废，还会伤及嗓子。练习这路音最忌挤、卡、捏、压、强努、硬拼横气。老先生说“如字要高唱不必用力反呼(使拙劲去喊)，惟将此字做狭做细，做锐，做深，则音自高矣……，凡遇高扬之字照上法将气提起送出……则听者已清晰明亮，唱者又不费劲。”这里有窍门，有方法，要根据自己的实际条件，去摸索，去探求。
唱歌练声法(9法)：
（之一）
唱歌最令人沮丧的事，莫过于走音。
一咪在手满以为唱它一回轻轻松松，谁知道没有人在场还可以算中规中矩。那晓得在众人面前唱歌，歌声会变了调，连呼吸都不受指挥。
好歌慢慢练，既然喜欢唱歌，“走音”这问题非要解决不可。
基本法第一条：练气，练气切要把喉部及胸腹一起放松，然后一收一放，一次有声，一次光是呼吸，来回十多次后，唱一首喜欢的歌，唱时一定要口型如半月“�”。
（之二）
话说经过第“一招”练声法，第“二招”应当粉墨登场。
方法━━全身放松，深深吸入一口气，跟着微微乘着气息由 I 至 I 歌唱，再吸入另一口气，快速而又畅通的亮声“呵”出音阶。
此法有助增加气量以及发声明亮。不过，有些练唱者共鸣较浅窄，可能经过有“动机”的锻炼发觉喉紧气速。如遇到这情形。请倒一杯温暖的白开水，……
诗曰：喝一口，拍拍胸口。继而用手按摩全颈及喉咙，如此这般，有助血液循环及开阔胸腔及口腔共鸣。
（之三）
话说“两招”过后，应该轮到第“三式”上场。请两手轻傍左右两边肋骨（腰上一点），然后吸气，在吸气时要感觉到两边肋骨横向扩张，手请仍保持原状，跟着收小腹把气呼出，呼气之时保持扩张两边肋骨。然后放松全身，再重覆一次、两次、三次一直到十七、八次吸气。这“一式”的目的是，把肺活量增强，同时亦提升人体张力。唱歌的首要条件是有声有气。好了，是否觉得胸口涨闷，甚至头重喉咙干涸？用一小茶匙红茶叶加些冰糖，重温上次所写的：“喝一口，拍拍胸口。”不过今回拍的地方范围多几处，连腹部亦拍拍它，对练声练气非常有效。
（之四）
第四式。眼望远方，咀吧唱喜爱的歌，唱歌时候，两手轻按小腹，即所谓意守丹田。
为什么须要两手轻按小腹？这样可以带动思想集中。人的意念非常飘忽，按小腹是把声音确保“够深”，即在丹田发声。
既然开始了丹田发声，即是练习歌唱有更高的要求，如此，如此，请各位网友切记一、二、三式
2. 如何腹式呼吸的正确方法
腹式呼吸是一种常见的呼吸训练方法，也被称为放松呼吸、调息训练。
腹式呼吸通过有意识延长吸、呼时间，进行深、缓、有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的。
腹式呼吸可降低交感神经系统的兴奋性，使内分泌和自主神经系统协调地发挥功能，降低应激水平，能有效减缓紧张焦虑情绪。
腹式呼吸 VS 胸式呼吸
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌运动为主，呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
胸式呼吸
大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况。
腹式呼吸有哪些好处
对肺部
腹式呼吸训练能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。通气量增加后，身体的氧气供给提高，肺部组织也能更加强壮，这样就能更好地抵御感冒、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。
另一方面，由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。
对精神放松
当人体面临较大应激时会血压升高、心率加快，有研究发现腹式呼吸可降低交感神经兴奋性，减缓紧张焦虑情绪。
还有研究将腹式呼吸用于控制考试焦虑，进行腹式呼吸训练的考生，名次有一定程度的提升。
对功能性消化不良
功能性消化不良患者有腹胀、厌食和便秘等症状，但脏器无明显异常，其发病多与情绪有关，与患者应激也有很大关系。有研究发现，腹式呼吸对心理和脏器功能的调节作用有着积极的影响。
对分娩
紧张焦虑、抑郁是孕产妇最常见的应激反应，腹式呼吸既可调节孕产妇应激心理状态及脏器功能，又具备简便、易行、无毒副作用，不增加经济负担的特点，易于被孕产妇接受使用，对促进顺娩率及母儿的健康方面有着积极的作用。
对原发性高血压
原发性高血压是一种典型的身心疾病，与长期的紧张焦虑有关。研究发现，高血压患者如果能长期坚持腹式呼吸运动，能有效缓解临床症状，并减少药物服用量。
对盆底肌放松
临床上，有不少患者进行盆底筛查后，盆底肌电报告显示前后静息值超出参考范围，有些还伴有盆底痛和痉挛的症状，尤其是在盆底肌锻炼结束之后。
