1. 鑽石俯卧撐怎麼做，這種類型的俯卧撐主要鍛煉哪裡
兩個手掌並攏，虎口相對，挺胸收腹，腰背要挺直，胳膊要與身體垂直；這種類型的俯卧撐主要鍛煉方形胸肌，背闊肌，肱三頭肌，胸肌，腹部。
2. 為什麼做窄距俯卧撐胸會特別漲，其他俯卧撐做多了才會
漲，專業講叫：泵感，是每個健身愛好者所追求的感覺。
恭喜你，找到感覺了，說明你那塊肌肉發力了。
窄距俯卧撐又叫鑽石俯卧撐，是練胸肌中縫的，一般力量都比較弱，特別是我們亞洲人種，所以你會做幾個就感覺累，漲。
練胸肌，分上沿、中部、下沿、外沿、中縫。窄距是練中縫。寬距是練外沿。正常距離是練中部，做多了會成咪咪胸，像女人那樣的！所以要全面練！
3. 鑽石俯卧撐是練臀圍最好的徒手動作嗎正確的做法是什麼
我認為鑽石俯卧撐確實是練臀圍最好的徒手動作；正確的做法是夾緊自己的上臂及胸部的力量，緩慢推起，推到最高點之後保持緊綳狀態，再緩慢放下。
4. 為啥我做腰間俯卧撐和鑽石俯卧撐手腕會疼
不少喜歡用器械健身的朋友在做俯卧撐時都會覺得自己手腕痛，尤其在做鑽石俯卧撐時，根本就沒法繼續做下去，無奈只能買個俯卧撐支架或者乾脆放棄這個動作。其實，做俯卧撐手腕會疼痛和手腕的力量關系不大，有這種情況的朋友應該嘗試調整做俯卧撐的角度，自然就能化解。
有一個動作大家非常熟悉。將自己的右手水平伸直，手指盡量朝上，然後用左手掰住右手手掌用力的往回拉。這個動作就是經典的手腕拉伸。大家在拉伸的過程中就能看出自己手腕的柔韌性怎樣，即手背與前臂所呈的夾角是否為銳角還是鈍角。如果夾角為銳角，那你幾乎不會出現做俯卧撐手腕疼的情況。相反，出現手腕疼的人往往夾角都為鈍角。
俯卧撐
大家在做俯卧撐時有一個大致的標准，那就是雙手支撐俯卧的身體，兩手距離與肩同寬或稍寬，腰背保持一條直線，兩手擺放位置盡可能與胸部在同一平面內。
注意，正是由於對兩手擺放位置的規定，才導致了部分人做俯卧撐時手腕會痛。雖然說雙手擺放在胸口下方的俯卧撐可以更好的刺激胸大肌，但是每個人手腕的柔韌性並不一樣，相同的一個角度很可能會過度拉伸某些人的手腕。所以正確的做法是，可以將雙手稍微往前移動。如果移動後依舊出現疼痛，可以再將雙手之間的距離進行調整，使之符合自己手腕的發力方向。
不只是俯卧撐，大家在練習啞鈴彎舉和杠鈴彎舉時都容易出現手腕疼的情況。這里邊的主要原因就是沒有考慮到適合手腕的發力方向，只關注目標肌群的訓練。舉個例子，杠鈴桿有直桿和曲桿。當用直桿做杠鈴彎舉，手臂彎曲快要達到極限時，手腕會因角度問題處於非最佳發力角度。如果做杠鈴彎舉選用的是曲桿，當手臂彎曲至極限時，由於曲桿能夠符合手腕握持的發力角度，所以可以保護手腕不受傷。
所以大家在日常的訓練中，如果發現自己的手腕訓練後疼痛，首先應該考慮的是健身器材的使用方法是否正確，動作是否做標准了。如果都沒問題，那就接著判斷當前的健身動作是否符合自己的手腕柔韌性。做好這三點自查，相信你會遠離手腕疼痛的困擾。
5. 為什麼下巴觸碰手背做鑽石俯卧撐比正常的鑽石俯卧撐感覺更吃力
碰觸手背說明向下程度更低當然很吃力
6. 鑽石俯卧撐練哪裡肌肉
主肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和腹部。也可鍛煉胸肌中縫。
雙手撐地，雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。每組都做到力竭為止。
(6)為什麼做鑽石俯卧撐擴展閱讀：
鑽石俯卧撐注意事項：
練習鑽石俯卧撐需要有一定的強度，個人可以根據體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做5個，做3組即可。18歲以下建議每組做5個，每次做3組。
20-30歲建議每組做10個，每次做6-8組，30-40歲建議每組做10個，每次做5-7組，50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。
7. 鑽石俯卧撐主要鍛煉哪邊的肌肉
驟
俯卧撐於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸肌正下方，45度朝內，雙手的拇指與食指呈三角形
屈臂俯身至肘關節略高於軀干，然後伸臂起身還原
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呼吸
屈臂吸氣，伸臂呼氣
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動作感覺
推起時，上臂向內夾，胸部和上臂後側有明顯收縮感
在最高點，胸部有強擠壓感
肩部全程保持緊綳
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常見錯誤
錯誤：伸臂時肘關節超伸鎖死，訓練過程中塌腰或撅臀
解決：肘關節要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側面看身體成一條直線
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細節圖示
雙手撐於胸肌正下方
綳緊腰腹、臀部
手肘朝外
手指朝內45°
手肘向內夾撐起身體
8. 做不了鑽石俯卧撐，是因為手腕沒放對，學會哪幾招解鎖鑽石俯卧撐
不知道為什麼現在運動開始流行起了鑽石俯卧撐。不知道鑽石俯卧撐的朋友可以去網上搜一下。其實要說起這個鑽石俯卧撐它的難度要比正常的俯卧撐難度更高。我有一個在軍隊訓練的朋友，他俯卧撐能做100個。但是他的鑽石俯卧撐卻做不了一個。主要原因在於沒有找到要領。
當然鑽石俯卧撐也需要很強大的臂力。甚至要比普通俯卧撐的臂力要大，所以受到很多中外健身達人的青睞。不建議普通的人做這個鑽石俯卧撐。因為在掌握不到要領的時候很容易把手臂扭傷。這個時候我們就需要。一個很正規的專業教練來教你怎樣去做這個鑽石俯卧撐。當然如果有人能做超過20個鑽石俯卧撐也是非常厲害的。這樣的人非常少，肯定也是肌肉非常發達的。
9. 鑽石俯卧撐是什麼俯卧撐，名字總是那麼好聽
俯卧撐，俯卧撐，俯卧撐，重要的話，說三遍。它是徒手鍛煉胸肌的不二法寶，可是你可曾知道鑽石俯卧撐如何練？
那麼說一說要點，整個過程都要維持收腹挺胸，保持身體平直，這和所有俯卧撐的要求都是一樣的。另外，做鑽石俯卧撐屈肘後是向身體兩側收攏的。
10. 鑽石俯卧撐的正確做法
鑽石俯卧撐的正確做法。這個大家知道俯卧撐的正確做法，一般的是頭，肩和腿是平齊的。