Ⅰ 鑽石俯卧撐練哪裡肌肉
主肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和腹部。也可鍛煉胸肌中縫。
雙手撐地，雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。每組都做到力竭為止。
(1)堅持鑽石俯卧撐有什麼好處擴展閱讀：
鑽石俯卧撐注意事項：
練習鑽石俯卧撐需要有一定的強度，個人可以根據體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做5個，做3組即可。18歲以下建議每組做5個，每次做3組。
20-30歲建議每組做10個，每次做6-8組，30-40歲建議每組做10個，每次做5-7組，50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。
Ⅱ 每天堅持做俯卧撐的人，身體會有哪些好處呢
俯卧撐是一種徒手力量訓練，其主要作用在於增肌塑形。堅持相應的訓練可以增加胸肌、肱三頭肌，以及核心等部位的肌肉和力量。增加了身體自身的熱耗，能夠有效幫助減肥，並且練完俯卧撐以後跑一會步，更容易燃燒如果剛開始俯卧撐做不了完整的3個左右，建議採用跪式俯卧撐，等到力量提高以後再升級標准俯卧撐。
其強度較低，可以長時間進行鍛煉，對於訓練者的心肺功能提高最具針對性。對久未運動的人來說是個不錯的選擇，恢復個人體能促進新陳代謝，提高身體協調性，增強免疫力。俯卧撐通常有高姿俯卧撐(比如靠牆俯卧撐)、中姿俯卧撐(常規手腳在一個平面的俯卧撐)、低姿俯卧撐三種(腳比手高，這個個人感受對於胸肌鍛煉效果在俯卧撐中最佳)。除了適當做器械鍛煉之外，主要做有氧運動，慢跑45-60分鍾，或者根據體力、鍛煉計劃適當安排跑步時間。步練得是全身的，長期跑步的人身體免疫力比較好。不容易感冒發燒什麼的，而且跑步還特別容易上癮
Ⅲ 堅持做俯卧撐，身體會產生哪些變化呢這樣做對身體有好處嗎
舉重俯卧撐對每個人來說肯定都不陌生。從上學開始，為了完成體育課的考試，現在是我們在日常生活中鍛煉以增加肌肉和體型的一種方式。大家都知道做更多的俯卧撐可以使肌肉更強壯，也可以鍛煉胸部肌肉。為了這個目的，大多數男孩都在做瘋狂的運動。
男孩們可以練習俯卧撐，因為這項運動可以改善你的肌肉，變得更強壯。那麼，每天俯卧撐對身體有什麼影響呢？一開始，我建議堅持每天做30-50次，然後慢慢地加100、200等，這樣練得越多，肌肉就越能舒展，我也給自己增加了很多毅力。多練習不僅可以增加胸部肌肉。二頭肌還可以增加腰部力量和上肢力量。
Ⅳ 鑽石俯卧撐怎麼做，這種類型的俯卧撐主要鍛煉哪裡
兩個手掌並攏，虎口相對，挺胸收腹，腰背要挺直，胳膊要與身體垂直；這種類型的俯卧撐主要鍛煉方形胸肌，背闊肌，肱三頭肌，胸肌，腹部。
Ⅳ 堅持長期做俯卧撐有怎樣的好處
俯卧撐是一種在日常生活中比較常見的運動，它不僅容易進行，沒有設備要求，還能同時鍛煉好幾個肌肉群，有效增強肌力，改善身體機能。