1. 短距離跑的動作方法,動作要點,教學難點及教學方法
中學生短跑基本技術動作要領及訓練方法
一、蹲距式起跑
起跑的任務是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止狀態，為起跑後加速創造有利的條件
★起跑器的安裝
起跑器安裝的方法有「普通式」，「拉長式」兩種。通常採用「普通式」，前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約4045厘米)處，後起跑器距離前起跑一腳半；前，後起跑器的支撐面與地面分別成40度45度角和7080度角；兩個起跑器的中軸線間隔約15厘米。
★起跑技術
起跑技術包括「各就位」，「預備」，「鳴槍」(或「跑」)三個階段。
聽到「各就位」口令後，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，後起跑器的抵足板上，後膝跪地，兩手放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指並攏和拇指成八字形支撐。頸部自然放鬆，兩眼視前下方約4050厘米處，注意聽「預備」口令。
聽到「預備」口令後，隨時之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高或稍高於肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上。「預備」姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中。
聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前後擺動，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個關節。
★起跑後的加速跑
加速起跑後的跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個跑段。其任務是充分利用向前的沖力，在較短距離內盡快地獲得高速度。
當後腿蹬離起跑器並結束前擺後，便積極下壓著地。第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點，腳著地後迅速轉入後蹬。前腿在蹬離起跑器後，也迅速屈膝向前擺動。
起跑後的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到假定的一直線兩側。
加速跑的距離，一般約為25-30米。
二、站立式起跑
雙腳前後開立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側臂屈肘在前，後臂於身後，聽到「跑」的口令後，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去。重點：重心前移。難點：快速起動。
三、短跑、途中跑
1
途中跑是短跑全程中，距離最長，速度最快一段。其任務是繼續發揮和保持高速度跑。擺動腿的膝關節，迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖，膝和踝關節，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。
★騰空階段
小腿隨時著蹬地後的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿邊折疊邊前擺的動作。與此同時，擺動腿以髖關節為軸積極下壓，膝關節放鬆，小腿隨擺動腿下壓的慣性，自然向前下伸展，准備著地。
★著地緩沖階段
著地動作應是非常積極的，在途中跑時，頭部正直，上體稍有前傾。兩臂前後擺動要輕快有力。
四、彎道跑
從直道進入彎道跑時，身體應有意識地向內傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂亦相應地加大擺動的力量和幅度，有利於迅速從直道跑進彎道。
彎道跑中，身體應向圓心方向傾斜。後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨於一致。
五、終點跑
終點跑是全程跑的最後一段。任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。
★終點跑的技術，要求在離終點線15-20米處，盡量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量鋒弊。在跑到距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，並跑過終點，然後逐漸減慢跑速。
【跑的專門練習】
一、小步跑
上體正直肩放鬆，兩臂前後自然擺動。
髖，膝，踝關節放鬆，邁步時膝向前擺出，髖稍有轉銀螞族動。
當擺腿的膝向前擺動的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌扒地式著地，著地時膝關節伸直，足跟提起，踝關節有彈性。
二、高抬腿跑
上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。
大腿積極向前上擺到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。
在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩沖。
三、後蹬跑
上體正直或稍前傾，兩臂自然擺物李動。
擺動腿積極向前上方擺出，由干軀干扭轉，同側髖帶動大腿充分前送。
在擺腿的同時，另一腿大腿積極下壓，足前掌著地，膝，踝關節緩沖，迅速轉入後蹬。
後蹬時擺腿送髖動作在先，膝踝蹬伸在後，騰空階段重心向前性好，騰空時要放鬆，兩腿交替頻率要快。
