『壹』 產後康復大概需要多少錢
剖產恢復
編輯
如何能夠在剖腹產後盡快進入做媽媽的狀態，並保持身體的健康和心靈的愉悅呢，剖腹產後又怎樣恢復身體呢，以下是來自其他媽媽和醫生的建議。
產後6小時以內：
躺著的姿勢：術後回到病房的媽媽需要頭偏向一側、去枕平卧。去枕平卧的原因是大多數剖腹產選用硬脊膜外腔麻醉方式，術後去枕平卧可以預防頭痛；同時，平卧位頭偏向一側，還可以預防嘔吐物的誤吸。護士會將尿管引流袋及輸液管妥善固定放置在合適的位置，並在產婦臀下墊好衛生巾，還會定時為產婦按摩子宮，觀察子宮收縮和陰道流血情況。
腹部放置沙袋：有時護士會在產婦的腹部放置一個沙袋，這樣做是為了減少腹部傷口的滲血。護士們會按規定每隔一段時間為產婦測量血壓，查看面色，測量脈搏和體溫，每隔一段時間觀察小便的顏色、尿量的多少、尿管是不是通暢等等，並將這些情況記錄下來。
及時哺乳：寶寶餓了，護士會把他抱給媽媽，媽媽一定要將這最珍貴的初乳喂給寶寶。這是值得回味的經歷，留給寶寶也留給自己。寶寶的吸吮還可以促進子宮收縮，減少子宮出血，使傷口盡快復原。
禁食：在術後6小時內應當禁食。這是因為手術容易使腸子受刺激而使腸道功能受到抑制，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，因此，術後會有腹脹感。為了減輕腸內脹氣，暫時不要進食。
產後第一天（6小時以後）
躺著的姿勢：產婦產後平卧6小時以後就可以枕枕頭了，這時最好採用側卧位，可以將被子或毯子墊在背後，使身體和床成20～30度角，這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛，會覺得舒服一些。
止痛的辦法：麻葯勁過了以後，大多數產婦會感覺腹部傷口疼痛，這時可以請醫生開些處方葯，或者可以使用陣痛泵緩解痛苦。
盡快進食：剖腹產6小時後可以飲用一些排氣類的湯，如蘿卜湯等，以增強腸蠕動，促進排氣，減少肚脹，同時也可以補充體內的水分。但是，一些容易發酵產氣多的食物，如糖類、黃豆、豆漿、澱粉類食物，應該少吃或不吃，以防腹脹更加嚴重。
盡早活動：此時特別需要注意保暖以及各種管道的暢通情況；勤換衛生巾，保持清潔；腹部的沙袋需放置8小時；12小時後，產婦在家人或護士的幫助下可以改變體位，翻翻身、動動腿。術後知覺恢復後，就應該進行肢體活動，24小時後應該練習翻身、坐起，並下床慢慢活動，條件允許還應該下地走一走，運動能夠促進血液循環，使傷口癒合更加迅速，並能增強胃腸蠕動，盡早排氣，還可預防腸粘連及血栓形成而引起其它部位的栓塞。
子宮恢復
產後收縮痛是產後不連續的子宮收縮所引起，通常較多發生在經產婦，較少發生在初產婦。初次生產的母親，產後子宮會呈現持續的收縮，但多次生產者，則因子宮肌肉張力減少，而致使產後子宮會斷續的收縮、放鬆，尤其當子宮過度伸張、羊水過多、多次生產、或子宮內尚有血塊或胎盤殘塊，則較容易發生這種現象。
子宮收縮疼痛，會使母親們在產後二至三天內非常不舒服，若曾給予催產性葯物，則因刺激子宮收縮會更不適。另外，哺喂母乳時，會刺激催產激素分泌，雖然會產生更多乳汁，同時亦會增加子宮收縮痛。
值得一提的是產後「惡露」的變化，它最初呈現紅色，逐漸變為褐色，最後變成黃色；通常約需二至三星期，過度操勞可能會延長惡露的時間，但持續有血塊或惡露有異味時，都必須去看醫師為上策。
由於有產婦在分娩之後，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之後才會恢復到原來的形狀。7-10天後子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。想讓子宮快速恢復可以參照以下四個方法：
1、產後應及時排尿。不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。
2、產褥期應避免長期卧位。產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天應下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。
