1. 初學游泳漂浮腿不沉的技巧 初學游泳漂浮腿不沉的竅門
1、一般情況下人體的密度比水小，是可以漂浮在水面上的，在學游泳漂浮時如果腿總是沉下去，一般有以下幾個原因。
2、過於緊張:人體在緊張狀態下，全身的肌肉會處於收縮的狀態，浮力會變小，就會出現腿部下沉的現象。
3、頭部太高:在漂浮的時候如果頭部沒有完全進入水中，造成上半身和下半身力量差的話也會出現腿部下沉的問題。
4、在初學漂浮的時候要學會使全身的身體放鬆下來，把頭部盡量埋入水中，雙手充分向前打直，適當的使用腰部的力量來抬起下肢，能較好地改善腿部下沉的問題。
2. 游泳時我的腿總是下沉怎麼辦
不知道你是使用的什麼泳姿腿下沉的。自由泳初學者腿下沉的情況比較多，主要表現是換氣時腿的下沉，在此應注意換氣為側頭換氣，脖子輕轉向一邊換氣，不能抬頭，抬頭導致身體起伏，不利於體位的平穩，每三次手換一次氣，4~~6次腿，打腿是不能停的，停的話舊會出現下沉的情況。
仰泳和自由泳是一樣，但是不存在換氣的問題，所以仰泳腿下沉的情況主要是由於打腿不連貫引起的。
蝶泳是一次劃手兩次打腿，蝶泳腿下沉大概是因為第二次打腿力度不夠的原因。
蛙泳腿下沉原因很多，蛙泳是手腳腰配合要求很重要的泳姿，下沉常見的原因是由於手腳的配合不好，劃手時腿是合並不動的，抱水時開始收腿翻腿，送手臂時，腿同時向後蹬，腿部動作應收翻慢，蹬夾快。照著這樣練習應該很快就可以改善樓主出現的問題吧。
3. 現在有什麼瘦大腿的工具
工具木有……
教你一個方法：每天晚上用熱水泡腳，泡腳的同時敲腿的外側-就是褲子縫那。很有效
4. 學習蛙泳時身體總是下沉，這種情況應該怎麼辦
在學習蛙泳時可以在雙臂伸直劃手前，本來頭是向下看游泳池底，劃手時請抬頭看前方，就是埋頭的時候，目光角度垂直於池底，抬頭時目光角度平行於池底。抱水，就是手收到胸前後換氣，接下來一定要埋頭，同時手臂一定要伸直漂浮。然後，做蛙泳標准劃水動作，不要怕嗆水，如果覺得開始嗆水或者呼吸不暢，雙腿松開浮板，以便在淺水區站立，這就是一定要在淺水區練習，這樣做的作用是，感受下蛙泳手臂劃水時，上身會往上挺，腰部的肌肉感和腰部此時的姿勢，對於初學者，在水中一挺身，沒有浮板的幫助，下半身就開始下沉。反復的練習，覺得熟練了，再學習蹬腿，最後手臂劃水和蹬腿配合。
5. 拜託了化妝台姜藝媛用的瘦小腿的是什麼工具
瘦小腿的七種實用有效建議,
一,在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鍾，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！
二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，
雙腳交叉的情景。
這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量，讓大腿緊綳，因無法在空中做，所以要靠著牆靜止。在這里可體會到身體的體重。
順序
疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。
1.靠在柱子上或牆壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。
2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。
3.當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。
次數
最少數一、二、三、四，差不多數到五十左右，最多到一百為止。
重點
疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當重要的。
從背部到後腦勺要貼緊為要領
其它效果
這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。
三,小腿粗與遺傳沒有直接關系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鍾以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上
下擺動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的.
