鑽石俯卧撐一組多少個

『壹』 鑽石俯卧撐多少個才算強

練習鑽石俯卧撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做5個，做3組即可。18歲以下建議每組做5個，每次做3組;20-30歲建議每組做10個，每次做6-8組；30-40歲建議每組做10個。

雙手撐地，雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。

鑽石俯卧撐動作要點

整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。兩動作不同之處，大部分動作都相同，動作要點也基本相同，不同的地方有：

1、雙手之間的距離不同，一為寬距一為窄距；

2、做標准俯卧撐時雙肘是打開稍微遠離身體（絕對不能與肩成一條直線）。而鑽石俯卧撐屈肘後則是向身體兩側收攏。

以上內容參考網路-鑽石俯卧撐

『貳』 俯卧撐一組多少個合適

俯卧撐做多少個合適其實是需要根據個人身體素質情況而決定的，如果是初學者，每天3-5組，間隔1-2分鍾，剛開始的話，每組15-20個，如果15-20較為困難的話可以根據個人情況降低至10-15一組，每組間隔不要超過2分鍾，盡可能的根據動作做的標准些，如果實在做不到，也不要過於勉強去完成，以免過度拉傷肌肉。如果是經常鍛煉的人群，本身上肢力量有一定的基礎，可以嘗試20-25一組，如果覺得身體壓力不是太大，甚至可以提高至30一組，每次5組間隔1分鍾左右。高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

而且不光如此，俯卧撐也有很多種動作要領，在做俯卧撐訓練的不同階段動作也是不一樣的，而且不同的動作下的俯卧撐對於肌肉部位的鍛煉效果也是不同的，這里可以和大家普及一下俯卧撐的一些動作要領，以及根據訓個人情況應該做哪些有針對性的俯卧撐動作訓練。

如果上述兩種都覺得問題不大的情況下也可以進行難度稍微更大的窄距俯卧撐。動作要領：採用雙手略寬於肩，雙腳並攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。訓練周期也是每周3-5次，每次4組即可。切記動作一定要標准，不標準的動作會使訓練的效果受到不小的打折。

以上便是一些較為常規的俯卧撐動作以及每周每天的訓練強度大概的小知識，也希望能幫助到大家，在日常的生活中多加鍛煉，才有好的身體。

『叄』 鑽石俯卧撐一般人幾個

鑽石俯卧撐一般人幾個合格
練習鑽石俯卧撐需要有一定的強度，個人可以根據自己的體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做5個，做3組即可。18歲以下建議每組做5個，每次做3組;20-30歲建議每組做10個，每次做6-8組;30-40歲建議每組做10個，每次做5-7組;50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。

鑽石俯卧撐的正確做法
1. 雙手撐在地上，雙手相觸，拇指和食指構成鑽石形（菱形）圖案，脖子保持自然曲度，身體呈一條直線。

2. 雙腳並攏，保持核心區域穩定，大臂自然張開。

3. 吸氣，緩緩下放身體，呼氣推起身體。

鑽石俯卧撐常見錯誤
錯誤：伸臂時肘關節超伸鎖死，訓練過程中塌腰或撅臀。

解決：肘關節要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側面看身體成一條直線。

『肆』 鑽石俯卧撐的正確做法

俯卧撐的正確做法：

1.開始姿勢：面朝下呈支撐姿勢躺在地上。雙手置於肩膀兩側，腹部緊綳。保持脊柱筆直，目視前方。

2.肌肉收縮：雙肘彎曲使身體下降。胸部應接觸地面。

3.結束運動：返回原始位置並重復動作。起身時肌肉緊縮。

簡介：

想要做好俯卧撐，需要保證雙手間距與肩同寬，雙腿伸直並攏、腳尖撐地，保證身體軀干在一條直線，底部做到肩部與肘部平齊。可以在地面放置一張瑜伽墊，避免手臂力竭膝蓋和面部著地。

先從20個俯卧撐開始訓練，拆分為5組*4個操作，動作標准後，再逐漸提升每組動作數量，如此就能練厚肌肉。

『伍』 鑽石俯卧撐練哪塊肌肉，最好有圖解釋

是練胸肌中縫，那條溝的。還有肱三頭肌，就是手臂後面的一條。

『陸』 俯卧撐怎麼做比較好，一組標準的70個，還是鑽石俯卧撐一組三十個，做四組

標准俯卧撐和鑽石俯卧撐鍛煉的胸肌部位有所不同，標准俯卧撐主要練大部分的胸肌，而鑽石俯卧撐可以刺激胸肌的中縫，使胸肌更有立體感。鍛煉的時候最好兩者都做，全方位的刺激胸肌發育，鍛煉胸肌。至於組數和次數，則根據自己的身體情況，把體力分成五組，組間不要休息時間太長，做到自己力竭為好。

『柒』 鑽石俯卧撐一般人幾個