3、產後應該哺乳。因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
4、注意陰部衛生。以免引起生殖道炎症。
子宮恢復
專家解析，因為懷孕而擴張的子宮會在產後4-6周的時間內恢復到原來的狀態，所以要想子宮很快而且很好地恢復的話，產婦就要注意做好以下幾個方面：
★產後一定要及時排尿，這樣才能不使膀胱過於膨脹或者經常處於膨脹的狀態。
★產褥期應該要避免長期卧位，產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天的話，可以下床活動活動，到處走走，這樣有利於身體生理功能以及體力的恢復，從而幫助子宮復原和惡露排除喔。還有，卧床休息的時候，盡量採取左卧的姿勢，避免仰卧，以免子宮後傾。如果子宮已經後傾的話，可以做膝胸卧位來糾正。
★產後應該哺乳，因為哺乳不僅有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性的引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
★最後就是要注意陰部衛生，產婦產後一定要特別注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。
性生活恢復
婦女從受孕到分娩，身體各器官都有很大變化，產後要經過一段時間才能恢復。尤其是生殖系統變化最大，而且在分娩過程中多有或輕或重的損傷，因而更需較長的恢復時間。
產後體形的巨大變化二.乳房鬆弛下墜，今腹部隆起下垂，今腰部粗圓，今臀部寬大，產後媽媽們若不注意及時瘦身，就很難恢復到懷孕前的狀態，產後恢復身材必須注意的四件事:睡眠、飲食保持一天10小時睡眠分娩是一項劇烈運動，產婦體力消耗大，產後比較疲勞、嗜睡。 [1]
不少女性在懷孕時就非常擔心，如產後身材變形怎麼辦，而這一系列問題在得到新媽媽們重視的同時，也催生了一個新的行業——產後修復。根據調查，2010-2015年間是「80後」的生育高峰階段，而這些改革開放後出生的准媽媽們，在關愛孩子的同時，也很關注自我的產後健康投入。此外，產後是新媽媽重塑身心的關鍵時期，內分泌系統會因懷孕、分娩而面臨新的大調整，這時可塑性最強。但產後恢復不能一概而論，更不能無端效仿，不然反會弄巧成拙，非但不能重塑身材，還會損害健康。因此，只有專業的「產後修復」機構才能根據新媽媽不同的體質特點，採取相應的調整方案進行調理。
情侶新婚後，結婚生子是必然的，而女人在自然生產之後，私密處會被撐寬，之後會嚴重影響夫妻的性生活。而有趣的是，大多數女人沒有感覺到變化，男人是很敏感的，他們會得不到應有的滿足，影響夫妻生活的質量，進而影響夫妻的感情和幸福。
一般來說，產後4～6周內應禁止性交。因為這段時間內陰道壁內黏膜較為輕弱，易受損傷，性交時易發生陰道裂傷和出血不止。同時，子宮尚未完全復原，性交時易將細菌帶入而引起子宮內膜炎及其附屬器官的炎症。另外，分娩時給外陰、陰道等造成的損傷，也會因過早性交而延遲癒合，甚至引起感染。因此，正常的婦女，在產後4～6周內應避免性交。丈夫也應了解這一點，暫時克制自己。即使是子宮和陰道壁經過4～6周已復原完好，產後的性生活中也應像新婚初夜那樣謹慎小心。最好在開始時使用避孕葯膏或乳脂等潤滑劑來潤滑陰道，以順利行性生活。
婦女在產褥期過後進入哺乳期，一般可以恢復正常的性生活，但因哺乳期母親要給嬰兒餵奶，大量營養物質通過乳汁喂給嬰兒，能量消耗很大，理應好好休息。所以，為了母親的身體健康及嬰兒的生長發育，性生活不要過頻。一般情況下，每周過性生活2～3次，或者每周性生活1～2次更適宜。
1、不宜滋補過量
