普拉提工具有哪些

A. 全能私人健身教练都学习什么课程，想做健身教练，不知道都学些什么

全能教练就是私教能力和操课能力兼具的教练。
操课目前比较热门大致有：动感单车，杠铃操，搏击操，爵士，有氧舞蹈，普拉提等
建议选修一两门，以精胜出，还有就是全能教练要把握操课的课时数不能影响私教课程的开展。

对于一个教练来说，扎实的基础知识、再学习能力和更深的专业知识，这些都是一名私人教练成长的必须。
一、扎实的基础知识

《运动解剖学》和《运动生物力学》是基础的基础。如果这两门课都搞不清楚，就很容易在训练动作上出现错误，或无从判断一个动作的正确性。

二、具有再学习能力

私人教练的工作是为每一个人出具一份针对其当前现状的短期训练计划，并通过阶段性的测试，不断调整训练计划，辅导训练。这就需要具有再学习的能力，才能制定出不同的计划来。

三、掌握更深的专业知识

要想做好私人教练，就要不断的学习，掌握更多的知识，从而做到合理地安排运动训练、饮食营养和恢复休息，正确的使用运动营养补剂。目前的私教主要分为两个等级：普通的器械私教、高端普拉提私教。通常的私教所熟悉的是器械私教，运用运动营养、生物力学等专业知识与器械的运动结合制定健身训练计划。在早几年，这种私教方式受到了广大健身者的认可，但随着健身的发展，会员对健身及私教的要求不再仅仅局限于器械方面枯燥的训练方案，进而追求更个性化、多样化的训练方法，比如说瑜伽、踏板、普拉提等，通过一些体位、辅助小工具进行的花样性训练更让会员青睐。值得高兴的是普遍的健身都有配备类似的小工具了，主要包括有：健身球、拉力带、魔力圈、平衡板、泡沫轴、半球等，这些都属于普拉提的辅助工具。本身普拉提主要注重的就是塑型、减脂、康复，这与私教面对的会员服务不谋而合，再加上上述的辅助工具，让训练变得更有趣、更多样化，塑型、减脂的效果更佳，尤其是针对于病后康复、运动损伤康复、产后恢复等方面，普拉提给了会员用器械训练无法达到的效果。这也使私教从最早简单的减脂、增肌、塑型的健身方向提升至病后康复、产后恢复等全方面的服务方向。
如果你还局限在器械私教的阶段，建议你加快自我学习、进修的步伐，才能更好的从事私人教练工作。除此之外，一个好的私人教练还要具备一定的表达能力和编制不同训练课程的能力。这些都是对一个私人教练员最为基本的要求。

B. 普拉提瑜伽是什么

瑜伽（Yoga），这个起源于神秘国度印度的健身项目，它强调调息、静坐等练习方法，强调身心的结合。现在它已经成为各大健身俱乐部最风靡、火爆的项目之一。它何以受到大家的青睐呢？这是因为除了减肥塑身外，瑜伽还兼有修身养性的作用，长期坚持练习瑜伽的人会用一颗从容淡定的心来面对身边的事或物，无形之中，压力减少了，心情平静了，生活变轻松了，于是很多高压工作和生活下的白领女性喜欢把瑜伽作为她们放松减压的健身方式。

普拉提（PLATES）训练法，起源于德国，在汲取了东方古老的瑜伽、太极与西方古罗马、希腊的传统养生术精髓的基础上，通过姿势练习将呼吸、柔韧、灵活性、力量和平衡有机结合在一起，从而个人达到加强人体核心肌肉、提高柔韧性、改善不良体态、均衡雕塑形体、缓解压力的多种目的。

普拉提与瑜伽从起源、发展运动内容、动作要领和健身效应等方面来说都是不同的。但是它们之间的区别我们可以用最言简意赅的一句话来说：前者是动态的后者是静态的。普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练方法。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和思想的集中；西方人的运动着重形体训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调身体核心，也就是腹背肌肉的强化与呼吸的配合，从而达到塑身健体的目的。

C. 瑜伽维密需要哪些道具

一般瑜伽维密是用到这些道具

1. 弹力带

天然乳胶制成，可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。有效提高运动成绩，帮助治疗多种慢性疾病。

弹力带被拉长时阻力是从零开始，拉的越长阻力越大，而传统的哑铃杠铃阻力是恒定的，而且始终受地心引力影响方向向下。

弹力带被拉长的比例是与肌肉的伸长比协调递增的，从而使肌力训练更高效。弹力带有8重阻力级别，由轻至重分别为茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。

渐进式训练系统的最大的优势在于训练难度，即产品阻力的大小，可以随着患者康复情况的改善与力量增加而逐渐增加。

2.健身球

这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力。不过这个可爱的东西还挺调皮的，如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦。

健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。

而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

3.普拉提健身杆

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。

是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。

狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。

它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。

广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。

它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配。

再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

4.魔力圈

普拉提圈：普拉提魔力圈(magic circle)，正式名称应为"阻力环"。这种灵活方便的运动附助器械是由约瑟夫普拉提自己发明的。

5.普拉提球

普拉提球别名迷你平衡球是普拉提众多轻器械的一种它能够很简单的纳入到你目前的常规锻炼中来,并且能与众多的垫上普拉提动作完美结合,可以通过加设不稳定性和抵抗性增加垫上动作的难度。

