❶ 怎樣可以快速練出直角肩
炎熱的夏季到了，許多愛美的女生都喜歡穿吊帶的衣服來展現她們曼妙的身材，但是不是每個人都像明星一樣擁有著天鵝頸、直角肩這么完美的體形，如果體態不太完美的女性，可以通過幾個簡單的瑜伽動作來練出完美的直角肩。
除了以上的瑜伽動作，平時我們在生活當中，也要注意不要含胸、駝背、翹二郎腿，這些都是非常不好的習慣，會讓我們的骨骼變形。沒事在家，我們可以做貼牆練習，就是將我們的頭部、背部、手部、臀部、大腳部、小腿部，整個身子跟牆面緊緊的貼在一起，只要每天站立二十分鍾，可以達到減肥和挺撥的身形。
想要完美的身形，不能只靠幾個動作就完成了，平時我們也要注意飲食營養的均衡。再配合以上的幾招瑜伽動作，就可以擁有完美的直角肩了，美麗的身形也需要我們精心的呵護。
❷ 卧推的正確動作是什麼
首先你要確定你的握距和握法
為了確定你的握距，最好的辦法是你先躺在卧推架下面，讓杠鈴位於你的鎖骨與脖子附近的上方，這時候去抓杠鈴，最佳的握距是能讓你很好的收緊你的肩胛骨的握距，注意一定要能讓你收緊肩胛骨這樣的握距能夠讓你死死抓住並穩定杠鈴。對於一般人來說，握距就是比肩稍微寬一點，讓你的大臂與水平面成30度~45度。從側面看，你的小臂要垂直於地面。將杠鈴放在你的手掌中心，並位於腕關節的正上方，注意圖片上的杠鈴的握法，要用大拇指和剩下的四指鎖死杠鈴。
腳怎麼放？
很多人不知道卧推時腳的怎麼放也很重要。你做任何運動，保持全身軀乾的穩定都很重要，就像在深蹲的時候，你的肩關節沒有處於中立位，會影響你的深蹲成績，在卧推時你的髖關節如果沒有穩定好也會影響你的卧推，所以你需要一個理想的腳的站距來穩定你的軀干，基本上腳的站距和你的在深蹲時差不多。原則是：讓你的小腿垂直地面，腳尖盡量朝前。腳死死用力踩向地面，好像你要把腳插進地面，或是好像你要用腳把地面撕成兩半。這時候你的體重落在你的腳的中心。
怎麼躺？
為了正確讓你正確的卧推，你需要稍微弓起你的背並保持你的肩膀處於中立位（弓起你的背並不意味著你要過度反弓你的背犧牲脊柱中立位，弓背的目的是為了讓你的肩處於中立位），收緊你的腹肌，髖部放在卧推凳上。挺起胸腔不要蹋，不要整個背都貼著卧推凳。
杠鈴的初始高度？
杠鈴的在卧推架上的理想初始高度是：在你舉起杠鈴的時候應該不犧牲肩關節的中立位，如果你的杠鈴放的太高，你就必須犧牲肩關節的中立位來取杠鈴。
好了正確的卧推過程是下面這樣的。
第一步：按照上面說的確定好握距握法並抓住杠鈴，放好你的腳，躺好，讓你杠鈴位於你的鎖骨與脖子附近的正上方。
第二步：取下杠鈴之前，將你的肩胛骨往後收緊來幫助你死死抓穩杠鈴，注意死死那兩字，這時候你要有好像要把杠鈴折斷一樣的氣勢，這會幫助你收緊你的上背，並讓你的肩處於穩定的中立位，同時按照上述的辦法使勁的將你的腳往地上踩，使勁收縮你的臀肌，抬高你的髖部（這里我也有疑問，按理來說髖部要貼著凳子的，如果有懂的歡迎指出說明）。接下來的步驟里你要一直保持這樣的姿勢。
第三步：取下杠鈴，將杠鈴置於你的肩關節的正上方，杠鈴一定要在你腕關節的正上方。
第四步：保持你肩胛骨往後收緊，將杠鈴控制著放到胸口並盡可能保持你的小臂垂直地面。想像三頭肌和胸肌被負重拉長做離心收縮。
第五步：推起重量
❸ 卧推怎麼樣做具體點有實用的（在家裡怎麼做）。
