『壹』 中國人一天的膳食標准
可以參考《中國居民膳食指南（2016）》。
一、食物多樣，谷類為主
平衡膳食模式是最大程度上保障人體營養需要和健康的基礎，食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。建議平均每天至少攝入12種以上食物，每周25種以上。
二、吃動平衡，健康體重
體重是評價人體營養和健康狀況的重要指標，吃和動是保持健康體重的關鍵。各個年齡段人群都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發生風險。
三、多吃蔬果、奶類、大豆
蔬菜、水果、奶類和大豆及製品是平衡膳食的重要組成部分，堅果是膳食的有益補充。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源。奶類和大豆類富含鈣、優質蛋白質和B族維生素，對降低慢性病的發病風險具有重要作用。
四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉可提供人體所需要的優質蛋白質、維生素A、B族維生素等，有些也含有較高的脂肪和膽固醇。動物性食物優選魚和禽類，魚和禽類脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸；蛋類各種營養成分齊全；吃畜肉應選擇瘦肉，瘦肉脂肪含量較低。
五、少鹽少油，控糖限酒
我國多數居民目前食鹽、烹調油和脂肪攝入過多，這是高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發病率居高不下的重要因素。應當培養清淡飲食習慣，成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25～30克。過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發生的風險，推薦每天攝入糖不超過50克，最好控制在約25克以下。
『貳』 正常成年人每天吃多少蔬果合適
新膳食指南中建議每人每天攝入300~500克蔬菜，也就差不多3~5個雙手捧或「把」的量。
也就是兩手並攏，一捧可以托起的量，即為一捧。雙手捧，可用來衡量蔬菜類食物的量，而且是洗凈切過後的蔬菜量，一個雙手捧的蔬菜量大約100克左右。
同樣，「把(食指與拇指彎曲接觸可拿起的量)」也適合葉莖類蔬菜的估量，一把輕松可以抓起的蔬菜量和一個雙手捧的量差不多，均為100克左右。(2)平均每人每天食用多少水產品擴展閱讀
一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。成年男性輕、中體力勞動者每日需要能量為2400-2700kcal；女性輕、中體力勞動者每日需要能量為2100-2300kcal。嬰兒、兒童和青少年、孕婦和乳母、老年人各自的生理特點不同，能量需要也不盡相同。
如果想要更精確的得出自己每天攝入的熱量，可以參考基礎代謝率公示（攝入量大於這個數字）：
『叄』 中國居民膳食指南建議每天攝入()以上食物
正常成年人，每人每天禽畜肉推薦攝入量為40~75克，蔬菜300~500克。
如何把握量，推薦以下方法：
1、蔬菜：捧或把
兩手並攏，一捧可以托起的量，即為一捧。雙手捧，可用來衡量蔬菜類食物的量，而且是洗凈切過後的蔬菜量，一個雙手捧的蔬菜量大約100克左右。
2、大豆、堅果：單手捧
單手捧的動作是五指彎曲與手掌可拿起的量，這樣的量法更適合用來簡單測量大豆、堅果等顆粒狀食物的量，一個單手捧的花生米或者大豆的量約為20克。如果是帶殼的堅果，應稱量的是去殼後的重量。而且，每天大豆、堅果的量應是約一個單手捧多一點的量。
3、肉類、乳酪等：兩指厚長
對於規則的肉類或者乳酪，還可以用食指和中指的厚度和長度來測量。一般，與兩指厚長相同的肉或者乳酪的量約為50克左右。
(3)平均每人每天食用多少水產品擴展閱讀：
與此同時，中國居民膳食指南下調了水果類的推薦攝入量，將之前的「水果類200克至400克」減少到「200克至350克」，且強調果汁不能代替鮮果。大豆及堅果類的推薦量也由「30克至50克」下調到了「25克至35克」，避免造成能量攝入過多。
指南還下調了動物性食物的推薦攝入量，將之前的「水產品類50克至100克、禽畜肉類50克至75克」，減少到了「水產品類40克至75克，禽畜肉類40克至75克」，並且強調優先選擇脂肪含量較少的魚類和禽類，少吃肥肉、煙熏和腌制肉製品。同時，建議蛋類攝入40克至50克，強調吃雞蛋不棄蛋黃。
過多的鹽攝入會增加高血壓、心臟病和腦卒中的發病率，新版指南推薦吃清淡少鹽的膳食，將鹽的推薦量由原來的6克調整到了小於6克。而對於喜歡「重口味」的四川人來說，大家需要注意的不僅僅是烹調中的用鹽量，還要注意含鹽量高的其他食物，例如醬油、豆瓣醬、香腸、臘肉等。
