怎麼練鑽石鎖骨

A. 怎麼能練得把鎖骨露的很顯

以下為練鎖骨練得很明顯的方法：
一、鎖骨減肥招
1、眼鏡蛇式
解讀：這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處
動作要點：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。
2、手臂伸展
雙腳張開至與腰同寬地站立，膝蓋綳直，腳掌擺直，腳趾指向正前方並稍稍內八，注意幅度不要過大，令雙腿與骨盆形成「A」字形，並保持左右腿對稱。同時上身挺直，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉直頭頂伸直，左右手腕處套著彈力圈。
然後臀部分別往左右傾出，腰腹則往反方向壓下，帶動骨盆左右搖擺，雙臂保持伸直的狀態往反方向擺臂。即往右側壓腰的時候，臀部往左側傾出，雙臂擺向右側，拉伸左側上身肌肉，並緩慢呼吸。
3、後仰式俯卧撐
解讀：這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。
動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
4、鎖骨閉合
同樣雙腳分開站立，步幅與腰同寬，上身站直並收緊腰腹與臀部，雙臂屈肘側平舉，下臂收攏在上臂前，上臂與兩肩連成直線，與上身垂直，彈力圈擰起並套在手腕處，雙手手指按在左右鎖骨中央部位，手臂往左右伸展。保持手指觸碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位彎下，同時側平舉的雙臂往中央收攏，肩胛骨前壓，鎖骨閉合起來，令胸廓隨之收攏，做動作期間保持緩慢的呼吸。
5、坐姿推舉
解讀：這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。
動作要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。

B. 鎖骨可以練出來么怎麼練

簡單三招風情鎖骨變出來


1、眼鏡蛇式

解讀：這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處

動作要點：身體平貼在墊子上，雙
手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。


2、後仰式俯卧撐

解讀：這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

動作要點：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。


3、坐姿推舉

解讀：這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。

動作要點：坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。

C. 怎樣練鎖骨 15個動作把鎖骨練出來

我在書上看的，1.先要站直身體，雙手按在兩側腰上，雙肩由上往後做最大限度打圈（打向後時你會自覺挺胸收腹）不停做60次（最好以上）。2.雙肩由上向前做最大限度打圈（像冷的身體向前縮在一起似的）不停做60次。3.雙手自然下垂放在胯骨上，向上聳肩（像夾脖子一樣）直到酸的肩膀向上聳不起來。我說的這三條每天最好堅持做兩次以上效果會快點，有體力的人可以有空就練，練到做不動為止。堅持半個月左右就能摸到有點凹陷的鎖骨了，堅持越久效果越明顯。如果做完這些能順便把胳膊伸直由下向後最大限度的來回伸（最好是胳膊和後背成90角）重復伸到做不了為止。這個動作會使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出來。我試過這些動作堅持了10天，鎖骨是看到點凹陷，可我堅持不下去了，實在很累，希望你能堅持得了。

D. 如何練出漂亮的鎖骨

1、U型鎖骨

左右兩個骨頭都深深地凹陷進去，呈現「U」型的鎖骨，很完美的鎖骨，搭配一條細細的項鏈更加凸顯身材，不加裝飾也好看，也就是生活中較為常見的一種鎖骨類型。

2、V字鎖骨

測試你是否是V字鎖骨最直接的方法就是鎖骨上放雞蛋或者硬幣，這是一種小巧可愛的鎖骨，顯得骨架比較小，不一定大胸和大長腿惹人注目，迷人的鎖骨同樣可以帶給自己很高的回頭率。

3、一字鎖骨

大多數的模特就是一字鎖骨類型，平整的鎖骨，明顯的骨感，形狀像一個衣架，即使是平胸的妹子，也會覺得特別美。

4、翅膀鎖骨

通俗講，就是形狀就像一對翅膀一樣，很深的骨窩，很迷人。

1、上犬式

俯卧在瑜伽墊上，雙手掌觸碰地面，雙腳尖觸碰地面，雙腿並攏，利用腰部和腹部的力量向上抬高身體，盡量身體重心向上，不要觸碰地面，仰頭，不要聳肩，注意雙腿懸空。

2、小狗伸展式

膝蓋骨跪在瑜伽墊上，雙手托在瑜伽墊上，手指頭盡量張開，控制身體重心，雙膝蓋位於臀部正下方，尤其需要注意的是膝蓋到腰的部分要與瑜伽墊保持垂直。

腳跟離開地面，雙手慢慢地向前伸展，同時後背也在盡可能地拉伸，我們的臉朝向瑜伽墊，上肢慢慢地向前移動。

當自己的額頭觸碰到時，可以抬起頭，下顎緊貼地面，同時盡可能地彎曲上身，臀部翹起，保持正常的呼吸即可。

3、駱駝式

首先跪立在地板上，彎曲膝蓋，臀部坐在自己的腳掌心裡，雙手自然地垂放在身體兩側，緊接著雙手把腰部輕輕地往前推，一隻手放在一隻腳的腳掌心上，直至同時上身慢慢地向身體後方傾斜，在自己的能力承受范圍之內，緩慢地將另外一隻手也放在腳上。保持這個姿勢就好。