一般女性分娩後，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，都特別重視產後的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財，還可引起麻煩，因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。如果產婦營養太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，並易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會出現脂肪瀉，若是長期慢性腹瀉，就會造成營養不良。
2、不宜馬上禁食
通常女性產後體重增加，許多人為了恢復苗條的身材，會馬上節食，這樣做其實有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對母乳喂養十分不利。女性產後體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內的大量水分和脂肪，所以產婦不僅不能節食，還要多吃營養豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。
3、不宜久喝紅糖水
產後適量喝紅糖水，對產婦喝嬰兒都有好處。因產婦分娩時，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產後還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，是我國傳統的滋補佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮復原不利。在產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復正常，如喝紅糖水時間過長，會使惡露血量增多，造成產婦繼續失血，可能引起起貧血。產後喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。
4、不宜多喝濃湯
產婦產後多喝高脂肪濃湯，不但影響食慾，還使人體發胖，體態變型，並且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。
5、不宜吃辛辣溫燥食物
辛辣溫燥食物可使產婦內生熱，產婦因此上火，出現口舌生瘡，大便秘結及痔瘡等。給寶寶授乳的媽媽有內熱，能夠通過乳汁影響嬰兒，使寶寶體內也生熱。因此，產婦飲食宜清淡溫和，特別在產後5-7天之內，應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。
6、不宜多食味精
味精的主要成份是谷氨酸鈉，母乳在攝入高蛋白飲食的同時，又多食味精，大量的谷氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內，與寶寶血液中的鋅發生特異性結合，形成不能被機體吸收的谷氨酸鋅，從而引發寶寶發生急性鋅缺乏。鋅是人體必須的微量元素，可以改善食慾並促進消化功能，若是缺鋅，則會使舌上的味蕾受累而影響味覺，並導致厭食。缺鋅還能使寶寶發生弱智、暗適應異常、性晚熟、成年侏儒症以及生長發育緩慢等病。在分娩3個月內，乳母食用的菜餚應注意不要多加味精。
7、不宜立即服用人參
不少產婦在產後為使自己迅速恢復體力，立即服用人參，這樣做對孕婦健康有損害。人參中含有人參唣甙、對中樞神經系統和心臟血管有興奮作用，使用後會使產婦出現失眠、煩躁、心神不安等症狀，影響產婦的休息和身體恢復。人參還會加速血液循環，剛剛分娩後的產婦內外生殖器的血管多有損傷，會妨礙受損血管的自行癒合，同時加重出血。產後2-3周，若產婦產傷已癒合、惡露明顯減少時可服用人參。產後2個月，若有氣虛症狀，可每天服人參3-5克，連續1個月即可。
8、不宜吃巧克力
產婦在產後需要給新生兒餵奶，如果過多食用巧克力，對哺乳嬰兒的發育會產生不良的影響。這是因為，巧克力所含的可可鹼，會滲入母乳並在嬰兒體內蓄積，能損傷神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，結果會使嬰兒消化不良，睡眠不穩，哭鬧不停。產婦整天在嘴裡嚼著巧克力，還會影響食慾，使身體發胖，而必需的營養素卻缺乏，這當然會影響產婦的身體健康，不利於嬰兒的生長發育。
