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俯卧撐要用什麼工具

發布時間: 2022-08-26 05:22:54

『壹』 看到網上在賣俯卧撐架,覺得奇怪。。。做俯卧撐直接趴在地上不就行了,幹嘛還要專門的工具

理由很簡單
1 保護腕關節! 一般俯卧撐 都是撐掌或者撐拳 地面的反作用力集中在腕關節 如果方法不正確 或者 為達到肌肉充血進行最後力竭沖刺的時候非常容易受傷 使用俯卧撐架由於是手握式的可以將反作用力分擔到尺骨和橈骨 避免不必要的腕受傷!
2 加大對胸大肌的刺激!俯卧撐支架墊高雙手的位置 可以使胸下降的比肘關節更低的位置 大大提高對胸大肌的伸展范圍 從而提高訓練效率
~~~~本人也長期做俯卧撐 當有一天使用了朋友的俯卧撐支架後 完全是另一種享受 特別是胸部拉升的感覺太好了 !但是我依然不使用俯卧撐支架原因有以下
1 俯卧撐支架保護腕關節而我更喜歡用拳俯卧撐來強化腕部 理由是能握拳的人都知道
2 俯卧撐支架提高胸的刺激量依然有限 而且還在器械上固定了雙手 而我更多的練習花式俯卧撐 其實只要 雙手下墊書本就能擴大胸大肌的伸展范圍
最後我給俯卧撐支架做了總結 該裝備適合初級野外打怪!我那朋友腦充血的練了幾個星期 裝備一扔就殺BOSS 去了

『貳』 想要通過俯卧撐進行鍛煉,有沒有輔助鍛煉的器械呢

有的。你可以去健身房了解這些東西,在經過專業的指導後再使用,這樣更加安全一些。

『叄』 俯卧撐板的正確使用方法

俯卧撐架是一種用於做俯卧撐的運動工具。通過加大動作的難度,加深對胸部肌肉的刺激,達到事半功倍的鍛煉效果。

工具特點:

1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。

2、使用時將兩個手把以不同間距或一字擺放,可以有效鍛煉身體的不同體位。

3、俯卧撐的標准做法是人俯撐在地上或墊上,雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀干成一條直線;然後雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓,再控制還原,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。隨著力量增強,可以將雙腳放在台階上來提高難度。

4、男青少年經常練習俯卧撐還能增大胸大肌和三角肌的體積,有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯卧撐有利於乳房的發育以及胸部的健美,去除上臂後部的贅肉。中年人經常練習,也能保持上肢的力量。

5、用俯卧撐架做俯卧撐,比平時做的效果好。它能把身體降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外側得到了更強的刺激。

6、它採取的是抓的方式進行鍛煉的。平時做的俯卧撐是用手掌撐的,這樣,反作用力就集中到肘關節,當我們用抓的時候,作用力就集中到手腕了,所以能起到鍛煉腕力的作用。

一般來說使用俯卧撐架做俯卧撐,效果要比不用俯卧撐架的效果好得多,在練習俯卧撐的時候一定要注意,要掌握正確的練習方法,只有正確地練習俯卧撐,才能起到很好的鍛煉的功效,另外一定要堅持住,只有長期鍛煉下去才能收到很好的效果。

『肆』 最近做俯卧撐很無聊,有沒有什麼其他俯卧撐的花樣

健身意識的普及讓人們紛紛走進健身房內,但是也有很多人忙於工作沒有時間去健身房。那怎麼辦呢?今天小編為大家介紹一項不用任何工具、不用選擇場地的運動。這項運動讓你隨時隨地練起來,它就是:俯卧撐。

俯卧撐成是一項非常受歡迎的運動,但是有多少人知道俯卧撐也能玩出眾多的花樣呢?如果你想了解俯卧撐,趕緊來看看吧。

第一個動作:寬臂俯卧撐

寬臂俯卧撐是最常見的俯卧撐之一。你需要整個進行俯卧,打開你的手臂,大於你整個人的寬度。用手臂與腳前掌接觸地面,支撐你的整個身體。

你需要彎曲你的手部關節,注意膝關節不要彎曲哦。讓你藉助手臂和胸部的力量將你的身體沉下去,接著,接著用你的胸部和手臂的力量讓整個身體恢復你的起始的姿勢。注意了,如果你想聯系手臂,就用手臂用力,如果你想鍛煉胸部,就用胸部用力。

第二個動作:四足俯卧撐

四足俯卧撐與常見的俯卧撐不同。你需要整個人進行跪姿,用你的手和膝蓋支撐你的身體重量,手臂、大腿分別和地面垂直。

你需要彎曲手肘,上半身朝你的頭部方向傾斜。手肘不要貼地。藉助手臂和胸部的力量讓你的身體低下去、整個人伏地、然後恢復原狀。

第三個動作:跪姿俯卧撐

跪姿俯卧撐和其他較不著地的俯卧撐不同。你需要整個人進行俯卧,用你的膝關節接觸地面,但是注意了,你的腳部不能接觸地面。你的著力點就是你的手和膝蓋。

你需要彎曲手肘,整個身體注意有意識地綳緊,不要讓腹部貼地,也不要讓你的腳碰地,這一點需要格外注意。

第四個動作:下斜俯卧撐

『伍』 俯卧撐應該怎麼做用不用器具

