『壹』 鑽石俯卧撐怎麼做，這種類型的俯卧撐主要鍛煉哪裡
鑽石俯卧撐鍛煉的主要肌群為肱三頭肌，次要肌群為背闊肌和腹部。還可以鍛煉胸肌中縫。
俯卧撐於墊子上，腰背挺直，從側面看身體成一直線，雙手正好在胸肌下方，向內呈45度，雙手拇指和食指呈三角形。彎曲手臂，直到肘關節略高於軀干，然後伸展手臂起身恢復。雙手撐地，手掌盡量靠近，用拇指和食指組成鑽石狀的菱形。
保持身體挺直，雙臂彎曲，雙肘靠近身體兩側，身體伸直下降，直到肩膀和雙肘在同一水平線上，然後保持身體伸直並支撐，恢復到起始位置一次。每組都做到力竭為止。
鑽石俯卧撐，也叫窄距俯卧撐，鑽石俯卧撐的起始位置與普通俯卧撐相似，只需稍作改變，即雙手和手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。
『貳』 鑽石俯卧撐動作有哪些要領
鑽石俯卧撐動作有哪些要領
鑽石俯卧撐動作有哪些要領，對於鑽石俯卧撐很多人都不陌生，鑽石俯卧撐是俯卧撐的一種，而在做鑽石俯卧撐之前，要先明白鑽石俯卧撐的動作要領，下面教你鑽石俯卧撐動作有哪些要領。
鑽石俯卧撐動作有哪些要領1
鑽石俯卧撐動作要領
1、 俯卧撐於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸肌正下方，45度朝內，雙手的拇指與食指呈三角形。
2、 屈臂俯身至肘關節略高於軀干，然後伸臂起身還原。
鑽石俯卧撐的好處
1、 增強體質
鑽石俯卧撐是一項能夠鍛煉全身肌肉的運動，很多人都以為俯卧撐只是手臂在用力，其實在鍛煉的過程中全身的肌肉都會被調動，長期堅持俯卧撐運動，能夠讓身體變得更加強健，提高身體抵抗力。
2、 改善機能
鑽石俯卧撐這項運動主要鍛煉的是身體的平衡力和支撐能力，經常進行俯卧撐鍛煉能夠讓人體神經系統更加活躍，且會讓骨骼、關節、韌帶變得更加牢固、靈活，促進血液流通，增強肺活量。
3、 塑造形體
長期堅持鑽石俯卧撐運動的人還能起到塑造身體的作用，特別是一些對自己身材不太滿意的人來說，無論是男性還是女性，都可以通過堅持做俯卧撐讓形體變得更加勻稱且有力量。
4、 延緩衰老
人類通常從20歲開始，體內的肌肉纖維就會隨著年齡的生長而出現慢慢萎縮的'現象。但如果長期堅持鑽石俯卧撐運動，可以將肌肉纖維磨煉的更加粗實，大大提高骨骼的密度，具有一定延緩衰老的作用。
鑽石俯卧撐動作有哪些要領2
如何做好鑽石俯卧撐？
一、鑽石俯卧撐的完成過程： 雙手撐地，雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。
二、動作要領： 整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。
三、和普通俯卧撐的區別： 大部分動作都相同，動作要點也基本相同，不同的地方有：
1、雙手之間的距離不同，一為寬距一為窄距；
2、做標准俯卧撐時雙肘是打開遠離身體，與肩成一條直線。而鑽石俯卧撐屈肘後則是向身體兩側收攏。
長期做鑽石俯卧撐的人會有以下好處：鑽石俯卧撐主要鍛煉方形胸肌。鍛煉目標：主肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和腹部，也可鍛煉胸肌中縫。
長期做鑽石俯卧撐能夠使胸肌、腹肌、肱三頭肌、背闊肌等形成完美的肌肉群。
『叄』 鑽石俯卧撐練哪裡肌肉
主肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和腹部。也可鍛煉胸肌中縫。
雙手撐地，雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。每組都做到力竭為止。
(3)下斜鑽石俯卧撐鍛煉哪裡的肌肉擴展閱讀：
鑽石俯卧撐注意事項：
練習鑽石俯卧撐需要有一定的強度，個人可以根據體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做5個，做3組即可。18歲以下建議每組做5個，每次做3組。
20-30歲建議每組做10個，每次做6-8組，30-40歲建議每組做10個，每次做5-7組，50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。
『肆』 鑽石俯卧撐練哪塊肌肉，最好有圖解釋
是練胸肌中縫，那條溝的。還有肱三頭肌，就是手臂後面的一條。