注意要點
1、乳房
乳頭的顏色變得深了，對此也不必著急。寶寶長大不吃母乳了，乳腺漸漸就會變小，乳頭的顏色也就自然而然地變淺了。但是，如果多次生孩子，則會有一部分色素會殘留下來。
還有的人，乳房過度發育，也會在一次妊娠分娩之後乳房即呈下垂狀。為此著急也無濟於事的。
2、臉上的雀斑
一旦妊娠，皮膚的色素沉著就增強了，平時月經期也能多多少少見到這種傾向。平素不太顯眼的老年斑可以清楚地顯現出來。乳頭周圍和下腹部的肌肉（正中線）等處，一般也都變得發黑了。產後，隨著時間的推移，色素沉著會自然消退。所以並不需要擔心。
3、腹肌鬆弛和產褥體操
產後過了1、2周，就應開始使用結實的腹帶，以防止腹部鬆弛。希望多數人在產後3個月左右都能使用腹帶才好。
也有因分娩數次後腹肌呈重度鬆弛的，尤其是體質無力型的和內臟下垂的某些人。這種情況有顯著增多的傾向。
尚有喂母乳的母親，容易口渴，請注意不要攝取過多的水分。
產褥體操，從產後2周左右開始做，原則上必須按醫師的指導進行。要督促產婦進行簡易體操（參照分娩篇、產褥體操節），特別是平日家務事都一人乾的母親，在分娩期身體不太運動的情況下，產褥體操更有必要。
4、頭發的保養
如果分娩經過順利，一般從第1周就可以洗頭發了。這還要看產婦的健康情況和家庭的衛生設備如何。保持頭發清潔很重要。頭發一臟，人就沒精神了。
在家洗頭發的時候，用洗發香波揉搓之後要好好沖洗，用毛巾仔細擦去污物，然後再塗護發素，水沖干凈，最後仔細用毛巾擦乾。
如果用電燙，最早也得在產後1個月以後，因為生孩子前後皮膚變得敏感，因燙發發生皮炎的情況不少見。為此必要時可事先在腕的內側做個試驗，如無反應，燙發就可平安無事了。
產後3個月，脫發會多起來。對這種脫發不必擔心。只要充分的休養和保證營養，脫發就能停止。所以首先要使身體得到充裕的休息，吃足夠的脂肪和蛋白質，每天也吃些海帶之類食品。
保養頭發，可以用優質的洗發劑洗頭，並充分地沖洗。而後用生發香波好好地揉擦，並仔細地沖洗干凈。
脫發特別嚴重時，則有必要前往皮膚科就診。
一般產後因易脫發，加上產後育兒、哺乳等，母親身體體力的恢復也需要一段時間，所以大部分母親妊娠中後期均習慣剪去長發。產後的發型可根據母親的愛好而定，發式易簡潔些，便於洗發和平日的方便。
5、皮膚的保養
產後，皮膚能夠一天天恢復妊娠前的光澤。要是過了多時皮膚仍無光澤，就應去找醫生談談，看看有什麼病。
保養皮膚要用上等優質的香皂洗臉，充分地洗滌，並使用乳液和營養雪花膏。
這個時期為了授乳和照顧嬰兒，睡眠往往是不足的。而保養皮膚的關鍵，是爭取好好睡眠。
產後3個月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗臉，提提精神，而應去休息。要充分地使用冷霜和營養雪花膏。最好每周做1次按摩和美容。
洗澡之前塗上美容劑，直到給嬰兒洗完澡之後（即等一段時間），再慢慢地沖洗。
6、肥胖體質
妊娠中的機體，以雌性激素為主的內分泌系統起了很大變化。這些變化在產後可漸漸恢復，但由於激素的影響，也可出現肥胖或消瘦的情況。
產後過於肥胖大體上是暫時性的，不久就可以恢復到原來的樣子。可是，仍然需要努力使虛胖減輕。這時期正是嬰兒越來越可愛的時候，所以更要請你注意，既要照料好孩子，又不要忘記自己的健美。
雖然做家務事活動活動身體也是一種辦法，但是如能做簡易體操和伸屈運動效果更佳。洗澡的時候，在澡盆中認真地按摩腹部也能使虛胖減輕。
7、消瘦體質
如果說產後肥胖是普遍的狀態，那麼變得顯著消瘦的人，有必要懷疑她們是否有慢性疾患。例如，慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等等。妊娠前已患結核性疾病的人當然更要及時治療。另外，還有內臟下垂、無力型、神經質等類型的體質和代謝機能低的人，因分娩後的生活負擔加重，也可出現消瘦的情況。
無論怎樣，對待上述的這種情況，重要的是讓她們在產後充分地休養，並且好好接受醫師的檢查。此外，不管是肉體的還是精神的過度疲勞都可以使她們消瘦，所以周圍的人都應給予體諒和照顧。
8、使生活有規律