可以增加腹部的练习和伸展运动的运动范围。最重要是,它让您的锻炼充满了新鲜和乐趣。

6.普拉提床

普拉提床（Reformer） Reformer是大众比较眼熟的一款普拉提器械，由一张可滑动的滑板、弹簧、脚架、箱体和绳子组成，Reformer的核心就在于它的弹簧，通过弹簧的加减递增与滑板的不稳定性

让训练者在锻炼的过程当中可以很好的刺激到身体的深层小肌肉群，从而达到训练目的。

D. 练瑜伽和普拉提分别都要准备什么装备

练瑜伽需要三种装备：瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖和健身球。

普拉提需要俩种装备：健身球，弹力绳。

瑜伽服是最基本的装备，瑜伽的动作比较柔软，而且幅度都较大，所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣相对紧点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。

瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫用专业的材料制作而成，不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫的选择要具有针对性，一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，有一定基础的可以选用薄一些的。

瑜伽砖和健身球对于一些初学者来说，很多动作做不到位，这时就可选择一些辅助工具。瑜伽砖就是其中一种，是当我们在伸展的时候，双手够不到地的时候过渡使用的，同时也能保持身体平稳。

(4)普拉提工具有哪些扩展阅读：

瑜伽和普拉提现在都是比较常见的健身方式，两者从锻炼方式上有些相似，能给身体带来很多好处，但同时两者还有很大的区别，比如说普拉提侧重的是核心训练，而瑜伽更加侧重锻炼柔韧性和身体平衡能力。

普拉提在减脂塑形方面效果更加显着，因为他更加侧重于对肌肉的控制以及力量的练习，而且体式上存在很强的连贯性，体式上面的要求核心都比较稳定，对身体各个部位的肌肉锻炼效果都非常得好。

瑜伽会让身体柔韧性方面得到特别好的锻炼，经常练习瑜伽的朋友们会觉得自己的身体更加的匀称,同时长期进行瑜伽的练习，还能够改善人们的心理状况，使人们变得更加平和与从容，同时保持身心的平衡。

参考资料来源：网络-普拉提

参考资料来源：网络-瑜伽

E. 普拉提圈的介绍

普拉提圈圈，也被称之为阻力圈。它是普拉提发明者JOSPH PILATES发明的用于普拉提训练的小工具。看起来它并无特别之处，但在普拉提中加入魔力圈后，立刻会使训练变得富有挑战，它也增加了训练中的不稳定因素，从而使训练效果事半功倍。

F. 普拉提圈的基本介绍

普拉提魔力圈(Magic Circle)，正式名称应为阻力环。由高弹力玻璃纤维制作而成，这种灵活方便的运动附助器械是由约瑟夫普拉提自己发明的。最早阻力环是一根金属片绕成一圈，金属片外圆两边各有一个木制的手柄作握把，金属片的接口就被螺丝固定在其中一边的握把上。

G. 女生力量训练在家可以用哪些工具

工具：瑜伽垫，哑铃，阻力带
具体建议： 1.只针对没有训练基础的人，个人经验，虽然是力量训练，但是初始你不可能长时间的训练，因为你的体能有限，因此力量训练每天都进行的话，新手能保持在15---20分钟就差不多了，多了做不动了。 2.工具可以用哑铃或者阻力带，个人感觉哑铃效果会更好些，简单粗暴的工具，网上的教程也很好找。阻力带适合出行携带，不重不占地方，但是网上教程可能少一点。 3.力量训练建议结合有氧健身训练，许多有氧健身操很好的训练到全身，适合强度的有氧操认真做下来并不轻松，可以训练30分钟左右，网上有许多教程，多用到瑜伽垫，类似于普拉提的等等，有氧训练可以更好的提高身体的综合体能。

H. 普拉提是近年很火的运动，该运动的特点是怎样的

普拉提是近年很火的运动，该运动的特点如下：

普拉提其实跟瑜伽是有点相似的，但是由于普拉提在练习的过程中对于腰腹部以及臀部的锻炼是比较侧重的，因此对于有身材要求的女性是非常适合的。另外由于现在很多女性经常在办公室工作，颈椎和肩部都会出现损伤，女性的姿态不好看就会显得非常没有气质，而普拉提对于提升女性的气质也有很大的帮助，所以大部分练习普拉提的都是女性。

普拉提的运动量不大，其实更加看重的是对于肌肉和呼吸的控制力，虽然动作都比较慢，但是对于肌肉的控制力要求比较高，需要一定的持久性。普拉提的每一个动作都不是随意的，需要注意力高度集中，控制力强才可以做到。

I. 普拉提器械有推荐的吗

推荐普拉提器械床：

通过器械滑板、弹簧、拉索、绳带等达到肌肉“深层练习”从而达到：塑形，美化线条等。

J. 什么是普拉提大器械

普拉提大器械是由弹簧，滑板，拉索、木架床等配置组成。

其中因滑板的存在，对整体器械的稳定性有很高的要求，因为既要做动作同时又要控制滑板不要移动，这就加大了难度。弹簧结构会使动作难度加大，对肌肉的训练和雕塑会更有效果。使用拉索所以可以做到垫上普拉提很难做到的动作，使得练习者更容易掌握动作的准确性。

绳带可调节提升器可以帮助使用者更好的设置不同的阻力和强度，并且可以为物理治疗和体育训练提供最佳的调节角度。

因为有了绳带，更增添了普拉提动作的多样性和可控性，使普拉提的垫上动作难度加大或是降低。轨道结构的引入可增加运动时的动作幅度，配合弹簧的不稳定性，更好的增强了训练者的核心控制能力。