1. 男生手臂太細怎麼鍛煉
作為男生來說，擁有發達的臂部肌肉人非常重要的一件事。……臂部肌肉發達，可以讓自己顯得更加健壯有力，這對於提升男生的形象，是非常重要的一件事。
因此，手臂太細的男生積極鍛煉，讓自己的手臂更加健壯，就是非常重要的一項任務了。
鍛煉臂部肌肉，需要做好以下內容：
1，通過手腕部運動來鍛煉前臂肌肉。
具體來說，可以通過啞鈴等器材來進行鍛煉。
實際上，還可以用一種非常輕便但卻非常高效的器材來鍛煉前臂肌肉。……這種器材就是：腕力球。
2，肱二頭肌。
肱二頭肌是展現臂部肌肉健壯程度的最重要肌肉之一。這塊肌肉越健壯，臂部肌肉就越顯得健壯。
可以通過啞鈴來鍛煉這部分肌肉。
3，肱三頭肌。
肱三頭肌是展現臂部肌肉線條的重要肌肉。
這部分肌肉的鍛煉方式很多。可以用啞鈴來鍛煉，可以用杠鈴來鍛煉，也可以用俯卧撐等方法來鍛煉肱三頭肌。
4，三角肌。
嚴格講，三角肌算是肩部肌肉而不是臂部肌肉。但是三角肌的狀態如何，卻對於手臂的健壯程度有些著至關重要的作用。……因此，鍛煉三角肌，就是讓自己的手臂顯得更健壯的關鍵。
三角肌的鍛煉，相對就比較復雜了。……可以通過杠鈴、啞鈴以及其他多種器材來鍛煉三角肌前束、中束和後束，這樣才能讓三角肌得到充分鍛煉，獲得最佳效果。
通過以上鍛煉，就可以讓纖細的手臂變得更加健壯了。
2. 手臂很細，怎樣才能將自己的手臂練的粗壯一些
正所謂“沒有金剛麒麟臂，哪來岩石胸”。在健身訓練中手臂力量起到絕對關鍵的作用，如果一個訓練者手臂力量練不好，那麼他的背部和胸肌也一定也練不好，他也練不出雄壯的岩石胸和金剛背，因為他的手臂沒有力量支撐他的訓練，在訓練胸肌和背部時都需要強大的手臂力量支撐，練背時需要強大的肱二頭肌力量支撐，練胸肌時需要強大的肱三頭肌支撐，如果你的手臂沒有力量，那麼在胸背這樣的大肌群訓練時都需要大重量刺激。
始終保持手腕與小臂是一個整體，手掌不要過度用力握緊啞鈴或杠鈴！手臂訓練一定要注意肩胛骨肩部保持穩定，每組初期次數保持向心慢速，離心快！中期的次數向心離心保持勻速！最後幾次時向心爆發點式發力，離心慢速2-3秒！
下面一共8個訓練動作，每個動作熱身激活組1組，中等重量！15-20次！正式組4組，8-12次，間歇45-60秒！
3. 自己的手臂很細，怎樣鍛煉才能讓手臂更粗壯一些呢
手臂軟弱無力，這組訓練動作讓肌肉撐爆你的袖口!