四、後踢小腿跑
上體正直或稍前傾，兩臂前後自然擺動。
足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地後小腿順勢向後踢與大腿折疊，膝關節放鬆，足跟接近臀部。
五、折疊腿跑
上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。
後蹬結束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝關節放鬆，大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動。
在擺腿折疊前擺的同時，另一腿的大腿積極下壓，足前掌著地，膝關節緩沖。
六、小車輪跑
前三點要領同折疊腿跑。
加大大腿的幅度，當大腿擺到一定程度時，小腿隨慣性向前擺出，隨著大腿積極下壓，小腿主動做扒地式的動作，用足前掌扒地式著地。
七、大車輪跑
要點同高抬腿跑。
擺動大腿抬到水平，小腿隨慣性向上方擺出，然後隨著擺動大腿的積極下壓，小腿積極向下刨扒，著地時膝關節可以稍有彎屈，上體可以稍有後仰，特別是做的距離比較長時。用踝關節緩沖，有扒地動作。
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怎麼才可
2. 八年級體育公開課《彎道跑》優質課教案設計
教 學
目 標
1、認知目標：通過彎道跑練習，使學生了解彎道跑的原理，並學會應有科學的方法解決實現生活中彎道跑的問題。
2、技能目標：通過彎道跑練遲散習，使學生初步掌握技術要領，體會彎道跑的特點，發展彎道跑能力。
3、情感目標：通過游戲，培養學生積極參與態度和頑強拼搏的精神，並感受團結互相的價值和快樂。
教學內容
1、彎道跑
2、游戲：「十」字接力跑
教學
重難點
重點：合理的傾斜角度、正確的'擺臂動作、兩腳的著地方法。
難點：控制重心、克服離心力、保持身體的平衡
序
教學內容
學生活動
教師活動
組織圖形與要求
一
教學常規
1、體育委員整隊，並向教師報告人數
2、向教師問好
3、整宴旦畢理著裝
4、認真聽講
1、指定集合地點，鳴哨集合
2、宣布上課，師生問好
3、檢查學生著裝
4、宣布本節課學習內容
集合隊形：
××××××××××
×××××××××××
○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○
△
要求：快、靜、齊、精神飽滿
二
1、趣味跑：
直道跑→螺旋跑→圖形跑
2、游戲：「喊數報團」
3、徒手操
1、跟教師一起體驗圖形變換跑
2、共同參與游戲，安全鍛煉
3、圍圓圈做徒手操
1、師生共同體驗圖形變換跑
2、講解游戲規則及注意事項，並組織學生進行游戲
3、教師領操
要求：保持距離，防止運動損傷晌芹
三
一、彎道跑
1、上體：身體向圓心（左側）方向傾斜。
2，擺臂：右臂擺動幅度、力量均大於左臂。
3、兩腳的著地部位：右腳用前腳掌內側，左腳用前腳掌外側。
1、學生積極想像，思考問題，自主分析，自由反饋
2、體驗練習，大膽探索
3、認真聽講，仔細觀察
4、探究練習，互幫互助
5、展現自我，交流競賽
1、提問：同學們看見過摩托車賽車比賽嗎？那麼為什麼摩托車進入彎道時會向內傾斜呢？
2、語言提示、引導練習
3、講解、示範動作
4、巡迴指導，關注差異
5、鼓勵展示、及時點評
要求：1.注意安全
2.聽從組長安排
3.動作正確，協調
二、游戲:「十」字接力跑
1、集中精神，認真聽講
2、小組討論，體驗、選擇最佳方法進行練習
3、相互鼓勵，合作共贏
1、講解游戲規則和方法
2、組織學生開展游戲
3、教師當但裁判
要求：積極參與遵守規則
四
1、放鬆活動
2、小結點評
3、下課
1學生隨教師一起做放鬆操
2、自評、互評
3、師生互道再見
1、在音樂伴奏下師生放鬆
2、講評，表揚優點，指出不足
3、宣布下課
要求：動作舒展，身體放鬆
場地器材：足球場、接力棒二根、錄音機一台
3. 彎道跑的動作要領
快速彎道跑時，主要是要克服向心力，避免人被甩出跑道。
動作要領：
1、擺臂：外側手臂由內向外擺動，內側手臂小幅擺動；
2、身體：身體內傾，但要保持正直或稍向前；
3、腳部：外側腳的腳掌內側著地，內側腳的腳掌外側著地；
4、路線：保持在距內道20厘米路線上跑進。
一般在比賽中的彎道跑時（4X100米2、4棒運動員除外），特別是200米比賽時，彎道上不能用全速，用約95%的速度跑進，在直道上才能用全速。
4. 短跑分教學重難點及其教學步驟
課程內容 短跑
上課時間
年 月 日
上課地點
北區田徑場
課 次
第1次課
班 級
2013級體育教育專業本科
教學內容
①學習跑的專門練習
②學習短跑直道途中跑技術
③綜合素質練習
教學目標
①建立完整正確的短跑技術概念。
②基本掌握跑的專門練習
③基本掌握短跑直道途中跑技術
④發展綜合素質
教具芹亮
課的結構
教學內容、組織方法及要求
時間分配
准備部分
一、班長整隊、師生問好、報告人數。
二、宣布本次課教學內容及任務
要求：學生精神集中，認真聽課
自覺練習，完成本次課任務。
三、安排見習生
要求：見習生隨堂聽課，記筆記，幫助糾正錯誤動作及整理器材等。
四、准備活動
學生輪流帶准備活動。
要求：
1、學生根據帶准備活動的順序，至少提前3天按要求完成准備活動教案，並交教師審閱。學生根據教師提出的意見和建議對教案進行修改完善並「備課」。
2、每一位學生所帶准備活動的跑步、徒手操要有所創新，專項准備活動要與所學技術緊密結合。
3、講解簡練、清晰、聲音洪亮；示範自然、放鬆、規范。
4、准備活動結束後，教師和學生共同進行評價，成績記入能力考核成績。
學生姓名：
優缺點：
成績：
25′
基本部分
基本部分
基本部分
基本部分
基本部分
基本部分
基本部分
基本部分
基本部分
一、建立完整正確的短跑技術概念
1、講解
講解短跑技術及其特點，介紹短跑的場地及比賽規則，講解教學順序、教學重點和教學難點，提出教學中的安全措施和要求。
