A. 鑽石俯卧撐主要鍛煉哪邊的肌肉
驟
俯卧撐於墊上，腰背挺直，從側面看身體成一條直線，雙手撐於胸肌正下方，45度朝內，雙手的拇指與食指呈三角形
屈臂俯身至肘關節略高於軀干，然後伸臂起身還原
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呼吸
屈臂吸氣，伸臂呼氣
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動作感覺
推起時，上臂向內夾，胸部和上臂後側有明顯收縮感
在最高點，胸部有強擠壓感
肩部全程保持緊綳
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常見錯誤
錯誤：伸臂時肘關節超伸鎖死，訓練過程中塌腰或撅臀
解決：肘關節要伸直，但不要超伸鎖死，全程保持腰背挺直，從側面看身體成一條直線
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細節圖示
雙手撐於胸肌正下方
綳緊腰腹、臀部
手肘朝外
手指朝內45°
手肘向內夾撐起身體
B. 鑽石俯卧撐練哪裡肌肉
主肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和腹部。也可鍛煉胸肌中縫。
雙手撐地，雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。每組都做到力竭為止。
(2)鑽石俯卧撐練胸哪裡擴展閱讀：
鑽石俯卧撐注意事項：
練習鑽石俯卧撐需要有一定的強度，個人可以根據體力情況量力而為，循序漸進增加數量。初習者，每組做5個，做3組即可。18歲以下建議每組做5個，每次做3組。
20-30歲建議每組做10個，每次做6-8組，30-40歲建議每組做10個，每次做5-7組，50歲以上可根據自身情況，合理安排練習強度。
C. 堅持哪些動作能練出窄如線的胸肌中縫
健身一段時間之後，小夥伴們都會欣喜的發現，自己終於有胸肌了。但很快大家又會發現，胸肌確實大了許多，但怎麼這么難看？和網路上看到的那些鎧甲般的胸肌相比，差了不止一點兩點啊。鎧甲般的胸肌，最顯著的一點，就是胸肌中縫彷彿一條峽谷，清晰明了，而許多健身愛好者胸肌中部是完全塌陷下去，失去了美感。這涉及到胸肌中縫的鍛煉……並不是狠狠的做杠鈴卧推，你就能練出來鎧甲般胸肌的。下面幾個動作推薦給大家，助大家打造窄如一條線的胸肌中縫！
1，龍門架夾胸。
這是最值得推薦的一個動作，前面我有一篇文章專門寫的龍門架夾胸，大家可以找出來看看，這里再寫一點，算是對這個動作的補充。
龍門架夾胸分上中下三個練法，把龍門架繩索夾胸練好，其實都足以讓你的胸肌中縫傲視群雄了。
但這個動作看似簡單，其實技術性很強，很多人練來練去胸肌中縫沒練出來，斜方肌倒是練大了。
第三，感受胸肌發力，感受胸肌擠壓。這一條原本是最重要的，但肌肉發力的感覺又是最難的，所以放到了最後。上面我讓那小哥空手擠壓胸肌，就是讓他感受這個發力。
第四，最後一句，夾胸夾胸，這是夾胸，不是推胸，也不是夾手。
2，斯萬推胸。
這個動作很不錯，上面我教那小哥用空手夾胸的時候，其實跟這個動作一樣的原理。
手肘夾緊身體，擠壓胸部，然後雙手掌夾著杠鈴片往外推。
這個動作可以站著練，也可以躺著練。
3，窄距杠鈴卧推。
窄距杠鈴卧推能鍛煉肱三頭肌，能鍛煉胸肌，也能鍛煉胸肌中縫。
建議用史密斯架來做這個動作，相對比較穩定和安全，也能上大一點點的重量……尤其是當你做完許多組卧推，本身已經沒有多少力氣的時候。
4，蝴蝶機夾胸。
做這個動作的時候，一定要記得沉肩，背部不要離開靠背，腦袋不要往前伸，手臂不要完全伸直。
5，鑽石俯卧撐。
這個動作我其實不想推薦，因為難度系數不小。
就算在平時的時候，普通人也做不了幾個鑽石俯卧撐的。
而當你在練胸日練完卧推之後，如果你還能做鑽石俯卧撐，只能說明你的杠鈴卧推沒有練到位，你應該回去繼續練杠鈴卧推。
但在其他的時間，你可以練練這個動作，會有非常不一樣的感覺。
今天的內容就到這里，大家覺得有幫助的話，記得關注一下哦。
D. 鑽石俯卧撐練哪塊肌肉，最好有圖解釋
是練胸肌中縫，那條溝的。還有肱三頭肌，就是手臂後面的一條。
E. 想要加強胸上束的厚度，有哪些動作可以鍛煉到胸上束
想要加強胸上束的厚度，俯卧撐是可以起到一定的效果的，如果想更有效果的鍛煉到胸上束，引體向上也是一個很有效的方法，不過引體向上會比較難做一些。
通過引起向上和俯卧撐這兩種鍛煉方法，胸部上束可以在堅持鍛煉的情況下得到很大的肌肉提升。只要堅持對自己的胸部肌肉進行鍛煉，擁有矯健的身材指日可待。
F. 如何做俯卧撐，能有效鍛煉胸肌做俯卧撐的不同姿勢能鍛煉哪些肌肉
去網上買個美國GoFit超級肌肉健身拉力繩彈力繩套裝組合力量訓練器材媲美Trx，類似的也可以，磅數我現在用的是15磅，覺得應該夠了50元，可以幫
你完成健身房裡飛鳥夾胸動作，主要是幫你增加肌肉的泵感，充血，這個動作非常好。然後我告訴你幾個動作，可以幫你練到整個胸部肌群，一個動作可以用水瓶代
替。普通俯卧撐-三角肌前束；鑽石俯卧撐（窄距）-內胸；寬距俯卧撐-三角肌中束帶的多些，可以帶到胸大肌；高抬腿俯卧撐-加高腿就可以，練的是上胸；側
舉俯卧撐-就是在一隻手為支點的情況，另一隻手握水瓶負重，伸展，這個可以練到更多的胸大肌。組數一般是15-20*4，力竭為止，動作結束，用彈力繩做
幾組飛鳥夾胸，讓泵感加強，做到力竭。希望能幫到你。
G. 鑽石俯卧撐真的能鍛煉到胸肌中縫嗎 為什麼只感覺到胳膊很累
會練到中縫。如果只是胳膊累，那是動作不對，是你的雙臂張開的太大了，導致只有三頭肌發力了。雙臂往裡收就好了。
H. 怎樣利用俯卧撐鍛煉自己的胸肌
首先第1點就是在做俯卧撐的時候，那麼胸部盡量能夠很好的發力，這樣才能讓胸部的肌肉得到很好的刺激得到很好的鍛煉。第2點就是胸部的肌肉一定要感覺到有那種灼熱感，這樣俯卧撐才能鍛煉得非常完美，
I. 俯卧撐如何練胸肌的中部、下部
准備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔。腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
(9)鑽石俯卧撐練胸哪裡擴展閱讀：
俯卧撐標准動作
1.要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應
2.該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
3.做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置.
4.如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法.
J. 鑽石俯卧撐能練到胸肌嗎 哪種俯卧撐對胸肌的鍛煉效果最好
鑽石俯卧撐主要練胸肌的中部。前位的臂屈伸對胸肌作用最大。墊高腳的俯卧撐主要練胸肌上沿。一種俯卧撐練不了最好的胸肌。