这时候临床医生就会推荐患者改变呼吸方式，从浅而快的胸式呼吸，转向深而缓的腹式呼吸，能有效放松盆底肌肉。
如何进行腹式呼吸
Step 1
身体静躺（也可静坐），将一只手放在腹部，想象身体完全处于放松状态，可以先完全放松5分钟；
Step 2
慢慢吸气，感受腹部随着进气量的增加而鼓起（就像一只气球），放在腹部的手被抬高，直到最大进气量，这个吸气过程约3~4秒，保持1~2秒；
Step 3
慢慢呼气，感受腹内的气体随着呼吸道缓慢排出体外（像是正在泄气的气球），放在腹部的手随着气体量的减少而下降。想象腹部由于气体的排出而贴在脊柱上，这个呼气的过程约3~4秒；
Step 4
重复2~3步5次，可以在腹式呼吸的时候配合盆底肌收缩。针对盆底高张型，呼气时收缩盆底肌，吸气时放松；针对盆底松弛型，吸气时收缩盆底肌，呼气时放松。
腹式呼吸节奏要深长而缓慢，每次呼、吸都尽量达到极限；
可以用鼻子吸气，用嘴呼气，感受气体在体内流动；
整个过程想象身体的每个部位都是放松的，可以配合盆底肌收缩；
体质强的人，屏息时间可以延长，呼吸深而缓。体质差的人，可以不屏气，但气要吸足；
腹式呼吸不强求训练时间，但要持之以恒，每次5~15分钟均可；
如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，说明呼吸方式错误。
3. 读书|学会正确呼吸，重新掌握天生本能
文/乔平
长时间用嘴呼吸，会造成下巴短小、牙齿参差不齐、颧骨下沉等面部畸形；生活在高海拔地区的人，一般会活得更久；试图通过深呼吸摄入更多氧气，如同给一个被填满的胃再塞食物一样，对健康毫无益处；呼吸过多，换气过度，竟也是一种病......这些跟呼吸有关的问题，你了解吗？
我们都知道暴饮暴食对身体有害，也知道“少食多餐、少盐少油”这样的道理。但是，关于呼吸，只知道吸入新鲜空气比较好，再多一点，比如我们需要吸入多少氧气？怎么吸入更好？如何训练呼吸？这些问题就知之甚少了。
《学会呼吸》这本书，立足经典权威的布泰科呼吸法，讲述了跟呼吸有关的原理和方法，破解了多个呼吸误区，针对不同呼吸水平的人群，提出了有效的刻意练习方案，让我们掌握正确的呼吸方法，走向身心健康之路。
这本书的作者帕特里克，毕业于都柏林圣三一学院，因自幼患有哮喘而深受其苦，后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中，他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果，也由此进一步发展了“呼吸优化训练”，目前他已编着7本呼吸健康相关书籍，其中3本长踞各自领域的畅销榜。
首先，深呼吸真的可以放松心情，有益身体健康吗？
作者在一次柏林演讲时，问参加马拉松的选手，“认为深呼吸能够增加血液中氧气含量的人，请举手。”当时有95%的人举手了。之后作者向大家公布了一个令所有人瞠目结舌的答案，深呼吸能够增加血液中氧气含量是错的，而想通过做深呼吸来提升耐力更是万万行不通的。
我们平常呼吸的时候，血氧饱和度就已经达到了人体血液的极限，也就是95%到99%之间。这种情况下，就算吸入再多的空气，人体的血氧饱和度也只能达到这么高，所以，再怎么深呼吸都是没有用的。
其次，用嘴巴呼吸和用鼻子呼吸真的没有区别吗？
从呼吸生理学的角度来，用嘴呼吸激活的是胸式呼吸，而用鼻子呼吸对应的是腹式呼吸，而胸式呼吸和服饰呼吸的效果大不相同。
胸式呼吸一般被视为紧张的条件反射，虽然有时候为了缓解压力，这样呼吸具有短暂效果，但胸式呼吸激发上胸部运动，会让动脉血液中的氧气急速消耗，产生体力不支、注意力不集中与情绪低落的后果。此外，长时间用嘴呼吸会对面部造成恶劣的影响，比如短小的下巴、牙齿参差不齐、颧骨下沉等问题。
正确的呼吸方式是腹式呼吸，腹式呼吸节奏平稳，轻柔安静。与用嘴巴呼吸相比，腹式呼吸至少有以下好处：
一是鼻呼吸的空气进入肺部，能更快的让肺部的气泡吸收；二是鼻呼吸可以提高吸入空气的温度和湿度，使空气在进入肺部前，与肺内环境接近；三是鼻呼吸能杀灭空气中的病菌，大幅减少呼吸道、肺部吸入病菌所致的感染概率。
再次，吸入的空气是越多越好吗？
我们都知道，生活在高海拔地区的人寿命更长一些。研究证明，其主要原因是海拔高的地区氧气稀薄。在我们的认知里，氧气是生命的必需品，应该越多越好才对，为什么氧气稀薄，反而有几率延长人的寿命呢？
实际上，氧气虽然是人体不可或缺的营养元素，但因为氧气在体内分解时会产生自由基，如果血液中氧气过量，自由基也会过量，而自由基过多会破坏细胞膜和脂肪，损害体内蛋白质和DNA。所以，氧气摄取过多反而会对身体的组织产生不利的影响。类似于过量的卡路里摄入对人体健康有害一样。
