‘壹’ 如何利用弹力带进行背部塑形训练
今天是弹力带系列第三期。
前一期讲了如何用弹力带练胸和肩。
没看过可以去找找之前的文章。
这次我会分享4个弹力带练背的动作。
经常有人问我不去健身房在家里要怎么练，所以这次我给大家推荐一个性价比非常高的训练工具“弹力绳”。
弹力绳是我个人非常推荐的训练工具，如果你是学生党、经常出差或旅游等等因为某一些原因不能去健身房练的话。
那么这篇文章就非常适合你了。
这种比较容易断。
要买这种实心的然后是扁的这种，这种的话比较耐用一点
只要长期，规律系统的保持训练，用弹力带也可以练出好身材。那么废话不多说，正式开始我们今天要介绍的动作。
第一个动作是弹力带下拉
首先找一个地方固定住弹力带，不要太高，身体尽量和地面平行，做这个动作需要注意两点。
第一点是要控制好速度，不要太快，感受肌肉发力，包括接下来所有动作都需要遵循这一点。
第二点需要注意的是，还原的时候不要耸肩，要控制好，不要直接被弹力带带上去，一定要控制好。
第二个动作是弹力带俯身划船
做这个动作同样是需要注意两点。
第一点是背部不要弯曲 要挺胸，然后始终保持背部平直中立位。
第二点需要注意的是，你拉到顶的时候要顶峰收缩，然后夹紧背部感受肌肉发力。
第三个动作是弹力带坐姿划船
需要注意的两点跟俯身划船是一样的
第四个动作是弹力带硬拉
把弹力带一边踩在脚下，一边挂在脖子上，做这个动作同样是需要注意两点。
第一点是要保持背部不要弯曲，背部始终要保持平直中立位。
第二个需要注意的是臀位不要太低，也就是我们的屁股不要太低，伸髋主导发力。
那么以上就是弹力带练背的四个动作。