『肆』 中國居民膳食寶塔中對各類食物的推薦攝入重量各是多少
1、谷類
谷類食物位居底層每人每天應該吃250-400克；谷類是麵粉、大米、玉米粉、小麥、高粱等等的總和。它們是膳食中能量的主要來源，在農村中也往往是膳食中蛋白質的主要來源。
2、蔬菜和水果
蔬菜和水果占據第二層，每天應吃300-500克和200-400克；蔬菜和水果經常放在一起，因為它們有許多共性。但蔬菜和水果終究是兩類食物，各有優勢，不能完全相互替代。尤其是兒童，不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜、水果的重量按市售鮮重計算。一般說來紅、綠、黃 色較深的蔬菜和深黃水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。
3、魚、禽、肉、蛋
魚、禽、肉、蛋等動物性食物位於第三層，每天應該吃125-225克（魚蝦類5 0-100克，畜、禽肉50-75克，蛋類25-50克）。魚、禽、肉、蛋歸為一類，主要提供動物性蛋白質和一些重要的礦物質和維生素。但它們彼此間也有明顯區別。魚、蝦及其他水產品含脂肪很低，有條件可以多吃一些。
4、奶類和豆類食物
奶類和豆類食物占第四層每天應吃奶類及奶製品300克和豆類及豆製品50克。當前奶類及奶製品主要包含鮮牛奶和奶粉。豆類及豆製品包括許多品種，寶塔建議的50克是個平均值，根據其提供的蛋白質可摺合為大豆40克或豆腐乾80克等
5、烹調油和食鹽
每天烹調油不超過25g或30g，食鹽不超過6g。膳食寶塔沒有建議食糖的攝入量，因為我國居民平均吃糖的量還不多，對健康的影響還不大。但多吃糖有增加齲齒的危險，尤其是兒童、青少年不應吃太多的糖和含糖高的食品及飲料。
『伍』 成人每天攝入肉禽蛋和水產品各多少
成人每天攝入的肉類應該在500克左右蛋類，在200克左右，水應該在500毫升左右。
『陸』 中國每人每天要吃掉多少糧食
按照平均每人0.8斤算,中國有十三億,每天就是52萬噸 據有關資料：中國大陸現有人口13億多，每天城鄉消費總額在30億元以上。每天消費糧食80多萬噸以上，相當於一個糧食基地縣全年的總產量；消費豬肉6萬噸以上，即每天要宰生豬100多萬頭左右；食用植物油2萬噸以上，即每天要吃掉60萬畝油菜所榨的油；消費糖1.6萬噸以上，即每天要吃掉4.8萬畝甘蔗地所產的糖；鮮蛋1870萬公斤，即每天要吃掉18.6萬只 良種蛋用雞全年產的蛋；水產品1955萬公斤，近於雲南省水產品一年產量的一半；卷煙2.2億盒 ，把這些煙三盒一疊排成直線，長約6266.6公里，比中國東西之間的國土寬度還長 1200公里；酒3.6萬噸，全年累計喝掉的酒可以裝滿1.5個杭 州的西湖；生活用布3.6萬千米，幾乎可以繞赤道一周；煤60 萬噸以上，相當於一個大中型礦井的全年產量；購買報紙5000 萬份，約需400多輛中型貨運汽車才能裝載。
『柒』 海鮮有很高的營養價值，平時吃多少合適呢
海鮮，生活中常見的食物。每當我去螃蟹，皮革蝦，扇貝等海鮮和美麗的季節，很多人都會很快。海鮮作為水產品的常用量，並注意食品安全和烹飪，身體的健康沒有不利影響，反之亦然可能有一定的風險。
那麼，海鮮應該吃多少？如果你吃得太多，它會產生什麼影響？
簡而言之，海鮮在桌子上是美味的食物。當你吃飯時，你會更加關注他們的攝入量，健康的烹飪方式以及是否適合自己，食物本身並不好或壞，只吃不對，不合適。
『捌』 中國居民膳食指南建議每天攝入多少以上食物
正常成年人，每人每天禽畜肉推薦攝入量為40~75克，蔬菜300~500克。
如何把握量，推薦以下方法：
蔬菜：捧或把
兩手並攏，一捧可以托起的量，即為一捧。雙手捧，可用來衡量蔬菜類食物的量，而且是洗凈切過後的蔬菜量，一個雙手捧的蔬菜量大約100克左右。
大豆、堅果：單手捧
單手捧的動作是五指彎曲與手掌可拿起的量，這樣的量法更適合用來簡單測量大豆、堅果等顆粒狀食物的量，一個單手捧的花生米或者大豆的量約為20克。如果是帶殼的堅果，應稱量的是去殼後的重量。而且，每天大豆、堅果的量應是約一個單手捧多一點的量。
肉類、乳酪等：兩指厚長
對於規則的肉類或者乳酪，還可以用食指和中指的厚度和長度來測量。一般，與兩指厚長相同的肉或者乳酪的量約為50克左右。
(8)平均每人每天食用多少水產品擴展閱讀：
《中國居民膳食指南2016》中提到，一個人每天需要攝入的食物種類不低於12種，每周不低於25種。主食類，可以由原來的米飯饅頭，變成雜糧米飯，雜面饅頭。蔬菜類，可以由單獨蔬菜變為混炒時蔬，或大拌菜。肉類，烹飪時可搭配蔬菜類，根莖類等。水果，每天2～3種。保證每天喝奶，一小把混合堅果。每天吃豆製品還有蛋類。