坚持正确的腹式呼吸，减少呼吸量是提高呼吸质量，改善甚至消除因呼吸问题造成的疾病的重要策略。
第一，减少呼吸量，可以减轻体重。
作者通过十年研究发现，肥胖人士一般都具有不良的呼吸习惯，如长期呼吸过度、经常叹息、用胸式呼吸。主要是因为肥胖导致鼻腔受堵，过度用嘴巴呼吸，超量排除二氧化碳，血液呈碱性。
而碱性体质的人往往会对容易引起肥胖的酸性食物，比如糖、培根、啤酒、蛋黄甚至加工的垃圾食品产生渴望，这些食物又会让人产生肥胖，形成了恶性循环。
作者通过对肥胖患者减少呼吸量训练，在没有刻意限制饮食的情况下，成功降低了体重。
第二，减少呼吸量，会减轻疲劳度。
我们都体会过剧烈运动后的疲劳感，那是因为人体内的自由基变化造成的。我们日常的平稳呼吸，也会产生自由基，但不会对人体产生影响。但是，剧烈运动时急促呼吸，自由基快速生成，就加剧了身体的疲劳感。
因此减少呼吸量，会降低自由基的生成，也就会帮助人们减缓疲劳。
第三，减少呼吸量，可以强健心脏。
人体内一氧化氮含量过少的时候，血管就会变细，心脏为了把血液送往全身，不得不增加压力。长时间的的高压，不仅让动脉血管受损，导致胆固醇急剧增高，也可能引起血液凝固，引起心脏、大脑缺血缺氧，引发心脏病或者脑梗死。
均匀的鼻腔呼吸，恰恰可以为人体运送更多的一氧化氮。除了呼吸，适量地运动，也会增加血液流动，刺激血管壁生成更多的一氧化氮。
第四，减少呼吸量，有利于缓解诱发性哮喘机会。
提起哮喘，人们常说的原因，是大气污染或环境卫生。然而，本书作者却认为，尽管外部原因可能是导火索，但一定不是根本原因。因为他生活的爱尔兰西部，空气异常清新，但哮喘患者依然很多。
作者提出，哮喘患者的增多，与人们的呼吸习惯有关。一个健康人的正常呼吸量是每分钟4-6升，而哮喘病人却是每分钟10-15升，而哮喘病人大多数是使用嘴巴呼吸的。
在哮喘病发期间，随着呼吸节奏的变快，会出现气喘、呼吸困难。也就是说，哮喘越严重，呼吸量增加的越多，如此又形成了一个恶性循环。
作者帕特里克在书中给出了通过屏息、控制呼吸次数、模拟高海拔训练等三个步骤来训练自己呼吸的具体方法。
第一步是防止二氧化碳过度流失。不管是睡觉还是醒着，都要坚持用鼻子呼吸。当你想要叹气的时候，可以咽回去或者屏住呼吸。如果没有忍住，那么可以通过10-15秒的屏息，这样可以帮助我们补偿失去的二氧化碳。另外，打哈欠或者说话的时候，最好也不要大口呼吸。
第二步是要提高自己对二氧化碳的忍受度。平时要做一些减少呼吸的训练，尽量让呼吸变得缓慢而平静，每天坚持10-12分钟，在这个过程中，呼吸神经会做出调整，以适应更高浓度的二氧化碳。
第三步是进行模拟高海拔训练。因为运动时，呼吸量随着新陈代谢活动的增加而增加，会产生更多的二氧化碳。所以，运动时刻意减少自我感觉呼吸的需求量，是一个很好的办法，它能让身体提高对二氧化碳的耐受度，也会提高对少氧状态的忍耐水平。
读《学会呼吸》这本书之前，一直认为呼吸是人的本能，个人的呼吸方式是与生俱来的，对身体健康没有太影响。读完这本书，审视了自己及周边人的呼吸状态，才觉得，原来呼吸里面大有学问，天生的本能也需要学习和刻意练习。
作者帕特里克鼓励和指导我们告别不良呼吸习惯，恢复天生的呼吸本能，远离因呼吸问题引起的病痛，用科学来掌握健康人生。
无论你现在有没有呼吸问题，这本书都是值得一读。因为，学会好好呼吸，有可能会改变你的身体、行为，乃至思想，它甚至比水和食物还要重要。愿我们每一个人，都能通过调整呼吸，拥有更加健康的身体。
4. 腹式呼吸的正确方法
腹式呼吸的正确方法
腹式呼吸的正确方法。人是需要呼吸才能够生存的，呼吸的方法有很多，而腹式呼吸对人体的好处多多。那么接下来就由我带大家详细的了解下腹式呼吸的正确方法的相关内容。
腹式呼吸的正确方法1
腹式呼吸的正确方法
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种。
顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。
逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
腹式呼吸的做法：
1、首先，想象丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。
2、接着，用鼻子吸气，把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。
3、此时，小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部呼出。练习的时候，可以将手放在小腹上或是在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。
