Ⅰ 钻石俯卧撑练哪里肌肉
主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。
双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。
(1)坚持钻石俯卧撑有什么好处扩展阅读：
钻石俯卧撑注意事项：
练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组。
20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组，30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组，50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
Ⅱ 每天坚持做俯卧撑的人，身体会有哪些好处呢
俯卧撑是一种徒手力量训练，其主要作用在于增肌塑形。坚持相应的训练可以增加胸肌、肱三头肌，以及核心等部位的肌肉和力量。增加了身体自身的热耗，能够有效帮助减肥，并且练完俯卧撑以后跑一会步，更容易燃烧如果刚开始俯卧撑做不了完整的3个左右，建议采用跪式俯卧撑，等到力量提高以后再升级标准俯卧撑。
其强度较低，可以长时间进行锻炼，对于训练者的心肺功能提高最具针对性。对久未运动的人来说是个不错的选择，恢复个人体能促进新陈代谢，提高身体协调性，增强免疫力。俯卧撑通常有高姿俯卧撑(比如靠墙俯卧撑)、中姿俯卧撑(常规手脚在一个平面的俯卧撑)、低姿俯卧撑三种(脚比手高，这个个人感受对于胸肌锻炼效果在俯卧撑中最佳)。除了适当做器械锻炼之外，主要做有氧运动，慢跑45-60分钟，或者根据体力、锻炼计划适当安排跑步时间。步练得是全身的，长期跑步的人身体免疫力比较好。不容易感冒发烧什么的，而且跑步还特别容易上瘾
Ⅲ 坚持做俯卧撑，身体会产生哪些变化呢这样做对身体有好处吗
举重俯卧撑对每个人来说肯定都不陌生。从上学开始，为了完成体育课的考试，现在是我们在日常生活中锻炼以增加肌肉和体型的一种方式。大家都知道做更多的俯卧撑可以使肌肉更强壮，也可以锻炼胸部肌肉。为了这个目的，大多数男孩都在做疯狂的运动。
男孩们可以练习俯卧撑，因为这项运动可以改善你的肌肉，变得更强壮。那么，每天俯卧撑对身体有什么影响呢？一开始，我建议坚持每天做30-50次，然后慢慢地加100、200等，这样练得越多，肌肉就越能舒展，我也给自己增加了很多毅力。多练习不仅可以增加胸部肌肉。二头肌还可以增加腰部力量和上肢力量。
Ⅳ 钻石俯卧撑怎么做，这种类型的俯卧撑主要锻炼哪里
两个手掌并拢，虎口相对，挺胸收腹，腰背要挺直，胳膊要与身体垂直；这种类型的俯卧撑主要锻炼方形胸肌，背阔肌，肱三头肌，胸肌，腹部。
Ⅳ 坚持长期做俯卧撑有怎样的好处
俯卧撑是一种在日常生活中比较常见的运动，它不仅容易进行，没有设备要求，还能同时锻炼好几个肌肉群，有效增强肌力，改善身体机能。