在嬰兒斷奶，能離開母乳的情況下，母親可以開始減少主食，而多吃蛋白質豐富的食品。加上經常勞動，並多下些功夫，做使身體變得結實的運動。要盡可能使生活規律化。
有些年輕的媽媽，深恐產後會肥胖起來，產後不久就開始縮食並過多的運動。這是不對的。乳兒的生長發育，需要充足的母乳，故不應減少乳母的飲食。只有嬰兒斷奶之後，才能開始減少主食。
安神食譜
食用時間：
產後第一周直到月子結束。
食材准備：
竹蓀3克、豬心250克、蓮子10克、米酒精華（或飲用水）600毫升、黑芝麻油15毫升、帶皮老薑25克。
烹調步驟：
1.豬心洗凈，切成3毫米厚度；蓮子洗凈，剔去蓮心；竹蓀泡軟瀝干。
2.水煮開後，氽燙豬心去血水；竹蓀氽燙備用。
3.熱鍋後往鍋中倒入黑芝麻油，以文火把姜爆炒成金黃色，轉成大火放入豬心快炒；加入米酒精華（或飲用水）一起燉煮。
4.加入蓮子、竹蓀，煮到豬心熟爛，加鹽調味後熄火，趁熱享用。
餐點效果：
豬心補心補血；竹蓀補氣養陰、清熱利濕，且保護肝臟，消除多餘脂肪；蓮子清心補脾、強心安神明目。能幫助產後媽媽改善睡眠、養心安神、調節腸胃，坐月子每一階段皆可食用。
宜食蔬菜
蔬菜一：蓮藕
蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良葯，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的喂養。
蔬菜二：黃花菜
黃花菜含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。
蔬菜三：黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便秘。
蔬菜四：海帶
海帶中含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利於身體的生長發育，防止因此引起的呆小症。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。
蔬菜五：萵筍
萵筍含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的人食用。
護膚誤區
產後媽媽須知的美容護膚五大誤區，因產後皮膚護理習慣成自然，護膚也一樣。產後媽媽美容使用的護膚方法正確嗎?看看下面的事例，對號入座，緊急糾錯，不要讓產後皮膚在美容的誤區里變得越來越差。
美容誤區一：在使用磨面膏去角質後的同一天又用潔凈面膜做深層清潔
分析：同一天使用磨面膏和潔凈面膜，又去角質又深層清潔，太傷害肌膚了!其實，這兩種產品都有去除油
產後護膚品範例脂、剝除角質的作用，當你將老的角質去除後，又用潔凈面膜再一次清潔皮膚並去除角質，對細致的皮膚來說是相當刺激的，尤其對乾性膚質而言，可能會造成皮膚過度乾燥。去除多餘角質後，皮膚需要水分補充，這時用溫和的保濕面膜是最安全的，保濕成分也會很好地被吸收。
美容誤區二：每次洗完臉後用毛巾擦乾臉上的水分
分析：粗糙的毛巾在細嫩的皮膚上揉搓，不但會刺激並傷害皮膚，讓肌膚長細紋，還會暗藏細菌呢! 更可怕的是，如果你長了痘痘，又常常用毛巾擦臉，很容易將痘痘搓破，於是痘痘里的細菌就會藏在毛巾里，並隨著毛巾蔓延到臉上其他部位，這樣，你臉上的痘痘就會連綿不絕地往外冒，難以根絕。
產後檢查
1、腹部檢查莫忽視
腹腔內有消化系統、泌尿生殖系統的重要器官，是體格檢查的重要組成部分。通過腹部檢查可以進一步了解子宮的復位情況，以及生產後腹腔內其他器官的情況。
對於剖宮產的新媽媽來說，進行腹部檢查就更為重要了。剖宮產會對腹腔內的器官帶來非正常的擠壓，復位較正常生產要困難些。而且，剖宮時的刀口癒合情況也非常重要。
2、體重測量最基礎
體重是人體健康狀況的基本指標，過重或過輕都是非正常的表現。新媽媽在產下寶寶後，體重會發生階段性的變化，正常情況下，會在幾個月內逐漸恢復到孕前水平。但由於傳統的「坐月子」的習慣，產後豐富的營養和太少的活動量往往會使新媽媽的體重不減反增。一旦超過限度會帶來很多健康隱患。體重測量可以監測新媽媽的營養攝入情況和身體恢復狀態，時刻提醒新媽媽，防止不均衡的營養攝入和活動量的不協調危害自己的健康。