短跑完整技術是由起跑、起跑後加速跑、途中跑、終點跑技術組成。起跑一般採用「蹲踞式」由各就位、預備和鳴槍三個動作階段組成。起跑後的加速跑一般採用漸趨直線的形式，上體不宜馬上抬起。途中跑技術主要強調要注意正確的擺臂、擺腿技術以及放鬆技術。處理好步頻與步長的關系。終點技術主要是用軀幹部撞線，在過終點的一瞬間軀干前傾沖過終點線。短跑技術教學採用分解教學和完整教學相結合的教學方法，教學順序一般為建立完整正確的短跑技術概念---直道途中跑技術---蹲踞式起跑技術及起跑後的加速跑技術----終點跑技術---完整技術---彎道跑技術。教學重點是途中跑技術、蹲踞式起跑，難點是起跑與起跑後的加速跑技術。
2、示範：教師示範短跑完整技術；觀看優秀運動員技術圖片。
起跑
加速跑途中跑 終點跑
二、學習跑的專門練習
練習1 小步跑練習
要領：當擺動腿的膝向前擺出的同時，另一條腿的大腿積極下壓，足前掌做扒地式著地，著地時膝關節伸直，足跟提起，踝關節要有彈性。
小步跑
①原地小步跑----②行進間小步跑
要求：上體正、重心高、肩放鬆、前後擺、積極壓、「扒地」
步幅小、頻率快、放鬆
●集體練習 按教師要求進行
●二人一組練習 相互幫助 相互糾正 培養能力
●集體練習 掌握技術
★
集體練習
二人一組練習
集體練習
練習2 高抬腿練習
高抬腿跑
要領：大腿積極向前上擺抬到水平，並稍稍帶動同側髖向前，大小腿折疊。另一腿積極下壓，用前腳掌著地，重心提起，用踝關節緩沖。
1 原地小步跑加大幅度過渡到高抬腿跑---②原地高抬腿跑---③行進間高抬腿跑
要求：上體正、重心高、肩放鬆、前後擺、髖帶大腿、大小腿折疊、擺至水平、積明喊極下壓、高支撐。
●集體練習 按教師要求進行
●二人一組練習 相互幫助 相互糾正 培養能力
●集體練習 掌握完善技術
★
集體練習
二人一組練習
集體練習
練習3 後蹬跑
要領：激首野上體正直或稍前傾，兩臂自然前後擺動，擺動腿屈膝以髖帶腿，膝領先快速前擺，同側髖帶動大腿充分前送，在擺腿的同時，另一腿積極下壓，足前掌著地，膝、踝關節緩沖，迅速轉入後蹬。
後蹬跑
積極前擺、快速蹬伸
●集體練習 按教師要求進行
●二人一組練習 相互幫助 相互糾正 培養能力
●集體練習 掌握技術
★
集體練習
二人一組練習
集體練習
三、學習途中跑技術
練習1 原地擺臂技術練習
要領：兩眼平視，頸肩放鬆，上體正直或稍前傾，兩腳距離同肩寬前後或左右站立；手腕放鬆，大小臂約900，以肩關節為軸，前後平行擺動；隨著擺臂幅度的加大，不同程度地帶動肩部沿脊柱做前後扭轉。
★
肩關節為軸、肘關節用力
肩部放鬆、前後擺動、肘關節角度變化正確
●集體練習 按教師要求進行
●二人一組練習 相互幫助 相互糾正 培養能力
●集體練習 掌握技術
★
集體練習
二人一組練習
集體練習
練習2 途中跑的技術練習
途中跑的技術包括後蹬與前擺、騰空、著地與緩沖等動作。當身體重心移過支點垂直面時就進入了蹬地腿的後蹬與擺動腿的前擺。擺動腿前擺動作由大腿肌群發力開始加速。從支撐腿蹬離地面至擺動腿著地為騰空。當擺動腿的前腳掌著地的瞬間，即開始了著地緩沖動作。
①中速跑練習 60—80m
步幅開闊、輕松自然、富有彈性、腿部、軀乾和擺臂動作正確。
②加速跑 50—60m
逐漸和均勻加速（在40m處達到最高速度），保持正確跑的技術。
●集體練習 按教師要求進行
●二人一組練習 相互幫助 相互糾正 培養能力
●集體練習
5. 簡述快速彎道跑的技術要領
你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：簡述快速彎道跑的技術要領？我的歲敬回答：短跑是技術+爆發力（快速力量）+速度+伯樂=好成績！短跑跑法建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）5、解決後程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。（可提高0.01-0.05秒）6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。7、200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用歲雀舉全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一乎碧定要掌握准節奏，然後頂槍跑。
10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。特別提醒：
1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。2、找個好教練（伯樂）3、制定系統的計劃 祝：健康！愉快！聲明:最近發現很多冒我之名，抄襲者，為此本人特此聲明，未經本人同意嚴禁復制答案，誤導青少年朋友，一經發現立刻檢舉。
6. 體育400米跑教學
1. 體育節跑400米常識
體育節跑400米常識 1.運動會400米跑步技巧
運動會比賽四百米的時候，注意做到以下幾點吧：
一是要做好充分的准備活動。四百米跑是徑賽里最難跑的項目，它介於有氧與無氧之間，既需要速度又需要耐力。因此做好充分的准備活動非常重要。准備活動可以這樣來做：慢跑1000米左右，然後壓壓腿、做做操、活動一下各關節，做一些跑的專門性練習：小步跑、高抬腿跑、跨步跑等，最後練習一下蹲踞式起跑技術。做完這些休息五分鍾，上場比賽。
二是比賽時注意體力的分配，不要一開始就猛沖，盡量做到前後半程體力均等分配，最好五十米左右，用力沖刺，沖刺時加擺臂幅度。
三是技術方面：掌握蹲踞式起跑技術和彎道跑技術。
2.跑400米要注意什麼
你好朋友！
我是體育狂人，20多年的體育訓練與教學了。很高興為你服務，你的問題：跑400米要注意什麼
我的回答：