四,血液循環差小腿粗
十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定「分量」
。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
步驟一：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結
實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加
速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後沖刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁
、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀
有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、土豆、西芹等。
五,小腿減肥--告別小象腿
1、減瘦小腿肚
小腿肚是位於小腿後部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮
的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改
變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。
2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
關愛「問題腿」
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，
喜吹吃麵包、餅干之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物
，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或
是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游
泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
浮腫腿
因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡
鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身
體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
輕鬆散步也可製造美腿--生活中簡單的腿部鍛煉
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路
的方式在平時應該養成習慣。
六,肉毒桿菌消滅蘿卜腿
除了抽脂外，另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式，特別像小腿肌肉型的部分，其實有些人臉部腫大，是肌肉造成也可能是脂肪造成，如
果是脂肪型必須用抽脂才有效，如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會是最好。注入肉毒桿菌素是在神經、肌肉的接觸點，用來斷絕神經與肌肉之
間的聯系，使肌肉無法順利接收到神經傳達的訊息而使肌肉萎縮。
打肉毒桿菌與開刀切除神經使肌肉萎縮以達到瘦小腿的效果相同，而打肉毒桿菌完全不會影響行走的功能。施打過後一個星期之內，小腿約可
瘦一至兩公分左右，約四個月後再施打第兩次，應需三次注射。由於注射的肉毒桿菌素劑量少，因此不會有腫脹的現象產生，注射完後不會有
行走的困難，仍可如常工作，且毫無異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音。因為手術後需要穿緊身襪，所以秋冬天比較適合，不熱又
可保暖。
七,坊間曾經流傳「踮腳尖爬樓梯可以瘦小腿」的說法，其實這是大錯特錯的觀念，美體專家謝秉瑜說，爬樓梯時一定要以整個腳掌踏實著地
，然後以大腿力量支撐整個身體向上爬，注意肩膀不要往前傾，絕不能向前超過膝蓋，抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力，避免越爬腿越粗
的現象，還能順便幫助緊縮小腹。
以正確姿勢爬樓梯，爬的越快，消耗的卡洛里就越多，還能鍛煉心肺功能，一天累積十分鍾，一年下來就可以減去五至六公斤贅肉，果然是小
兵立大功。
謝秉瑜還提醒，由於下樓梯的重力加速度約是體重的三倍，如果不懂得控制的話，容易造成膝蓋很大的負擔，甚至受傷，因此，她建議大家不
妨採取走樓梯上樓，坐電梯下樓的方式來進行運動鍛煉。
八,腿型的好壞關鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，因為有一部分是屬於遺傳的關系所以，有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小
腿，所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要啰！