3、血壓測量不能少
血壓的變化會對身體產生多方面的嚴重影響。血壓長時間升高容易導致全身血管痙攣,使有效循環血量減少,而缺血和攜氧量的降低則可能危害到全身的器官、組織。定期測量血壓可以對產後血壓增高及時採取措施進行控制，防止以上危險的發生，把握血壓的波動規律，減少由血壓變化帶來的健康危害。
4、乳房檢查關系大
擔負著喂養寶寶的重任，乳房的外表也非常「柔弱」，常常抵不住外部哪怕輕微的傷害，乳脹、乳房疼痛、阻塞等常常會來困擾新媽媽，嚴重的可能感染乳腺炎，威脅乳房健康，還會影響泌乳系統，造成乳汁滯流、發熱、淋巴結腫大等症狀。而乳房分泌的乳汁又直接影響著寶寶的健康，因此，給乳房做體檢，不僅是對新媽媽的保護，也是對寶寶能夠健康成長的保障。
5、婦科檢查很重要
婦科疾病在已婚女性中發病率占據高位，是女性健康的殺手。產後盆腔器官恢復的好壞與新媽媽日後的婦科病的幾率密切相關，進行全面的婦科檢查絕對必要。
恢復鍛煉
產後恢復體操鍛煉，每天2次，每節做8個8拍。
第1節，呼吸運動。去枕平卧，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放鬆。
第2節，提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放鬆。
第3節，臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
第4節，抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
第5節，仰卧起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，並盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
第6節，腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
產後恢復屬於服務行業的細分，是在從事介於醫療和生活美容之間的健康管理產業，並以產後女性「免費檢測」-專業診斷-療程方案-動態檢測-報告評估-跟蹤服務-為服務特色，以中醫理論為基礎。
產後恢復，是指女性在生產完畢之後，常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。
依靠專業的醫療保障，產後恢復包含的主要方面有營養健康產品恢復和心理輔導恢復，女性在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡和心理的調節。
產後女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是產後恢復的主要項目之一。
導致產後臀部鬆弛、下垂的主要原因是產後骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致，產後臀部恢復主要有以下方式：
1、功能鍛煉：產後及時增加活動，適度鍛煉，有利於血液循環，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對於改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。
2、及時使用骨盆矯正帶：女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。
『貳』 產後恢復有哪些項目大概需要花費多少錢
在生產之後，很多的女性身體都會受到一定的影響，所以說就要去進行一些產後修復工作。產後修復工作一般是骨盆修復，還有盆底肌康復以及子宮復原，還有胸部的按摩護理等等。如果你是剖腹產的話，還要進行傷疤修復，一般價格是在3000到10000塊錢左右。城市的不同價格也是會有著一定的差別，比如說在一線城市當中，如果大家選擇的是一些比較高端的月子場所的話，那麼費用可能是在三萬塊錢以上。