首先你要有一個平面，有條件的話，找一個跟卧推凳規格相似的板凳也好，然後為調節角度，你要有枕頭，器械的話，鑒於你在家中，建議用啞鈴，准備工作完以後，現在開始講解。
人的胸肌共有三束，及上中下束，訓練項目分別對應著上斜卧推，下斜卧推，和直板卧推，上斜下斜以直板卧推為基礎，用枕頭調整傾角為30~50度（一次頭朝上，一次頭朝下，你懂的）即可，然後在做的時候，雙手持鈴，上推時動作要快一些，胸部有夾緊的感覺，下方是動作要慢，控制肌肉，胸部有拉伸的感覺，下放到乳頭平行處或以下部位，大臂與小臂夾角為90度，以此為一個周期，每周期時間控制在2~3秒，每組做20次，每次訓練共作4組即可，不能多做，否則百害而無一利，間隔一天進行一次訓練。
如果閣下是要進行力量訓練，及單純提高胸部力量，那麼僅對中束進行訓練即可，如果為塑形，即進行健美訓練，那麼應先進行對上束的訓練，因為胸肌上束最難出形。
p.s.俯卧撐的動作一樣可以達到目標效果，動作要領類似，上斜時將腳部墊高，即以頭為點，身體與水平成30~50度，下斜時將手部墊高，以腳為點，身體與水平成上述角度即可
希望能對閣下有幫助
❹ 徒手練下胸肌怎麼練圖解
徒手練下胸肌方法如下：
整個胸大肌我們從區域上來說，分為上、中、下三塊區域。針對三塊區域在鍛煉方法上要採取一些變式，才能達到上、中、下胸厚度均勻、堅實、外延清晰的目的。
(4)鑽石卧推在哪裡做擴展閱讀：
胸肌鍛煉注意事項：
1、杠鈴推舉(卧推)卧推中，杠鈴重量、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響胸大肌訓練效果。
2、杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)，練胸應由下至上、由寬到窄。
3、先練下胸(倒斜卧)，再練中胸(平卧)，後練上胸(正斜卧)，先寬握杠，再中握杠，後窄握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
4、卧推舉的呼吸：用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供雙胞胎的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。
如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。
❺ 怎樣卧推
一 學習卧推的前戲
1.保證肩胛骨穩定、不聳肩
練習卧推的時候，一定注意後縮你的肩胛骨，並且在做卧推時，盡量讓你的肩部去貼近臀部，不要聳肩。卧推這個動作是三大項中技術含量最高的動作。卧推最最重要的就是，使勁後縮你的肩胛骨，保證肩胛骨的穩定，避免聳肩。不然圓肩、肩袖損傷、肩峰撞擊都會找到你的。（杠鈴下落位置正好）
請注意，初學者在杠鈴下落過程中，請盡量讓小臂垂直於地面，以保證更省力、更好地控制杠鈴。從上面三張圖可以看出，如果小臂在動作中不垂直於地面，手臂和肩膀就要承擔更多水平方向上的壓力，而這種壓力本身是沒必要存在的。
如果已經熟練掌握卧推的訓練者，可以允許小臂有5度以內略微的傾斜（傾斜角度朝向頭部）。
許多訓練者在卧推時，不太願意讓杠鈴接觸到自己的身體，往往是下落到一個離胸口還有幾厘米的位置，就立馬推起杠鈴。實際上，無論是力量舉訓練者，還是形體訓練者，在練習卧推的時候完成觸胸卧推，效果會更好。