指壓：以小腿正後方為中線，從後膝蓋的委中穴，然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方﹍承筋穴，再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處﹍承山
穴。
按摩：由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，並以天竺葵、絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。
同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！
瘦身魔法精油配方
以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4，杜松莓5，天竺葵5，葡萄柚6，調和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：甜杏仁油3:7，夏天建
議以葡萄子油：甜杏仁油6:4，作為基底油，隨時按摩使用
6. 在游泳池腿老合不攏老沉下去，怎麼才能合攏
簡單的說，原因就是身體沒有水平的漂起來。要是漂浮起來了，你的腿在水面上是完全放鬆的浮著，想並攏一點都不費勁，作什麼動作都可隨意。沒能漂起來是因為你上身尤其是頭沒有低下去，身體在水中呈「\」狀態，這樣腿必然要下沉，而你在想克服下沉的心理作用下，不由自主地就會分開腿慌亂蹬水，但由於還沒有掌握控制身體姿態的正確方法，這種努力幾乎毫無作用。於是下沉，下沉……直到沉底。
漂浮是游泳的基本功，練不好對後面學習任何游泳技術都會有很大影響。上月3號就曾有網友問過「怎麼練習漂浮」，我依據我的經驗做了解答，現再次放在這里供你參考。
很簡單，手扶池邊，深吸一口氣屏住呼吸，面朝下，讓身體平卧在水中，全身一定要充分放鬆並盡量伸展開，先靠兩手扶邊保持平衡，感覺身體已飄起來後，再嘗試松開雙手(但不離岸邊)飄浮。其間在水中緩慢吐氣，待氣吐盡，靠手扶邊拉起身體，順勢收腿下沉站穩。反復練習後逐漸過渡到能完全不扶邊飄浮，起身時靠雙手下壓水抬起身體。完全熟練後便可考慮練蹬邊滑行及加游泳動作了。不建議藉助救生圈之類的「拐棍」，依賴它們很難掌握水性(我覺得這是學會游泳的關鍵所在)。
7. 游泳時腿無法放鬆，浮不起來，怎麼浮起來
漂浮不起來的原因：
腳的密度是身體中最大的，在漂浮之時，比起身體其他部位，腿部也自然會更加下沉一些。這是完全正常的，不用過於擔心糾結。
腿部下沉嚴重的解決辦法：
1、漂浮時頭部使勁抬出水面，想要呼吸，此時身體浮力減小，這個身體都會下沉，而且因為身體姿態的原因，腳部會下沉得更加嚴重。
在漂浮時，應該放鬆頭部，使頭部沉於水中。漂浮是憋氣進行的，不能指望在漂浮時進行呼吸。
2、漂浮在水中時，心裡緊張慌亂身體尤其是四肢不由自主的亂動，或者害怕而腿部一直惦記著踩水底站起來，很容易使腿部下沉。
3、在做漂浮訓練時，身體要保持放鬆，不要害怕，身體不能亂動，頭部也不要仰起，身體肌肉不要緊綳。漂浮是憋氣進行的，而在憋不住時，我們完全可以站起來呼吸，所以不需要擔心。
(7)什麼工具能改善腿下沉擴展閱讀：
漂浮的練習方法：
漂浮一般有水母漂、太空漂和一字漂。
水母漂
水母漂是容易也最基礎的練習，水母漂只需雙手抱膝，頭沉入水中即可。在熟悉水母漂，則可做太空漂。
太空漂
和水母漂同理，放鬆全身自然浮於水面即可。兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯卧姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分展開。
一字漂
如果太空漂做得好，那麼就可以做一字漂，一字漂和太空漂差不多，唯一不同的是一字漂要求手腳並攏，整個身體成一字型。
8. 游蛙泳時，腿老往下沉怎麼辦
是你太緊張了的關系.不知道你漂學的怎麼樣了.如果這個學的還可以,那就是你姿勢的問題.關鍵還是太緊張了.具體你看看下面的內容.
一般學游泳有以下幾個過程。
首先學憋氣.
再是學漂，就是憋氣後整個人放鬆，像趴在床上一樣的放鬆。這樣漂在水面。
(
還有如果你要准備站立的時候，你手向下劃水，同時要收腿，把腿收到在地面蹲下的姿勢，這時你的腳會在下面了。然後你向下伸腳到水底。就能夠站起來了。學會這個方法後,就算沒有教練,你自己也能夠站立起來,這樣你才能更好的去學游泳!)
再是學分解的動作，一般先學腿的動作，再學手的動作。
然後是合並動作，學換氣。
換氣:
其實抬頭換氣的時候，動作沒有必要這么快。抬頭前，你兩個手都伸伸在頭頂。要准備換氣時，兩只手直接向下劃，速度不要太快，只要剛好能夠把頭台出水面即可。這樣增加劃水幅度後你頭在水面的時間就會增加。（標准動作是先向外側向下，到一半後轉為內側向下劃，快到腹前時就雙手並攏快速伸向頭頂）你抬的速度太快了，也就會導致你腳向下沉。
收腿:
在你手劃到一半後，你開始收腿。在手伸向頭頂的時候同時蹬腿，蹬出後，夾腿(夾腿能夠提高1/5以上的速度)。此時整個人伸展開來，就是在地面上你踮起腳尖雙頭伸向頭頂拿東西一樣的感覺。
收腿動作，你在家裡的時候，試著兩腳根分開與肩同寬。腳尖向外分開120度左右。蹲下，這樣站起來就是蛙泳時的蹬水動作了。
一般在收腳的時候，腳尖是像芭蕾舞的動作，腳尖是蹦直的，腳收到位了，就是再把腳小收回到你剛才蹲下時的資勢。這姿勢做到位後,就馬上蹬出,否則就會下沉和影響速度.