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。 2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握准節奏，然後頂槍跑。 3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
4、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的項目。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。
5、最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30米要竭盡全力沖過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾帶鎮散過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。 我的服務你滿意嗎？祝旅臘：國慶快樂！跑出好成績！
3.運動會400米怎麼跑啊 急
個人建議你增加蠢氏跑步的技巧。跑步的時候注意自己的步幅，一定要把步幅拉開，這樣用最少的力氣跑最多的路，這個在400米中很重要。還有就是力量的掌握，剛開始的時候不能就全力沖刺，這樣到二百米左右你就沒力氣了。開始的時候悠著點80%的力量把步子拉開，跑到200米過彎道的地方開始沖刺，這樣就可以在氣勢上壓倒對手。還有就是跑步中的技巧，跑步的向前性，連貫性，還要注意自己的擺臂，在快沒有力氣的時候，盡力的擺臂會讓你堅持到最後。跑的時候盡量達到前後擺臂，大腿主動上台，小腿自然後擺，前腳掌著地，上身放鬆，不要讓多餘動作影響你，跑的時候一定讓身體舒展開，這樣步幅才會大。建議你在這兩個星期可以多做點高抬腿，後蹬跑，沒事的時候多跑點300米，來熟悉一下400米的感覺。這些都是我的經驗，呵呵，經歷過現實的洗禮的。加油……
個人經驗，我運動會必報400米，而且每次都是第一，呵呵。秘訣就是，千萬不要領跑，一定要跟緊第一名，不管用多大力氣都要跟緊他，你要相信你累，他領跑會更累！然後在最後階段（你認為可以沖刺了或者第一名已經開始沖刺的時候）大喊一聲（這個很重要，可以給自己提氣，練過體育的都知道，也可以威懾對手）開始沖刺。主要還是看你平時的鍛煉和臨場不要緊張，如果有心儀的MM在旁給你加油會事半功倍！純屬個人經驗，希望對你有用！祝你取得好成績！
4.400米跑有什麼秘訣或常識
跑前的准備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相 *** 等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
祝你成功獲得第一！
5.運動會400米跑步的竅門或建議,哪位好心人幫我呀
開始用百分之70的力，中間用百分之80的力，最後百分之100的力全離沖
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法：400米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 極點」和」第二次呼吸」 跑到300米左右時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
6.運動會跑400米有什麼技巧
四百米屬於中長跑，不僅要求運動員的爆發力強，還要求運動員的耐力很強，當然，爆發力是先天的，而耐力是可以通過訓練達到的。你應該練耐力，每天跑3000米，速度不能太慢。跑的時候步伐應該要大而不慢，拐歪的時候，外臂要比內臂揮的弧度大，身體稍斜，彎道不能使勁沖。直道部分部分不能落後，要沖。最近我已經跑完了400米，而且跑了好幾屆了，希望我的經驗可以幫到你！
跑的時候前200米什麼都想不起來的，要有自己節奏，不要被旁邊的人打亂，不管他們沖得再猛。不要埋著頭猛沖，這樣你後200米就徹底不行了，記著和前面的人保持合適的距離，不要拉太遠。在到200米也就是剩最後200米時，一定要開始加速了，如果耐力不好，那就到150米處加速，用你全力。。。。。呼吸什麼的你就什麼都想不起來了，那都是長跑中要注意的，100,200,400你都沒有什麼時間去考慮這個。。。
7.跪求跑400米的訣竅
400 m和400 m以下的競賽項目稱為短跑。短跑是人的快速能力的重要標志。短跑是在人體大量缺氧狀況下持續高速跑的極限強度運動。200 m和400 m跑技術，同100 m跑沒有本質上的區別，不同的是有一半以上距離是在彎道上跑，為了適應彎道跑，必須改變跑的身體姿勢和後蹬與擺動的方向。同時，在賽跑時，應合理分配體力。
1.彎道起跑和起跑後的加速跑
為了便於加速，起跑後開始一段距離應沿著直線跑進，起跑器安裝在跑道的右側沿，正對彎道切點方向。彎道起跑後的加速跑距離短，較大前傾的身體要早些抬起。
2.彎道跑
進入彎道時，身體向內傾斜，後蹬時右腿用前腳掌的內側用力，左腿用前腳掌的外側用力。右肘內扣，右臂擺幅加大，前擺時稍向內，後擺稍向外，左臂稍離開軀干。彎道跑的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜一致。
祝你取得好成績！！！
7. 小學體育教案參考
小學體育課是小學生鍛煉身體的一堂重要課程，設計和安排好這一課的教學，能幫助小學生更愉快的進行體育課的鍛煉，在這里我就和大家介紹一下小學體育教案是怎樣的，提供三篇優秀的小學體育教案範文給大家參考學習。
體育教案-鉛球【1】
課堂設計:
義務教育是我國教育體系中的基礎教育，是培養面向現代化、面向世界、面向未來的人才和提高民族素質的戰略措施。
體育是義務教育的重要組成部分，體育課是義務教育各年級的必修課程。
初中體育教學的基本任務有三點:一、全面鍛煉學生身體;二、學習基礎知識，掌握基本技術，發展基本技能;三、向學生進行思想品德教育。
它們要由專業老師通過一定的教學原則、教學方式、方法進行系統、科學的授教及學生積極主動的配合練習來完成。
