Ⅰ 小工具訓練對健身有什麼效果
通過小工具負重練習，人們的身體力量負荷力明顯增強。特別是對於女性，不管是去商場瘋狂購物，清掃房間，還是拎米上樓，都會覺得輕鬆起來(567GO)
2、小工具功能性訓練的減肥效果明顯。脂肪是夾在肌肉里的，練小工具首先作為能量消耗的是脂肪，而且消耗量大，所以脂肪消耗得也多，等練了小工具再加上跑步，跳繩等有氧運動，脂肪就消耗得多了。
3、很多女性，擔心自己練成「大塊頭」，選擇小工具功能性訓練完全不用擔心這個問題。因為練出肌肉需要大量的雄性激素，女性本身雄性激素很少，用的小工具又很輕，女性們不必過分擔心。
Ⅱ 家裡的空間有限，用什麼方式能鍛煉上肢的力量
在家鍛煉上肢力量，只有俯卧撐，鍛煉胸大肌，三頭肌，和三角肌前束。
俯卧撐及變式。俯卧撐是一個經典的健身動作，它可以鍛煉到包括手臂在內的很多肌肉，根據雙手離身體的不同位置，雙手之間的距離不同，俯卧撐就可以發展出很多變式，都可以去嘗試一下，比如雙手靠近腹部的話，對三角肌前束的刺激就相對明顯，雙手之間的距離比較窄的話，對肱三頭肌的刺激效果就更好一點，如果力量充足的話，還可以試著做擊掌俯卧撐、單手俯卧撐，倒立俯卧撐來提高動作的難度。
我想如果真的想提高自己上肢訓練就要想辦法，家裡一般也沒有合適的鍛煉器械，但是小區里或者周圍都有一些公共的鍛煉器材可以用這些器械鍛煉，單雙杠可以做很多上肢力量訓練！
2引體向上，引體向上是上肢力量之王，咱們可以利用公共器械單雙杠去做引體向上，引體向上手間距：較寬的手間距將運動重點轉移到背闊肌的最外側部分。這部分肌肉能夠增加背部的寬度。 還有窄距引體，採用反握式有助於縮短手間距，強調肩部外展而非內展。由於手間距變窄，運動重點將轉移到背闊肌下部的中間區域。採用反握式有助於肱二頭肌參與運動，增加力量。
Ⅲ 練音準的app有哪些
1、練耳大師。練耳大師提供了非常多的音樂學習和練習功能，有助於使用者隨時隨地進行專業視唱練耳訓練。軟體涵蓋了音程、和弦、各種調式、節奏、旋律和視唱等內容，還包括一系列如調音器、節拍器、模擬鋼琴、錄音機等小工具。
Ⅳ 初學者練毛筆字需哪些工具
初學者練毛筆字需毛筆、墨水、宣紙、硯、字帖等等。
列舉如下：
1、毛筆
毛筆（Chinese brush，writing brush），是一種源於中國的傳統書寫工具，也逐漸成為傳統繪畫工具。毛筆是古代中國人民在生產實踐中發明的。指以獸毛製成的筆。初用兔毛，後亦用羊、鼬、狼、雞、鼠等動物毛。筆管以竹或其它質料製成。頭圓而尖，用於傳統的書寫和圖畫。
2、墨水
墨水是一種含有色素或染料的液體，墨水被用於書寫或繪畫。最早的墨水有使用金屬、胡桃殼或種子製作的染料或使用魚、章魚等水生動物的墨汁。中國的墨是碳墨。墨水的常用顏色有紅、黑的像墨水和藍黑三種。
紅墨水一般用來批改作業，使用范圍較小。藍黑墨水顏色初寫發藍，之後變黑，不易褪色，書寫流暢，是人們學習和工作中書寫使用較為普遍的一種墨水。黑墨水以碳素墨水最為理想，黑墨水有光澤，寫在紙上黑白分明，十分醒目，用來寫鋼筆字或書寫鋼筆書法作品，效果好。
3、宣紙
宣紙作為中國傳統造紙工藝之一，是中國傳統的古典書畫用紙。2006年該技藝被列入首批國家級非物質文化遺產，《非物質文化遺產叢書：宣紙》能更系統地向世人展示這一門技藝，不至於使其在科技進步的今天流失。
宣紙原產於安徽涇縣（原屬寧國府，產紙以府治宣城為名，故稱「宣紙」），現主要產於安徽涇縣。是中國古代用於書寫和繪畫的紙。宣紙為水墨暈章、氣韻生動的書畫多樣性提供了物質保障，推動了中國書畫藝術事業的發展，書畫藝術作品依靠宣紙流芳於世。
