A. 練瑜伽有哪些輔助工具，都有哪些作用
瑜伽輔助工具
一、毛毯/瑜伽毯/毯子
一般為仿羊絨、棉布、棉麻等布料製成；
規格一般固定，但厚度和軟硬卻有差別，太柔軟的毛毯不宜用作肩倒立的支撐，而太厚的毛毯不易折疊使用，限制了其用處；
毛毯是瑜伽習練中較為常用的輔具，用法多樣除了體式中的輔助，還常用作保暖。
二、瑜伽帶/伸展帶
一般為棉布、棉麻或合成纖維等不具有彈性布料製成；
寬度一般固定，長度根據用途分為多種從幾十厘米到4米不等；
瑜伽帶的關鍵在於帶身的軟硬度，太軟易折皺影響使用，太硬觸感欠佳；
扣子個數有一個或多個，扣子需要結實，尺寸適合；
瑜伽帶也是瑜伽練習中較為常用的輔具，小工具，大用途。
三、抱枕/圓枕/圓條枕/長枕
艾楊格瑜伽輔具里，一般採用棉質抱枕。市場另有蕎麥枕，因蕎麥容易移動，如身體左右側不平衡，容易造成不平衡程度的加深；
抱枕有圓柱形和長方形多種形狀和尺寸，用於不同的用途與體式；
抱枕枕套可拆卸，方便清潔
B. 瑜伽彈力帶如何用
1、彈力帶可以繞一圈固定在手上練習，還可以打結成圓圈狀，套在肢體上進行各種練習。彈力帶也適合與其他訓練設備一起練習，如健身球、平衡墊等吵蘆，可以獲得更多的猜判效應。
2、對於瑜伽彈力帶的使用，可按照以上的方法進行，不同的動作彈力帶使用的方法不同。
3、彈力帶是練習瑜伽的輔助工具，在你的韌帶未打開的時候，用來幫助完成動作的。穗碰改比如雙手在體後相握，肩關節韌帶沒有打開，就可以用彈力帶來幫助。或者後彎的舞王式等。要是練習的過程中要量力而行，不要過分的勉強以免拉傷造成不必要的傷害。
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C. 瑜伽環怎麼用
1、將身體平躺在瑜伽墊上，然後把瑜伽環夾在雙腿的膝蓋部位，之後再用腿盡量由外往內移動，就可以達到鍛煉大腿內側肌肉的目的。
2、兩手往後，一隻手從肩下往上而另外一隻手則從頸部往下，從背後抓住瑜伽環，這樣能夠鍛煉到背部的肌肉，防止頸肩部位發胖。
D. 瑜伽輪的正確使用方式
1.滾背
滾背是使用瑜伽輪練習最基礎的姿勢，這個姿勢能夠幫助我們放鬆背部，消除疲勞，還能助眠。首先要躺在瑜伽輪上，雙腳踩在地面上與髖同寬，要注意呼氣，不能刻意的去憋氣、吸氣。緩緩慢的來放鬆我們的身體，雙手撐地後緩慢向後滾動，接著襲御再有節奏地向前滾動。這樣反復重復5-10遍即可。
2.高位弓步
這個動作能夠鍛煉大小腿的肌肉，伸展開大腿襲告前側，會讓我們的雙腿看起來更加自然，更加柔和勻稱。因此在鍛煉中我們常做的拉伸動作就是弓步壓腿。
3.半仰卧束角式
以坐立的姿勢，兩邊腳掌相對，慢慢的拉開大腿內側的肌肉，保持呼吸的均勻。兩手自然地放在雙腿上，背部緩緩地放下，倚靠在瑜伽輪上，頸部頭部都要貼向瑜伽輪，保持這個姿勢1分鍾，然後雙手撐地起身准備下一個姿勢。這個體式輕松而優雅，很好的延展了背部，鍛煉了頸部，還拉伸了我們拍禪岩的大腿，是一個很不錯的動作。
E. 瑜伽環使用方法圖解
瑜伽環使用方法圖解如下：
1、瑜伽環可以鍛煉到身體各個部位不同的肌肉，比如平躺在那裡，把瑜伽環夾在兩膝之間，用腿盡量往內使勁，那麼可以鍛煉到大腿內側的肌肉。
使用瑜伽環的好處櫻豎晌：
1、拉伸側面。打開身體側面其實不簡單。很難在正位的前提下去拉伸側面。瑜珈輪可以很好地打開身體側面，給側面帶來更多的空間，特別是肋間肌的位置。側面跪在瑜珈輪旁邊，身體放到瑜珈輪上，感受延展。
2、打開肩膀。瑜伽輪可以打開肩膀，讓你體驗從未有過的爽。在瑜珈輪上前後滾動、呼吸、放鬆，感受壓力從肩膀上融化開來。呼氣時，練習釋放，釋放壓力。