體育課的教學一般是春簡雙教材，它既能授予學生新知識，又能教會學生溫故而知新的道理、培養他們的體育樂趣，有時通過分組輪換的教學方式還能較好地鍛煉體育骨幹、小組長的組織，管理能力，使之成為老師的好幫手，也是溝通老師與同學的橋梁之一，同時，還可培養學生自覺練習的守紀品質。
本課就是以“彎道跑”這一復習教材為途徑，由體育骨幹帶領、組織同學到指定地點完成一系列練習，從而充分發揮體育骨乾的作用，培養學生自覺、守紀的練習習慣。
體育運動的項目中頃瞎，投擲運動是一種全身性的活動，對身體有全面發展的作用。
本次課是以“鉛球”這一投擲項目為主教材。
而滑步推鉛球的技術比較復雜，對身體素質的要求也較高，特別是對協調能力尤其講究，掌握它有一定難度，所以教學中強調循序漸進、持之以恆的原則，要求同學不厭其煩、勤奮刻苦地訓練基本功。
此外，因為初中二年級學生的體力和臂力都還比較薄弱，所以在教學中運用了全面發展的教學原則，將掌握技術與訓練力量相融合、相貫通，即:在發展體力的基礎上，學習技術，在學習技術時注意發展體力，使課的形成靈活多變，既有技術的掌握又有力量、協調性的扒乎褲訓練(游戲小推車、彎道跑的素質練習等)。
初中學生從兒童進入了少年階段，是人生中身心發展最快的階段之一。
根據其生理、心理特徵，在教學上應該盡量以多種方式、富有興趣、利於健康競爭的游戲、比賽等形式來組織，鼓勵積極進取，創造熱烈的練習氛圍，以尋求快樂的體育情趣。
所以，本課教學中，為了更好地鞏固舊知識，達到精益求精的效果，培養學生對體育的興趣，在彎道跑的教學中還安排了以下練習內容:
1>跨過障礙物(或標志線) 提高跑的步幅
2>跳繩 提高跑的步頻、增強下肢力量
提高靈活性、協調能力
3>啞鈴上舉 增強上肢力量，提高爆發力
3>前滾翻 提高技巧、平衡能力
培養良好的方向性
指導學生靈活運用於現實生活中的突發
事件，以提高應變能力
本課的教學容量大，能較廣泛地運用體育教學的七大原則:循序漸進原則、身體全面發展原則、鞏固和提高原則、自覺性與積極性原則、直觀性原則(講解示範、形態語言等)、合理安排運動負荷原則(男、女生區別對待等)、從實際出發原則(場地、器材的適當安排使用等)。
而課的總體設想則以教師為主導，學生為主體、學生練習為主線。
當然，設想與實際教學會有差異，且本課的設想一定還有許多不盡之處，本人將在具體的教學中充分發揮教學靈感，去補充、完善教學效果。
在此，誠懇地希望得到聽課老師的批評、指正，以督促本人教學的進步。
謝謝各位光臨指導!
教學內容、任務
一、進一步學習提高側向滑步推鉛球技術，增強上肢力量。
二、復習改進彎道跑技術，提高身體素質。
三、通過組織教法，培養進取、求精、守紀的品質。
教學過程
一、准備部分:8
(一)體育委員整隊，向老師報告出缺勤人數，隊形如圖(1)
(二)宣布本課內容、任務。
× × × × ×—男生
× × × × ×
△ △ △ △ △—女生
△ △ △ △ △
○ — 體育委員
★ — 老師
圖(1)
(三)徒手操4節
1、踝腕關節 2、肩關節
3、腰部運動 4、弓步跳躍
(四)游戲
方法:全班分男、女生各4組，相對而立(如圖(2)所示)。
聽到哨音後，按以下路線進行游戲:
小推車 蛇形跑 快速跑
A<========>B<=========>C<==========>D
(起點) 快速跑 小推車
A(D)處同學到達D(A)處後站到隊伍後面，直至每人均完成(A→D)或(D→A)。
注:小推車路程男生大於女生。
×………× · · · · · ×………×
×………× · · · · · ×………×
△………△ · · · · · △………△
△………△ · · · · · △………△
A B ★ C D
(圖2)
二、基本部分(分組輪換): 28
一>側向滑步推鉛球; 二>彎道跑
輪換方法:
女生先鉛球後彎道跑
組織教法:
鉛球由老師授課、指導，彎道跑練習由體育骨幹按老師要求組織同學進行練習、復習。
一>側向滑步推鉛球
教學要求:
滑步成直線，上體能保持原來姿勢，並有超越器械動作。
教學重點:
擺與蹬結合、蹬與收壓結合。
組織教法:
1、講解示範(隊形如圖3)，重、難點的強調。
2、學生練習，隊形如圖(3)。
體育教案-跨攔【2】
一、課堂常規
二、激發慾望
(1)輔助操
(2)慢跑(繞跨欄一路縱隊蛇形跑進)
(3)專門性練習
三、建立動作表象
(1)設疑
(2)解疑
(3)誘導
(4)示範
(5)分發圖示，以小組為單位進行模仿練習
(6)巡迴觀察，深入指導
(7)召集學生比較模仿動作與圖示之差別
(8)歸納動作要領
(9)上步過欄側練習
(10) 慢跑過欄側練習
四、鞏固運動技能
(1) 連續過3個低欄
(2)游戲“接龍造句”
五、教學評價，放鬆練習，並布置下課內容。
體育教案-乒乓球比賽規則【3】
教學目標 ：
(1) 通過乒乓球比賽規則的介紹，(2) 使廣大學生能夠對乒乓球這一項目更加熱愛和喜愛。
(3) 在對學生進行規則介紹的同(4) 時，(5) 結合以往中國隊在世界各種大賽中取得的優異成績，(6) 以此來激發學生的愛國熱情。
同(7) 時也促進更快、更好地掌握乒乓球這項運動，(8) 從而(9) 為增強學生體質，(10) 促進學生的學習起到極大的推動作用。
(11) 學生在教師的啟發下，(12) 更懂得要學好任何一樣運動項目，(13) 都必須下苦功夫，(14) 如果三天打雨，(15) 二天曬網，(16) 那將一事無成。
教學重點和難點：
(17) 乒乓球的各項技術
(18) 乒乓球的場地和乒乓球台的規格介紹。
教學內容：
1 球台
球台的上層表面叫做比賽檯面，應為與水平面平行的長方形，長274米，寬1.525米，高地向高76厘米。
2檯面
比賽檯面應呈均勻的暗色，無光澤，沿每個2.74米的比賽合面邊緣各有一條2厘米寬的白色邊線，沿每個1.525米的`比賽檯面邊緣各有一條2厘米寬的白色端線。
3 球網
(1)球網裝置包括球網、懸網繩、網柱及將它們固定在球台上的夾鉗部分.