刚开始时，每天有意识的练习50次的腹式呼吸，慢慢地是可以将腹式呼吸成为自己的呼吸习惯的。
腹式深呼吸的正确方法
仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。
除了仰卧，还可以坐着、站着进行，做腹式深呼吸的时间长短可以根据自身实际情况来调整。
怎样才能练好腹式呼吸
1、无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
2、呼吸要深长而缓慢，用鼻吸气用口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟。做30分钟最好。
4、用鼻吸气结束时有几秒钟的停顿，将意念集中在小腹的气流处，气沉丹田，即集中精神去感受小腹中气流的流向变化，然后有意识的使其于此凝聚。
5、用口呼气，并且呼气要绵长有力，不可一口呼完，要控制气流缓慢有力的呼出。
6、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
腹式呼吸的好处提高肺活量
扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。减少肺部感染
腹式呼吸可以改善心肺功能，对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助，还能减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的几率。安神益智
腹式呼吸可以调节人体的情绪，进而起到安神的作用。而且对大脑的`发育和智力改善都有一定的作用。促进肠胃蠕动
由于腹式呼吸腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，起到加速毒素的排出，减少了肠胃内细菌的增长。此外，对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。减肥瘦身
腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美。改善妇科疾病
腹式呼吸由于增加了腹部运动，改善了腹腔内生殖系统的血运，所以对卵巢，子宫，附件的炎症的治疗都有一定的作用。对男科前列腺肥大也有一定作用。促进血液循环
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，能够消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，祛除活性养的毒素、促进血液循环。
腹式呼吸的正确方法2
卧推呼吸的正确方法
卧推的呼吸方法有多种，可以根据情况来进行选择。
1、推起时瞬间闭气并快呼气，下落时慢吸气。此种方法是卧推训练最常用的呼吸方法。
2、推起前吸气，推起时憋气，推起后呼气再吸气，下落时憋气，下落后呼气再吸气。这个呼吸方法在用于大重量卧推时常用。
卧推建议用腹式呼吸
卧推建议采用腹式呼吸的方法，这样可以避免耸肩和上肢的不稳定。
呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸两种。我们平时的呼吸方式就是胸式呼吸，胸式呼吸吸气时胸腔上提，呼气时胸腔下放，呼吸较浅并会导致肩胛骨上下活动。而腹式呼吸则是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，气体交换量大，胸部不会发生变化，肩胛骨也不会因此有活动。
卧推正确呼吸的好处
1、保证供氧
正确而有节奏的呼吸可以保证身体氧气正常的供应，保证训练动作协调，稳定持续的进行。如果呼吸紊乱，身体氧气供应不足，那么训练很可能做几个就无法再进行。
2、力量发挥更好
正确的呼吸可以让身体发挥更好的力量，比如适当的憋气，可以让身体积攒更多的力量，推起更多的重量。
3、减少乳酸堆积
卧推会导致乳酸堆积在肌肉处，而正确的呼吸能帮助输送更多的氧气，从而加快乳酸的分解。
卧推会岔气吗
卧推岔气的情况是非常少的。
我们在跑步时常常会遇到岔气的情况，而岔气的原因就是膈肌痉挛。膈肌是参与呼吸运动的肌肉，膈肌持续运动，呼吸不得法，压力过大，就可能会导致其产生其痉挛发生。卧推不像跑步一样长时间的给膈肌压力，一般很少会引起岔气。
在一个运动中，除了掌握好动作以外，正确的呼吸方法也不容忽略，卧推自然也不例外。正确的呼吸可以让我们持续稳定的进行运动，而不会因呼吸紊乱导致半途无力，无法继续等情况。那么卧推呼吸的正确方法是什么呢？
卧推呼吸注意事项
卧推中要避免长时间憋气。