對於力量舉訓練者而言，在進行卧推訓練的時候，必須每一次都接觸到胸口後才能推起，這是因為在嚴格規則的力量舉比賽中，杠鈴完全下沉到身體上，裁判認為觸碰身體並且挺穩了，會說「Press」，這時你才能上舉，否則就被認為卧推試舉失敗。
對於以形體為目的的訓練者而言，更長距離的卧推意味著對胸部更強更深度的刺激，效果也更加優化。我來分享我的經驗，你來成為自己的健身教練——微信公眾號「陳柏齡的醬油台」 ID：soychen01
❻ 只有一副啞鈴應該如何鍛煉自己的胸肌
啞鈴是我們最常見的器械，它小巧靈活，軌跡可以自由調整，想要在家無論是鍛煉肩部、腹部、腹肌體測和胸部，都可以有很有效的作用。許多人想要練出個好看的門面肌，其中胸肌是提前一塊十分重要，且視覺沖擊力、可以和腹肌並列第一的肌肉。今天我們就來聊聊如何僅用一組啞鈴，就可以打造身體好看的胸肌。
第四個動作：胸肌中縫鍛煉之啞鈴飛鳥
雙手各自抓握一個啞鈴，做飛鳥動作，在最高點時候感受胸肌的擠壓，下落時候緩慢下落，用胸肌做啞鈴下落的對抗性訓練。
❼ 平板卧推在什麼面做什麼樣的運動
雙手以寬於肩的握距正握杠鈴，拇指扣在食指上。合適的握距應該使小臂在動作最低點時基本垂直於地面。握距太窄肱三頭肌會過多參與從而減弱對胸肌的刺激，握據太寬只能鍛煉胸肌外側。
收縮胸肌，然後慢慢將杠鈴下降至中胸處，在乳頭上偏上的位置，下降的同時用鼻子吸氣。杠鈴在最低點不接觸胸肌而是保持一個微小的距離。在下降的過程中一直保持胸肌的緊張，用胸肌控制杠鈴而不是胳膊。想像胸肌用力的方向是向上推起杠鈴但主動向下退讓使杠鈴下降。在最低點不要停頓，直接把杠鈴推起至肩部正上方，同時用嘴呼氣，也可以在推起時屏住呼吸度過停滯點（推起過程中難度最大時）後再呼氣。可以看出杠鈴運動的軌跡並不是直上直下，而是與豎直面成一個小角度，這樣在最高點可以增加對上胸肌的刺激。這里再次強調推起時要保持肩膀的正確姿勢，不要將肩膀伸出來。在推起到最高點時停頓約一秒鍾，做頂峰收縮（在動作定點用力收縮目標肌）。然後下放杠鈴開始下一次動作。
簡單地說：將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鍾，慢慢下落。
上舉時呼氣，下落時吸氣。
上舉時背部、臀部要平貼凳面，兩腳用勁下踏。
❽ 哪些啞鈴動作能更好的鍛煉胸肌和手臂肌肉
什麼樣的身材最迷人？男人好看的胸肌？粗壯的麒麟臂？女性挺拔的胸部？纖細的天鵝臂？
啞鈴向胸部收攏時，感受胸肌夾擊，動作要緩慢。女孩不用擔心練出麒麟臂，只要採取小重量就能達到塑形目的，動作15次*3-4組，隔天或者每天訓練。而男性需要採取大重量才能達到增肌目的，動作8-12次*2-3組，隔天或者隔2天訓練。
研究證實，運動確實能夠作用在“下丘腦-垂體-腎上腺軸”上，能夠使機體的神經聯系變得活躍，也改善血液中皮質醇的含量。
❾ 卧推能在自家的地板上做嗎不用那個卧推架子~
那個卧推的架子主要作用有幾點：
1）它可以使你的運動軌跡變長，練健身一般來說軌跡越長效果越好。
2）在扛鈴下降時，你的胸肌可以得到更大的拉伸。
3）更安全，你隨時都能把杠鈴掛在架子上。
用一般的凳子或乾脆在地上做也是可以的，但杠鈴不要太重了，不然是很危險的。