‘壹’ 10种最强减肥大法合辑
第一快速阶段：持续3-10天左右，在此期间，你只可以摄取天然蛋白物质（鱼、肉、蛋或奶）。——这个阶段减肥速度最快，大概可以每天减重1-2斤。
第二进阶阶段：为交叉阶段持续，5天吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜（生熟均可），5天只吃天然蛋白物质。如此循环往复，直到你达到希望的体重。
——这个阶段平均每周减重2斤左右。
第三加强阶段：期间可加入其他食品（主食、水果、炒菜油），还可以加入每周一顿自由餐。
——以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程，比如第一阶段和第二阶段一共减3kg，巩固期是30天。
第四巩固阶段：每周的6天里正常饮食，但每周三/四（任选一天），一整天只吃天然蛋白物质。必须严格遵守规则，这样才不会再增加体重。
第一天 第八天
早餐 一杯黑咖啡加5-10克糖
午餐 两个鸡蛋一个西红柿 菠菜不限量
晚餐 150-200克牛排 生菜不限量
第二天 第九天
早餐 一杯黑咖啡加5-10克糖
午餐 低脂火腿150-200克 脱脂酸奶200克
晚餐 150-200克牛排 生菜不限量
第三天 第十天
早餐 一杯黑咖啡加5-10克糖 一片全麦面包
午餐 两个鸡蛋 低脂火腿150-200克 生菜不限量
晚餐 一个西红柿 一个苹果 芹菜不限量
第四天 第十一天
早餐 一杯黑咖啡加5-10克糖 一片全麦面包
午餐 橙汁200ml 脱脂酸奶200克
晚餐 一个鸡蛋一根胡萝卜100克白干酪
第五天 第十二天
早餐 一根胡萝卜
午餐 200克鳕鱼
晚餐 150-200克牛排 生菜不限量 芹菜不限量
第六天 第十三天
早餐 一杯黑咖啡加5-10克糖 一片全麦面包
午餐 两个鸡蛋 一根胡萝卜
晚餐 150-200克鸡肉 生菜不限量
第七天
早餐 一杯茶
午餐 水
晚餐 200克羊肉 一个苹果
生酮饮食法的原理是通过大量 吃高脂肪、高蛋白质和适量蔬菜 ，几乎不吃碳水，使身体处于“断糖”的状态，既然没有足够的糖分，身体就会转而燃烧脂肪， 生成“酮体”来提供能量 。
大致来说就是采用 多吃油，多吃菜，不吃饭，适当吃肉的饮食 ，就可以让你瘦下来。当然，这么说只是为了方便理解， 生酮减肥期间，营养素的结构比例还是得按照要求来 ~
不能吃的食物：糖、甜品、含糖量高的水果、饮料、米饭、面条、面包、粥、冰淇淋、酸奶、牛奶、裹了面粉的油炸食物，含淀粉的丸子、豆制品、薯仔、红薯、紫薯、山药、藕、大多数豆子、饼干、奶茶。
可以吃的食物：
生酮饮食最基础的摄入热量比例为脂肪70%、蛋白质20%、碳水化合物10%，这就要求我们吃一些含天然油脂高的食物。
所有蛋类。
肉类：排骨、五花肉、鸡肉、牛排、培根、动物内脏、鱼类、海鲜类等。
油脂类：椰子油、猪油、牛油、鱼油、核桃油、牛油果油。
乳制品推荐：芝士、奶油奶酪、酥油、奶油、无糖酸奶。
水果：草莓、樱桃、杨桃、李子、蓝莓、西柚、柠檬、牛油果。
坚果类：所有原味坚果。
蔬菜：所有叶类蔬菜都可以，根茎类蔬菜少吃。
【第一周】坚持下来能瘦5斤左右
方法： 淀粉和肉不能同一天吃 ，每一餐的食量减少为原来的2/3，如果之前就不规律吃饭的朋友，建议少量多餐
淀粉包括：米、面、粉、馒头、饼、薯仔、地瓜、玉米、藕...