做俯卧撐可以不用器具,做俯卧撐的方法:

  1. 胸部貼地,手掌平放於地面,手臂略微比肩膀寬一點,雙腳平行,腳尖支地。向前看,而不是看地面。

  2. 雙肘向兩側分開,慢慢伸直手臂。

  3. 手臂完全伸直後,停頓一會兒。

  4. 慢慢的彎曲手臂,放低身體。

  5. 直到胸部接觸到地面並停頓一會兒(剛剛接觸地面即可,而不是趴在地上)。

  6. 重復以上步驟。建議每次鍛煉分5組,每組間隔休息1-3分鍾,前4組每組20次,最後一組不限次數,竭力而為。

『陸』 做俯卧的工具有嗎什麼姿勢最標准

不需要工具,俯卧撐有許多的做法,鍛煉不同部位的肌肉,沒有什麼姿勢最標準的說法。

1、一般俯卧撐
這種俯卧撐是大家最常用的俯卧撐,採用雙手略寬於肩,雙腳並攏,挺胸收緊腰腹部,然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯卧撐是大家最常用的,主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯卧撐
這種窄距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上,將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。窄距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯卧撐
這種寬距俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上,將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與「一般俯卧撐」相同。寬距俯卧撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯卧撐
這種左右起伏俯卧撐是在「一般俯卧撐」的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯卧撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然後再從右側到左側。這種俯卧撐對對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯卧撐的要求練習者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯卧撐
同樣是在」一般俯卧撐「的基礎上,在做完俯卧撐後進行左右抬肘,主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還鍛煉練習者的協調性。
6、匍匐提膝俯卧撐
這種俯卧撐要求練習者一隻手向前移動,然後再做俯卧撐,同時一隻腳抬起向前提膝,盡量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。
7、撲跳俯卧撐
這種俯卧撐是要求在做」一般俯卧撐「的基礎上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同時發力讓身體瞬間騰空,然後再回到起始位置。這種俯卧撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力,對練習者的要求比較高。
8、左右移動俯卧撐
這種俯卧撐是要求練習者在做完一個」一般俯卧撐「後,雙手伸直並攏,然後向身體的另外一側移動,再做一個」一般俯卧撐「,照此,左右移動做俯卧撐。這種俯卧撐主要鍛煉胸大肌,其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。

『柒』 俯卧撐多功能板有用嗎

有用,但並非必要。
與其說它是健身器械,還不如說它是玩具。
新手主要是發展中部圍度為主,不需要做太復雜的變化,一個很簡單的工字架就能滿足需要。
高手能清楚知道角度變化對肌肉細節的雕刻作用,也不需要固定角度、也就是說對規范性的要求不高。
所以說,在進階階段,它的作用還是有的,但不是必須的。

『捌』 健身房鍛煉腹肌的工具是什麼

做俯卧撐或者用啞鈴(一定要重量大的,要不就用杠鈴)進行卧推,是練胸大肌非常好的方法。

做仰卧起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體),做的時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底、做到位。

每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

一定要結合有氧運動進行,如慢跑。如果只單純做仰卧起坐,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的。

科學健身,才會擁有完美肌肉。(原創,勿復制,絕不匿名)