在卧推中可以适当的憋气，比如在推起时憋气。但是憋气时间不能过长，过长时间的憋气，会使训练者机体缺氧，轻者引起头昏眼花等症，重者更可能导致晕厥，脑充血甚至休克等更为严重的情况。
腹式呼吸的正确方法3
怎样练习胸腹式呼吸更容易
胸腹式呼吸可以增大吸入空气的容量，有助于发出声音，也可以让声音更加的有厚度，更加好听，更能传递我们的心声。
对于胸腹式呼吸，常常有种错误的理解，以为深呼吸就是高耸双肩，胸口紧张，肚子使劲憋气，好像使劲的提气一样。其实不是这样的，做胸腹式呼吸的练习可以很轻松的进行。
想象自己进入到一个鲜花盛开的美丽花园，四处鲜花朵朵，在阳光下绽放，在微风中摇曳，美丽得让人心醉。
你沉醉其中，闭上双眼，微微张开嘴唇，贪婪的闻花香，丝丝缕缕的花香从你的鼻子乃至于唇齿间飘进你的身体。
你享受极了，也特别的放松，双肩下沉，下沉，胸腔特别的舒服，如果双手放在腰间，你会感到腹腔在微微的鼓起来，这就是在用胸腹腔呼吸。
经常这样练习，有意识的这样练习，知道练到将胸腹式呼吸变成一种习惯，那么你就成功了，你会很随性的就能发出好听的声音。
5. 什么是腹式发声法,怎么发
腹式发声指的是经过一定的专业训练之后，将气息在腹腔调和，打在声带的特殊部位，声带被动震动，形成的一种特殊的发音技巧。
“腹语”这个名词让人误以为是腹部发音，实际上不是，发音者他们嘴巴大多数都张有小口，腹语表演的原理是将嘴唇的动作降到最小，某些不可避免的嘴型动作则必须改以接近的小嘴型发音来做替代如以舌尖中音替代双唇音。
“腹语”练习最主要是学会肚子用力，将下丹田的气息通过腹腔，胸腔，喉腔，口腔，头颅集体共鸣达到立体声的发声效果。
(5)怎么才能将腹式呼吸变成本能扩展阅读
腹语师
腹语的入门练习一般需要一年左右的不懈坚持。真正领悟腹语精髓，称之为腹语师则需要坚持不懈的努力和感悟。这个过程则因人而异三到五年或者五到十年。
在中国从事腹语表演的大多属于自学，缺乏专业的表演经验和扎实的腹语技巧，除了登上央视舞台的腹语师郑毅，德利，王龙，洪波之外，地方台推出或者标明的腹语表演更是鱼龙混杂，让人难以区分。腹语师的行业在中国还是一片空白。
6. 腹式呼吸真正的方法
腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
(6)怎么才能将腹式呼吸变成本能扩展阅读：
优点
一、能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
二、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
三、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
四、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
五、安神益智。
六、腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。
7. 腹式呼吸的正确方法教学
腹式呼吸的正确方法教学
腹式呼吸的正确方法教学，呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量，人的肺平均有两个足球那么大，下面分享腹式呼吸的正确方法教学。
腹式呼吸的正确方法教学1
正确训练腹式呼吸方法
习惯了腹式呼吸以后，还可以挑战更高难度和更高效果的呼吸。这是在腹式呼吸的基础上练习的，在吸气和呼气之间加人了憋气的动作，时间比例是1:4:2。呼气比吸气多两倍时间，是为了让淋巴系统加速排毒；憋气比吸气多4倍时间，则是为了让血液更好地将氧气输送到全身各处。例如用鼻子吸气4秒，接下来就憋气16秒，然后再呼气8秒。每次做10组，有空的时候就可以做。这样的练习会进一步锻炼到腹部肌群，同时帮助身体排出深层毒素。有些养成习惯的人，已经无意识地将所有的胸式呼吸换成了腹式呼吸。试想，这就相当于你每天时时刻刻都在做瑜伽，瘦身效果当然是非常明显的。
正确的呼吸方法对于吹奏管乐是十分重要的，一般采用胸腹式联合呼吸法。中国民间吹管乐非常重视用“气”，气息运用得当，才能较长时间的自由演奏，否则，吹一会就会感觉累，还可能有胸闷气短的现象，时间长了，于身体不利，所以掌握正确的呼吸方法至关重要。
很简单，刚开始的时候主要是为了养成习惯，平躺在床上会更清楚地感觉到身体的差异。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这样循环往复，保持每次呼吸的节奏一致，通过手掌感受到腹部的起落，熟练之后就可以不用手来衡量，只要关注呼吸过程即可。刚开始练习的朋友可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分钟，之后逐渐再延长时间。