雖然說產後修復的費用確實不低，但是產後修復也能夠讓大家的心情更加的愉快一些，對孕媽媽和寶寶都是有著一定的好處。大家一定要多賺一些錢，也是為了能夠讓自己以後再生完了孩子之後，能夠有更好的恢復環境。在家裡面的話，我們每天沒有人說話，心情也會變得非常郁悶，特別是孩子經常的哭鬧。
『叄』 產後康復要多少錢，產後每天流血多少正常
有不少女性因考慮到生完孩子，會導致身體各方面走形，而不想懷孕。可是，生兒育女也本是女性的職責，終究要面對。所以，正是女性對於健康和美麗的重視，使產後康復機構有了市場，正在逐漸興起。那麼，產後康復需要多少錢呢？
產後康復要多少錢
產後恢復師每個月的價錢其實是不能確定的，因為根據每個地區、每個產後恢復機構和每個產後恢復師的專業資格的不同，每個月的產後恢復師的價格也是不同的，所以媽媽們如果想要請產後恢復師的話，最好是多比較幾個產後恢復機構，挑選出一個最專業也最劃算的比較好。
無論是自然分娩還是剖宮產，產後和孕期飲食的恢復都是非常重要的。同時，應盡快進行產後康復。產後康復時間一般為產後2天，剖宮產後15天。
花錢恢復身材曾經是上流社會的樂事。已經進入黃金時期的產後復甦的價格又如何呢？小編了解到，產後恢復的成本不再是輕易的兩三萬元。隨著市場競爭的多樣化，價格離人們越來越近。除了一些高端產後康復中心外，市場上的價格也很貴。產後平均人均消費約5000元。當然，具體的費用應該根據醫院的等級和城市的不同，成本是不同的。世界各地都不同，也有不同。
產後每天流血多少正常
正常情況下，如果是順產，產後24小時之內出血不超過500ml為正常，超過500ml為產後出血。產後出血一般要是和月經量比，自己不知道如何計算，可以根據自己平時的月經量相比，一般產後出血一周之內出血，有類似月經量的血量，有的時候可能會比月經量稍稍多一點，這屬於正常。要是產後出血量特別多，大於500ml，這就考慮產後出血，就屬於不正常。
產後這個要是順產的話，出血量多，一般是子宮收縮不良引起。要是剖宮產產後出血，這就要看一下出血以後有沒有胎膜或者胎盤殘留，那個時候就得需要做彩超，判斷一下宮腔內是不是有胎盤或者胎膜殘留引起的出血。
如果在產後24小時內，出血量超過500毫升則考慮產後出血，多考慮是由於子宮收縮不良或胎盤殘留而引起，建議進行超聲檢查，並使用促進子宮收縮的葯物，必要時可行清宮手術。在術後還要注意觀察產後惡露情況。產後一周為血性惡露、之後為漿液性惡露，可持續10-12天、最後為白色惡露，產後惡露最多不超過六周。
『肆』 女性產後修復，一般需要多少錢
你好，產後修復的話，一般來說是需要兩三千，甚至更多的主要是盆底修。養成良好的生活規律，建議不吃辛辣上火刺激的食物，少吃脂肪和糖分含量較高的食物，飲食清淡營養均衡，多吃一些新鮮的蔬菜水果。 產後修復的費用，是根據所選擇的產後修復項目來決定的。它的修復項目主要包括盆底肌康復，骨盆修復，子宮復原等綜合課程，如果這所有的項目都選擇的話，費用大概需要10000到20000元左右，如果只是選擇其中的一項，費用大概在3000到5000元左右。女性在生產完後選擇做產後修復，對於自己身體的各方面恢復都有很好的幫助，特別是身材的恢復，效果尤其明顯。
『伍』 產後修復須要多少錢
產後修復一般是根據不同的醫院、不同地區及消費水平，價格不一。需要以實際的情況為准。
具體的費用要看選擇的產後修復項目才能夠決定。一般修復的項目主要包括盆底肌康復，骨盆修復，子宮復原等，如果把這些項目都進行的話，費用大約需要幾萬元左右的。如果只選擇其中的一項，大概是幾千元不等的。
可以去醫院做康復鍛煉，康復鍛煉的費用一般大概在一療程幾百元左右，具體需要去當地醫院咨詢價格，這選擇的醫院級別和地域都有關系。建議平時注意外陰衛生，多做些收腹提臀的動作，對盆底肌肉的康復是有好處的。
(5)廈門產後恢復身材多少費用擴展閱讀：
產後修復的介紹如下：
產婦10月懷胎生下寶寶會很容易造成頭發營養供給不足，使頭皮的毛囊細胞不能得到所需的營養而造成脫發，所以產後恢復一定要注意在合理膳食，使身體所需的蛋白質、維生素、以及礦物質得到充分的給予，也會讓產婦的頭發盡快的恢復正常的生長。
