Ⅰ 瘦背最快速方法有哪些 七種方法來幫你
一、橡皮筋瘦肩
為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先准備好橡皮筋，然後打開雙腳，將事先准備好的橡皮筋踩於腳下，在身體側面預留一些長度，以到臀部為佳，假如橡皮筋過長的話，可以將其在腳下纏繞1-2圈，從而縮短其長度。然後，雙腿的膝關節微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋，與此同時，雙手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止狀態，堅持5-10秒左右的時間，然後放下。
二、持鈴聳肩
雙腿分開站立，寬度略大於兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴，然後放鬆，周而復始10-15次左右。在提肩之後，要向後拉，這樣的效果是最好的，可以鍛煉到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛煉到，如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二：持鈴聳肩。
三、俯身劃船
俯身劃船，首先，自然是俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態，雙手持啞鈴，自然下垂。用力屈臂提肘，做劃船樣子，這就是俯身劃船，只是做劃船的動作，而不是真的讓你去劃船。這樣做主要是鍛煉背闊肌，同時，對其他部位也加以輔佐鍛煉，例如斜方肌的中下部，後三角肌。每次鍛煉，反復做以上動作十餘次。
四、站姿挺胸
這個動作很簡單，通俗來說，就是我們平時要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立，雙手交叉置於身體後面，手心朝向下方，用力向後引，之後，保持靜止狀態，時間為5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫內收。這一連串的動作，可以鍛煉到多個部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉范圍之內。
五、站姿挺胸轉體
這個方法名稱與方法四相比只是多了兩個字，但是，內容卻大相徑庭了。將兩手分開寬於肩部站立，雙手於頸後寬握橫杠或者木棍。然後緩緩的右轉，左右兩側交替進行，每側10次，每次轉的時候，要注意挺胸，這就是站姿挺胸轉體，關鍵就在於轉體和挺胸。
六、俯身提肩
俯身提肩的動作與俯身劃船有部分相似，開始同樣是俯身，腿可屈可伸，雙手握住啞鈴自然下垂。之後是用力向上提起肩關節，肩胛要內收，同時，肘關節在整個過程中保持伸直狀態，將身體注意力集中於背後，反復做該動作10-15次。方肌的中下部、大小圓肌、棘下肌、大小菱肌都能在此過程中得到鍛煉。
七、俯卧挺身
最後，方法七的名字叫做俯卧挺身。首先，兩臂伸直，然後身體呈俯卧姿態，雙手握拳屈臂，從兩頭同時起身，如此重復鍛煉10-15次，是一個比較簡單的動作，有利於減少背部多餘的脂肪，同時也具有消除病痛的功效。對鍛煉臀肌和大腿後部的鍛煉有很大幫助。
Ⅱ 如何快速瘦背
眾所周知，女孩子都特別愛美，希望自己有一個好身材，這樣可以讓她們覺得比較自信。所以說大部分女孩子不是在減肥，就是在減肥的路上。然而不是所有的事情都隨人願，有些女孩子身材堪稱完美，而有些女孩子後背的肉特別多，可以用“虎背熊腰”來形容。如果真的這樣的話，不僅影響美觀，而且還會打擊女孩子的自信心。那麼在日常的生活當中應該怎樣快速的瘦後背呢？女孩子可以用游泳，做擴胸運動等等方式來有效的瘦後背。
1、游泳可以瘦後背
一個女孩子要是五大三粗的，整體來說不太美觀。如果想要快速有效的瘦後背，可以嘗試游泳。因為游泳可以增強背部的肌肉和減少背部脂肪堆積，所以說游泳可以有效的瘦後背。女孩子想要快速的瘦後背可以嘗試蛙泳、蝶泳等等方式，然而在做游泳之前肯定要做熱身運動。
女孩子愛美，人之常情。然而想要快速的瘦後背，可以嘗試以上三種方法。然而每個女孩子導致後背肉比較多的原因可能會存在差異，這些方法也並不是所有的人都比較適合。建議女孩子先找到自己後背肉那麼多的具體原因，然後再對症下葯。
Ⅲ 後背減肥方法
有沒有MM發現在試穿漂亮衣服的時候發現後背的贅肉嚴重影響了心情呢?下面和我具體了解下後背減肥 方法 。
後背減肥方法：
後仰有助瘦背
後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鍾，接著再慢慢回來。
端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。
當你站著的時候
站著的時候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鍾，之後再慢慢放回原位。
坐著時挺胸擴肩
坐著的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。
扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。
後背減肥的小建議：
一、減腰部前面贅肉
建議減肥時間：清晨
減肥目標：腰部前面的贅肉
瘦身方法：直坐於床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原，重復8次。
二、瘦腰讓腰看起來纖細
減肥目標：讓腰看起來纖細
瘦身方法：仰卧，左手放在頭後，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復原，重復8次。另一側的動作和此一致。
三、瘦腰及瘦下腹
減肥目標：腰及下腹
瘦身方法：(圍繞紙盒繞圈)直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要盡量抬高膝蓋，以鍛練到腰部肌群。5分鍾以後，把紙巾盒拿到身體另一側，重復此動作5分鍾。
四、瘦腰腹拉伸運動
建議減肥時間：日間休息時
減肥目標：有助腰腹消脂的抻拉動作
藉助工具：椅子
瘦身方法：坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重復5次。換另一側同樣動作。
六、瘦上腹
減肥目標：上腹部
藉助工具： 瑜伽 墊
瘦身方法：雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作;
七、瘦腹部兩側贅肉
減肥目標：腹兩側的贅肉
藉助工具：瑜伽墊
