Ⅰ 我是小學六年級 如何鍛煉腹肌
練出腹肌需要兩個前提：有氧運動、腹部訓練。
1.有氧運動。
很多人誤以為，減肚子就練肚子，其實這是誤解。
《健與美》雜志早在90年代引用美國知名運動員的話語說，「（某摔跤運動員）腹肌強壯得足以撐起金門大橋，卻掩蓋在厚厚的脂肪下面。」同樣的道理，運動量絕對不低的日本相撲選手，其腹部肌肉的體積和力量應該遠高於普通人，也被脂肪掩埋了。
那怎麼樣子才能讓腹肌輪廓顯現出來呢？必須通過足量的有氧運動，將體脂降低到一定比例一下。跑步是最常見的、最方便的有氧運動，建議每周跑4-5次，每次持續20-40分鍾，如果不能夠連續跑下來，可以走跑結合，記得跑步後適當增加一些力量訓練和拉伸練習。
2.腹肌的針對性訓練。
單純的瘦，並不能讓你擁有八塊腹肌。腹肌與其他肌肉一樣，並不會天然很壯，需要你通過刻苦的專門訓練才能擁有它。
腹肌分成四個部分，需要用四種鍛煉動作才能全面鍛煉腹部。
腹肌覆蓋在腹腔和下部肋骨上，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲、旋轉，可以增加腹壓以協助排便、分娩和嘔吐，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁，為上寬下窄的帶形肌，全長被3--4條橫行的腱劃分成多個肌腹，腱劃由結締組織構成，與腹直肌鞘的前層緊密結合。在健美訓練中，把它分為上腹部、下腹部進行鍛煉，雖然上、下腹部完全連在一起且沒有分界線。
腹外斜肌位於腹前外側部的淺層，為兩塊寬闊扁肌，腱膜的下緣與恥骨形成腹股溝韌帶。
腹內斜肌位於腹外斜肌深面，大部分肌束向內上方，下部肌束向內下方，在腹直肌外側緣移行為腹內斜肌腱膜。
腹橫肌位於腹內斜肌深面，肌束向前內橫行，在腹直肌外側緣移行為腹橫肌腱膜，參與構成腹直肌鞘。
Ⅱ 小學生怎麼練出肌肉
可以通過健身運動來練出肌肉。
針對髖部：硬拉。
初學者：做3組10-12次的練習，每組中間休息60秒。
中級訓練者：做3組10-12次訓練，每組中間休息30秒。
高級訓練者：把握杠鈴硬拉（手比肩寬2倍，手掌朝里）。身體站直時，杠鈴應位於肚臍下方2-3英尺處，手臂伸直。做3組8-10次練習，每組中間休息15秒。
Ⅲ 小學生練腹肌最快又簡單的方法 小學生怎麼快速簡單練腹肌
1、練腹肌的方法有很多種，但是小學生還未成年，身體還處在發育階段，不適合做激烈的運動，因此想練腹肌可以採用溫和點的運動來練，仰卧起坐是理想的選擇。
2、仰卧起坐這個運動很簡單，一般看了就會。仰卧起坐能鍛煉我們腹部及手臂上的肌肉，是練腹肌日常常用的方法。
3、仰卧起坐運動比較溫和，因此練出腹肌比較慢，一定要堅持做，最好早起後，先做20個腹肌再吃早餐，晚上睡前再做20個，每天堅持做，相信腹肌很會就能練出。
4、仰卧起坐在家裡就能練，是比較經濟實惠的方法，小學生還沒經濟能力，用仰卧起坐這個方法練腹肌再合適不過了。
Ⅳ 怎樣練腹肌小學生
可以做俯卧撐，先從10個做起，每天增加一定數量，直到做的時候不怎麼出汗，能做100個，接下來就長期做100個，每天如果做運動時渴了就喝水，千萬別喝奶製品或吃熱量大的東西，而且每天只吃8分飽，睡眠要有規律，不能補覺或誰回籠覺，最好要每晚散步或騎自行車，堅持一下會成功的。練腹肌有兩套方案，第一套是給體型偏瘦的學生，直接去網上打「腹肌撕裂者X」會有一段視頻出來的跟著做就行，剛剛開始會比較難有些意志不堅定的學生會做不了，這就只能看他們自己的了，記住這只適合瘦的學生，一天隔一天做，每天早上吃好早飯休息1小時做一次，晚上吃好晚飯做一次便可，而休息的那一天就去跑步或者跳繩，每天晚上吃好晚飯一小時後跑半小時，或者跳半小時。
還有一套就是體型偏胖的學生了，這就比上面困難很多，因為先得減掉腹部脂肪才能練腹肌，先每天早上做蛙跳俯卧撐，做4組每組15次，接著跑20分鍾步，晚上先跑20分鍾步，在做蛙跳俯卧撐和早上一樣，在做腹肌撕裂者，都要吃好飯後一小時。
Ⅳ 小學生練腹肌教程
小學生練腹肌教程如下：
1、坐姿收腿：做該動作時要注意胸部挺直，膝蓋內收。
Ⅵ 兒童快速練出腹肌方法
新手如何快速的練出腹肌?相信大家在看到有些人說自己通過一個月練出腹肌的時候會非常不相信，但是實際上通過一個月合理的運動飲食，完全可以達到這種效果，下面賽普健身教練培訓基地和大家講講怎樣在一個月內鍛煉出來六塊腹肌!