腹式呼吸的正确方法教学2
腹式呼吸小诀窍
透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动; 而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。
加长呼吸时间
反复进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。 也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1 分钟尽量控制呼吸次数在 5～6 次，拉长每次呼吸的时间。
腹式呼吸的正确方法
首先，想象你的丹田 (肚脐下三根手指的位置) 里，有一个假想的.“小气囊”。
接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到 “小气囊” 里。
此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把 “小气囊” 里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习 50 次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。
腹式呼吸的要点
第一是吸气的时候丹田紧张，呼气的时候丹田放松。呼气与吸气配合小腹一起一伏，吸气的时候，腹部由前面丹田向命门处靠拢。呼气的时候，腹部由命门向前面放松。随着呼吸的进行，腹部有规律地一起一伏，从而达到按摩脏腑的功效。
第二是丹田开阖与呼吸皆要求缓慢柔和，自然而然。随着次数增多，呼吸逐渐越来越慢，动作越来越细微。整个动作与呼吸不能用拙力，不能勉强，一定要放松自然，内气方能和畅充实。勉强用力很容易心烦气躁，内气浮躁紊乱，效果不好。
一般成人的呼吸一分钟在 17 次左右，通过锻炼腹式呼吸法，可以使我们的呼吸变得深、长、细、匀。通过锻炼腹式呼吸，把全身的呼吸由肚脐吸向命门，再由命门归入肚脐，这样反复地进行锻炼，使小腹一起一伏，从而达到丹田呼吸养生的功效。
第三是呼气尽后可能停顿数秒种，整个身心静止安详，进入休息之境，此之谓 “息”。古人云 “息长则命长”，即指身心与呼吸配合协调之后，充分休息，精气神得到 滋养与充实后，生命力恢复旺盛，寿命延长，这是练习腹式呼吸的一个重要秘诀。
需要注意的是，在进行腹式呼吸的时候，心态一定要安详空灵，从而让心胸扩展， 达到身心统调的效果。
腹式呼吸的正确方法教学3
腹式呼吸
腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。
腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。
练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。
腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
注意事项
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻吸气用口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒。
4、每次5~15分钟。做30分钟最好。
5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1~2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50~100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
8. 怎么练腹式呼吸
许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。
如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。
做腹式呼吸时注意把握以下几点：
第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。▲
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所谓好的呼吸是在意识之下“缓缓”进行的，另外“深深的”也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时%