『壹』 如何利用彈力帶進行背部塑形訓練
今天是彈力帶系列第三期。
前一期講了如何用彈力帶練胸和肩。
沒看過可以去找找之前的文章。
這次我會分享4個彈力帶練背的動作。
經常有人問我不去健身房在家裡要怎麼練，所以這次我給大家推薦一個性價比非常高的訓練工具“彈力繩”。
彈力繩是我個人非常推薦的訓練工具，如果你是學生黨、經常出差或旅遊等等因為某一些原因不能去健身房練的話。
那麼這篇文章就非常適合你了。
這種比較容易斷。
要買這種實心的然後是扁的這種，這種的話比較耐用一點
只要長期，規律系統的保持訓練，用彈力帶也可以練出好身材。那麼廢話不多說，正式開始我們今天要介紹的動作。
第一個動作是彈力帶下拉
首先找一個地方固定住彈力帶，不要太高，身體盡量和地面平行，做這個動作需要注意兩點。
第一點是要控制好速度，不要太快，感受肌肉發力，包括接下來所有動作都需要遵循這一點。
第二點需要注意的是，還原的時候不要聳肩，要控制好，不要直接被彈力帶帶上去，一定要控制好。
第二個動作是彈力帶俯身劃船
做這個動作同樣是需要注意兩點。
第一點是背部不要彎曲 要挺胸，然後始終保持背部平直中立位。
第二點需要注意的是，你拉到頂的時候要頂峰收縮，然後夾緊背部感受肌肉發力。
第三個動作是彈力帶坐姿劃船
需要注意的兩點跟俯身劃船是一樣的
第四個動作是彈力帶硬拉
把彈力帶一邊踩在腳下，一邊掛在脖子上，做這個動作同樣是需要注意兩點。
第一點是要保持背部不要彎曲，背部始終要保持平直中立位。
第二個需要注意的是臀位不要太低，也就是我們的屁股不要太低，伸髖主導發力。
那麼以上就是彈力帶練背的四個動作。