"巨石"強森，"第一滴血"史泰龍，"演員州長"施瓦辛格，這三人是許多健身愛好者崇拜的偶像，他們三人都是專業健身出身，通過演戲成為全球影迷和健身愛好者崇拜的對象。
他們三人的共同點在於均擁有強壯的身材！最引人注目的便是那一雙比普通人大腿還粗的手臂，每一次在影片里看到，都會引起驚嘆，如此強壯的手臂是怎麼鍛煉出來的呢？想來很多健身愛好者也帶著同樣的疑問。
練習卧推的時候，注意後縮肩胛骨，並且在做卧推時，不要聳肩。否則容易受傷。卧推主要鍛煉手臂的肱二、肱三頭肌，需要調動肩部、手臂、腰部的力量來完成。
練習方法：
A． 握住杠鈴，慢慢伸直手臂並向後縮肩胛骨。
B． 在後縮肩胛骨的情況下，做一個屈肘動作；
C． 將動作還原至第一步，注意這個過程中，肩胛骨始終保持後縮狀態。
4. 手臂太細，練什麼能變粗點
前臂肌由兩組肌群構成，一組是彎屈腕關節的，另一組是伸展腕關節的，肌肉小而多，功能復雜。訓練動作主要是腕彎舉、轉腕。負重卷繩、捏抓杠鈴片等等。下面介紹幾種發展前臂肌群的專門練習。
1．側彎舉兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
2．正握腕彎舉
雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。
3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。
4．背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）杠鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。
5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
6．橈側腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛煉撓側肌群。
7．手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。
8．負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反卷，反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
5. 我手臂太細了，怎麼練臂力
1.引體向上
引體向上的動作要領：放下時手伸直，拉起後下巴過杠。
當然你剛開始練引體向上的話，動作不標準的話也沒有關系，反正二頭還是會練到的。但是你最好朝著標准動作努力。
練引體向上不僅能練粗你的二頭肌，還會將你的背部肌肉練得十分好看。
6. 我的手臂實在太細了，怎樣鍛煉才能練的粗壯一些呢
剛開始健身，手臂特別細怎麼辦？很多剛開始接觸健身的小夥伴，很想把自己的手臂練大練粗，因為手臂練大會顯得很強壯，給人感覺有安全感。手臂肌肉是塑造倒三角身材的一個重要肌肉組織，有了流暢的手臂肌肉線條，不僅可以讓人看起來更加強壯，穿衣服也會更加有型。 現在已經進入了夏天，在日常生活中會經常露出手臂，所以手臂的訓練還是非常必要的。如何練出粗壯的手臂？有哪些有效的訓練技巧？我們快一起來看一下吧！
手臂訓練計劃，一共6個動作，每個動作做4組
動作一 彈力帶二頭彎舉
每組做15次，做4組，組間休息時間為30秒
動作二 杠鈴彎舉
每組做12次，做4組，組間休息時間為1分鍾
動作三 啞鈴彎舉
每組做12次，做4組，組間休息時間為1分鍾
肱二頭肌做完之後接著做肱三頭肌的訓練動作
動作四 繩索頸後伸展
每組做12次，做4組，組間休息時間為1分鍾
動作五 繩索下壓
每組做15次，做4組，組間休息時間為1分鍾
動作六 俯身杠鈴腿後臂屈伸
每組做10次，做4組，組間休息時間為1分鍾
肱二頭肌和肱三頭肌訓練完之後要做拉神
7. 我的手臂實在是太細太瘦了，怎樣才能鍛煉的強壯一些呢
在我們的生活之中，對於諸多的健身健美愛好者來說，在這樣的炎炎夏日，是穿上背心來展示自己美好的身材或者在健身房中揮灑汗水的最好時間......不過，令很多的健身愛好者煩惱的問題就是，手臂的肌肉並不是十分的孔武有力，與自己辛苦鍛煉出的其他部位的肌肉無法很好地結合，反而顯得自己的身材不是十分平衡與協調......
這樣的煩惱是十分普遍的，是因為相比與其他的身體部位，比如胸部肌肉等部位來說，手臂肌肉的增長速度的確十分地“緩慢”。但是這樣的煩惱，可以通過比較科學的鍛煉方法進行解決。下面我們要介紹的這一套鍛煉方法，就希望能夠幫助大家，來克服這個難關。
而利用器械進行雙手或者單手的斜托彎舉練習，也是很好的選擇。如果感覺訓練量不足的情況下，這一動作可以在訓練末尾加入，既可以加強刺激，又不會使自己受傷。
手臂練習結束後，也不要忘記適當的放鬆，畢竟作為身體最常用部位，不要影響到第二天的鍛煉。除了手臂的孤立肌群鍛煉，臂圍的增長是整體肌肉增長的結果。
所以，切莫僅僅只關注手臂，結果反而並不理想。綜合鍛煉加以重點突破，你的手臂肌肉一定會引人注目！
8. 手臂太細，怎樣才能練粗點
要想使胳膊肌肉\力量鍛煉起來，主要是鍛煉肱二頭肌的和肱三頭肌，下面是鍛煉這兩個部位的方法：
一、肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
二、肱三頭肌
1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。
而且鍛煉後要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。
9. 手臂太細了 怎麼練可以變粗一些。
肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。