1. 男生手臂太细怎么锻炼
作为男生来说，拥有发达的臂部肌肉人非常重要的一件事。……臂部肌肉发达，可以让自己显得更加健壮有力，这对于提升男生的形象，是非常重要的一件事。
因此，手臂太细的男生积极锻炼，让自己的手臂更加健壮，就是非常重要的一项任务了。
锻炼臂部肌肉，需要做好以下内容：
1，通过手腕部运动来锻炼前臂肌肉。
具体来说，可以通过哑铃等器材来进行锻炼。
实际上，还可以用一种非常轻便但却非常高效的器材来锻炼前臂肌肉。……这种器材就是：腕力球。
2，肱二头肌。
肱二头肌是展现臂部肌肉健壮程度的最重要肌肉之一。这块肌肉越健壮，臂部肌肉就越显得健壮。
可以通过哑铃来锻炼这部分肌肉。
3，肱三头肌。
肱三头肌是展现臂部肌肉线条的重要肌肉。
这部分肌肉的锻炼方式很多。可以用哑铃来锻炼，可以用杠铃来锻炼，也可以用俯卧撑等方法来锻炼肱三头肌。
4，三角肌。
严格讲，三角肌算是肩部肌肉而不是臂部肌肉。但是三角肌的状态如何，却对于手臂的健壮程度有些着至关重要的作用。……因此，锻炼三角肌，就是让自己的手臂显得更健壮的关键。
三角肌的锻炼，相对就比较复杂了。……可以通过杠铃、哑铃以及其他多种器材来锻炼三角肌前束、中束和后束，这样才能让三角肌得到充分锻炼，获得最佳效果。
通过以上锻炼，就可以让纤细的手臂变得更加健壮了。
2. 手臂很细，怎样才能将自己的手臂练的粗壮一些
正所谓“没有金刚麒麟臂，哪来岩石胸”。在健身训练中手臂力量起到绝对关键的作用，如果一个训练者手臂力量练不好，那么他的背部和胸肌也一定也练不好，他也练不出雄壮的岩石胸和金刚背，因为他的手臂没有力量支撑他的训练，在训练胸肌和背部时都需要强大的手臂力量支撑，练背时需要强大的肱二头肌力量支撑，练胸肌时需要强大的肱三头肌支撑，如果你的手臂没有力量，那么在胸背这样的大肌群训练时都需要大重量刺激。
始终保持手腕与小臂是一个整体，手掌不要过度用力握紧哑铃或杠铃！手臂训练一定要注意肩胛骨肩部保持稳定，每组初期次数保持向心慢速，离心快！中期的次数向心离心保持匀速！最后几次时向心爆发点式发力，离心慢速2-3秒！
下面一共8个训练动作，每个动作热身激活组1组，中等重量！15-20次！正式组4组，8-12次，间歇45-60秒！
3. 自己的手臂很细，怎样锻炼才能让手臂更粗壮一些呢
手臂软弱无力，这组训练动作让肌肉撑爆你的袖口!
"巨石"强森，"第一滴血"史泰龙，"演员州长"施瓦辛格，这三人是许多健身爱好者崇拜的偶像，他们三人都是专业健身出身，通过演戏成为全球影迷和健身爱好者崇拜的对象。
他们三人的共同点在于均拥有强壮的身材！最引人注目的便是那一双比普通人大腿还粗的手臂，每一次在影片里看到，都会引起惊叹，如此强壮的手臂是怎么锻炼出来的呢？想来很多健身爱好者也带着同样的疑问。
练习卧推的时候，注意后缩肩胛骨，并且在做卧推时，不要耸肩。否则容易受伤。卧推主要锻炼手臂的肱二、肱三头肌，需要调动肩部、手臂、腰部的力量来完成。
练习方法：
A． 握住杠铃，慢慢伸直手臂并向后缩肩胛骨。
B． 在后缩肩胛骨的情况下，做一个屈肘动作；
C． 将动作还原至第一步，注意这个过程中，肩胛骨始终保持后缩状态。
4. 手臂太细，练什么能变粗点
前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。训练动作主要是腕弯举、转腕。负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。
1．侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4．背后腕弯举
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
6．桡侧腕弯举
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
7．手内旋弯举
坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8．负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
5. 我手臂太细了，怎么练臂力
1.引体向上
引体向上的动作要领：放下时手伸直，拉起后下巴过杠。
当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。
练引体向上不仅能练粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
6. 我的手臂实在太细了，怎样锻炼才能练的粗壮一些呢
刚开始健身，手臂特别细怎么办？很多刚开始接触健身的小伙伴，很想把自己的手臂练大练粗，因为手臂练大会显得很强壮，给人感觉有安全感。手臂肌肉是塑造倒三角身材的一个重要肌肉组织，有了流畅的手臂肌肉线条，不仅可以让人看起来更加强壮，穿衣服也会更加有型。 现在已经进入了夏天，在日常生活中会经常露出手臂，所以手臂的训练还是非常必要的。如何练出粗壮的手臂？有哪些有效的训练技巧？我们快一起来看一下吧！
手臂训练计划，一共6个动作，每个动作做4组
动作一 弹力带二头弯举
每组做15次，做4组，组间休息时间为30秒
动作二 杠铃弯举
每组做12次，做4组，组间休息时间为1分钟
动作三 哑铃弯举
每组做12次，做4组，组间休息时间为1分钟
肱二头肌做完之后接着做肱三头肌的训练动作
动作四 绳索颈后伸展
每组做12次，做4组，组间休息时间为1分钟
动作五 绳索下压
每组做15次，做4组，组间休息时间为1分钟
动作六 俯身杠铃腿后臂屈伸
每组做10次，做4组，组间休息时间为1分钟
肱二头肌和肱三头肌训练完之后要做拉神
7. 我的手臂实在是太细太瘦了，怎样才能锻炼的强壮一些呢
在我们的生活之中，对于诸多的健身健美爱好者来说，在这样的炎炎夏日，是穿上背心来展示自己美好的身材或者在健身房中挥洒汗水的最好时间......不过，令很多的健身爱好者烦恼的问题就是，手臂的肌肉并不是十分的孔武有力，与自己辛苦锻炼出的其他部位的肌肉无法很好地结合，反而显得自己的身材不是十分平衡与协调......
这样的烦恼是十分普遍的，是因为相比与其他的身体部位，比如胸部肌肉等部位来说，手臂肌肉的增长速度的确十分地“缓慢”。但是这样的烦恼，可以通过比较科学的锻炼方法进行解决。下面我们要介绍的这一套锻炼方法，就希望能够帮助大家，来克服这个难关。
而利用器械进行双手或者单手的斜托弯举练习，也是很好的选择。如果感觉训练量不足的情况下，这一动作可以在训练末尾加入，既可以加强刺激，又不会使自己受伤。
手臂练习结束后，也不要忘记适当的放松，毕竟作为身体最常用部位，不要影响到第二天的锻炼。除了手臂的孤立肌群锻炼，臂围的增长是整体肌肉增长的结果。
所以，切莫仅仅只关注手臂，结果反而并不理想。综合锻炼加以重点突破，你的手臂肌肉一定会引人注目！
8. 手臂太细，怎样才能练粗点
要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。
9. 手臂太细了 怎么练可以变粗一些。
肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。