F. 瑜伽環怎麼用
1、卷體塑腹法
首先，要用手拉住彈力帶，然後坐在我們准備好的墊子上。接下來，用彈力帶繞過自己的腳掌，身體要保持平衡與豎直，不要駝背，兩只手平行的打開和肩膀同寬。
然後握住彈力帶的末端，兩只腳微微的彎曲並攏才住彈力帶，然後呼吸均勻的收腹。接下來就是要把身體往後卷動了，這個時候，我們的呼吸中要吐氣，脊椎可以彎曲，一些蜷縮著像貼紙一樣，緩慢的將身體帶回，坐的姿勢。動作中等速度就可以，不要做得太快。
2、 消除河馬臀法
這個動作需要大家先把兩只腳張開，然後把彈力帶綁在自己的腳上，接下來坐在已經准備好的坐墊上。腳彎曲，但是要打開和肩膀同寬。手放在臀部的後側，然後讓身體坐的挺直一些。
兩只腳向前側打開之後吸氣，吐氣的時候將腹部收一下。接下來就要把兩只腳往兩側分開，保持腳的受力是比較均勻的，吸氣之後，恢復腳的位置，然後換著練習。
3. 瑜伽彈力帶打造柔軟肩部
想要鍛煉自己的肩部，那麼需要大家做這個動作。動作一開始，先保持知道前後翹臀的坐姿。首先，我們要盤腿坐在墊上，接下來坐下後，把腳呈交叉狀。
接下來兩只手各自握住彈力帶，每一段都要抓住，並且手要向上伸直，寬度與肩膀一樣。不要駝背，吸氣，脊椎延伸向上拉直，吐氣時，手饒到背後。反復即可。
(6)瑜伽頸部工具如何用擴展閱讀：
瑜伽環，在日本作為理療工具，爆紅於韓國，看似平平無奇的輔具，卻是近幾年瑜伽運動里的「網紅」。便於攜帶又有不錯理療效果的特點，讓它成為瑜伽達人喜愛的日常理療工具之一。
瑜伽環具有按摩功能，獨特的曲線能夠無縫貼合人體結構，放鬆緊張的肌肉，這個功能可以幫助到瑜伽動作更加正確，帶給身體更多的可能性。
G. 瑜伽十字架的正確使用方法
1、身體向下時，胸部和肩部保持高度緊綳感。
H. 瑜伽的輔助工具，你都會使用嗎
一、瑜伽磚的使用
↑在我們一開始練習瑜伽的時候經常會發現這樣一個問題，由於身體的延展性不夠，我們很難達到教練動作要求，這時候瑜伽磚就派上了用場。
↑瑜伽磚作為瑜伽練習中用途最廣泛的輔鉛賀助工具之一，在練習過程中能起到多方位的效果。比如瑜伽磚能夠輔助我們對身體的支撐，可幫助練習者們舒展自己的身體，達到伸展筋骨效果，當我們在做手觸地姿勢時，比如在練習三角伸展式時，可以將手支撐到瑜伽磚上；在做脊椎後彎的動作時，可用瑜伽磚來支撐身體，能降低受傷的概率，在安全的基礎上，把每一個體式都做到完美化，進而強化塑斗激姿身效果；如金剛坐英雄式坐姿，練習者腳空絕背不夠柔軟而不能正確完成時，也可借用瑜伽磚的輔助來完善。
↑同樣的，在練習蓮花式的時候，有的朋友發現自己沒有辦法將額頭完全貼在地面上，這時候就可以用瑜伽磚放在身體前側，當腰彎下來的時候瑜伽磚正好可以撐住頭部，從而可以達到練習效果。
瑜伽磚除了可以支撐我們的身體之外，還可以用來調節我們練習時候的動作難度。
二、瑜伽環的使用
↑瑜伽環同樣是我們在練習瑜伽時使用比較多的一種輔助工具。她和瑜伽球的使用功效有很多相通之處。瑜伽環主要用於腰部，腿部以及頭部的訓練。通過身體與瑜伽環表面的接觸形成擠壓可以達到按摩身體的功能。
↑瑜伽環除了可以按摩身體之外，還可以糾正我們練習瑜伽時候的動作。因為瑜伽環表面是曲面，所以我們在運用瑜伽環的時候，身體每個部位都要隨著瑜伽環而調整，才能使身體保持平衡。而隨著身體的不斷調整，又可以促使我們體內血液循環加速，讓你隨著瑜伽環的變動不由自主地達到最正確的姿勢。
I. 瑜伽輪的正確使用方式