注意事項：
1、收腳時，腳尖是蹦直的。
2、收腳要多收一點大腿，收到位後要馬上翻腳、蹬出，蹬出時是腳掌面對水蹬而非腳背或腳尖對水蹬，蹬出後要用力夾腿。
3、夾腿要夾到位，夾到兩只腳掌能夠並在一起，腳尖蹦直。
4、夾腿完成後，全身伸展開，讓自己漂一會再做下一個動作。
後面如果再有游泳方面的問題，我們可以再交流！
希望能夠能你有所幫助。祝你早日學會游泳！
9. 怎麼能更好的放鬆腿部肌肉，有一種放鬆筋膜的東西叫啥來著
筋膜槍，這個能深度放鬆肌肉筋膜，排出乳酸，是運動恢復放鬆的神器。目前KAJUE卡覺筋膜槍算是一個不錯的了，而且還有理療能其他功能。
10. 自由泳總是沉腿怎麼辦
自由泳沉腿從幾個方面分析：
①棍狀打水： 棍狀打水是學習自由泳打腿時非常常見的一種錯誤打腿方式，練習者在交替打水時由於腿部肌肉過度緊張，膝關節不放鬆就容易出現兩腿綳直上下打水的情況，這樣的打水動作不僅會引起腿部下沉，還非常消耗體能，讓人很容易疲勞。
糾正： 打水時注意膝關節略放鬆，大腿帶動小腿上下擺動，直腿上抬，下踢時略屈膝，這樣才可以形成良好的打水效果。
②屈髖打水： 沒有收緊腰腹導致的腿部下沉，這樣的打腿動作不僅不能形成良好的推動力，還會影響整個身體的游進速度。
糾正： 採用過度矯正的辦法用力挺起腰腹，讓腳和小腿能夠抬出水面為止，這樣可以有效的保證打水所產生的動力直接向軀干傳導，在熟練後保持腰腹收緊，身體伸直即可。
③抬頭換氣： 抬頭換氣的動作勢必會對整個身體姿態產生不良影響，頭部抬高會導致腿部位置下沉。
糾正： 在練習時多練習呼吸動作，確保頭部不要抬高，這樣可以有效的減少腿部下沉程度。
希望可以對你有所幫助～
很多小夥伴會出現類似的問題，自由泳的過程中腿總是沉，這是為什麼呢？其實，原因很簡單，就是在游進的過程中，腰沒有發力把腿往上舉。
注意，自由泳的過程中，如果腰沒有發力的話，腿基本上就很難抬起來，自由泳游的時候需要人呈現一個反弓的身體姿勢，視線往前看，腰挺直 ，並且把腿往水面上抬。
建議題主和小夥伴們多做一下俯卧兩頭起，對腰部發力有幫助，進而對游泳有幫助。
希望我的回答對你們有幫助。
謝謝！
在回答這個問題之前，先來說下大家日常生活中都做過的動作，就是伸手拿高處的東西的時候，想夠又夠不太著的時候，那大家做法肯定都是一樣的，就是踮起腳來，勁向上伸胳膊，這樣差不多就可以夠著了是吧，這是一種身體伸展，其實游自由泳的時候也需要我們找到這樣類似夠東西的時候的身體伸展的感覺。這樣去的話可以很有效地該自由泳沉腿沉腰的現象。下面就來具體說一下：
一般自由泳的教程中會告訴大家防止沉腿沉腰時要利用腰腹的力量將腿抬起來，確實，不過除了要掌握這個方法之外，我們也應該通過前移重心的方法來放改善沉腿，沉腰的現象。人體漂浮在水面的時候，重心是在肚臍稍微偏上的一點位置，當我們在水中盡量伸展身體的時候，就會很容將重心前移到胸部左右的位置，這樣也就很容易控好身體在水中的前後平衡，會很有效地防止沉腿現象的發生了。
另外，改善手臂在水中的位置也可以很好的改善沉腿，沉腰的現象，從上面這個圖中可以看出，手臂太靠近水面的時候，會浮心向上，重心往下，出現下半身下沉的現象。
而手臂略微向下壓水的時候，就會使得浮心往下，重心往上，使下半身就會很容易浮起來。
上面這個圖是一個全浸式自由泳教程中手臂入水後的截圖，也就是通過手臂在水中的位置來來改善身體在水中的前後平衡。
所以在游自由泳的時候，除了要壓低頭部，眼睛向下看之外，更要通過改變身體的重心位置來防止沉腿，塌腰，而改善身體重心方法就是盡量伸展身體，改變手臂在水中的位置。