部分1:制定鍛煉計劃
1.找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。但對大多數人來說，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房裡的人體成分分析儀。你也可以在網上尋找其它方法計算自己的身體成分。
例如，假設你是76公斤重的男性，體脂肪率為18%。你的目標體脂肪率是12%，因此你必須減掉6%。用要減掉的體脂肪率乘以你原本的體重，就能算出你需要減掉的重量。在這個例子中，0.06%乘以76公斤等於4.56公斤，也即是你必須減掉的重量。
2.進行針對腹肌的運動。每周鍛煉腹肌5天。每項運動應進行3或4組，每組運動盡量多重復。如果每組重復次數超過30，你可以增加重量(例如使用健身球)，讓它們更具挑戰性，每組運動的重復次數也會因此減少。你應該：躺在健身凳上，伸直及抬高雙腿。這個運動鍛煉下腹肌肉。
躺在地上，抬起雙腳(也可以放在健身球或板凳上)，然後進行仰卧起坐。這個運動鍛煉上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一隻腳疊放在另一隻腳上，上半身保持不動，以鍛煉斜紋肌。
3.進行高強度間歇訓練。高強度間歇訓練包括所有有氧運動。大部分人認為只要多做仰卧起坐，就能練出六塊腹肌。但是事實上，你需要減掉大量身體脂肪，才能得到夢寐以求的六塊腹肌。因此，你需要高強度間歇訓練。跑步、騎自行車和游泳都是出一身汗的好方法。高強度間歇訓練例子如下：
全速奔跑100米，然後步行100米，重復10次。這意味著你必須全速奔跑100米，然後快步走回起點。重復這個過程10次，整個運動歷時約30分鍾，目的是讓心跳持續加速30分鍾。你可以每周進行5次間歇訓練，再配合針對腹肌的鍛煉。
4.制定及遵循鍛煉計劃。你應該嘗試在早晨進行有氧運動，下午或傍晚鍛煉腹部肌肉。一旦找出最適合你的鍛煉計劃，再加上適當的飲食計劃，堅持進行一個月。 部分2:改變飲食
1.制定「干凈飲食計劃」(cleandiet，意指吃新鮮、天然的食物)。干凈飲食由全天然、未經加工的食物組成，提供均衡的主要營養素，並避免吃加工食物。加工食物范圍很廣泛，你需要避開的是經過深度加工的食物。例如：
薯片、快餐漢堡和預先做好的冷凍速食均屬於深度加工范疇。
2.飲食均衡。想要促進六塊腹肌生長，你需要遵循涵蓋精瘦蛋白質、水果、蔬菜、脫脂乳製品和健康碳水化合物的均衡飲食。主要攝取蛋白質、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物來補充蛋白質。但是，在早餐和進行有氧運動後，你應該攝取更多碳水化合物。
3.每天吃分量小的六餐。你其實不需要節食減肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐熱量應該少於400。如上所述，飲食必須均衡，所以嘗試攝取適量的蛋白質、水果、蔬菜和全穀物雜糧(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都親自下廚，可以把蛋白質奶昔當作點心。鍛煉六塊腹肌的餐單應當如下：
早餐：一個雞蛋和脫脂乳酪炒菠菜(如果你比較喜歡中式早餐，可以准備番茄炒蛋、蘋果或燕麥)，配上兩片烤全麥麵包。
點心一：兩勺低脂冷凍酸奶(無配料)。
午餐：蝦仁番茄意麵(意麵、蘑菇、橄欖、蝦仁、調味料、蔬菜)。
點心二：一杯(約250毫升)番茄湯。
晚餐：蔬菜燉雞肉。
點心三：蛋白質奶昔。
4.多喝水。在進行高強度鍛煉期間，身體必須保持水分充足。此外，喝水也幫助防止腹脹。脫水時，身體會保留水分，導致腹脹。全天候多喝新鮮冷水，保持身體水分充足、健康及避免腹脹。
備註：想要一個月內出現腹肌不僅僅是合理的鍛煉和飲食，最關鍵的是動力，制定了一個計劃就要每天的堅持去執行，這樣一個月後你就可以去炫耀你的腹肌了。
Ⅶ 四年級學生怎麼樣才能快速練出腹肌
1，
