Ⅰ 怎样把胳膊练得有肌肉
哑铃一副
（10——15磅重的）
二头肌：压铃弯举
（单手，双手）捶击式弯举
三头肌：
俯卧臂屈伸（单手）
坐姿臂屈伸（单手
。双手）
窄距俯卧撑
以上每个动作3——5组，每组10——15个
Ⅱ 女生怎么练出肌肉型的胳膊
做哑玲操好
刚开始哑玲2 只(0.5kg)
以后慢慢增加
还有单杠和双杠 作不动挂在那里
时间长了就可以练出肌肉型的胳膊
Ⅲ 女孩如何练出肌肉
青春最重要，一定要在最美的年华做最喜欢做的事情，因为太短暂了。慢慢的我懂得，女人最值炫耀的不是身材和容貌，而是一颗善解人意，知书达理的心。不管女人的身世和背景有多优越，那都不是可以目空一切的资本。要知道，每个人都是有自尊，有底线的。
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。女生不努力的两种结果，穿不完的地摊货，逛不完的菜市场。
一流的女人谈思想，二流的女人谈家事，三流的女人谈是非：，一流的妈妈是榜样，二流的妈妈是教练，三流的妈妈是保姆;一流的老婆是心灵的碰撞，二流的老婆是会照顾家，三流的老婆是保姆。如果一个女人把自己定位成三流的人，那就太危险了!
Ⅳ 如何锻炼手臂肌肉(女生)
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有完美的肌肉。（原创，勿复制）
Ⅳ 女生怎么练腹肌和手臂肌肉
你好，女生做体育锻炼，一般可以打球、跑步、仰卧起坐等运动项目。单纯锻炼某个部位的肌肉，也可以用臂力棒或哑铃等工具.
Ⅵ 我是女生 想锻炼下胳膊 上的肌肉 有什么简单的方法
想锻炼胳膊的肌肉啊，如果你会游泳我建议你游泳吧，游泳是锻炼胳膊的好方法哦！很快会见效的，我游没多久，发觉壮了不少，呵呵
Ⅶ 女生怎样才能练出肌肉
162cm、43kg，确实是有点瘦弱，想要练出点线条来，完全可以。不需要什么器材，但一定要去买两瓶带手柄的矿泉水，把它当哑铃，只有适当的负重刺激，肌肉才能发展。针对手臂、腿部、腹部，以求线条为目标，计划如下：
1、一星期三练，每次用时35分钟，隔天一练。
2、动作：原地慢跑2分钟
哑铃弯举
每组15个，进行3组
哑铃俯身臂屈伸
每组15个，进行3组
反卧撑
每组15个，进行3组
手持哑铃深蹲起
每组15个，进行3组
哑铃箭步交替
每组20个，进行3组
仰卧起坐
每组20---35个，进行2组
仰卧举腿
每组20---35个，进行2组
3、在锻炼期间适当的增加质白质的摄入量，如，每天两个白煮蛋，适量的瘦肉、牛奶等。
如果对一些动作不知做法，可网络一下。
Ⅷ 女生怎么能把胳膊上的肌肉练出来呢
如果你是想练胳膊上的肌肉一种是引体向上，一种是俯卧撑（双腿放在高处效果更佳），不要连续快速做，动作到底后控制5秒再起，这比连续做还能锻炼到肌肉；女生我还是建议你不要练胳膊上的肌肉，这样看起来。。。