肉包括：猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼、奶、蛋等含动物性蛋白质的食物
备注：蔬菜可以与肉和淀粉随意搭配，忌酒
原理：
1.让人发胖的主要是葡萄糖，而葡萄糖在与糖类与蛋白质同时存在才会发生反应
2.第一周是在缓慢降低身体碳水化合物的摄入
【第二周】坚持下来可以再瘦5斤左右
方法： 无淀粉和无糖饮食，蔬菜和肉可以随意搭配 ，但是要控制量，食量降低为原来的1/2，饿了就多喝水，如果有低血糖现象的朋友，可以选择一天早晨只喝酸奶
原理：加快减少身体里的碳水化合物
【第三周】本周坚持下来可以再瘦7—10斤
方法：这周可以混合吃，随便吃，淀粉、肉蛋不限制（你要是开心就太早了）因为... 早餐、中餐、晚餐只能选择一餐，这一餐只能吃不超过5口 ，食物以清淡为主，细嚼慢咽，最好5口能吃10分钟
【最终周】坚持4周可以瘦20斤左右
方法：一天吃的东西不可以超过200克，喝的东西可以多➕牛奶
第一阶段：3天时间只喝水
刚开始减肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其实就和辟谷差不多，如若你实在感觉饿得不行了，可以喝一点蜂蜜水。
对于身材肥胖的人来说，三天不吃东西只喝水，一般来说是没有什么问题的，如若你能够坚持下去，这三天大约能够减掉3~5斤。
第二阶段：从第4天开始，连续8天，只吃蔬菜或水果
从第4天开始，这时你可以吃一些东西了，但是只能吃水果蔬菜，而且水果要吃低糖水果。
连续吃8天时间，而且每天晚上超过5点之后也不能吃任何东西了，如若你坚持的下来，在这个阶段你大约能掉5~8斤。
第三阶段：从第12天开始，10天时间，不吃主食
从第12天开始，这时三餐正常吃，可以吃蔬菜水果，也可以吃一些粗粮，可以吃一些低脂肉类，但是不能吃米饭、馒头等主食。而且这段期间，你也可以少量摄入一些油脂，但尽量吃玉米油或者是橄榄油。
相对于第一阶段和第二阶段来说，第三阶段掉的会比较少，属于一个稳定期，要是为了避免后期反弹。如若你坚持下来了，大约能够减掉3斤左右。当然，如果你本身体重基数较少的话，减的可能就会少一些。
那么差不多21天下来，你大约能够减掉10~15斤左右。
苹果减肥法，又名“三日苹果减肥法”，起源于日本，其法是在3天内只吃苹果、吃饱为止，三日即可减轻3至5斤。由于操作简便成本低，受到了很多人的追捧。
早餐一个饭碗，中午一个饭碗，爱吃什么吃什么，喝的不算。晚上喝没有渣的菜汤或者味增汤。十天后脂肪消耗才见效。然后会遇到瓶颈。遇到瓶颈是必需经历过的，瓶颈期间每天减少饭量，一勺一勺减饭量。 要是14天后还继续，你离减肥不远。
是一个为期三天的有肉有主食有水果的食谱。
第一天：
早餐：一杯黑咖啡，一片吐司加两勺花生酱，半个西柚
午餐：不限量水，半个牛油果，半杯吞拿鱼，一杯西兰花
晚餐：不限量水，1/2粗粮饭，一杯绿叶菜或青豆，一个小红薯
第二天：
早餐：一杯黑咖啡，一片吐司，一个鸡蛋，半个香蕉
午餐：不限量水，一块鸡胸肉，半个牛油果，一杯混合蔬菜
晚餐：一杯西兰花，半杯胡萝卜，一块鸡胸肉，一个小红薯、一杯蓝莓
第三天：
早餐：一杯黑咖啡，少量芝士，半个牛油果、一小片粗粮面包
午餐：不限量水，一块鸡胸肉，一杯混合蔬菜
晚餐：不限量水，一小碗扁豆、一小碗米饭
总结，不管什么减肥法，管住嘴，迈开腿，学会坚持，才是王道。
‘贰’ 用什么方法减肥成本低
我知道一个减肥方法成本低效果也很好，就是吃达惠赞套餐，他们这个套餐其实就是达惠赞奶昔加酵素，在他们的天猫旗舰店买这个套餐价格也不贵，但是减肥效果很不错，这个减肥方式也挺健康的，我通过吃他们这个套餐成功的减肥了，这个酵素中含有各种水果酵素，采用到了很多的专利技术，奶昔也是低热量的，所以说通过吃他们这个套餐能有效的对身材进行管理，确实很不错。。如果满意的话，请采纳哦
‘叁’ 你们试过最牛的减肥方法是什么
我们试过的最牛的减肥方法就是“吃”的减肥方法！
“胖与瘦”的标准来自于一个最简单的公式：0.5公斤体重=3500卡食物。下面列举的每一条都对脂肪进行了彻底清算，更难得的是每一条同时保护了我们的口腹之欲，选择适合你的进行下去，一年瘦多少?自己说了算!
