A. 钻石俯卧撑是练臀围最好的徒手动作吗正确的做法是什么
我认为钻石俯卧撑确实是练臀围最好的徒手动作；正确的做法是夹紧自己的上臂及胸部的力量，缓慢推起，推到最高点之后保持紧绷状态，再缓慢放下。
B. 钻石俯卧撑的正确做法
钻石俯卧撑的正确做法。这个大家知道俯卧撑的正确做法，一般的是头，肩和腿是平齐的。
C. 标准俯卧撑的正确做法
完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。所以做几个标准的俯卧撑完全可以作为体能健康的检测标准。那么俯卧撑的正确做法是怎么样的呢？
跪姿前移俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌。因为是跪膝盖做，躯干变短了所以比标准俯卧撑难度更小。
跪膝钻石俯卧撑要求收紧核心，双手呈钻石状撑地，注意肘部向两侧打开，不要把重心放在肩膀上；推起时感受胸肌中缝的收缩紧张。
上胸俯卧撑要求挺直腰背，身体保持一条直线，手肘向两侧打开，撑起时关节时不要反向弯曲，可以换不同的手距来感受上胸紧张。
偏重俯卧撑要求双脚并拢，双腿、髋部、上身成一条直线。双臂伸直，双手撑地，并处于上胸部的正下方。
离心俯卧撑要求双手交替摸肩，用单手支撑，锻炼腰腹。收紧腰腹，身体不要左右晃动，呼吸在抬手时要憋气。
俯卧撑对于锻炼身体来说，是个非常有益于我们塑造良好体态的。接下来小编就带大家去深入了解一下俯卧撑还有哪些好处值得我们挥汗如雨的来锻炼。
增加肌力和耐力
俯卧撑算得上高效复合型的运动，一次标准的俯卧撑可以锻炼到腹部肌群和胸部肌群的同时，还能够锻炼到肩部、上肢、肱三头肌、三角肌前束等等肌肉群。这样就不需要再去针对不同肌群在做其他的运动了，一项涵盖大多数。长期坚持做俯卧撑，肌肉的耐力会得到迅速的增加，身体素质随之也会得到很大的改善和增强。比如说，原来手臂肌肉无力拿一些重物都很费劲现在就可以做到轻而易举的健步如飞。
延缓衰老，延年益寿
无论是男性还是女性都很害怕衰老，容颜憔悴精力不在充沛，总是提不起精神。尤其是中老年人，随着年龄的不断增加，身体的各个机能自然而然的会下降，肌肉也同样会如此。但是俯卧撑能够有效加强肌肉纤维的韧性，显着改善人体各个关节的灵敏度，使肌肉变得更有弹性。其次，根据自己具体的身体情况每天适量的做俯卧撑还能够增加肺活量，通常肺活量增加可以促进血液循环、新陈代谢等等有效的延缓衰老，增加人的寿命。
塑造魅力身形
俯卧撑可以调动身体上大部分的肌肉，因此，坚持每天50个常做俯卧撑对于男性而言可以锻炼出肱二头肌、胸大肌，可以扩大肩部和胸部的体积，从而整体上来看形成一种倒三角的形态美。对于女性而言，适当的做俯卧撑可以改变我们的整体的身形线条，通过长时间的坚持锻炼可以达到减脂瘦腿，从而使肌肉更紧致，塑造出纤细的腿部肌肉线条，穿衣服更显好看。
D. 做不了钻石俯卧撑，是因为手腕没放对，学会哪几招解锁钻石俯卧撑
不知道为什么现在运动开始流行起了钻石俯卧撑。不知道钻石俯卧撑的朋友可以去网上搜一下。其实要说起这个钻石俯卧撑它的难度要比正常的俯卧撑难度更高。我有一个在军队训练的朋友，他俯卧撑能做100个。但是他的钻石俯卧撑却做不了一个。主要原因在于没有找到要领。
当然钻石俯卧撑也需要很强大的臂力。甚至要比普通俯卧撑的臂力要大，所以受到很多中外健身达人的青睐。不建议普通的人做这个钻石俯卧撑。因为在掌握不到要领的时候很容易把手臂扭伤。这个时候我们就需要。一个很正规的专业教练来教你怎样去做这个钻石俯卧撑。当然如果有人能做超过20个钻石俯卧撑也是非常厉害的。这样的人非常少，肯定也是肌肉非常发达的。
E. 俯卧撑怎么练习
宽臂俯卧撑
宽臂俯卧撑是一种最常见的俯卧撑，很多人只知道这一种俯卧撑。初学者应该从这种个俯卧撑开始循序渐进。
阔臂俯卧撑需要手臂大于等于肩宽，背部挺直绷紧，腿部要自然一些。在做宽臂俯卧撑的时候，需要将力量集中在上半身，尤其是手臂，掌握呼吸节奏.经常做这种俯卧撑你会很快拥有完美的上半身曲线。
俯卧撑可以让你的肌肉变得饱满有曲线，还能增强你上半身的体量，只要你坚持做，相信你也可以达到去健身房一样的效果。
F. 钻石俯卧撑练哪里肌肉
主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。
双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。
(6)钻石俯卧撑刚开始怎么练扩展阅读：