(2)球網應懸掛在一根繩子上,繩子兩端系在高15.25厘米的直立網柱上,網柱外緣離開邊線外緣的距離為15.25厘米。
(3)整個球網的頂端距離比賽檯面15.25厘米。
4球
(1)球應為圓球體,直徑為38毫米。
(2)球重2.5克。
(3)球應用賽璐璐或類似的材料製成,呈白色，、黃色或橙色,且無光澤。
5 球拍
(1)球拍的大小，形狀和重量不限，但底板應平整、堅硬.
(2)底板厚度至少應有85%的天然木料，加強底板的粘合層可用諸如碳纖維，玻璃纖維或壓縮紙等纖維材料，每層粘合層不超過底板總厚度的7.5%或0.35毫米。
(3)用來擊球的拍面應用一層顆粒向外的普通顆粒膠覆蓋，連同粘合劑厚度不超過2毫米;或用顆粒向內或向外的海綿膠覆蓋，連同粘合劑，厚度不超過4毫米.
A“普通顆粒膠”是一層無泡沫的天然橡膠或合成橡膠，其顆粒必須以每平方厘米不少於10顆，不多於50顆的平均密度分布整個表面。
B"海綿膠"即在一層泡沫橡膠上覆蓋一層普通顆粒膠，普遍顆粒膠的厚度不超過2毫米。
(4)覆蓋物應覆蓋整個拍面，但不得超過其邊緣。
靠近拍柄部分以及手指執握部分可不予以覆蓋，也可用任何材料覆蓋。
(5)底板、底板中的任何夾層、覆蓋物以及粘合層均應為厚度均勻的一個整體。
(6)球拍兩面不論是否有覆蓋物，必須無光澤，且一面為鮮紅色，另一面為黑色。
拍身邊緣上的包邊應無光澤，不得呈白色。
(7)由於意外的損壞、磨損或褪色，造成拍面的整體性和顏色上的一致性出現輕微的差異。
只要未明顯改變拍面的性能，可以允許使用。
(8)比賽開始時及比賽過程中運動員需要更換球拍時，必須向對方和裁判員展示他將要使用的球拍，並允許他們檢查。
8. 如何在體育教學中培養中學生的學習興趣
摘要：在體育教學中如何培養學生的學習興趣是體育教學的一項重要任務。然而多年來，以競技體育為主的體育教材及活動內容貫穿了體育教學中，課中的活動枯燥，教學方法陳舊，教學手段單調，久而久之學生對體育失去了學習興趣。如何培養學生的學習興趣？本文就改進教學方法，更新教學手段上著手，進一步培養學生的學習興趣，談談自己的幾點做法和思考。
關鍵詞：體育教學 學習興趣 興趣激發 興趣引導
興趣是學習的動力，也是影響學生學習自覺性和積極性的重要因素。因此，以促進學生身體健康發展為主體，應該關注學生的運動興趣才能更有效地學生健康地成長。分析發現影響學生體育興趣主要因素有:性別年齡,社會環境,教師的教與學，運動項目及體能狀況等方面的因素。下面針對教師的教與學提出以下幾方面的看法。
一、組織教法得當是培養學生興趣的基礎
一堂體育課組織教學方法的合理運用，是培養學生興趣的基空稿團礎。體育課教授的技術動作，大多數都是用四節課才能完成的；或有些是前階段學習過現在要進一步提高動作質量的。這樣，學生在一節或連續幾節課都練習同樣一個動作，或練習以前學習過和動作，很容易出現厭煩的情緒和不認真練，不願意練的現象。所以，教師在授課時，要注意根據教材、學生的特點、器材場地的實際，採用生動活潑，富有趣味性、競爭性斗橘的形式和方法誘導學生主動練習、積極練習。如原地單手肩上投籃練習，採用分組投籃比賽，看哪一組投中的最多，方法是把學生分成人數相等4組，按順序每人投籃5次，整組投投完後看誰投中的最多，讓觀察的學生說說原因，讓投籃的學生說說自己的投籃動作。以賽促練，不但提高了學習練習的積極性，而且活躍了課堂的氣氛，從而完成了學習的任務，也培養了學生的學習興趣。
1、合理安排教材，不斷豐富教材內容
美國著名教育家布內認為：「學生對學習材料本身具有內在的興趣，這是最好不過的動機。以學習材料作為刺激的「誘因」來促進學生學習的興趣，達到這種動機的產生，它的選擇和設計也是很重要的。因此，教師在選擇和設計課堂內容時要注意教材的科學性和趣味性。學生對學習產生興趣時就會產生強烈的求知慾望，就會全神貫注、積極主動、富有創造性地對所學知識加以關注和研究；而一堂課中教材的合理運用是培養學生興趣的關鍵所在。如在教學時要結合學生所長，突破難點進行教學。在大綱中，學生對耐力跑教材不感興趣，也是最難教的內容，學生一聽上課內容是耐力跑就害怕，不願跑。在教學實踐中，可以結合學生興趣特點，將跳繩作為發展速度耐力和一般耐力的重要手段，再與耐力跑技術結合起來進行教學和練習，經過一段時間的實踐，學生不僅掌握了中長跑的技術，克服了「厭跑」心理，而且大大激發了學生的奔跑興趣。根據教材特點適當安排活動性游戲，使學生在游戲中體會所學的技術。如在彎道跑技術教學時，單純叫學生做彎道跑,學生興趣不大,而結合圓周接力跑游戲。這樣不僅運用了彎道跑技術，發展了速度素質，也培養了學生集體主義精神，同時也提高了學生的學習興趣。
