A. 鑽石俯卧撐是練臀圍最好的徒手動作嗎正確的做法是什麼
我認為鑽石俯卧撐確實是練臀圍最好的徒手動作；正確的做法是夾緊自己的上臂及胸部的力量，緩慢推起，推到最高點之後保持緊綳狀態，再緩慢放下。
B. 鑽石俯卧撐的正確做法
鑽石俯卧撐的正確做法。這個大家知道俯卧撐的正確做法，一般的是頭，肩和腿是平齊的。
C. 標准俯卧撐的正確做法
完成一個俯卧撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位。所以做幾個標準的俯卧撐完全可以作為體能健康的檢測標准。那麼俯卧撐的正確做法是怎麼樣的呢？
跪姿前移俯卧撐主要是鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌。因為是跪膝蓋做，軀干變短了所以比標准俯卧撐難度更小。
跪膝鑽石俯卧撐要求收緊核心，雙手呈鑽石狀撐地，注意肘部向兩側打開，不要把重心放在肩膀上；推起時感受胸肌中縫的收縮緊張。
上胸俯卧撐要求挺直腰背，身體保持一條直線，手肘向兩側打開，撐起時關節時不要反向彎曲，可以換不同的手距來感受上胸緊張。
偏重俯卧撐要求雙腳並攏，雙腿、髖部、上身成一條直線。雙臂伸直，雙手撐地，並處於上胸部的正下方。
離心俯卧撐要求雙手交替摸肩，用單手支撐，鍛煉腰腹。收緊腰腹，身體不要左右晃動，呼吸在抬手時要憋氣。
俯卧撐對於鍛煉身體來說，是個非常有益於我們塑造良好體態的。接下來小編就帶大家去深入了解一下俯卧撐還有哪些好處值得我們揮汗如雨的來鍛煉。
增加肌力和耐力
俯卧撐算得上高效復合型的運動，一次標準的俯卧撐可以鍛煉到腹部肌群和胸部肌群的同時，還能夠鍛煉到肩部、上肢、肱三頭肌、三角肌前束等等肌肉群。這樣就不需要再去針對不同肌群在做其他的運動了，一項涵蓋大多數。長期堅持做俯卧撐，肌肉的耐力會得到迅速的增加，身體素質隨之也會得到很大的改善和增強。比如說，原來手臂肌肉無力拿一些重物都很費勁現在就可以做到輕而易舉的健步如飛。
延緩衰老，延年益壽
無論是男性還是女性都很害怕衰老，容顏憔悴精力不在充沛，總是提不起精神。尤其是中老年人，隨著年齡的不斷增加，身體的各個機能自然而然的會下降，肌肉也同樣會如此。但是俯卧撐能夠有效加強肌肉纖維的韌性，顯著改善人體各個關節的靈敏度，使肌肉變得更有彈性。其次，根據自己具體的身體情況每天適量的做俯卧撐還能夠增加肺活量，通常肺活量增加可以促進血液循環、新陳代謝等等有效的延緩衰老，增加人的壽命。
塑造魅力身形
俯卧撐可以調動身體上大部分的肌肉，因此，堅持每天50個常做俯卧撐對於男性而言可以鍛煉出肱二頭肌、胸大肌，可以擴大肩部和胸部的體積，從而整體上來看形成一種倒三角的形態美。對於女性而言，適當的做俯卧撐可以改變我們的整體的身形線條，通過長時間的堅持鍛煉可以達到減脂瘦腿，從而使肌肉更緊致，塑造出纖細的腿部肌肉線條，穿衣服更顯好看。
D. 做不了鑽石俯卧撐，是因為手腕沒放對，學會哪幾招解鎖鑽石俯卧撐
不知道為什麼現在運動開始流行起了鑽石俯卧撐。不知道鑽石俯卧撐的朋友可以去網上搜一下。其實要說起這個鑽石俯卧撐它的難度要比正常的俯卧撐難度更高。我有一個在軍隊訓練的朋友，他俯卧撐能做100個。但是他的鑽石俯卧撐卻做不了一個。主要原因在於沒有找到要領。
當然鑽石俯卧撐也需要很強大的臂力。甚至要比普通俯卧撐的臂力要大，所以受到很多中外健身達人的青睞。不建議普通的人做這個鑽石俯卧撐。因為在掌握不到要領的時候很容易把手臂扭傷。這個時候我們就需要。一個很正規的專業教練來教你怎樣去做這個鑽石俯卧撐。當然如果有人能做超過20個鑽石俯卧撐也是非常厲害的。這樣的人非常少，肯定也是肌肉非常發達的。
E. 俯卧撐怎麼練習
寬臂俯卧撐
寬臂俯卧撐是一種最常見的俯卧撐，很多人只知道這一種俯卧撐。初學者應該從這種個俯卧撐開始循序漸進。
闊臂俯卧撐需要手臂大於等於肩寬，背部挺直綳緊，腿部要自然一些。在做寬臂俯卧撐的時候，需要將力量集中在上半身，尤其是手臂，掌握呼吸節奏.經常做這種俯卧撐你會很快擁有完美的上半身曲線。
俯卧撐可以讓你的肌肉變得飽滿有曲線，還能增強你上半身的體量，只要你堅持做，相信你也可以達到去健身房一樣的效果。
F. 鑽石俯卧撐練哪裡肌肉
主肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和腹部。也可鍛煉胸肌中縫。
雙手撐地，雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。每組都做到力竭為止。