1.吃肉一年瘦3-6公斤
“肥胖”减肥减到一看到月字边的汉字就胸含300卡热量，不带皮的是190卡。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉，一次可以减少110卡热量，一年可以瘦3-6公斤。
2.芥末酱一年可以瘦4-6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是柠檬汁，一年可以瘦5-6公斤。加冰一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的热量，含糖的软饮料和汽水就更多了，一杯大约含有100卡以上的热量。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料，一年可以减掉3-7公斤。
3.吃比萨一年瘦3-7公斤
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的，热量会不会太高?当然了，可是没关系，你可以每天照旧吃比萨，但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3-7公斤。
4.吃甜食一年可以瘦3-12公斤
真的不吃甜食?你做得到吗?老实说，大多数人做不到，而且越是压抑，想吃的欲望反而大增。选择低卡的甜食，痛快享受的同时一年还可以瘦3-12公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙淡奶油(含1克脂肪，10卡热量)来代替。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖，生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些，分成份儿放在冰箱里，每次取一份。
5.“经常”吃一年可以瘦7公斤
造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐。长时间处于“饥饿”状态让我们感觉“很亏”，结果是吃的远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有一点儿饿，但不是特别饿才是进餐的最好时间。我们的身体大约3-5个小时就会感到饥饿。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐，经常制造饱腹感，一年可以瘦7公斤，这也是健身教练为什么“经常”去吃饭的原因。
‘肆’ 健康减肥方法有哪些
‘伍’ 减肥方法有哪些
一、有氧运动：单车
现
在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了
提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不
太好)。
二、有氧运动：跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
三、饮食减肥法：
用低脂的肉类（鸡鱼）代替高脂肉类（猪牛），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。
多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。
多喝柠檬、茶，多吃赤小豆、大蒜、木耳等瘦身食物。
四、餐包减肥法：纤瘦健康营养餐包
早餐：吃的比较清淡，一碗白粥，加上一个鸡蛋或者一些青菜也可以，主要是清淡点
午餐：吃吃一包纤瘦健康营养餐包，然后多喝点水，在加上一个苹果即可
晚餐：吃主食，按照平时差不多的量，千万记住不能暴饮暴食，
作息：要保持良好的作息时间，不熬夜，不喝酒。
‘陆’ 哪种减肥方法安全有效 有效的减肥方法
可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较
低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，
就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营
养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，
甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15
分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
我正在按照飞燕的方案做，一个月减了13斤了！
你也赶紧找她吧！有不用产品的方案哦！
飞燕的ØØ：811￣387+-879
运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳
‘柒’ 不节食、不运动、见效快、成本低的减肥方法是什么
可以试试喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝;
2中餐和晚餐后立刻喝.
值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低
‘捌’ 有哪些低成本减肥瘦身的运动
低成本减肥瘦身的运动主要有慢跑，快步走以及利用一些比较重的物品进行健身锻炼。这些低成本减肥瘦身的运动主要是靠个人的毅力，都需要一个长时间的坚持。慢跑快步走都比较简单，利用重物锻炼的话比如用水桶锻炼，整件的矿泉水锻炼。减肥瘦身也可以做俯卧撑，仰卧起坐深蹲等等。
‘玖’ 有哪些低成本减肥瘦身的运动
低成本减肥瘦身的运动主要有慢跑，快步走以及利用一些比较重的物品进行健身锻炼。这些低成本减肥瘦身的运动主要是靠个人的毅力，都需要一个长时间的坚持。慢跑快步走都比较简单，利用重物锻炼的话比如用水桶锻炼，整件的矿泉水锻炼。减肥瘦身也可以做俯卧撑，仰卧起坐深蹲等等。你也可以度娘查一下。