2、注意循序漸進，由淺入深
在教學中，必須遵循由淺到深，由低到高，有易到難的規律。雖然學生在以前也掌握了一些技術動作，但是他們沒有很好的基敬殲礎。因此，在給他們教的過程中，以打基礎為主。基礎學好了，他們就會要求學習教難的技術。如在一堂課中前滾翻的技術學好了，就可以在下節課中教前滾翻分腿起的教材了。教師的教學只有結合教學規律以及教材和學生的特點，不斷更新教學模式創造性地使用新教材，才能讓學生體會到教學之樂。例如：彎道跑教學時，對動作要領、離心力和向心力的關系，教師暫時不講，只向學生提出一個問題：沿圓圈跑時人體的感覺是怎樣的？（即身體怎樣，腳掌怎樣著地）。然後讓學生沿彎道跑三次（慢、中、快）體會動作，再用提問的方法讓學生回答上述的問題，學生基本能作出正確的回答。這時就把學生作答加以整理、概括為：克服離心體放鬆，身體向內沿傾斜，兩腳著地有不同，左腳前外側，右臂前內往和外，左臂離身前後擺，擺臂幅度外大內較小，右肩稍前沿線跑。這就是彎道跑的動作要領。既有效地促進學生在思考中練習，在練習中思考，又使學生越練越想練積極練，從而收到良好的教學效果。
3、從學生實際需要出發
教師要結合自己學生的實際，勇於突破新教材，使教材真正為自己的教學服務，提高教學效果。教學中不要把學生限制住，而要讓學生有自己的活動空間。固定的隊形不利於同學之間的自由組合，同一個教材不利於學生個體的發展，這些因素都有可能導致學習興趣的下降。為激發學生練習的興趣，根據學生需要合理運用各種練習手段，既可以嚴密教學組織，培養良好的學習態度。又可以豐富教學內容。同時根據學生特點結合本地區和學校的情況，靈活運用學生喜歡的體育項目進行教學。
二、教師與學生的關系融洽是培養學習興趣的保證
教師不是領導者而是指導者，不僅僅是年齡上的長者，更應當是人格上平等的朋友。學生是有感情需要的，從上第一堂體育課開始，他們就需要從教師那裡得到尊重、友愛、溫暖、情誼和教誨。當這種情感需要得到滿足後，他們便會以更大的激情上好體育課。這種情感建立在師生情感交融的基礎上。教師和學生之間的感情融通包括情感和信息兩個方面，感情和信息融通了，可以增強師生之間的相互信任感和了解的程度。教師應善於調控學生的情緒變化，使他們保持愉快、積極上進的心境，這對師生之間的感情交流有著重要的意義。一個有良好情緒的人容易讓人接近，也有利於傾心交談，教師只有多接觸學生，多了解學生，多關心學生，以情感人，傾注「母親」般的愛去關心他們，真誠相待，學生才會理解教師，信賴教師。
1、多用激勵的語言
要善於運用幽默的語言、生動的比喻、有趣的例子、別開生面的課堂情景，激發學生的學習興趣；富有啟發性、激勵性的教學語言，可促進學生進行積極的思維和充分調動學生學習的積極性、主動性。所以，教師在組織教學時，應結合教材，學生實際採用促使學生動腦、激發學生渴望練習，積極練習的語言來組織教學。
在體育教學中，表現特別好的學生，最大的期望莫過於得到教師恰如其分地評價和鼓勵；有某些過失的學生，最害怕的莫過於受到教師的挖苦和冷遇。遇到上述情況，正確的做法應是：該表揚約，就實事求是地給予表揚，並提出新的期望，鼓勵其向更高的目標邁進；有過失的，論過要適度，動之以情，曉之以理，激發其補缺改過的動機和行為。課堂上，師生之間產生矛盾是常有的現象。遇到這種情況，首先，教師要容人之短，不懷成見。教師的寬容是育人的前提，是妥善解決矛盾、融洽師生關系的基礎。其次，教師對學生要熱情教誨，以情感人。若採取「以牙還牙」的辦法，必然激化矛盾，破壞師生關系，嚴重影響教學。以勉勵的口氣布置任務，可以充分利用人的自尊心和榮謄感，使其潛在的能力得到最大限度的發揮。生硬的命令，一開始就剝奪了學生的主動性和創造性，降低了他們的活動熱情。如教師布置學生跳高：「你們必須給我跳過去，跳不過去的要受罰！」學生聽了心裡不舒服，帶著顧慮練習，效果肯定不會好。如果換成勉勵式布置：「同學們要大膽地練習，跳不過去沒關系，我再繼續輔導你們。」