注意過程中要適當地吐氣和吸氣。不要太著急，雙肩也要努力地向兩旁打開。

4、後背合掌

可以坐在椅子的三分之一處的地方，雙手向後並攏手掌心，緊挨著椅子，隨後手指尖向上翻，同時腹部要向前移動，給雙手一個充足的空間翻過去，之後再慢慢地把手掌盡可能地放在後背的中間，初學者只要可以翻過手掌即可。

結語： 通過上面的方法，大家應該了解到，其實大家可以猜到的是，想讓自己變美變好看，管用的方法是多運動，如果你可以堅持運動下去，不要半途而廢，這個運動的過程你會收獲很多的東西，當然也包括迷人的鎖骨。

女生們好像永遠都對自己的身材不滿意，之前網路上的反手摸肚臍和A4腰大賽，就引發了一陣瘦腰狂潮。

緊接著又有了鎖骨放硬幣和鎖骨養魚大賽，我也是實在看不懂這潮流趨勢。

不過講真的，女生有迷人的鎖骨真的很迷人啊，有一種性感就叫：鎖骨殺。

無論是戴項鏈、穿吊帶，還是穿一字領的禮服，都在無形之中為你加分不少。

我看到很多女生都在說，自己的脖子不僅沒有鎖骨，而且還肉肉的，平時也不敢穿吊帶或者是一字領。

別灰心，鎖骨也是可以練出來的哦!

首先，平時要注意抬頭挺胸，不要含胸駝背，否則時間長了容易造成脖子前傾，自然也就看不到鎖骨了。

脖子肉肉的女生，可以在洗完澡的時候，抹點身體乳進行頸部按摩，長期堅持可以減去脖子上的肉哦。

大家還可以進行以下的動作來練鎖骨。

1，眼鏡蛇式

趴在瑜伽墊上，伸直雙臂，抬起身體，頭慢慢朝後仰，注意保持呼吸。

這個動作有助於頸部的伸展，對於鎖骨和肩頭的塑性有著非常好的用作。

2，坐姿推舉

坐在椅子上，背部貼平椅背，根據自己的實際情況來選擇合適的啞鈴，慢慢向上推舉，手臂伸直之後再慢慢放下。這個動作有利於肩部的塑性，

3，後仰式俯卧撐

坐在墊子上，雙腿伸直，靠雙手和腳跟來支撐，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

接下來的這組動作，對於肩部和頸部線條的塑造也非常有效，每個動作1分鍾，趕快學起來吧!

有沒有成功練出鎖骨的小夥伴?把你的經驗分享給大家吧!

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要想鎖骨漂亮，就是要瘦，非常瘦，鎖骨周圍脂肪要少，而局部減肥是一個神話。全身減脂包括控制整體飲食熱量，可以幫助你減少全身脂肪脂肪。

E. 鎖骨怎麼練才明顯 女生

如果想使鎖骨更明顯，可以採取如下幾種鍛煉的方式：

1、首先要從減少皮下脂肪的厚度著手。

這種情況要涉及到一些持續的有氧鍛煉，因為全身任何一處的皮下脂肪都不會特異性的減薄。也就是如果患者要減肥，不可能針對某個部位做相應的動作，就把此部位的脂肪減掉了，其實不現實的。

只有通過涉及到全身的、綜合的、持續的有氧鍛煉才能夠普遍的降低全身的皮下脂肪厚度。

一般來說推薦患者做持續的平路慢跑或者游泳類的鍛煉，同時需要注意具體的鍛煉強度由患者自行掌握，但是一定要維持心率在120-150次/分之間，持續20分鍾以上。患者可以佩戴運動手環，持續的監測自己的心率和運動的時間。

2、可以通過相關的肩關節力量鍛煉以達到目的。

這種鍛煉的目的主要是通過該類力量鍛煉使肩部的周圍肌肉線條更加明顯，這樣就能夠使鎖骨的輪廓變得更加明顯、突出。一般來說建議患者手持啞鈴練習肩關節的外展訓練，同時如果患者自己體力可以，還可以練習引體向上、俯卧撐或者卧推類的鍛煉。

(5)怎麼練鑽石鎖骨擴展閱讀：

想要鎖骨變得明顯，必須要有針對性的措施，這時就要從鎖骨為什麼不明顯入手。鎖骨不明顯的原因，可以從以下幾個方面考慮：

第一種，首先可以考慮是由於體質肥胖，平時可以適當的做一些瑜伽的動作，對於肩部鎖骨的塑形有一定的效果。

第二種，考慮是由於鎖骨發育不良引起的這種情況，平時可以適當的補充一些富含鈣質的食物，比如豆製品、蝦類、海帶，同時要注意適度的鍛煉，做一些擴胸運動，可以促進骨骼發育。