產後媽媽會親自帶寶寶，本來身體就還沒有完全的恢復，再加上帶寶寶會很累導致媽媽出現疲勞的狀態，所以產後一定要注意每天睡眠時間應大於8個小時左右，以確保產婦的身心健康。
『陸』 產後修復一般有哪些項目想要恢復到孕前的狀態大概需要多少錢
產後女性的身體相對比較虛弱，此時需要一定的時間來恢復，因此，女性產後修復不能操之過急，在身體還沒有完全恢復的情況下，不要盲目的做各種產後修復項目，以免對身體帶來不利的影響，那麼，產後修復一般有哪些項目呢？想要恢復到孕前的狀態大概需要多少錢？
女性產後修復最好是等到身體恢復後再進行，產後修復時間越早恢復效果更好。產後修復的項目可以根據個人的具體情況來選擇，平時也可以通過運動、瑜伽等方式來進行產後修復，讓身材盡快的恢復到孕前狀態。
『柒』 產後修復這塊費用一般多少
女性在分娩以後全身的各個器官系統都有恢復的過程，產後的恢復包括了全身各個器官，首先是子宮的恢復，包括子宮體以及子宮內膜的修復、陰道的恢復、外陰的恢復。子宮體的恢復需要產後6周，恢復至妊娠的大小，而子宮內膜的修復也需要6周的時間。近年來人們更加重視盆底恢復，在產後過程當中盆底慢慢會恢復，但是由於分娩過程當中會出現局部的損傷，需要進行局部功能鍛煉，使之盡快恢復到孕前的水平，比如提肛運動等等。另外，循環系統、消化系統以及內分泌系統都有自身修復的過程。對於腹壁的恢復，常常不能恢復到孕前的水平，而進行鍛煉、戴腹帶都是幫助恢復的方法。首先是肌肉的恢復，可以進行仰卧起坐等肌肉的鍛煉。在產後也可以進行腹部的約束，這樣使得腹壁的恢復會更快些。總之，產後恢復包括全身各個器官系統，需要逐一進行鍛煉及恢復。
『捌』 您好，我想請問一下產後修復瑜伽私教一般多少錢呀，謝謝
產後瑜伽費用一般在7000上下。
產後瑜伽是指新媽媽鍛煉身體，用於身材的恢復。產後開始運動，一般人總以為只是為了減肥。其實產後運動在月子期間就要開始，而且很重要。產後瑜伽的價格比普通瑜伽要貴一些，具體看培訓場地的環境跟老師的等級，以及當地的消費水平來決定。大多數在6~7000，所以說，產後瑜伽費用一般在7000上下。
產後瑜伽所需的工具
練習瑜伽需要用到哪些道具：練瑜伽當然以使用專業的瑜伽墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜伽墊能發揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業的瑜伽墊，鋪上地毯或對折的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿勢，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至牆壁、桌椅等等。很多姿勢都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更准確掌握每一個姿勢傳達給身體的感覺。
注意：瑜伽就像柔體術或體操瑜伽同柔術、體操、舞蹈的練習目的完全不同，體操、柔術和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習，過程中需要體位、呼吸、冥想、放鬆等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習。因此瑜伽同柔術、舞蹈雖然形似，卻神差千里。
『玖』 做個產後修復要多少錢產後修復有必要做嗎
產後恢復的話，費用不低於三四千，主要是盆底功能方面的恢復。
產後恢復很有需要做的，因為在懷孕、分娩的過程會對盆底肌造成不同程度的損害，使盆底肌變得鬆弛，產後不進行恢復的話主要會出現陰道鬆弛、子宮脫垂、小腹墜脹感、漏尿、尿失禁等一系列問題。
因為我姐姐是學醫的，知道我生娃之後就主動給我買了家用型的大悅盆底康復治療儀。大悅和醫院設備同療效，就連原理都比它的先進很多。而且大悅採用了神經肌肉電刺激聯合肌電生物反饋治療，還有腹部監控系統，用錯力就能知道。並且大悅還有自己專屬APP，陰道電極與用戶賬戶綁定，避免混用，防止交叉感染，操作使用也方便。而且在家躺著舒舒服服就可以做恢復，還不耽誤帶娃。