另外戴腳蹼也是一種很好的改善沉腿現象的方法，其它回答中也有過說明，就不啰嗦了。希望我的會對游自由泳游沉腿現象的朋友有所幫助。
1.先說不會游泳的人為什麼難浮在水面上 （均以面朝池底為例）。
我覺得 就是對身體的控制。在這里放鬆是前提，初學者怕水，一怕就容易失去對身體的控制。
感謝題主的邀請！不知道題主游自由泳時，換氣時是否抬頭呢？雖然游進的時候下壓，但是我在想您換氣的時候是個什麼狀態呢？
有很多朋友總是抬頭呼吸，這個問題是正如您看見的一樣，身體和您的腿部在開始下沉。這將會增加您額外的身體形狀阻力，本來可以藉助凹槽和頭邊的空氣袋，您無需抬頭進行換氣，為了吸氣進水槽僅僅需要轉一點兒頭部而無需把它抬起來；如果試著抬頭，您將會擾動形成的渦流。
如果您覺得體會呼吸口袋比較難受，那麼建議一個很好的練習是，帶上您的裝備——短腳蹼；腳蹼會以很好的身體位置練習游泳，幫您找到適合您的呼吸口袋；一個手臂在你前端伸出，同時另外一個手臂停留在您的大腿外側的位置。
那麼我們在練習的時候，重點先要練習扶邊打腿動作，手抓住池邊，腰部和腿部一定要接近水面，您可能說了，怎麼才能讓腰部和腿部接近水面呢？？
學會用腰部的力量把腿部抬起來與腰部平齊就可以了
扶邊打腿沒問題了，就可以進行扶板打腿動作練習，同樣的要領和打腿的頻率和幅度，每天的大量的練習，堅持一段時間再說
題主如果堅持基本功的練習，相信您一定會游的越來越好的！打好基礎是關鍵
自由泳動作要領：以肩部驅動為例，高肘抱水，向後劃水！目視池底！呼氣，換氣時軀干旋轉，吸氣！雙腿由轉體時腰部臀部發力！帶動大腿肌肉傳動於小腿，腳踝放鬆！腳背綳直！向下打腿！雙腿並攏！雙腳微微內八！小幅度打水！
說白了，仰泳除外！其它三種泳姿都是緊貼水面「飛行」！自由泳雙腿的驅動只是輔助，主要的驅動在於雙臂！換句話說，只要在游進的過程中保持下半身始終貼近水面就可以了！
想要提升速度就要身體動作到位，減少換氣頻率，減少阻力！親測有效！不謝！！
今年41，自由泳2000米50分鍾左右，體能可以支持到3000米，蛙泳可以再游遠一點，算業余中上水平吧。個人感覺自由泳（爬泳）主要靠手劃水推進，打腿也有推動力，但大部分人的效率不高，要想不沉腿，至少也要把腿部托起來，不要沉，這樣才能使身體在水裡保持平直，減少水阻力，建議先在泳池邊練習打腿，至少要能使腿部浮在水面上而不是完全沉在水裡，如果要中長距離游泳的話，除了個人體能外，劃水和打腿節奏要控制好，否則頻率太高會很容易消耗體力，游100米就累趴了，這個就要根據個人體能來自己感覺了，把握好姿勢後，慢慢加速，調整好適合自己體能的速度和頻率以及距離，如果要減肥的話，建議用快慢速度交替使用的方式來游，堅持一段時間你會發現自己的體能有很大的進步的。
可以償試抱一塊浮板練習打腿 ，打腿時身體呈流線型，腿部肌肉略綳緊，大腿帶動小腿，盡量用腳背打水，整體腿部線條要盡可能的呈流線型，不要小腿彎曲太大。多加練習，習慣了腿就在不知不覺之間不會下沉啦。希望能幫到你。
有可能存在一下情況
1打腿不對，踢小腿了，打水效果不好，打腿練習太少了
2換氣不對，自由泳是轉頭換氣不是抬頭轉頭，眼睛看池邊換氣，你的頭部一部份在水裡，一部份在水裡，換氣就在一瞬間，
3眼睛應該看池底正下方
有可能存在以上問題
而且自由泳想練好需要一部一部的練習
第一步先練習打腿，打腿是很講究的
第二部是打腿換氣，邊打腿邊換氣
第三是打腿單臂劃水加換氣
第四是大腿夾浮板雙臂劃水加換氣，最開始2次劃手換一次氣
第五是整個配合打腿，劃手，換氣配合練習
自由泳自己練習最好藉助輔助工具，浮板，背漂，腳蹼練習打腿
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