同學們聽了不但樂意去練習，而且練習時沒有心理負擔，練習效果肯定比前者要好。學生是有感情需要的，他們需要從教師那兒得到尊重、溫暖、情誼和教誨。教師的用語根據目的的不同，或嚴肅、或溫和、或激昂，無論什麼樣的語態，都應對學生有激勵作用，都應該讓學生感受到老師對他的關愛之情。因為「只有親其師，才能信其教」。體育的競技性特徵，使學生在參加體育運動過程中，經常要承受成功和失敗的心理體驗。失敗時，拍拍他們的肩，對他們說聲「失敗為成功之母！」；在他們為失敗而痛苦時，對他語重心長地說聲「廢鐵之所以能成為鋼，是因為它們能經得起痛苦的磨練！」；成功時，微笑著他們說聲「付出的過程有點苦，可它結的果是甜的，不是嗎？」，驕傲時，嚴肅對他們說聲「謙虛使人進步，驕傲使人落後！」。在體育運動過程中，運動損傷的出現是難以避免的。對有過運動損傷的學生，見面後輕輕地問聲「你的傷完全恢復了嗎？」會使他們心靈上感到溫暖。對運動中摔倒的學生拉他一把，說聲「摔倒的是軀體，不倒的是勝利的信念！」相信你不用再多說什麼，他一定會振奮精神地繼續跑下去。教師講話的語氣，對學生的情緒也有很影響，因為語氣能給學生以直接的感情和感染力。能喚起學生的聯想，學生喜歡聽關切的、贊許的、鼓舞、肯定之類的語氣；而不願意聽責備的、命令的、批評的語氣。學生最反感的是諷刺的、挖苦的、鄙視的語氣，所以教師的語氣一定要引起重視，否則會影響教學效果的。
2、熱愛學生、尊重學生、信任學生
新課程強調以學生為主體，強調把時間還給學生，把課堂的空間還給學生，讓學生充分「動」起來。中學生已逐步懂得人與人之間的互相尊重、需要一定的情感。不懂得尊重學生，唯我獨尊，課堂就會顯得冷淡，學生壓抑、不利於調動學生的積極性。尊重學生就要抓住課前准備、課中調節、課後反思。課前要認真備課：教學結構要考慮氣候、季節、天氣的變化因素；課內教材的搭配要考慮學生的全面鍛煉及對三基掌握的有利；課的運動負荷要依據學生的年齡、性別、體質的不同而機動掌握，……課中要靈活調節：隊列站隊的背風、背陽光直射，課的節奏和氣氛的掌握和控制。在對待課堂上的偶發事件，或對違紀學生的處理上，對男生或女生，對性格開朗或內向寡言的學生則特別要注意批評的環境和處理的方法，盡快地使課從逆境中走出來；課後要冷靜反思：課的質量是否達到預期效果？課內對學生的表揚是否使學生受到鼓舞？即使是批評，是否使學生得到激勵。只有尊重和愛護學生，學生才會與老師主動配合，積極參與，課堂自始至終處於良好的情感環境之中。對學生沒有情感，沒有尊重和愛護，就沒有教育。
3、參與到學生中
積極性差的和好學生不同，好的學生一個籃球就可以玩的滿頭大汗，而積極性差的學生由於他們的特點決定了他們的運動特點。在教學中教師應該積極參與學生的練習，和學生一起做游戲，一起打比賽。當他們打籃球比賽興趣下降時，就參與到他們的比賽中。當學生長跑體力下降時，就和他們一起完成下面的距離。這樣不僅縮短了教師與學生的距離，也加深了師生之間的感情，也培養了學生的學習興趣。
4、發揮學生之間的相互作用
學生之間的相互作用是提高學習興趣因素之一。在教學中發現，同學之間的相互幫助，相互促進，相互交流，相互鼓勵，有利於提高學習的興趣和效率。在練習中,學生掌握動作有快慢之別、優劣之分，這種差別就形成了同伴間的相互影響，鼓勵差生不要氣餒，繼續努力。對於動作較好的學生,要不斷提出要求。 在練習中提倡技術好的學生都和技術差的學生練習，因為在練習中動作差的學生，能夠邊練習邊觀察好的學生的動作，還可以向對方請教。而動作好的學生在練習中體會到做老師的感覺，要想教別人，自己的技術必須要提高。在動作練習一定時間後，要有意識地讓動作較好的學生來做示範，這樣不僅能增強本人自信心，同時也有利於激發動作較差的其他同學的練習，帶動其完成動作。這樣既提高了學生之間的感情，又培養了學生的學習興趣。
三、結束語
興趣是學習的源泉和動力，是最好的老師，也是上好一節課的必要前提。教學的藝術不在於傳授本領，而在於培養學生的學習興趣，體育教師要根據學生的特點，採用多種方法和途徑去激發和培養學生的體育興趣，讓學生從無趣到有趣。使學生不僅愛運動而且更愛上體育課。
參考文獻：
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