Ⅰ 鑽石俯卧撐怎麼做，這種類型的俯卧撐主要鍛煉哪裡
鑽石俯卧撐鍛煉的主要肌群為肱三頭肌，次要肌群為背闊肌和腹部。還可以鍛煉胸肌中縫。
俯卧撐於墊子上，腰背挺直，從側面看身體成一直線，雙手正好在胸肌下方，向內呈45度，雙手拇指和食指呈三角形。彎曲手臂，直到肘關節略高於軀干，然後伸展手臂起身恢復。雙手撐地，手掌盡量靠近，用拇指和食指組成鑽石狀的菱形。
保持身體挺直，雙臂彎曲，雙肘靠近身體兩側，身體伸直下降，直到肩膀和雙肘在同一水平線上，然後保持身體伸直並支撐，恢復到起始位置一次。每組都做到力竭為止。
鑽石俯卧撐，也叫窄距俯卧撐，鑽石俯卧撐的起始位置與普通俯卧撐相似，只需稍作改變，即雙手和手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。
Ⅱ 鑽石俯卧撐怎麼做，這種類型的俯卧撐主要鍛煉哪裡
兩個手掌並攏，虎口相對，挺胸收腹，腰背要挺直，胳膊要與身體垂直；這種類型的俯卧撐主要鍛煉方形胸肌，背闊肌，肱三頭肌，胸肌，腹部。
Ⅲ 俯卧撐能鍛煉那幾個部位
不先說鍛煉的部位，這個是我推薦其他網友的健胸計劃：去網上買個美國GoFit超級肌肉健身拉力繩彈力繩套裝組合力量訓練器材媲美Trx，類似的也可以，磅數我現在用的是15磅，覺得應該夠了50元，可以幫
你完成健身房裡飛鳥夾胸動作，主要是幫你增加肌肉的泵感，充血，這個動作非常好。然後我告訴你幾個動作，可以幫你練到整個胸部肌群，一個動作可以用水瓶代
替。普通俯卧撐-三角肌前束；鑽石俯卧撐（窄距）-內胸；寬距俯卧撐-三角肌中束帶的多些，可以帶到胸大肌；高抬腿俯卧撐-加高腿就可以，練的是上胸；側
舉俯卧撐-就是在一隻手為支點的情況，另一隻手握水瓶負重，伸展，這個可以練到更多的胸大肌。組數一般是15-20*4，力竭為止，動作結束，用彈力繩做
幾組飛鳥夾胸，讓泵感加強，做到力竭。希望能幫到你。