(6)鑽石俯卧撐剛開始怎麼練擴展閱讀：
鑽石俯卧撐注意事項：
練習鑽石俯卧撐需要有一定的強度，個人可以根據體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做5個，做3組即可。18歲以下建議每組做5個，每次做3組。
20-30歲建議每組做10個，每次做6-8組，30-40歲建議每組做10個，每次做5-7組，50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。
G. 體重120斤,鑽石俯卧撐一次可以20個,但是單手俯卧撐還做不了,不知道怎麼訓練
第一，手臂肌肉，腹肌，胸肌，平衡型，都要練到，這是訓練單手俯卧撐的基本應用肌肉。親自體驗感覺，平衡型和手臂肌肉還有核心腹肌對練習單手俯卧撐非常重要，胸肌感覺打不上多大的力。
第二，鑽石俯卧撐練習到胸肌，手臂，背部肌肉，肌肉的協調性，但是自身負重不高，練胸肌運動量有點小，建議練習卧推後在練習俯卧撐，這樣運動量和協調性都有了。
第三，練習單手俯卧撐，全身肌肉都要練到，身體肌肉不是孤立動作的，一定要有側重的把全身肌肉都練到。
H. 俯卧撐的初學者，該如何練
1、標準的俯卧撐說的簡單點就是身體保持一條直線，不能塌腰，雙臂最好與肩膀一樣寬。
保健作用：
俯卧撐主要是鍛煉上肢、胸肌，腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力，仰卧起坐是增強腹部肌肉的力量，可增進腹部肌肉的彈性，提高改善人體生理機能，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，增大肺活量等等。
拓展資料：
做俯卧撐呼吸的正確做法與技巧：
1、掌握呼吸節奏
相信大多數朋友們在俯卧撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是，由於個人體質的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯卧撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯卧撐時的呼吸節奏，所以需要根據運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節奏來上下運動。
2、肌肉收縮吸氣
可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時採用。還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣並且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。不過在用力的時候，盡量避免出現長時間的憋氣。
3、快速呼吸法
還可以經過幾個動作後再進行一次呼吸。運動者可以在連續進行幾個動作之後暫停下來，進行一次呼吸，之後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行准備活動時採用這種呼吸方法。
I. 普通俯卧撐做膩了進階版俯卧撐怎麼做
說起俯卧撐，大家肯定都不會陌生，上學的時候俯卧撐做的多的男生也可以用此來炫耀，但是，你的俯卧撐動作真的標准嗎？能過做最標準的俯卧撐之後，你敢挑戰更高階的動作嗎？下面就給大家深度剖析一下俯卧撐這個動作，再給大家帶來一些更難的俯卧撐挑戰。
3，鑽石俯卧撐
一聽這個動作的名字就很高大上，其實動作的也就一點改變，雙手撐在胸肌的下方，並且45度朝內，拇指和食指呈三角形，這樣手的形狀很像一個鑽石，所以就叫鑽石俯卧撐。由於手臂的收縮，我們的發力和控制身體的要求就越來越高，這也是這個動作的難點。
了解了這么多新動作，趕緊練起來吧，完美的胸肌就從俯卧撐開始
J. 常見的鍛煉方式，俯卧撐，它的練習方法是怎樣的
其實俯卧撐的練習方法有很多種，而且俯卧撐的分類也有很多種，俯卧撐的每一類動作都針對不同的一個肌肉群體。我來簡單的介紹一下我在訓練時候做俯卧撐時候的一些動作要領和練習。
3.利用寬距俯卧撐訓練自身的胸部和背部肌肉：
寬距俯卧撐的雙手之間距離過寬，所以我們的主要力量來源是胸部和背部的肌肉。寬距俯卧撐能夠讓我明顯感覺到胸部的肌肉膨脹和背部肌肉拉伸的一個動作，所以我經常利用寬距俯卧撐去訓練和熱身。寬距俯卧撐的一個要點就是兩手之間的距離應該盡量讓他達到一個很寬的一個狀態，讓自己的手臂的肌肉群體很小的起借力的作用！