㈠ 沒有健身器材怎麼鍛煉臂力和腕力
啞鈴、臂力器、掰手腕、俯卧撐、引體向上、投籃、拔河、杠鈴等等。這套練習做起來不輕松，但效果很好，而且即健美又練習臂力。開始可以每個練習只做一組，然後增加到兩個循環。一星期練三次，隔日進行。
三個練習的具體做法如下:
1、仰卧啞鈴臂屈伸。仰卧在氣墊球上，頭與背穩定支撐。屈膝，雙腳分開著地。這個橋型姿式要保持穩回。兩手直臂握啞鈴於肩上方，手心相對。腹與臀部收緊，上臂保持不動，屈肘慢慢下降啞鈴至頭兩邊，在啞鈴觸肩之前用力把啞鈴上舉至原位。要點身體要始終保持穩定，臂伸直後注意不要綳緊肘關節。
2、三頭肌後撐起。坐在長凳側面，雙手在身體兩邊握住凳邊。兩腳置於氣墊球上，腿伸直。收腹，雙臂用力撐起臀部使之離開長凳。挺胸，肩胛骨向中間擠，慢慢下降身體直到上臂與地面平行。兩肘保持在手腕上方。然後用力伸臂撐起身體。要點不要含胸，肩向後挺。
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推薦是買點健身器材的，因為這樣更有效果。