跑步運動，是小學生鍛煉腹肌最快、最佳選擇。跑步，是人基本活動方式，尤其對小學生來說，簡單易學，注意事項少，容易掌握，減少了不適當鍛煉方式，帶來副作用擔憂，可謂百利而無一害。所以，跑步受到青少年青睞，是小學生鍛煉腹肌最佳選擇。
2，呼吸，是小學生鍛煉腹肌快、最主要方式。鍛煉腹肌，離不開呼吸，無法脫離肺活量。只有肺活量增強，吸氣與吐氣才會增強，充分帶動橫膈膜升降幅度，讓腹部肌肉充分蠕動起來，進而達到鍛煉腹肌作用。所以，不論選擇何種鍛煉方式，有意配合深呼吸，就是小學生鍛煉腹肌最主要方法。
3
，從現實經驗來看，小學生鍛煉腹肌，將跑步與呼吸吐納結合起來，是一種自然的又具有指導性的腹肌鍛煉方式，簡單易學，符合生理規律。一點心得體會，都是經驗之談，但願能啟發、指導小學生腹肌鍛煉，做一個健康又具有活力的人。
Ⅷ 13歲少年怎麼在十天之內不用器材練出胸肌和腹肌
每天做仰卧起坐和俯卧撐每隔2小時做一次，每次做俯卧撐30個做4組（要寬距的），仰卧起坐50個做5做(要卷腹仰卧起坐)。
食物要高蛋白的，要少食多餐，多喝水，多吃牛肉，睡滿8小時。
Ⅸ 小孩子怎麼練腹肌最快
健美有型的腹肌，幾乎可說是健身圈中人人追求、青睞，甚至於夢寐以求的。但同時練出明顯的腹肌也絕非易事——不僅得有耐心、毅力，長期持續堅持，更重要的是把握、利用科學的飲食、訓練方式。如果方法錯誤，一切努力可能都是白搭！
而另一方面，如今網上所謂的打造六塊腹肌的方式、指南五花八門，但同時卻並非個個都切實有效。因此為了避免小夥伴浪費時間、精力在錯誤的方向上努力，今天我們就要給大家分享6條最為准確、高效黃金練腹准則，只要照著做，就一定能夠收獲最為完美、理想的六塊腹肌！
01
不要過度練腹
雖說腹肌訓練，確實是大家收獲六塊腹肌必不可缺的一大關鍵因素。但同時並不是說訓練量越大，效果就越好；尤其是一些六塊腹肌的狂熱追求者，為了達成目標，天天練腹，實際上卻往往會起到適得其反的效果。
首先，腹部肌肉與身體其他部位肌肉一模一樣，並不需要「特殊對待」。而如果一些小夥伴天天都練n多組腹肌訓練動作，此時腹部肌肉一樣會因缺少恢復時間而過度疲勞，從而妨礙、削弱訓練效果。
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此外，如果將訓練重點單單集中在腹肌上，大家就會不可避免地忽視其他部位肌肉的訓練，引起身體各區域肌肉、力量發展不平衡問題。尤其是與腹肌互為對抗肌的背部肌肉，它與腹肌通常相輔相成，想要腹肌形態完美，背肌也一定得強壯有力。
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但歸根結底，身體各部位肌肉的均衡訓練、強化才是關鍵；否則即使是練出了六塊腹肌，身體其他部位也無法與之相配，整體身材自然也不會理想、勻稱。
因此不管練腹與否，大家的日常訓練還是得以那些調動全身各區域肌肉的基礎復合性訓練動作為主——例如深蹲、俯卧撐、引體向上、劃船等等。畢竟在練習這些動作時，腹部肌肉也是在一直同步受力、運作的。
在此基礎上，大家可以根據自身目標，再加上一些針對性的孤立訓練動作，以強化練腹效果；而不是錯誤地去過度練腹。
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02
減少髖屈肌輔助發力
而在練習那些腹肌訓練動作時，大家一定要注意把握、發揮正確的動作要領，避免髖屈肌的過度使用發力，否則練再多也可能是白練。
為了練出六塊腹肌，大家需要針對刺激、強化的部位是起於胸部下方，止於髖部上方的腹直肌。因此那些常見的練腹動作通常有3種運動模式：
1、彎屈胸椎、上身離地。
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2、骨盆後收，抬起下肢；
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3、兩者一起活動。它們的目的當然都是為了使腹直肌強烈收縮受力，以達到塑造腹部肌