瘦身方法：平躺在墊子上，雙腳並攏向上抬起，距離地面45度為宜。此時，如果你感到腰部有點酸痛，那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面，要及時改善;雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面;還原平躺的動作。此動作重復10組。
我提示：如果想讓腹部盡快凹下去的話，每次要盡可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在床上做，但要注意身體始終保持一條直線。
八、瘦背部 瘦腰腹
趴在床上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬;用10秒鍾的時間身體和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鍾，然後還原最初的動作(習慣此動作之後，可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。這組動作一共做8組。
九、瘦腰腹兩側贅肉
面向上平躺在床上，雙手打開，頭向右側。腰向左擰，右膝彎屈搭在左腿上(膝蓋壓不到左腿的話，彎屈到最大限度就OK);停頓30秒後，換另一側腰做同樣的動作。兩側各做20組。
Ⅳ 怎樣減背部的肉肉
你好
減背部贅肉的方法：每天晚上睡覺前做背部運動（俯卧，雙手背後交叉然後盡量向上抬頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以後慢慢加）6天自己就可以感覺到背部的變化！
減背部的肉肉
1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳後。
2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。
兩個網友的親身提示，方法基本相同，可見療效不一般。還有很多人推薦練瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恆。
Ⅳ 背部減肥最快的方法，每天幾個小動作就好
無器具背部減肥
(1)俯卧飛天
墊的東西可不能太軟哦，雙手雙腳伸直，同時向上抬起，盡量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。
(2)側卧
注意——臀部可千萬不能碰到沙發，一側手臂向前伸直，另一側手臂貼在身上，保持10-15秒，每一側做3-4次。
(3)俯卧
讓髖部貼在沙發(或床)邊緣，雙腳固定，雙手握一個小靠墊在腦後，身體慢慢向後仰，保持8-10秒，重復6-8次。
(5)俯卧蝗蟲式
雙手抓緊腳踝(背就弓起來了)，手臂和雙腿用力盡量往外擴展，做6-8次。
利用瑜伽球背部減肥
(1)屈伸推舉
(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
1.兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向後躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。
2.雙手各持一隻5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。
要點：1..收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。
2.頭部和頸部向後仰，靠在身後的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。
3.再將胯部和手臂還原至初始位置，重復整個動作，做10~12次。
(2)擴胸抱肩
(鍛煉胸部、後肩部)
a. 雙手各握一個3～8磅(1.4～3.6公斤)的啞鈴。
要點：1頭部、頸部和肩部躺在球上。
2.雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。
3.抬起臀部，直至軀干與地面平行。
4.雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。
b. 將啞鈴抬起，直至啞鈴位於胸部上方。然後交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之後再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。
小貼士：
1.對於全身胖的親們可以選擇快走、慢跑、游泳等，進一步減輕體重。覺得上半身脂肪偏多的美眉們在有氧運動方面也可以加強。
2. 背部減肥最有效方法就是要有氧運動結合局部減肥，所以大家需要堅持做背部減肥動作再結合一些有氧運動，這樣才能更快達到目的。
Ⅵ 怎樣瘦後背最快最有效
消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛煉招式，簡單、實用，能幫助你盡快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重復以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛煉時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖綳緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛煉時，一組動作進行10次。
Ⅶ 怎麼讓背部瘦下來
方法如下：
1、下犬式
這個體式難度系數比較小，常練這個體式可以鍛煉背部肌肉群，緊致背部線條，矯正駝背等不良體態，塑造形體，還有助於改善消化系統，緩解背部疼痛。
(7)不用工具如何減後背擴展閱讀
減肥後恢復皮膚彈性的方法：
1、進行皮膚補水
皮膚鬆弛主要是由於缺水造成的，所以在減肥時候你一定要注意水分的補充，確保身體時刻都不會出現缺水的情況。而且在減肥成功之後也應該加強水分的補充，要每天喝上充足的水分，而對於皮膚比較乾燥的人來說也應該加強皮膚補水護理。
2、進行維生素補充
補充足夠的維生素對於身體的健康來說十分有益，而且還能對皮膚鬆弛情況得到很好的緩解，所以當你的減肥之後有皮膚鬆弛情況產生，不妨去補充下維生素，這樣你的皮膚狀態就會變好了。
3、用K歌的方式進行緩解
如果通過運動的方式來增加皮膚的彈性還有緊致恐怕很少會有人堅持進行下去，但如果是用K歌這種娛樂方式，大家就能有興趣的進行下去了。在K歌的時候能夠讓人體的血液運轉得到促進，而且還能讓皮膚的代謝功能更快，所以對於緊致皮膚來說是可以起到理想的效果的。
4、使用熱水來達到緊致皮膚效果
洗熱水澡能夠讓皮膚的彈性得到增加，而且還能把身體中的熱量帶出體外，這樣不光能起到不錯的瘦身功效，而且還能讓皮膚變得更加緊致，從而有效的阻止皮膚鬆弛的情況產生。