钻石俯卧撑注意事项：
练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组。
20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组，30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组，50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
G. 体重120斤,钻石俯卧撑一次可以20个,但是单手俯卧撑还做不了,不知道怎么训练
第一，手臂肌肉，腹肌，胸肌，平衡型，都要练到，这是训练单手俯卧撑的基本应用肌肉。亲自体验感觉，平衡型和手臂肌肉还有核心腹肌对练习单手俯卧撑非常重要，胸肌感觉打不上多大的力。
第二，钻石俯卧撑练习到胸肌，手臂，背部肌肉，肌肉的协调性，但是自身负重不高，练胸肌运动量有点小，建议练习卧推后在练习俯卧撑，这样运动量和协调性都有了。
第三，练习单手俯卧撑，全身肌肉都要练到，身体肌肉不是孤立动作的，一定要有侧重的把全身肌肉都练到。
H. 俯卧撑的初学者，该如何练
1、标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线，不能塌腰，双臂最好与肩膀一样宽。
保健作用：
俯卧撑主要是锻炼上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰卧起坐是增强腹部肌肉的力量，可增进腹部肌肉的弹性，提高改善人体生理机能，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，增大肺活量等等。
拓展资料：
做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧：
1、掌握呼吸节奏
相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。但是，由于个人体质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。
2、肌肉收缩吸气
可以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。一般来说，这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。还可以选择在肌肉收缩的时候瞬间闭气并且进行快速的呼气，在肌肉伸展的过程中可以慢慢的进行吸气。不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。
3、快速呼吸法
还可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种方法适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸方法。
I. 普通俯卧撑做腻了进阶版俯卧撑怎么做
说起俯卧撑，大家肯定都不会陌生，上学的时候俯卧撑做的多的男生也可以用此来炫耀，但是，你的俯卧撑动作真的标准吗？能过做最标准的俯卧撑之后，你敢挑战更高阶的动作吗？下面就给大家深度剖析一下俯卧撑这个动作，再给大家带来一些更难的俯卧撑挑战。
3，钻石俯卧撑
一听这个动作的名字就很高大上，其实动作的也就一点改变，双手撑在胸肌的下方，并且45度朝内，拇指和食指呈三角形，这样手的形状很像一个钻石，所以就叫钻石俯卧撑。由于手臂的收缩，我们的发力和控制身体的要求就越来越高，这也是这个动作的难点。
了解了这么多新动作，赶紧练起来吧，完美的胸肌就从俯卧撑开始
J. 常见的锻炼方式，俯卧撑，它的练习方法是怎样的
其实俯卧撑的练习方法有很多种，而且俯卧撑的分类也有很多种，俯卧撑的每一类动作都针对不同的一个肌肉群体。我来简单的介绍一下我在训练时候做俯卧撑时候的一些动作要领和练习。
3.利用宽距俯卧撑训练自身的胸部和背部肌肉：
宽距俯卧撑的双手之间距离过宽，所以我们的主要力量来源是胸部和背部的肌肉。宽距俯卧撑能够让我明显感觉到胸部的肌肉膨胀和背部肌肉拉伸的一个动作，所以我经常利用宽距俯卧撑去训练和热身。宽距俯卧撑的一个要点就是两手之间的距离应该尽量让他达到一个很宽的一个状态，让自己的手臂的肌肉群体很小的起借力的作用！