4、硯
硯，也稱「硯台」。中國傳統文房用具，始於漢代。文房四寶之一。以筆蘸墨寫字，筆、墨、硯三者密不可分。硯雖然在「筆墨紙硯」的排次中位居殿軍，但從某一方面來說，卻居領銜地位，所謂「四寶」硯為首，這是由於它質地堅實，能傳之百代的緣故。
中國四大名硯之稱始於唐代，它們是端硯、歙硯、洮硯，紅絲硯。宋代澄泥硯興起，今日稱之為四大名硯的是端硯，歙硯、洮硯、澄泥硯，加上紅絲硯，應是五大名硯。
5、字帖
字帖（zì tiè）是供學習書法的人臨摹的範本，多為名家墨跡的石刻拓本、木刻印本或影印本。字帖多為兒童識字練字是習字形時使用，有塑字體的作用 [1]字帖按字體劃分，可以分為楷書、草書、行書、隸書、篆書等字體。
字帖來歷：古代著名的書法都被刻在石碑上，後人為了臨摹他們的書法就把石碑上的字用紙拓下來，然後臨摹書寫。
Ⅳ 專注力訓練100種方法是什麼
1、舒爾特方格
舒爾特訓練法，是世界上最專業最普及最簡略的訓練法，普遍利用於飛翔員航天員的訓練，也是廣大學生的有效訓練法，此法保持一段時間就會覺得有很顯明的提高。
「舒爾特方格」不但可以簡單測量注意力水平，而且是很好的訓練方法。為了輕松考取好成績，獲得終生的競爭力，請家長務必要訓練孩子的注意力。
其實，測量和訓練都是極為簡單的。如圖：
圖由1CM×1CM的25個方格組成。測量時，要求被測者用手指按1～25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。
數完25個數字所用時間越短，注意力水平越高。
5-7歲年齡組，達到30秒以下為優秀，46秒屬於中等水平，班級排名會在中游或偏下，55秒則問題較大。
7-12歲年齡組，能達到20秒以下為優秀，學習成績應是名列前茅，36秒屬於中等平，班級排名會在中游或偏下，45秒則問題較大，考試會出現不及格現象。
12-14歲年齡組，能達到16秒以下為優秀，學習成績應是名列前茅，26秒屬於中等水平，班級排名會在中游或偏下，36秒則問題較大，考試會出現不及格現象。
18歲及以上成年人，最好可達到8秒的水平，20秒為中等水平。
2、拼圖
拼圖要選兒童熟悉的、喜歡的形象，比如小動物、卡通形象等，讓他完成後有驚喜、親切的情感收獲。如果兒童入門困難，可以讓他對照著完整圖形進行拼搭，指點他注意圖塊拼接處的特點。
拼圖游戲需要高度集中注意力，喜歡拼圖的孩子，有時能達到十分入迷的程度，可在相當長的一段時間里持續研究、拼搭。注意，拼圖的難度要逐漸加大，要讓孩子有成功感，才能保持他對拼圖的熱情。
3、找不同
一幅圖片上，有長耳朵動物，比如兔子等，有短耳朵動物，比如熊貓等，長耳朵和短耳朵動物各兩三種。讓兒童找出長耳朵動物，再找出短耳朵動物。這個游戲也可以改成找長尾巴動物和短尾巴動物、找有煙囪的屋子和沒有煙囪的屋子……也可藉助專門的找不同的書或游戲軟體。
4、抗干擾游戲
讓孩子獨立進行成一項活動，（如：畫畫，讀兒歌，拍球，數數，走直線等），家長人為設置干擾，訓練注意力的高度集中。例如：讓孩子數數，家長在旁邊隨意說出數字干擾，孩子必須抗住干擾，不得不保持鎮定和注意力集中，完成數數游戲。類似的這種游戲，對提高注意力非常有效。
5、猜位置游戲
取3個紙杯，倒扣在桌上，將硬幣放在其中一個紙杯下面。然後家長快速移動紙杯，打亂原有的順序，然後讓孩子猜測硬幣在哪一個杯子下面。如猜對了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加紙杯的數量、提高變換紙杯位置的速度。