1.可以先試著坐立，從枝鉛一個坐立的位置開始，把瑜伽輪放置脊柱下方，保持雙腳稍微分離，開始輕輕向上移動脊納搭巧柱到瑜伽輪。在這里，你可以慢慢嘗試前後移動的，感受脊柱的全面按摩，幫助你放鬆頸椎。
3.也可以用來鍛煉腿部肌肉，把小腿放在瑜伽輪上練習平板式可以同時鍛煉核心和上半身。做平板式，彎曲雙腿，小腿在瑜伽輪上，慢慢向前挪動瑜伽輪，然後向後挪動瑜伽輪來到一個完整的平板，加強和收緊腹部、手臂和胸腔。
J. 瑜伽帶應該怎麼用
在日常生活中很多人都非常迅寬衫喜歡做瑜伽，瑜伽是一種非常高尚來鍛煉身體的方式。瑜伽有時候需要用到瑜伽帶，那麼究竟瑜伽帶怎麼用才正確呢?下面和我一起了解一下吧。
瑜伽帶怎麼用
1、瑜伽帶怎麼用
瑜伽帶有兩種用處,第一是當做自己手臂或腳的延長,第二是捆綁。
第一種,如果有體式要求用手抓住腳掌腳趾,可你目前的柔韌性還不夠,那麼不要為了抓到腳而妥協背部,用帶子,如背部前曲伸展式,站立單腳伸展式,舞王式,有些體式要兩手相握,如牛面式。還可以用瑜伽帶開肩,雙手握住瑜伽帶用力拉直雙倍肩寬的距離,越過頭頂前後轉動。
第二種,為了保證手臂和腿的位置不會分得太開,會用瑜伽帶捆住,如肩倒立,駱駝式。
2、瑜伽帶的作用
瑜伽拉力帶具有良好的回彈性,和瑜伽訓練中的動作配合得游刃有餘,達到更好的塑性目的。適合力量比較小的青少年和女性,有效舒展及鍛煉全身肌肉,穩定姿勢及控制伸展距離,有效改善身體活動能力,塑造完美身體曲線,是修習瑜伽和普拉提的最佳輔助用品。能增加鍛煉的趣味性,改變單一的鍛煉方式。
瑜伽拉力帶一般用來鍛煉肌力、穩定姿勢及控制伸展距離,不易變形,均衡拉力阻抗,有助於鍛煉漂亮曲線,有效輔助瑜伽運動的伸展與平衡,提升運動的安全與舒適性,使身心放鬆與練習的完美輔具,止滑,回覆性佳,不易撕裂。
3、如何選購瑜伽帶
3.1、瑜伽拉力帶通常長1500mm,寬150mm,選購時,重點測量長度是否標准。
3.2、對於顏色各異的瑜伽帶,可根據自身喜好來進行選擇,但為了避免影響練習,盡量選淺顏色的,因為這樣不易吸引人的目光,讓人容易集中注意力。
3.3、瑜伽帶用天然橡膠製成,比一般帶子強度高,彈性好,在購買時,可以用力拉一拉,測試一下強度和彈性。
3.4、部分瑜伽帶是用棉綸、尼龍製成的,如果現場有材質樣品,可以用火燒一燒,如果有焦味散發出,最好不要購買。
練習瑜伽需准備的用品
1、瑜伽服
瑜伽動作大部分是扭曲和拉伸動作,練習時,最好穿寬松舒適的瑜伽服,才不會影響動作的完成。
2、瑜伽墊
瑜伽墊能防滑,還能保護膝蓋,阻隔寒氣,所以,練瑜伽,需要准備一巧老張質地環保、彈性好的瑜伽墊。
3、瑜伽帶
瑜伽帶又叫瑜伽伸展帶、瑜伽繩,可以幫助初學者完成部分高難度動作,緊實身體等。
4、瑜伽磚
瑜伽磚也是輔助練習的工具,能幫助初學者將動作做到位,如站立前屈式等,在練習前,最好先准備好。
5、干凈毛巾
在整個練習過程中,人體會出汗,出汗後毛孔會擴張,如果不及時擦掉汗水,被冷風吹到,很容易著涼感冒,所以,准備一條干凈的毛巾,用於擦汗,保持身體潔凈有必要。
瑜伽新手注意事項
1、練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同於一般的健身操,形體訓練,練習時應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉,麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉,倒立類型的動作。下身最好為寬松,腰部畝腔系帶的褲子。
3、練習後1小時內不要進食大量食物