① 钻石俯卧撑的正确做法
动作过程
双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩世皮与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。
动冲毕作要点
整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处
大部分动搜判差作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有:
1、双手之间的距离不同，一为宽距一为窄距;
2、做标准俯卧撑时双肘是打开稍微远离身体(绝对不能与肩成一条直线)。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。
② 钻石俯卧撑的正确做法
俯卧撑的正确做法：
1.开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上。双手置于肩膀两侧，腹部紧绷。保持脊柱笔直，目视前方。
2.肌肉收缩：双肘弯曲使身体下降。胸部应接触地面。
3.结束运动：返回原始位置并重复动作。起身时肌肉紧缩。
简介：
想要做好俯卧撑，需要保证双手间距与肩同宽，双腿伸直并拢、脚尖撑地，保证身体躯干在一条直线，底部做到肩部与肘部平齐。可以在地面放置一张瑜伽垫，避免手臂力竭膝盖和面部着地。
先从20个俯卧撑开始训练，拆分为5组*4个操作，动作标准后，再逐渐提升每组动作数量，如此就能练厚肌肉。
③ 钻石俯卧撑怎么做，这种类型的俯卧撑主要锻炼哪里
钻石俯卧撑锻炼的主要肌群为肱三头肌，次要肌群为背阔肌和腹部。还可以锻炼胸肌中缝。
俯卧撑于垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一直线，双手正好在胸肌下方，向内呈45度，双手拇指和食指呈三角形。弯曲手臂，直到肘关节略高于躯干，然后伸展手臂起身恢复。双手撑地，手掌尽量靠近，用拇指和食指组成钻石状的菱形。
保持身体挺直，双臂弯曲，双肘靠近身体两侧，身体伸直下降，直到肩膀和双肘在同一水平线上，然后保持身体伸直并支撑，恢复到起始位置一次。每组都做到力竭为止。
钻石俯卧撑，也叫窄距俯卧撑，钻石俯卧撑的起始位置与普通俯卧撑相似，只需稍作改变，即双手和手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。
④ 标准俯卧撑的正确做法
完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。所以做几个标准的俯卧撑完全可以作为体能健康的检测标准。那么俯卧撑的正确做法是怎么样的呢？
跪姿前移俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌。因为是跪膝盖做，躯干变短了所以比标准俯卧撑难度更小。
跪膝钻石俯卧撑要求收紧核心，双手呈钻石状撑地，注意肘部向两侧打开，不要把重心放在肩膀上；推起时感受胸肌中缝的收缩紧张。
上胸俯卧撑要求挺直腰背，身体保持一条直线，手肘向两侧打开，撑起时关节时不要反向弯曲，可以换不同的手距来感受上胸紧张。
偏重俯卧撑要求双脚并拢，双腿、髋部、上身成一条直线。双臂伸直，双手撑地，并处于上胸部的正下方。
离心俯卧撑要求双手交替摸肩，用单手支撑，锻炼腰腹。收紧腰腹，身体不要左右晃动，呼吸在抬手时要憋气。
俯卧撑对于锻炼身体来说，是个非常有益于我们塑造良好体态的。接下来小编就带大家去深入了解一下俯卧撑还有哪些好处值得我们挥汗如雨的来锻炼。
增加肌力和耐力
俯卧撑算得上高效复合型的运动，一次标准的俯卧撑可以锻炼到腹部肌群和胸部肌群的同时，还能够锻炼到肩部、上肢、肱三头肌、三角肌前束等等肌肉群。这样就不需要再去针对不同肌群在做其他的运动了，一项涵盖大多数。长期坚持做俯卧撑，肌肉的耐力会得到迅速的增加，身体素质随之也会得到很大的改善和增强。比如说，原来手臂肌肉无力拿一些重物都很费劲现在就可以做到轻而易举的健步如飞。
延缓衰老，延年益寿
无论是男性还是女性都很害怕衰老，容颜憔悴精力不在充沛，总是提不起精神。尤其是中老年人，随着年龄的不断增加，身体的各个机能自然而然的会下降，肌肉也同样会如此。但是俯卧撑能够有效加强肌肉纤维的韧性，显着改善人体各个关节的灵敏度，使肌肉变得更有弹性。其次，根据自己具体的身体情况每天适量的做俯卧撑还能够增加肺活量，通常肺活量增加可以促进血液循环、新陈代谢等等有效的延缓衰老，增加人的寿命。
塑造魅力身形
俯卧撑可以调动身体上大部分的肌肉，因此，坚持每天50个常做俯卧撑对于男性而言可以锻炼出肱二头肌、胸大肌，可以扩大肩部和胸部的体积，从而整体上来看形成一种倒三角的形态美。对于女性而言，适当的做俯卧撑可以改变我们的整体的身形线条，通过长时间的坚持锻炼可以达到减脂瘦腿，从而使肌肉更紧致，塑造出纤细的腿部肌肉线条，穿衣服更显好看。
⑤ 钻石俯卧撑的正确做法
钻石俯卧撑的正确做法：
俯身双手窄距撑地，以两手指尖相触；屈臂收肘于身体两侧，身体挺直，并与肩肘同为水平面；然后收腹挺胸，上臂向内夹紧、胸部收缩，将身体平直撑起。
不同于普通俯卧撑，钻石俯卧撑是属于超窄手撑位，两手掌需缓迹靠在一起，两手拇指和食指分别接触，合成一个钻石形状而得来此冠名。
钻石俯卧撑的动作要点：
整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作大部分都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有：
1、双手之间的距离不同，一为宽距一为窄距。
2、做标准俯卧撑时双肘是打开稍微远离身体（绝对不能与肩成一条直线）。而钻石俯卧撑屈肘后祥亩则是向身谨哪森体两侧收拢。
⑥ 钻石俯卧撑怎么做，这种类型的俯卧撑主要锻炼哪里
两个手掌并拢，虎口相对，挺胸收腹，腰背要挺直，胳膊要与身体垂直；这种类型的俯卧撑主要锻炼方形胸肌，背阔肌，肱三头肌，胸肌，腹部。
⑦ 做不了钻石俯卧撑，是因为手腕没放对，学会哪几招解锁钻石俯卧撑
不知道为什么现在运动开始流行起了钻石俯卧撑。不知道钻石俯卧撑的朋友可以去网上搜一下。其实要说起这个钻石俯卧撑它的难度要比正常的俯卧撑难度更高。我有一个在军队训练的朋友，他俯卧撑能做100个。但是他的钻石俯卧撑却做不了一个。主要原因在于没有找到要领。
当然钻石俯卧撑也需要很强大的臂力。甚至要比普通俯卧撑的臂力要大，所以受到很多中外健身达人的青睐。不建议普通的人做这个钻石俯卧撑。因为在掌握不到要领的时候很容易把手臂扭伤。这个时候我们就需要。一个很正规的专业教练来教你怎样去做这个钻石俯卧撑。当然如果有人能做超过20个钻石俯卧撑也是非常厉害的。这样的人非常少，肯定也是肌肉非常发达的。
⑧ 钻石俯卧撑是练臀围最好的徒手动作吗正确的做法是什么
我认为钻石俯卧撑确实是练臀围最好的徒手动作；正确的做法是夹紧自己的上臂及胸部的力量，缓慢推起，推到最高点之后保持紧绷状态，再缓慢放下。
⑨ 钻石俯卧撑的正确做法
钻石俯卧撑的正确做法。这个大家知道俯卧撑的正确做法，一般的是头，肩和腿是平齐的。