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如何使用工具拉筋

發布時間: 2022-12-08 23:28:51

Ⅰ 拉筋凳怎麼使用

有的朋友買了折疊拉筋凳,照葫蘆畫瓢,照葫蘆畫瓢可能最大的還是會畫成葫蘆,躺在上面就開始拉筋,但效果不是很明顯,有多方面的原因,最主要的可能是你還是沒有掌握到使用拉筋凳的要領,那麼,今天我蕭凳子就來為大家解說一下,如何正確使用拉筋凳之卧位拉筋法。首先,我們要將拉筋凳置於空氣流通的開闊處,像我們在家就可以把拉筋凳放在陽台上,總的來說就是要在一個令人舒暢的環境下最好;然後平躺在拉筋凳上,臀部盡量移至拉筋棍處;躺下仰卧,右腳伸直倚在拉筋棍上,左腳屈膝落地,盡量觸及地面,雙手舉起平放在拉筋凳上,做十分鍾。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放鬆髖部的關節;適當放鬆活動一下拉筋的一側腿,輕輕放下,將另一側腿依上述方法開始拉筋,左、右腳轉換,再做十分鍾。以上四點就是標準的卧位拉筋法,各位看客就按照上面的步驟進行拉筋保證效果神奇。

Ⅱ 拉筋板有用嗎如何正確使用

有用。

輕輕站在拉筋板上,雙腳並攏站立,大腳趾相觸。雙腳可以稍分開,再把腳趾頭張開,體重在腳上,前後左右均勻的分布,並輕輕壓住板面。

雙腿向上伸展,膝蓋向前。需要注意的是,收腹肌尾骨要稍微向前送,塌後腰,但是不能過度彎曲。肩膀向後下方轉移,雙臂雙手輕柔地向下延伸。如果平衡力、控制力比較好的話,可以嘗試閉上雙眼,保持自然均勻的呼吸即可。

拉筋板注意事項

剛吃完飯不宜拉筋:剛吃完飯之後腹中飽脹,拉筋會影響腸胃的供血。對於脾胃好的人,飯後拉筋會影響消化食物的速度;對於脾胃不好的人,會造成腹脹、腹痛、消化不良。

飢餓時候不宜拉筋:飢餓的時候血糖含量下降,拉筋會增加血糖消耗的速度,造成頭暈、心悸、惡心等不適感。如果在飢餓的時候拉筋的興致特別高,可以先吃點水果或喝杯紅糖水,補充一下能量。